 |
Website voor en door volleybaltrainers |
VOLTRAWEB
|
Website voor en door volleybaltrainers |
 Op zoek naar VOLLEYBAL-KAMPEN ?
Klik op www.splitvzw.be
|
Wetenswaard (ook didactische wenken)
Geknipt en geplakt
| Deze rubriek proberen we regelmatig aan te vullen; de "nieuwe" items publiceren we dan telkens "BOVEN" de al vroeger opgenomene |
Bereken je Calorieverbruik per (sport)activiteit
http://users.telenet.be/annette-guy/lady/calorieVerbruik.htm (2010-03-08)
1 op 7 zonnebanken in zonnecentra voldoet niet aan de veiligheidsnormen met betrekking tot UV-stralen. Nog meer centra in de fout !
Meer daarover op http://www.eccbelgie.be/NL/infocenter/news_detail.asp?u=41&nID=1302 Lees ook welke informatie en adviezen de zonnecentra je zouden moeten geven http://ec.europa.eu/consumers/citizen/my_safety/sunbeds/index_en.htm . Met het aantal in gebreke gevonden centra is het nog erger. Lees http://www.demorgen.be/dm/nl/993/Gezondheid/article/detail/1074792/2010/03/03/Amper-27-van-174-gecontroleerde-zonnebankcentra-in-orde.dhtml (2010-03-03)
Zelfbeeld verbetert door sporten
Het zelfbeeld dat je hebt, wordt een stuk beter als je regelmatig aan sport doet. Het helpt je dus niet alleen fysiek om beter in je vel te zitten, er zitten ook psychische voordelen aan. Dit blijkt uit een analyse van 57 studies over de brede effecten van lichaamsbeweging. Heather Hausenblass van de University of Florida suggereert dat het niet de effecten van de lichaamsbeweging zijn die voor een beter zelfbeeld zorgen, maar dat de lichaamsbeweging op zich er voor zorgt dat we onszelf positiever zien. Het bleek namelijk dat het zelfbeeld van mensen die sporten altijd verbetert, ook al is dit fysiek gezien niet altijd het geval. Zelfs al worden de beoogde voordelen van sporten niet behaald, het zelfbeeld krijgt altijd een oppepper (2010-02-08)
(Gevolgen van) een nachtje “doorsteken”
Als je 24 uren aaneengesloten wakker bent, is je reactievermogen al gedaald tot dat van iemand met een alcoholpromillage van 1,0, tweemaal het maximaal toegestane promillage in het verkeer. Bij mensen met een chronisch slaaptekort is dit effect nog veel sterker (Science Translational Medicine, 13/01/10). Proefpersonen werden drie weken op regime van korte nachten gezet, mochten vervolgens lekker bijslapen alvorens weer over te stappen op een normaal ritme met nachten van tussen de 6,5 en 9 uren. Zodra deze groep een nachtje te weinig sliep, liep hun reactietijd sterk terug, veel sterker dan bij mensen die geen chronisch slaaptekort hadden (2010-01-22)
7 tips om niet te verdrinken in je “werk” http://www.standaard.be/artikel/detail.aspx?artikelid=JOBAT_847&utm_source=standaard&utm_medium=newsletter&utm_campaign=weekly (2010-01-12)
“Energiedranken” (zoals Red Bull, Burn & Monster) kunnen gezondheidsrisico’s inhouden
De Hoge Gezondheidsraad (HGR) roept op tot waakzaamheid i.v.m. de consumptie van “energiedranken”. Die zijn populair bij de jeugd, maar het gebruik ervan kan gezondheidsrisico’s inhouden. Meer bepaald stelt men vast dat deze dranken: 1) bijdragen tot een verhoogde cafeïne-inname, die symptomen van te hoge blootstelling kan uitlokken en tot verslaving kan leiden, 2) de consumenten blootstellen aan risico’s met fatale afloop in geval van intensieve sportbeoefening, 3) in combinatie met alcohol, tot een verkeerd besef over de toestand van dronkenschap kan leiden door dat zij de symptomen van alcoholvergiftiging verminderen. Bovendien zijn jongeren heel kwetsbaar voor marketingstrategieën. De HGR beveelt aan: 1) energiedrankgebruik in frequentie en hoeveelheid te beperken (beslist niet meer dan een totale dagelijkse cafeïne-inname van 400 mg & zelfs 300 mg) 2) die niet gebruiken in combinatie met alcohol of in geval van intensieve fysieke activiteit 3) de consumptie af te raden bij zwangere vrouwen, borstvoedende moeders, kinderen/jongeren onder de 16 en mensen gevoelig aan cafeïne. De website van de HGR is te vinden op onze pagina “Links”. (2010-01-07)
Tips
tegen Stress
Hieronder
een aantal tips die stress (bij jezelf en/of bij je sps) kunnen verminderen.
- Zeg vaker “nee”.
- Werk je taken één voor één af, doe geen dingen tegelijk of door elkaar.
- Neem een warm bad (met een beetje lavendelolie).
- Adem 6 tellen diep in door je neus, adem dan weer 6 tellen uit door je mond en wacht 6
tellen voordat je opnieuw inademt. Herhaal dit een aantal keer.
- Laat je lekker masseren door een professionele masseur of door je partner.
- Ga bewegen, een blokje om is al voldoende om rustiger te worden.
- Houd je polsen onder de kraan, dit kalmeert je.
Als deze tips niet genoeg helpen kun je ook gebruik maken van een traditioneel
kruidengeneesmiddel dat gemaakt is van het kruid rhodiola rosea. Deze plant staat bekend
om haar eigenschappen stresssymptomen te verminderen en het energiepeil te verhogen.
(2009-12-21)
Nieuw middel tegen bloedneus
Er is een nieuw middel op de markt dat helpt bij een bloedneus. Dit middel heet Nozohaem®. Het is een geltube die je uitdrukt in de neus. De gel drukt het kapotte bloedvaatje dicht. Bovendien bevat de gel bestanddelen die het bloeden sneller doen stoppen. Na het gebruik van Nozohaem is je bloedneus meteen over en kun je weer verder gaan met waar je mee bezig was. Het is dan ook vooral handig als je een bloedneus krijgt wanneer het niet goed uitkomt. Bijvoorbeeld in het vliegtuig, als je staat te koken, tijdens een belangrijke presentatie op je werk of tijdens een sportwedstrijd. Lees alles over bloedneuzen en de aanpak ervan op http://www.gezondheidsplein.nl/dossier/141/ (2009-12-16)
Vrouwen blessuregevoeliger door hormonen
Vrouwen lopen tijdens bepaalde fases van hun cyclus meer risico op sportblessures. Dat is de uitslag van een recent Canadees onderzoek. Wetenschappers van de University of Calgary wilden weten wat de reden is dat vrouwen tot acht keer meer kans hebben op beschadiging van de kniebanden dan mannen. Hun vermoeden was dat het te maken heeft met hormonen; daarom onderzochten zij 26 vrouwen gedurende hun gehele menstruatiecyclus. Daarvoor werd de cyclus opgedeeld in drie stadia: de periode voor, tijdens en na de ovulatie. Tijdens iedere periode deden de vrouwen diverse eenvoudige sportoefeningen en –bewegingen waarna hun kniegewrichten werden geanalyseerd. Daaruit bleek dat het kniegewricht van een vrouw voor en tijdens de ovulatie zwakker is; dat zijn precies de periodes waarin de oestrogeenproductie juist toeneemt. Een zwakker kniegewricht vergroot de kans op het krijgen van blessures. De veranderde hormoonhuishouding speelt dus ook een rol bij de blessuregevoeligheid van vrouwen. In de knie bevinden zich namelijk oestrogeenreceptoren. Oestrogeen staat ook bekend om het verzwakken van ligamenten. (gezondheidsplein.nl) (2009-12-11)
Voor wie buiten de risicogroepen valt … Echinacea REMT (ook) Mexicaanse griep ! (Klik wel ook op de aansluitende links voor uitzonderingen)
Een
internationale groep onderzoekers heeft via reageerbuis onderzoek aangetoond dat het
gebruik van Echinacea purpurea een remmende werking heeft tegen griepvirussen, waaronder
het Mexicaanse griepvirus (H1N1). Bij herhaalde behandelingen van het influenzavirus was
het middel nog net zo effectief en werd het virus dus niet resistent. Men maakte bij het
onderzoek gebruik van MOENCH (Echinaforce®, A. Vogel Biohorma BV).
De behaalde resultaten van een vitro-onderzoek (reageerbuis) geeft helaas geen direct 1 op
1 beeld hoe de resultaten in het menselijk lichaam zullen zijn. Het is daarom belangrijk
om nader onderzoek te doen. Men is wel van mening dat Echinaforce®, als standaard
preparaat, een nuttige, gemakkelijk verkrijgbare, goedkope en bovendien klinisch relevante
aanvulling is op de standaardmaatregelen voor griepbestrijding. (gezondheidsplein.nl
2009-11-30) (Maar lees veiligheidshalve zeker ook http://www.annetanne.be/kruidenklets/2007/04/06/echinacea-purpurea-en-immuniteitsproblemen
en http://www.naturapharma-info.be/imunokidzspecialist.htm
- met dank aan Erik Van Cauteren voor geposte de "waarschuwing")
Woede opkroppen is slecht voor het hart
Zweedse onderzoekers hebben vastgesteld dat mannen die hun woede opkroppen en niet uitspreken een grotere kans hebben om een hartaanval te krijgen. De wetenschappers vroegen in hun tien jaar durende studie aan in totaal 2755 mannen hoe ze omgingen met conflicten op hun werk. Ook werd de bloeddruk, het gewicht en het cholesterolgehalte van de mannen opgemeten. Na tien jaar bleek dat de mannen die aangegeven hadden dat ze in conflictsituaties hun woede opkropten, twee maal zo vaak een hartaanval hadden gehad, dan de mannen die wel hun woede en onvrede uitten. De onderzoekers vermoeden dat woede vaak voor fysieke spanning zorgt. Wanneer deze spanning te lang aanhoudt, zorgt dit voor een hogere bloeddruk, wat beschadiging van hart- en bloedvaten tot gevolg kan hebben. (gezondheidsplein.nl 2009-11-27)
Suikers, diabetes, insuline …
Ook bij zoogdieren worden de transportkanaaltjes voor glycerol gereguleerd door insuline. Het is daarom goed mogelijk dat je door suiker te eten flink wat van je levensverwachting afknabbelt. Maar dat effect hoeft niet onomkeerbaar te zijn, zoals het aansluitend filmpje laat zien: veel schadelijke effecten van slechte eetpatronen zijn te verhelpen door je dieet aan te passen http://www.ted.com/talks/dean_ornish_on_the_world_s_killer_diet.html (Noordelicht.nl 2009-11-10)
Roken én meeroken zijn nog stukken slechter dan iedereen dacht
Dat blijkt nu op veel plaatsen een rookverbod is ingesteld. Het aantal hartaanvallen daalt onmiddellijk zodra zo'n verbod is ingegaan en de gezondheid van barmannen schiet vooruit, dat was al bekend (1). Maar nu blijkt dat het risico van hartaanvallen blijft dalen: het is na een jaar met gemiddeld 17 procent gedaald, blijkt uit een groot onderzoek (2) in het vakblad Circulation,en in de jaren erna zakt het nog verder weg. En ook dit onderzoek (3) constateert een afname van 17 procent. Meer hierover bij BBC News, met belachelijke aanhalingstekens in de kop, alsof het om een mening gaat: roken 'vermindert risico hartaanval'. (nog) Meer details, argumentatie en toelichting op (1) http://noorderlicht.vpro.nl/noorderlog/bericht/30656174/ en (2) http://circ.ahajournals.org/cgi/content/abstract/CIRCULATIONAHA.109.870691v1 en (3) http://content.onlinejacc.org/cgi/content/abstract/54/14/1249 en (4) http://news.bbc.co.uk/2/hi/health/8267523.stm (20091028)
Tongpiercing kan (zelfs dodelijke) herseninfectie veroorzaken !
Wat leuk is voor je lichaam is niet altijd goed voor je gezondheid. Het kan zelfs fataal zijn. Zo blijkt dat het laten zetten van een tongpiercing kan leiden tot dodelijke herseninfecties. Dat is althans de mening van een wetenschapper die de dood van een man met een tongpiercing heeft bestudeerd. De Israëliër van 22 jaar overleed een paar weken geleden nadat hij een piercing in zijn tong had laten zetten. Na zijn dood bleek dat hij meerdere abcessen in zijn brein had. Daarnaast had hij ziektekiemen in zijn tong. Onderzoeker Joel Herskovitz van het Rambam Health Care Center (RHCC) in Israël vermoedt dat de man een infectie in zijn tong had die zich via de bloedbaan verspreidde naar de hersenen. Eerder was al een verband aangetoond tussen tongpiercings en infecties in de tong, keel en het tandvlees. Een infectie in de hersenen als gevolg van deze lichaamsverfraaiing was nog niet eerder geconstateerd. In BBC News reageerde wetenschapper Damien Walmsley op de studieresultaten van Herskovitz die werden gepubliceerd in het wetenschappelijke tijdschrift Archives of Neurology. Walmsley vindt dat het laten zetten van piercings in de mond afgeraden dient te worden omdat ze de kans op infecties verhogen. (gezondheidsplein.nl – 20091022)
Kunststof-MENISCUS "in de maak"
Een consortium onder leiding van het UMC St Radboud zal voor de
ontwikkeling van een kunststof meniscus 3,4 miljoen euro ontvangen. Hiermee is het
mogelijk om binnen vier jaar een stevige, goed functionerende kunstmeniscus te
ontwikkelen. De kunstmeniscus kan in vroeg stadium verdere
slijtage aan de knie voorkomen http://www.kennislink.nl/publicaties/kunstmatige-schokbrekers-voor-de-knie (20091001)
(Nog eens over) Definitieve gehoorschade OOK bij sporters !!
Lawaai is een hinderlijke vorm van geluid (van machines, luidspeakers, maar ook van koptelefoon) waardoor op den duur beschadiging van het gehoor kan optreden. Een lawaaitrauma betekent niets anders dan beschadiging van het gehoororgaan door lawaai. Lawaaidoofheid is een beschadiging van een deel van het binnenoor. Er ontstaat gehoorverlies van vooral de hoge tonen en er kan zelfs doofheid optreden. Langdurige overmatige prikkeling leidt tot het afsterven van de (zeer gevoelige) zintuigcellen in het binnenoor. Wanneer eenmaal verstoring van deze cellen is opgetreden, kan de beschadiging niet meer worden hersteld. Bescherming van het gehoor is daarom erg belangrijk. Langdurige blootstelling aan lawaai leidt uiteindelijk bij iedereen tot beschadiging. Een behandeling met een gehoortoestel kan enige verbetering geven. (Maar wie slim is laat het niet zover komen, juist: wie SLIM is, nvdr) (bron: gezondheidsplein.nl) (20090925)
Motivatie - Motiveren - Stel, je wilt iemand aanmoedigen om zo goed mogelijk te presteren op een moeilijke taak.
Dus je stelt hem/haar een flinke beloning in het vooruitzicht. Toch? Nou, nee - uit experimenten blijkt vreemd genoeg dat beloningen juist averechts werken op zo'n prestatie. Analyst Dan Pink legt uit waarom. (Engelstalig) http://www.youtube.com/watch?v=rrkrvAUbU9Y (Kennislink.nl – 20090914)
Goed bewegen =
FITT (Dr
Jan Verstuyft - UZ Gent)
Gezonde intensieve lichaamsbeweging voldoet aan de volgende vier criteria, die je onthoudt met het letterwoord FITT. Ze zijn alle vier even belangrijk. Als je op die manier beweegt, gaat je lichamelijke conditie er zeker op vooruit. 1) Frequentie: drie tot vier keer per week, 2) Intensiteit: je hart moet harder werken, maar het mag ook niet te intens zijn. Gebruik de spreektest als leidraad: tijdens de inspanning moet je genoeg adem overhebben om een gesprek met iemand naast je te voeren, 3) Tijdsduur. Je moet de activiteit na de opbouwende fase een half uur tot drie kwartier kunnen volhouden, 4) Type. Kies iets waar de grote spiergroepen van armen en benen bij betrokken zijn. Door ze te gebruiken, doet het hart vanzelf mee. Het interessante volledige artikel vind je onder http://www.gezondweb.be/gezondweb/rubrieken/sportbewegen/gezondheidsvoordelen/sporthoudtdjejong.htm (20090814)
Medisch vakantiewoordenboek - Om zeker mee te nemen tijdens je volgende vakantie(s) - Op vakantie heb je vast een goedgevulde medicijntas bij je, om kleine problemen snel en effectief te kunnen oplossen. Maar het kan natuurlijk toch voorkomen dat je professionele hulp moet inroepen. Dan kan er snel een taalprobleem ontstaan. Daarom heeft het Pijnstiller Infocentrum een handig medisch vakantiewoordenboek gemaakt. Talen: Nederlands, Spaans, Frans, Italiaans, Engels, Duits. Indelingen: Kinderziektes, Spoedgevallen, Symptomen, Aandoeningen (algemeen), Geneesmiddelen en Medische producten, Lichaamsdelen. http://www.gezondheidsplein.nl/nieuws/11808/Medisch-woordenboek-voor-op-vakantie.html (20090806)
Geneesmiddelen en zon: let op allergieën !
Als u geneesmiddelen neemt, zou u alvorens u bloot te stellen aan de zon, moeten nakijken of ze geen fotosensibiliserend effect hebben. Deze geneesmiddelen (bv anxiolytica, antibiotica) maken de huid zeer gevoelig voor zonnesteken en kunnen huiduitslag (blaasjes, roodheid, jeuk) veroorzaken. U doet er dus goed aan de bijsluiters aandachtig te lezen (Ethias - 20090729)
Muziek is goed voor het ... hart. Of je nu zelf muziek maakt of er gewoon naar luistert en ervan geniet ...
Althans, dat stelt onderzoekscardioloog Mike Miller van de University of Maryland Medical Center in het Amerikaanse Baltimore. Hij doet al jaren onderzoek naar de effecten van dingen die waar je blij van wordt op het hart. Met behulp van high-tec beeldmateriaal kon hij de omvang van bloedvaten meten terwijl mensen met muziek bezig waren. Als mensen naar muziek luisterden die zij aangenaam vonden, openden de bloedvaten zich en produceerden ze een chemische stof die het hart beschermt. Doordat de vaten verwijden, kan het bloed beter doorstromen. Bij het horen van muziek die minder mooi werd gevonden, sloten de bloedvaten zich, een reactie die ook voorkomt bij stress. Miller deed al eerder eenzelfde onderzoek naar het effect van lachen. Ook toen bleek dat lachen een gezonde verwijding van het bloedvat als gevolg heeft. De resultaten van zijn nieuwste onderzoek verrassen hem niet. Muziek, evenals lachen zorgt ervoor dat je meer ontspant, Hij stelt dan ook dat muziek een van de beste middelen is om stress tegen te gaan of te verminderen. Het kan zelfs gevolgen van langdurige stress helpen tegengaan. Overigens is het wel van belang, zo stelde Miller, dat je naar verschillende liedjes luistert. Het horen van steeds hetzelfde liedje achter elkaar ondermijnde juist de positieve effecten van muziek. (gezondheidsplein.nl) (20090518)
Wie
alcohol gedronken heeft, droomt niet alleen snel weg bij hetgeen hij aan het doen is
…
… hij/zij heeft dat bovendien niet in de gaten. Vaak roepen mensen zichzelf tot de orde als ze merken dat hun gedachten afdwalen, maar met een slok op lukt dat niet goed meer. Dat hebben Amerikaanse psychologen aangetoond in een onderzoek waarbij ze jonge mannen Tolstojs Oorlog en vrede lieten lezen, al dan niet na het consumeren van enkele drankjes. Nu is wegdromen bij literatuur niet zo erg, maar het gevaar is dat mensen met alcohol op ook snel wegdromen achter het stuur van hun auto. De helft van de proefpersonen kreeg zoveel alcohol dat ze gemiddeld een promillage van 0,67 hadden. De controlegroep kreeg geen alcohol maar dacht van wel: de glazen roken naar wodka. Vervolgens moest iedereen Tolstoj lezen, op de computer. Af en toe kwam er een piepje en de vraag: was je er nog met je gedachten bij ? Eh, nee, zeiden de alcoholdrinkers in een kwart van de gevallen – twee keer zo vaak als in de controlegroep. Iedereen moest ook uit zichzelf op een knop drukken als hij zich voelde afdwalen. Dat deden drinkers even vaak als nuchtere mannen. De onderzoekers bieden fans van Tolstoj hun excuses aan … (NRC-Handelsblad) (20090511)
Naast het IQ en het EQ is er ook nog het Rationaliteit Quotient ofte RQ
Waarom doen slimme mensen soms zulke domme dingen? Misschien klopt onze definitie van intelligentie niet. Want wat het IQ ook meet, in ieder geval niet het rationele denkvermogen van mensen. Maar waar anderen pleiten voor emotionele en sociale intelligentie, breekt Keith Stanovich een lans voor het Rationaliteit Quotient (RQ). Mensen met een laag RQ hebben irrationele denkgewoonten. Feitelijk kunnen ze dus niet zo goed denken, hoe hoog hun IQ ook mag zijn. Dat kan tot kostbare fouten leiden, bijvoorbeeld op juridisch of medisch vlak (Noorderlicht) (20090504)
Eén op de vijf teken is besmet met de bacterie die de ziekte van Lyme veroorzaakt …
…nl de Borrelia-bacterie. De Wageningen Universiteit maakte dit dinsdag bekend. De universtiteit deed in het kader van de Week van de Teek onderzoek naar deze beestjes. In de tweede helft van 2008 was meer dan 19 procent van de teken besmet met de Borrelia-bacterie. Een jaar daarvoor was dat 10 procent en in 2006 24 procent. Tekenbeten komen het vaakst voor in de weekenden, zo bleek verder uit het onderzoek. Voor relatief veel mensen is met name de zondag een ideale dag om erop uit te gaan of in de tuin te vertoeven. Tekenbeten komen verder voornamelijk voor in de periode tussen mei en juni en vooral mensen tussen de 50 en 59 jaar vallen er aan ten prooi. De ziekte van Lyme kan het zenuwstelsel aantasten en gewrichtsontstekingen en hartaandoeningen tot gevolg hebben. Doorgaans is deze ziekte echter goed te behandelen met antibiotica (Gezondheidsplein.nl) (20090417)
Steeds meer JONGEREN hebben HUIDKANKER
Het aantal Belgische jongeren met huidkanker neemt sterk toe. Dat zegt Rik Roelandts, professor dermatologie aan de K.U.Leuven. "Vroeger waren het alleen mensen van boven de vijftig of zelfs boven de zestig die daarmee af te rekenen kregen", zegt hij in de kranten van Concentra. "Nu heb ik zelfs al een patiënt van achttien." Een van de oorzaken is dat jongeren meer van de zon genieten en op reis gaan. "Ook de veranderende mode is een verklaring: vroeger lagen de mensen volledig aangekleed aan het strand, nu hebben ze soms helemaal niets meer aan." Volgens Roelandts is er voorlopig nog geen reden tot paniek maar als de trend zich doorzet, zijn sensibiliseringscampagnes nodig. Lees ook het artikel over een “Zonnebrandalarm” aangepast aan het huidtype op onze pagina Artikels (20090402)
Onzekerheid is ook bij nogalwat sporters een bekend psychisch fenomeen
Iedereen heeft er wel eens last van. Onzekerheid kan worden veroorzaakt door lichamelijke, sociale, financiële en emotionele factoren en angst. In elk geval gaat iemand die zich onzeker voelt, twijfelen aan haar of zijn gehele zelfbeeld (competentie of eigenwaarde). Op http://www.gezondheidsplein.nl/thema/34/In-balans-met-jezelf.html kom je daar heel wat aan de weet; OOK over hoe je dat kan aanpakken (20090318)
"Voedingsproducten die je gezondheid bevorderen" ?! Laat je niet misleiden !
De winkelrekken puilen uit van voedingsproducten waarmee u zich de gezondheid als het ware inlepelt. Helaas is die beloftevolle informatie op de verpakking soms niet meer dan het zoveelste verkoopsargument. U scheidt maar beter het kaf van het koren voor u zich blauw betaalt aan producten zonder echte meerwaarde. Meer info over ontbijtgranen, lightproducten en 16 andere op http://www.test-aankoop.be/etikettering/gezondheidsslogans-op-voeding-s527053.htm (20090311)
Hormoon geeft vrouw beter geheugen ...
voor de plek van een “voorwerp”. Aan te wenden bij coaching ? Het volledige artikel lees je op http://www.kennislink.nl/web/show?id=276631 (20090309)
Positief coachen
Op zaterdag 31 januari 2009 was er een Studievoormiddag over Positief coachen. Sprekers waren Eddy De Smedt (sporttechnisch directeur BOIC), Dr. Hans Van Crombrugge (Hoger Instituut Gezinswetenschappen), Dr. Jacques Van Rossum (VU Amsterdam), Benny Mertens en Veerle Vonderlynck. De slides van hun uitermate interessante uiteenzettingen zijn te vinden via www.creatiefcoachen.be bezoek zeker ook de site http://www.positiefcoachen.nl/ (20090211)
Jongeren lijden onder
stress en slaapproblemen
Onderzoek van de Nationale Jeugdraad heeft aangetoond dat meer dan een derde van de jongeren kampt met slaapproblemen of last heeft van stress. Het blijkt dat het merendeel van deze jongeren niet weten wat de oorzaak van hun problemen is. Zelf noemen ze te veel huiswerk, te laat televisie kijken, veel te doen te hebben. Aan het onderzoek deden meer dan zeshonderd jongeren mee. Verder kwamen opmerkelijke uitslagen uit de bus: zo vinden veel jongeren dat hun eetgedrag ongezond is. Daar staat tegenover dat roken, niet sporten, onveilige seks en het gebruik van alcohol en/of drugs volgens hen geen problemen opleveren. Jongeren vinden ook dat ze over het algemeen een onvolledig beeld krijgen van hoe gezond ze leven. Adviezen over een gezond leven krijgen ze voornamelijk van vrienden en ouders. (gezondheidsplein.nl) (20090202)
Wie minder dan 7 uur per nacht slaapt, wordt sneller ziek …
… dan iemand die meer dan 8 uren nachtrust krijgt. De Amerikaanse universiteit Carnegie Mellon deed onderzoek naar het verband tussen slapen en het immuunsysteem en kwam tot deze conclusie. Een slaaptekort heeft invloed op de werking van het immuunsysteem dat weer verantwoordelijk is voor de mate waarin het lichaam een virus kan bestrijden. Voor het onderzoek werden 153 mensen in goede gezondheid met een gemiddelde leeftijd van 37 jaar uitgebreid geïnterviewd over hun slaapgewoonten. Daarna kregen ze het rhinovirus toegediend. Daarna werden de proefpersonen 5 dagen in quarantaine gehouden en meldden ze ieder teken van opkomende verkoudheid. Tevens werden er monsters van de neusinhoud genomen. Na bijna een maand blootgesteld te zijn aan het rhinovirus namen de onderzoekers bloed af om na te gaan of het lichaam van de proefpersonen antistoffen had aangemaakt. Conclusie was dat hoe minder iemand had geslapen, hoe groter de kans op verkoudheid was. Bovendien bleek dat ook de kwaliteit van nachtrust invloed had. Mensen die minder dan 92% van de tijd dat ze in bed lagen, echt sliepen, liepen ruim 5 keer meer kans ziek te worden dan mensen die ten minste 98% van de tijd sliepen. (gezondheidsplein.nl) (20090126)
Helpt Broccoli eten bij herstel van bloedvatenbeschadiging ?
Voldoende groenten eten is belangrijk. Van kinds af aan krijgen we dat te horen. En natuurlijk is niet alle groente even lekker, maar toch. Groenten zijn goed voor je. Zo is er nu ook een onderzoeksuitslag omtrent de goede werking van broccoli. Deze groente zou de schade aan bloedvaten van diabetici voor een deel kunnen herstellen. De onderzoekers van de universiteit van Warwick in Engeland kwamen tot deze conclusie. Volgens hen zou de stof sulforafaan dat van nature in broccoli aanwezig is, verantwoordelijk zijn voor de herstelwerkzaamheden. Diabetici hebben vaak beschadigde bloedvaten waardoor ze automatisch een grotere kans hebben op hart- en vaatziekten. De schade ontstaat door een vermeerdering van het aantal reactieve zuurstofverbindingen die weer veroorzaakt worden door een te hoog glucosegehalte. De onderzoekers wilden er achter komen hoe beschadigde bloedvaten 'reageren' op toediening van sulforafaan. Zekerheid is er nog lang niet. Er moeten nog onderzoeken komen die moeten aantonen of het eten van veel groenten daadwerkelijk de gezondheid verder verbetert. (gezondheidsplein.nl) (20090121)
Brand en brandwonden (bv door/met hete chocolademelk, kerstversiering, vuurwerk, enz) Wat moet je doen als er ECHT iets gebeurt ? ttp://www.ouders.nl/mgez2002-brandwonden.htm (20081225)
Broze botten door frisdrank
Jongeren die vaak frisdrank drinken, hebben volgens een Duitse studie minder
mineralen in hun botten. Daardoor zijn die botten ook minder stabiel. Op latere leeftijd
kan dat voor een verhoogd risico op osteoporose
zorgen, deelde het onderzoeksinstituut voor kindervoeding (FKE) van de universiteit van
Bonn mee. De onderzoekers hebben hun ontdekkingen bekend gemaakt in de American Journal of
Clinical Nutrition. De gepubliceerde gegevens komen uit de zogeheten DONALD-studie van het
FKE. Daarin registreerden de onderzoekers sinds 1985 de voedingsgewoonten van kinderen en
jongeren. Bij een groot aantal van de deelnemers werd ook het mineraalgehalte in de botten
gemeten. Deze gegevens vergeleken ze met de consumptie van frisdranken. 'Hoe meer
limonades de jongeren dronken, hoe lager het mineraalgehalte in hun botten', vatte
onderzoeksleider professor Thomas Remer samen. 'Bij cafeïnehoudende frisdranken stelden
we een directe uitwerking op de stofwisseling in de botten vast.' Een andere studie van de
FKE-onderzoekers bevestigt dat: wie vooral suikerzoete limonades drinkt, eet ook vaker
koolhydraatrijke en proteïnearme voeding. Proteïnen zijn bij een evenwichtige voeding
belangrijk voor de ontwikkeling van de botten. (standaard.be) (20081217)
Geluk(sgevoel) blijkt 'besmettelijk' te zijn
Het kan overslaan op familie en vrienden, maar
met name ook op buren. Dat blijkt uit een publicatie in het British Medical Journal.
Collega's daarentegen blijken immuun te zijn voor het geluk van een ander; de werkrelatie
is doorgaans afstandelijker waardoor het geluksgevoel niet overslaat. Een Brits onderzoek
onder meer dan 5100 mensen toont dit aan. Tussen 1971 en 2003 vulden de deelnemers
vragenlijsten in over geluk. Mensen die zeer positief waren over de toekomst, hun eigen
leven en over anderen, werden gezien als gelukkig. Of dit gevoel oversloeg naar anderen
was niet alleen afhankelijk van de sociale afstand tussen de mensen maar ook van
geografische afstand. Van de gelukkige mensen wiens vrienden op minder dan
Sommige medicijnen beïnvloeden de rijvaardigheid ...
99% van de trainers verplaatst zich per auto naar de trainingen. Als je aan medicatie toe bent, kan je via navolgende site checken in hoever die je rijvaardigheid kan beïnvloeden http://www.rijveiligmetmedicijnen.nl/ (20081120)
Amandelontsteking …
… dus tonsillitis komt vooral veel voor bij kinderen. Meestal komt het plotseling op door een infectie met bacteriën (meestal streptokokken) of een virus infectie. Het gaat vaak vanzelf weer over. Maar in zeldzame gevallen kan het leiden tot angina, nierontsteking, reumakoorts of chronische ontsteking. U herkent een amandelontsteking doordat uw kind zich ziek voelt en niet meer wil eten. De keel doet pijn, vooral bij het slikken. Uw kind lijkt wat grieperig: verstopping, hoofdpijn, oorpijn, koorts, moe en gewoon niet lekker. En waarschijnlijk zijn de lymfeklieren in de hals opgezwollen en doen wat zeer. U kunt in de keel kijken om te zien of de keelamandelen roder en groter zijn dan anders, en ook de huig, het gehemelte is vaak rood. Op de amandelen kunnen gele etterbultjes te zien zijn of een netwerk van streepjes. Een ander symptoom is slechte adem. U doet er goed aan met uw kind naar de huisarts te gaan. Eventueel schrijft deze een antibioticumkuur van zeven tot tien dagen voor. Laat het kind bij koorts regelmatig kleine slokjes water drinken. Bij chronische amandelontsteking zijn de amandelen af en toe ontstoken. Er ontstaan littekens die het behandelen bij een volgende aanval moeilijker maken. In dat geval kan het soms beter zijn om de amandelen te laten ‘knippen’ (operatief verwijderen). (gezondheidsplein.nl – 20081106)
- De pijnstiller zou ook eczeem, rhinitis en een longaandoening in de hand werken
OXFORD l De manier waarop
astma de voorbije halve eeuw in alle delen van de wereld is toegenomen, houdt artsen al
lang bezig. Nu is er volgens The Independent on Sunday een nieuw antwoord op die vraag.
Het probleem zou volgens onderzoekers veel te maken kunnen hebben met het eveneens sterk
toegenomen gebruik van de pijnstiller paracetamol.
Grootscheeps internationaal onderzoek, waarbij in 31 landen 200.000 kinderen werden
onderzocht, geeft namelijk aan dat de kinderen die in hun eerste levensjaar paracetamol
toegediend kregen, rond hun zevende levensjaar 46 procent meer last hadden van astmatische
aandoeningen dan kinderen die het middel niet hadden geslikt. En bij kinderen die
duidelijk last hadden van een soort paracetamolverslaving bleek het gevaar dat ze met
astma te kampen zouden krijgen zelfs driemaal hoger dan bij leeftijdgenoten die de
medicatie niet namen. De studie, waarvan de resultaten werden gepubliceerd in het vakblad
The Lancet, komt er na eerdere aanwijzingen dat paracetamol ook mee verantwoordelijk is
voor een ernstige longaandoening. Ook eczeem en rhinitis zouden erdoor in de hand worden
gewerkt - Een kleiner onderzoek, dat werd uitgevoerd door het Globaal Netwerk voor
Allergie en Astma, kwam tot een soortgelijke conclusie, namelijk dat mensen die wekelijks
paracetamol gebruiken driemaal zoveel kans lopen om astma te krijgen.
De pijnstiller wordt al sinds het begin van de jaren vijftig steeds populairder. En rond
die tijd begon ook astma steeds vaker voor te komen. Dat laatste werd door sommigen
toegeschreven aan de verbeterde hygiënische omstandigheden in de geïndustrialiseerde
landen, waardoor ons immuunsysteem minder goed zou werken, maar die theorie gaat niet op
voor ontwikkelingslanden, waar de aandoening even snel groeide en waar vaak paracetamol
wordt gebruikt. Volgens de auteur van het onderzoek, de Nieuw-Zeelandse professor Richard
Beasley, "blijft paracetamol het meest gebruikte geneesmiddel om pijn of koorts bij
kinderen te bestrijden. Maar het mag niet routineus worden gebruikt en zou in plaats
daarvan beperkt moeten blijven tot gevallen waarbij een kind een koorts van meer dan 38
graden heeft" (Belga & De Morgen) (20080922) Nog meer over ASTMA vnl bij kinderen
onderaan volgende "site" http://www.gezondheidsplein.nl:80/nieuws/11563/Paracetamol-voor-baby-verhoogt-risico-ontwikkeling-astma.html
Voedselallergie
De termen voedselallergie en voedselintolerantie hebben betrekking op alle overgevoelige reacties op voedsel. Je reageert dan overgevoelig op bepaald voedsel of bepaalde bestanddelen in voedsel. Zowel voedselallergie als -intolerantie kunnen verschillende klachten veroorzaken. Bij voedselallergie reageert het afweersysteem (te) sterk op bepaalde eiwitten ("allergenen") die in voeding voorkomen. Voedselallergie komt bij zuigelingen en jonge kinderen vaker voor dan bij volwassenen. Doordat de darmen nog niet volledig ontwikkeld zijn, kan het voorkomen dat de eiwitten in de voeding niet helemaal afgebroken worden. Deze wat grotere deeltjes kunnen gemakkelijker allergieën oproepen, zoals bijvoorbeeld een allergie voor koemelkeiwit bij baby's. Bij volledige rijping van de darmen, na ruim een jaar, kunnen deze eiwitten vaak wel verdragen worden. Lees meer op: Aandoening: Voedselallergie (20080920)
Medicijnen NIET innemen met
fruitsap !!
Het innemen van medicijnen kan het best gebeuren met een glas water in plaats van met een glas sap. Dat sap kan namelijk de werking van de medicatie behoorlijk negatief beïnvloeden. Dat blijkt uit een Canadees onderzoek. Zo kan grapefruitsap (bv ananassap) de werking van medicatie sterk verhogen of verlagen. Bepaalde medicijnen en sommige antibiotica worden niet goed opgenomen als ze ingenomen worden met grapefruitsap. Met name citrussappen en appelsap bevatten het stofje naringin. Dit zorgt er voor dat de opname van medicijnen kan halveren (gezondheidsplein.nl) (20080909)
Mannen of vrouwen die roken vergroten de kans op een hersenbloeding bij hun niet- rokende partner
De kans dat dit zal gebeuren is zelfs 42 procent groter dan bij iemand waarvan de partner niet rookt. De partners van mannen of vrouwen die roken hebben 42 procent meer kans om een hersenbloeding te krijgen dan personen van wie de partner niet rookt. Bij ex-rokers die met een partner samenleven die rookt is de kans zelfs 72 procent meer. Deze conclusies blijken uit een onderzoek onder ruim 16.000 Amerikanen. De ondervraagden waren ouder dan vijftig en zijn gemiddeld negen jaar gevolgd. De kans op een hersenbloeding neemt na het stoppen met roken af en het risico is dan gelijk aan het risico op een hersenbloeding van de partner van iemand die nog nooit heeft gerookt (20080731)
“Er plezier aan beleven” …
… ook als het om een keiharde teamcompetitie gaat, is tegenwoordig HET motto. Blijkbaar kan ook de voeding daar wat bij helpen ! Volgens een Australisch onderzoek zouden mensen zich het beste voelen als ze een kaliumrijk dieet volgen en zo min mogelijk natrium tot zich nemen. Kalium is onder andere te vinden in fruit, aardappelen, bonen en spinazie. Aan het onderzoek deden bijna honderd mensen mee; zij ondergingen een proef waarbij experimenten werden uitgevoerd omtrent diverse combinaties van natrium, kalium, calcium en magnesium. De deelnemers kregen een zuiveldieet met veel calcium, een dieet met veel kalium en weinig natrium en een dieet met veel kalium en veel calcium. Het bleek dat een dieet met veel kalium en weinig natrium als gevolg had dat de proefpersonen een aantoonbaar betere stemming hadden. Het dieet met veel kalium en veel calcium had weinig effect. (gezondheidsplein.nl – 20080716)
Al zeker ratten worden slimmer door bepaalde voedingsstoffen, nu nog de mensen …
Uit recent onderzoek is gebleken dat
je slimmer kunt worden door het eten van bepaalde voedingstoffen. Volgens de onderzoekers
bevatten veel producten, zoals eieren, bieten en visolie, voedingsstoffen waarvan je
intelligenter kunt worden. Deze voedingsstoffen zorgen ervoor dat je meer
hersenverbindingen kunt maken waardoor je cognitieve vaardigheden verbeteren.
Het onderzoek werd tot nu toe alleen nog maar uitgevoerd op een aantal woestijnratten.
Onderzoeker Richart Wurtman hoopt dat menselijke hersenen hetzelfde reageren op de
behandeling. De ratten kregen verschillende combinaties voedingsstoffen die nodig zijn
voor gezonde hersenen. Na vier weken werden de cognitieve vaardigheden nogmaals getest.
Bij de ratten die de voedingsstoffen toegediend hadden gekregen, traden er cognitieve
verbeteringen op. Bij de controlegroep was dit niet het geval. Nu de intelligentie van
woestijnratten verbeterd kan worden door voedingsstoffen is het niet
onwaarschijnlijk dat dit bij mensen ook mogelijk is. (gezondheidsplein.nl – 20080710)
Spelletje: doe de
De
Allergie
In ons lichaam wordt dagelijks een grote strijd
gevoerd tegen schadelijke stoffen en micro-organismen die willen binnendringen. Deze
strijd wordt gevoerd door ons immuunsysteem. Dit afweersysteem herkent de schadelijke
stoffen, micro-organismen en maakt ze meestal onschadelijk. In sommige gevallen kan het
immuunsysteem verkeerd reageren op onschuldige stoffen, zoals huismijt, melkproducten en
stuifmeel. Een allergie is een abnormale reactie van het immuunsysteem na contact met die
stof. Het immuunsysteem reageert overdreven als het met deze vreemde stoffen of organismen
te maken krijgt, en behandelt ze alsof ze schadelijk zijn, zoals bij bacteriën. Het
gevolg is een allergische reactie of een histaminereactie. Daardoor kun je gaan niezen,
een loopneus krijgen, piepende ademhaling krijgen en slijm gaan ophoesten. Je kunt ook
netelroos krijgen en bij zeer ernstige allergieën kun je in shock raken, wat zelfs
dodelijk kan zijn (bijvoorbeeld bij sommige ernstige voedselallergieën). Zo'n shock kan
gepaard gaan met ademhalingsproblemen, vocht vasthouden en vernauwing van de luchtwegen.
Lees meer over: Aandoening Allergie (gezondheidsplein.nl)
Sporten is zelfs goed voor
het seksleven !!
Sporten is goed voor lichaam en geest; dat is algemeen bekend. Maar sporten is tevens goed voor uw (seks)leven. Mensen voelen zich beter als ze een sport beoefenen. Hun zelfbeeld wordt beter en ze voelen zich minder geremd. Daarnaast worden de organen in het lichaam beter doorbloed als er gesport wordt. Het functioneren van de organen, waaronder ook de geslachtsdelen, verbetert hierdoor. Sporten verhoogt ook de aanmaak van het gelukshormoon endorfine. Bij vrouwen heeft sporten een positief effect op de hormonale veranderingen en regelmatig sporten vermindert de symptomen van het premenstrueel syndroom. Bovendien werkt het gunstig tegen neveneffecten van de menopauze. (Gezondheidsplein.nl – 20080611)
Ook overbeschermd opgevoed
kind vaak over de schreef, maar …
Kinderen op wie niet wordt gelet, vertonen eerder delinquent gedrag dan kinderen die liefdevol en ondersteunend worden opgevoed. Dit lijkt niet echt een verrassende uitkomst, maar aan de andere kant plegen kinderen die overbeschermd worden opgevoed ook vaak delicten. Uit onderzoek is gebleken dat puberjongens die op het slechte pad raken, in hun jonge jaren vaker hard aangepakt en verwaarloosd zijn terwijl meisjes eerder op het slechte pad raken als ze al te toegeeflijke ouders hebben. Het onderzoek heeft plaatsgevonden in Nederland en Amerika. De jongeren uit het onderzoek waren tussen de 7 en 27 jaar. Voor zover die jongeren delinquent gedrag vertoonden, varieerde dat van winkeldiefstal en bushokjes slopen tot seksuele delicten, geweldpleging en zelfs moord. (gezondheidsplein.nl) (20080429)
Gevaarlijke MP-3-spelers
Dat jongeren graag naar muziek luisteren via de mp3-speler, is algemeen bekend. Dat ze daarbij het volume flink weten op te draaien ook. Dat de harde muziek gevaarlijk kan zijn voor het gehoor, beseffen de jongeren zich wel degelijk. Toch is dat geen reden voor hen om zelf het geluid te minderen. Dat is de uitslag van een onderzoek, gedaan door het Erasmus Medisch Centrum en onderzoeksbureau TNO. Hun onderzoek werd gepubliceerd in het wetenschappelijk tijdschrift Journal of Pediatrics. Weten alleen is dus kennelijk niet voldoende om het gedrag van jongeren te veranderen. Ouders moeten daarom met hun kinderen in discussie gaan over het gevaar van harde muziek, vindt onderzoeksleider Hein Raat, universitair hoofddocent jeugdgezondheidszorg aan het Erasmus EMC. In het voorkomen van lawaaidoofheid is volgens hem eveneens een rol weggelegd voor jeugdartsen en jeugdverpleegkundigen van GGD-en en voor fabrikanten van mp3-spelers. (gezondheidsplein.nl) (20080408)
Werkstress veroorzaakt hartproblemen (en wat met ... coaching ? nvdr)
Stress op het werk vergroot de kans op hart- en vaatziekte. Cardiologen van de University College London schreven dat deze maand in European Heart Journal. Uit onderzoek, onder een groep van tienduizend ambtenaren gedurende vijftien jaar, bleek dat vooral oudere werknemers beter bestand zijn tegen stress dan hun jongere collega's. Dit komt waarschijnlijk doordat de oudere werknemers zich minder aantrekken van wat het management vindt of voorstelt. Het effect van teveel stress op het werk kan verminderd worden met eenderde, door een andere levensstijl door te voeren. Zo blijkt gezonde voeding beschermend te werken tegen het werkstress effect; hoe meer groenten en fruit je eet, hoe minder last van stress je hebt, wat de kans op hart- en vaatziekte verkleint. (gezondheidsplein;nl 20080326)
Hoe zit/zat het met de Lichamelijke activiteit van de Belgen ?
(Slechts) 18% van de bevolking doet in de vrije tijd minstens 4 uur per week aan lichaamsbeweging, 57% doet dit minder dan 4 uur per week. De rest van de bevolking, 25%, loopt een gezondheidsrisico gezien ze helemaal niet aan lichaamsbeweging tijdens de vrije tijd doet. Vrouwen geven meer dan mannen aan een risico te lopen vanwege het gebrek aan lichaamsbeweging; het verschil tussen mannen en vrouwen kan in elke leeftijdsgroep vastgesteld worden, maar is het meest uitgesproken bij de jongeren (15 tot 24 jaar) en bejaarden (75 jaar en meer). Personen met een eerder beperkte opleiding besteden meer tijd aan lichaamsbeweging dat zij met een relatief hoger opleiding. In het Vlaams Gewest besteedt 40% van de bevolking minstens 30 minuten aan lichaamsbeweging. Voor het Waals Gewest is dit 30%, voor het Brussels Gewest slechts 22%. Lees het volledige rapport van Kristina Bayingana, Stefaan Demarest, Lydia Gisle, Edith Hesse, Pieter-Jan Miermans, Jean Tafforeau en Johan Van der Heyden (WIV) m.m.v. Monique Schoonenburg, januari 2006 op Lichamelijke activiteiten van de Belgen. Gezondheidsenquête 2004 (Algemene Directie Statistiek en Economische Informatie 20080320)
Al gehoorschade
na één nachtje disco
Reeds na één nachtje stappen in de disco is bij 90 procent van de clubbezoekers sprake van beginnende gehoorschade. Tot die vaststelling kwamen Britse wetenschappers in een onderzoek in opdracht van het Koninklijke Nationale Doveninstituut (RNID). Aan het onderzoek namen 1.400 Britten tussen 16 en 30 jaar deel. Van hen droeg slechts drie procent regelmatig oordopjes. Velen beschouwden oordopjes als 'te medicinaal' en/of 'niet esthetisch'. Dat bracht de RNID op het idee, oorbeschermers te ontwerpen die 'trendy' bevonden worden. Het instituut ontkent overigens dat door de oren te beschermen de muziek minder gesavoureerd kan worden: de dopjes filteren enkel de schadelijke frequenties. (DeMorgen & Belga 20080307)
Oververmoeid
Iedereen is wel eens moe. Moe zijn is een heel normaal verschijnsel. Meestal voel je je na een nacht goed slapen alweer een stuk beter. Bij oververmoeidheid zijn de vermoeidheidsklachten gedurende lange tijd aanwezig en worden vaak zelfs erger. Oververmoeidheid is een toestand die zowel lichamelijke- als niet-lichamelijke verschijnselen kan veroorzaken. Oververmoeidheid kan ontstaan door te lang en te hard werken of sporten, persoonlijke gevoeligheid, depressiviteit en een onderliggende lichamelijke afwijking. Lees meer over: Aandoening oververmoeidheid (20080227)
Fastfood is (ook/zelfs)
NEFAST voor de lever
Slecht
nieuws voor de liefhebbers van fast food: het blijkt nóg ongezonder te zijn dan we altijd
al dachten. Uit Zweeds onderzoek is namelijk gebleken dat fast food je organen kapot
maakt, en dan met name de lever. De wetenschappers lieten achttien gezonde 18-jarige
jongeren vier weken lang twee keer per dag fast food eten. Daarnaast sportten ze niet. De
effecten van dit dieet bleken behoorlijk ingrijpend. De jongeren waren gemiddeld
VERKOUDEN ? Zout Water werkt
dan WEL, antibiotica NIET
“Vroeger” werd zout
water al als huismiddeltje gebruikt bij verkoudheid. Nieuw onderzoek heeft aangetoond dat
dit nog niet zo gek is. Er is namelijk gebleken dat een spray met een zoutwateroplossing
(gemaakt van zeewater uit de Atlantische Oceaan) voor de neus heel goed werkt tegen
verkoudheid bij kinderen. Door het zoute water werden de verkoudheidsklachten minder.
Bovendien werd het risico op het terugkomen van infecties van de luchtwegen erdoor
verkleind.
In het onderzoek werden 390 kinderen tussen de 6 en 10 met griep over twee groepen
verdeeld. De ene groep werd alleen behandeld met de spray van zout water in de neus, de
andere groep kreeg reguliere medicatie. Het bleek dat de kinderen die de zoutoplossing
kregen, minder last hadden van klachten zoals een loopneus of een vertopte neus. Gedurende
de periode van 12 weken waarin de kinderen gevolgd werden, kwamen er in de groep met de
zoutwateroplossing duidelijk minder zere kelen, hoesten en verstopte neuzen voor dan in de
groep die met de standaard medicatie behandeld werd. Ze hoefden ook minder vaak ziek thuis
te blijven van school. Voor ouders van jonge kinderen zijn deze uitkomsten goed nieuws.
Vaak zijn de reguliere medicijnen tegen hoesten en verkoudheid niet geschikt voor jonge
kinderen. De zoutwateroplossing is dan een goed alternatief. (abonneer je op de
interessante GRATIS Nieuwsbrief van www.gezondheidsplein.nl
) (20080213)
De Belgische Volleybalbond
(FBVB/BVBV) werd tijdens W.O.-II geboren uit het … “verzet”
In 1941 werd in Brussel door
Roger Mazeau, een oud krijgsgevangene, de sport- en ontspanningsvereniging
Niet rusten, maar sporten na kankerbehandeling
Veel kankerpatiënten lijden
na behandeling aan “restsymptonen” als vermoeidheid en depressie. Meestal wordt
deze patiënten geadviseerd rust te nemen. Onterecht, zo blijkt nu. Anne May van de
universiteit Utrecht toont aan dat mensen die kanker gehad hebben beter kunnen gaan
sporten, dan stil blijven zitten. Het onderzoek is uitgevoerd door patiënten op te delen
in 3 verschillende groepen. De eerste groep ging 2 keer per week 2 uur sporten. De
tweedegroep had naast deze training ook groepsgesprekken en therapie. De derde groep
bestond uit mensen die nog op de wachtlijst staan voor het trainingsprogramma. Patiënten
uit de 2 eerste groepen voelden zich na 9 maanden beter dan patiënten die op de
wachtlijst staan. Sportende patiënten waren over ’t algemeen fitter en hadden een
betere lichamelijke conditie. De conclusie is dat sport de vermoeidheid wegneemt. Verder
deed May een verrassende ontdekking. Patiënten die naast lichamelijke training ook
psychische hulp kregen, voelden zich niet beter dan patiënten die alleen sporten. Die
therapie voegt dus niets extra’s toe aan de nabehandeling van mensen met kanker.
(kennislink.nl) (20080113)
Verband tussen ROKEN en
… HOOR/LUISTER-problemen
Tieners die roken of van wie de moeder rookte tijdens de zwangerschap, hebben een groter risico op gehoorproblemen en problemen met het begrijpen wat er gezegd wordt. Dit is de uitkomst van een Amerikaans onderzoek onder 67 tieners tussen 13 en 18 jaar. De tieners die blootgesteld werden aan rook hadden problemen met de concentratie en interpretatie van geluiden zodra ze afgeleid werden. Daarnaast zagen de onderzoekers op scans veranderingen in het hersengebied waar de verwerking van informatie plaatsvindt. De tieners deden voor het onderzoek ook een aantal tests op de computer. Ze moesten woorden herkennen terwijl ze afgeleid werden door plaatjes of achtergrondgeluid. Dit leverde bij de jongens die blootgesteld werden aan rook een score van 77%, terwijl de anderen 85% goed hadden. De score van de rokende meisjes was 84%, die van de andere meisjes 90%. Dit betekent dat de kinderen die roken problemen krijgen in situaties waar afleiding is, zoals in een klaslokaal. (Gezondheidsplein.nl ) (20080104)
"Grote" en "kleine" mensen
Les grands hommes sont
soucieux d’éthique, les petits d’étiquette
Oregano-olie
tegen voedselvergiftiging
1) Het gebruik van oregano-olie lijkt een goede manier om de kans op voedselvergiftiging te verkleinen. Er zit namelijk een stof in die zelfs salmonella kan uitroeien: carvacrol. Carvacrol kan veel soorten bacteriën doden en zorgt er bovendien voor dat bacteriën uit voedsel zich niet goed in de darmen kunnen nestelen. Omdat carvacrol ook werkzaam blijft na verhitting, kan het gebruik van oregano-olie bij de voedselbereiding helpen om voedselvergiftiging te voorkomen. Daarnaast kan het toevoegen van oregano-olie aan koude producten ervoor zorgen dat deze producten langer bacterie-vrij blijven. (gezondheidsplein.nl) (20071128)
Last van de “milt”
/ steken in de zij bij ‘t lopen
Er zijn twee verschillende soorten steek. Aan de rechterkant en dat is steek in de lever en aan de linkerkant is het steek in de milt. Die steek ontstaat door het bloed dat begint te stollen in je lever of milt als je loopt. Als je te laat eet wanneer je gaat lopen, is je bloed iets dikker waardoor je makkelijk steek krijgt in de miltstreek. Een trucje om het tegen te gaan is om tijdens het lopen vuisten te maken, dus door in je handen te knijpen. Steken kan je voorkomen door genoeg tijd te laten tussen het eten en het sporten/lopen. Je moet dan denken aan ongeveer 2 á 3 uur. Een lichte maaltijd kan je wel nuttigen, bijvoorbeeld een boterham met banaan! (één.be / Vlaanderen Sportland) (20071121)
Hoe
“Atleetvoet” of zwemmerseczeem vermijden of aanpakken
Atleetvoet of zwemmerseczeem is een schimmelinfectie van de voeten die vaak voorkomt bij sporters. Zwemmerseczeem is een besmettelijke aandoening die van de ene persoon op de voet van een andere kan over gaan. Een populair verhuisadres is de douche bij zwembaden en sportaccommodaties en andere plaatsen waar men op blote voeten rondloopt. Maar ook op bijvoorbeeld de bowlingbaan en in de privé-omgeving kan besmetting plaatsvinden. In 15 vragen en antwoorden wordt verklaard wat je eraan kan doen en hoe je het kan vermijden (20071113) Klik hiernaast: Atleetvoet of zwemmerseczeem is een schimmelinfectie van de voeten die vaak voorkomt bij sporters. In 15 vragen en antwoorden wordt verklaard wat je eraan kan doen en hoe je het kan vermijden
Ouders van sportende kinderen ...
Niet alleen sportende kinderen maar ook bestuurders en trainers kunnen hen soms wel achter het behang plakken. Nu eens tonen ze nauwelijks interesse, dan weer zijn ze al te zeer betrokken. Ouders? Ze beschouwen de sportclub als weekendkinderopvang of staan te schelden en te vloeken langs de lijn en adviseren grensrechters om hun stok op te bergen op een plek die de Schepper daar nadrukkelijk niet voor bedoeld heeft. Ouders? Ze sloven zich uit om thuis en op de club alles draaiende te houden. Ouders? Vaak zijn ze de stille kracht op de achtergrond, de veilige basis om op te bouwen, want wie rijdt het kind anders naar die uitwedstrijd en werkt zich een slag in de rondte om de jeugddroom van zoon- of dochterlief waar te maken? Of is het de projectie van de eigen lang vervlogen hunkering naar succes en glorie? In dit boek gaan diverse (top)sporters, trainers, bestuurders en andere (ervarings)deskundigen op zoek naar de talrijke dilemma’s waarvoor ouders en hun sportende kind zich geplaatst zien, op weg naar dat hoogsteigen plafond in zowel de breedte- als de topsport. Ouders? Je kunt niet met ze én niet zonder ze. (Introductie tot een desbetreffend boek “Langs de lijn of erover” – zie onze pagina “Boeken”) (20071107)
Trainings- & Coachings-Tips van een “kampioenenmaker”
1) Doseer het gebruik van IT, zoals videobeelden. Zet een groep niet uren voor de video 2) Houd balans tussen plezier en de dingen die moeten. Vooral ook het plezier moet in het oog worden gehouden. Mensen moeten niet met tegenzin naar de training komen 3) Houd balans in de arbeid/rustverhouding. Niet alleen in fysiek opzicht, maar ook mentaal 4) Zorg voor evenwicht tussen besluiten nemen in samenspraak en besluiten nemen als coach 5) Geef fouten toe, wees er open in. Probeer zoveel mogelijk open te zijn naar de spelers/speelsters (NL-hockeycoach Herman Kruis in het voortreffelijke tijdschrift NLCoachn nr 4/2007) (20071025)
Mobiel
bellen toch gevaarlijk
Uit
een nieuwe studie is gebleken dat veelvuldig gebruik van de mobiele telefoon toch
gevaarlijk is.
Spuitbussen
in huis verhogen kans op astma
Het gebruik van spuitbussen in huis gaat gepaard met een verhoogde kans op astma. Dat blijkt uit een internationaal onderzoek in tien Europese landen, waaronder België. Dat meldt Artsenkrant. In het onderzoek werd het gebruik van huishoudproducten vergeleken met het aantal astmagevallen. Daaruit blijkt dat personen die een tot drie keer per week een spuitbus gebruiken, 40 procent meer risico lopen op astma dan de andere onderzoekspersonen. Wie meer dan drie keer per week een spuitbus gebruikt, blijkt zelfs 70 procent meer kans te hebben op de ziekte. "Volgens onze analyse kunnen 11 tot 18 procent van de nieuwe astmagevallen toegeschreven worden aan een frequent gebruik van huishoudsprays", zegt dokter Jan-Paul Zock van het instituut voor epidemiologisch milieuonderzoek in Barcelona. De verklaring zit in het feit dat de chemische deeltjes van sprays direct ingeademd worden. Voornamelijk glasreinigers, meubelreinigers en luchtverfrissers zouden gevaarlijk zijn, maar ook ammoniak, bleekmiddel en verfoplossers zouden risico's inhouden. Het onderzoek duurde negen jaar en werd gevoerd in tien landen, waaronder ook België. In totaal werden 4.200 astmalijders ondervraagd. Bijna alle deelnemers gebruikten geregeld spuitbussen. België zat in de middenmoot, met 41,7 procent die een keer of meer per week de spuitbus bovenhalen. De resultaten van het onderzoek werden vandaag gepubliceerd in de American Journal of Respiratory and Critical Care Medicine. (belga /de morgen 20071016)
De coach/trainer dient bij zijn training steeds een aantal zogenaamde 'didactische voorwaarden' in de gaten te houden:
1) Hij verwijst bij zijn uitleg steeds naar de echte praktijk, noemt precies betrokken personen en heeft voorbeelden – 2) Hij stelt de groep zo op, of gaat zo staan dat de spelers niet door dingen achter de rug van de trainer (ouders, andere training) worden afgeleid – 3) De groep staat nooit met het gezicht naar een felle lichtbron (bv glazen wand) – 4) Hij laat het probleem van de coach, het probleem van de spelers worden. Hij laat het de spelers in eigen woorden herhalen – 5) Hij laat merken dat hem niets ontgaat, hij 'leest' voortdurend situaties mee (bron http://home.tiscali.nl/eijlders01/ een … voetbalsite) (20071008)
Roken, niet iedereen vindt dat een zware verslaving ...
Toch blijkt uit cijfers dat dat wel zo is, want maar weinig mensen slagen er in om puur op eigen wilskracht te stoppen. Logisch, want je lichaam raakt afhankelijk van nicotine. De nicotine in de sigaret stimuleert de afgifte van dopamine in het lichaam en dáárdoor voel je je lekker. Daarnaast kennen rokers een psychische afhankelijkheid van de sigaret: de behoefte om te roken wordt gestimuleerd door bijvoorbeeld stress of uitgaan. Je huisarts kan je helpen om je kans op stoppen met roken te vergroten middels een persoonlijk stopadvies. Dus, ben je serieus, neem jezelf dan serieus en raadpleeg je huisarts! (gezondheidsplein.nl) (20071007)
Verstandige jeugd sport meer
Uit onderzoek onder 595 (Nederlandse) sporttalenten in de leeftijd van 12 tot 20 jaar is gebleken dat zij vaker dan gemiddeld een vwo-opleiding (Voortgezet Wetenschappelijke Opleiding) volgen. Landelijk volgt ongeveer 16% een vwo-opleiding, terwijl 38% van de Nederlandse sporttalenten vwo-leerling is. Over vwo http://www.opleiding.net/opleidingen/VWO.htm (20071002)
De sporttalenten blijken vooral goed te zijn in plannen ...
... en ze zijn meer dan gemiddeld gemotiveerd in sport- en schoolgerelateerde zaken. De algemene cognitieve vaardigheden zijn het belangrijkst voor de goede prestaties van de talenten, zowel in de sport als voor de schoolprestaties. Het benutten van deze cognitieve vaardigheden is uiteindelijk bepalend of de sporttalenten de echte top bereiken. Met de bevindingen uit dit onderzoek kan wellicht de begeleiding in de combinatie sport en school van sporttalenten verbeterd worden. Daarnaast blijkt duidelijk dat sport voor alle kinderen heel belangrijk is. (zorgkrant.nl) Lees meer: http://www.nu.nl:80/news/1238263/91/Sportieve_talenten_succesvoller_op_school.html (20070922)
Zwaar
risico bij mondpiercing
Door een mondpiercing te laten zetten, lopen mensen grote gezondheidsrisico’s. Ze lopen bijvoorbeeld het gevaar om hiv-, hepatitis- en herpesinfecties te krijgen. Dit komt doordat piercers een beperkte klinische en anatomische kennis hebben, terwijl de mond de minst steriele plek van het lichaam is. Naast de kans op infecties door mondpiercings, kunnen de piercings zelf ook schade veroorzaken. Er kunnen problemen ontstaan bij het kauwen en slikken, en er kunnen bijvoorbeeld tandbreuken, aanhoudende bloedingen en smaakstoornissen optreden (20070913)
Jeugd sport en fietst niet
Slechts
een op de tien kinderen onder de twaalf jaar in de (Nederlandse) grote steden beweegt een
half uur per dag of meer. Van de kinderen van twaalf tot zeventien jaar beweegt een iets
grotere groep voldoende: iets minder dan eenderde van alle kinderen.
Hoe wordt ons "lopen" gestuurd ?
Volgens Dr. Amy Bastian en Julia Choi van het Kennedy Krieger Institute in Baltimore klopt de huidige theorie dat beenbewegingen en aanpassingen bij het wandelen vanuit één enkel controlecircuit geregeld worden in het brein NIET. Volgens B. & C. zijn er VIER verschillende systemen, namelijk voor elk been één en voor elke looprichting, voorruit of achteruit, één. Dat sluit bv in dat er betere revalidatietechnieken zouden kunnen ontwikkeld worden. Lees het volledige interessante artikel op http://www.kennislink.nl:80/web/show?id=176347 (20070811)
Antipollutie planten !! Hou het ook binnenshuis gezond
Kweek ze thuis en op het werk ! Het principe is eenvoudig: de lucht zuiveren via planten. De lucht binnenshuis (thuis, werk, enz.) is nog meer verontreinigd dan de buitenlucht, zo blijkt uit onderzoek. Goed gekozen planten zorgen voor een meer gezonde binnenlucht, dat is het goede nieuws! Bladeren van bepaalde planten absorberen de verontreinigende stoffen die in de lucht zitten en die in de wortels omgezet in organische producten die als basisvoeding dienen voor de plant. Elke plant heeft zijn eigen bijzonderheden en voorkeuren. Welke planten “bestrijden” Tabaksrook ? Vervuiling door Elektronica (computers, televisietoestellen, hifiketens, video, enz.) ? Uitwasemingen van Verf, Detergenten, Tapijtlijm, Meubels in triplex, Isolatiemateriaal, Kleurstoffen, Oplosmiddelen ? Lees het volledige artikel via http://www.e-gezondheid.be/magazine/article.asp?idarticle=14572&idrubrique=410&&urlnew=0 (20070725)
Parijs bezoeken per FIETS !
Da's
echt DE oplossing. Veel zien en niet moe worden van 't slenteren. Waw !
En nu moet je die niet eens meer meenemen. Je kan er al een huren tegen ... EEN euro per
dag !!
Echinacea tegen verkoudheden
Het gebruik van het
natuurlijke geneesmiddel echinacea kan het risico op het oplopen van een verkoudheid
halveren. Dat hebben Amerikaanse onderzoekers bekendgemaakt. Wie het middel inneemt, heeft
58 procent meer kans niet verkouden te worden. Ook wordt de duur van de verkoudheid
verminderd met één tot vier dagen. De wetenschappers vergeleken de uitkomst van veertien
afzonderlijke studies naar de effecten van echinacea. Zij waarschuwen dat er nog meer
onderzoek nodig is naar de veiligheid van het natuurlijke geneesmiddel voor artsen het
kunnen voorschrijven als een standaardmiddel om verkoudheid te voorkomen of te behandelen.
Meer over deze prachtige bloemensoort klik je op http://www.annetanne.be/index.php?option=com_content&task=view&id=25&Itemid=35
en Wikipedia
Slaap verbetert het geheugen
!!
Als je woordjes uit je hoofd hebt geleerd, kun je die beter onthouden als je daarna slaapt. En hoe beter je slaapt, des te beter houdt je geheugen de nieuwe informatie vast. Dat concludeerde J. Ellenbogen van de Harvard Medical School. De resultaten laten zien dat de groep die geslapen heeft na het leren zich de informatie het beste kon herinneren. De groepen die na het leren van de woordjes 8 uur mochten slapen presteerden aanzienlijk beter dan de groepen die heel de nacht moesten doorhalen. Slaap beschermt het geheugen blijkbaar tegen ‘interferentie’(negeren van geleerde dingen). Slaap verankert blijkbaar dat wat we geleerd hebben. Men denkt nu ook dat slaapstoornissen de geheugenproblemen van mensen met dementie vele malen verergeren. Of hoe zinloos het is voor en examen een nachtje door te blokken (nvwvm) (Gezondheidsplein.nl)
De tekenbeet en de
ziekte van Lyme
Een tekenbeet is
meestal ongevaarlijk, maar kán leiden tot de ziekte van Lyme. Teken komen in heel
Nederland voor.Contoleer daarom na ieder verblijf in de natuur, uzelf en eventueel een
ander op teken. Teken zijn zo klein als een speldenkop:1 tot 3 mm. Ze lijken op spinnetjes
en leven van het bloed van mensen en dieren. Een tekenbeet is meestal onschuldig. Maar een
deel van de teken in Nederland draagt een bacterie bij zich (de Borreliabacterie) die de
ziekte van Lyme kan veroorzaken.
Als een besmette
teek langer dan 24 uur op de huid vast zit, kan de bacterie worden overgebracht. Daarom is
snel verwijderen belangrijk. De kans dat iemand ziek wordt na een tekenbeet, is minder dan
5%. Maar de ziekte van Lyme kan zonder behandeling voor ernstige en soms blijvende
klachten zorgen. Een tekenbeet voel je meestal niet. De liezen, oksels en knieholtes zijn
plekken waar de teek zich vaak nestelt. Bekijk die plekken dus goed! Kijk voor meer
informatie over het verwijderen en het herkennen van teken op rivm.nl
Hoe agressief kunnen kinderen met een TE
groot zelfbeeld wel zijn/worden ...
Sander Thomaes (Nederlands psycholoog) noemt kinderen (maar evengoed volwassenen) met een overtrokken, overdreven, irreëel positief zelfbeeld, anders gezegd: met een te groot ego, narcistisch. Narcistische mensen hebben een te hoge dunk van zichzelf en als een ander iets doet of zegt dat afbreuk zou kunnen doen aan die hoge zelfdunk, raken ze diep gekrenkt, en vanuit die krenking worden ze buitensporig boos. Wie trots is op zichzelf, voelt zich te kijk staan en schaamt zich als iemand aan dat zelfbeeld knabbelt. Schaamte is een bedreiging van het ego. Bij kinderen is dezelfde trits te zien: overdreven positief zelfbeeld, snel beledigd, agressief om te laten zien wie toch heus de beste en de sterkste is. Lees verder op de interessante site http://www.kleineontwikkelingspsychologie.nl/ van Rita Kohnstamm over Ontwikkelingspsychologie hoe die kinderen reageerden bij een test via een computerspel. Rita Kohnstamm is o.m. de auteur van 3 delen Kleine Ontwikkelingspsychologie, over respectievelijk het jonge kind, de schoolleeftijd en de adolescentie. (20070310)
”Volleybalvoeten” krijgen heel wat te verdragen …
Ook bij Volleybal is d
e voet hét bewegingsorgaan bij uitstek. Dat lichaamsdeel zit ook bijzonder complex in elkaar. Hij bestaat uit 28 beenderen, tal van gewrichten, 50 ligamenten, 19 spieren en duizenden zenuwuiteinden en bloedvaten. Dat alles zit samengepakt op een oppervlak van 15 tot 30 cm dat een gewicht moet torsen van 45 tot 120 kg … Bij iedere activiteit hetzelfde schoeisel dragen is dus allesbehalve aangewezen. Ook volleyballers trainen bv outdoor-uithouding. Doe dat niet met je zaalschoeisel. Meer op: http://www.e-gezondheid.be/nl/tijdschrift_gezondheid/sante_tijdschrift/Leve_voeten-12756-278-art.htm (20070226) Nog meer over de aanpak van "volleybalvoeten" vind je op onze pagina "WU - CD en Conditietraining" "zoek" daar naar ... Extra-tijd creëren door Preventie-"werk" ...Nieuw kraakbeen
inplanten om gewrichtspijn te bestrijden
Beschadigd
kraakbeen veroorzaakt gewrichtsproblemen en pijn en kan in ernstige gevallen leiden tot
artrose. Tigenix heeft zonet de laatste klinische proeven voor ChondroCelect met succes
afgerond en legt het dossier bij de Europese en Amerikaanse autoriteiten ter goedkeuring
voor te leggen. Oplossingen voor kraakbeenletsels zijn momenteel pijnstillers, protheses
in extreme gevallen en chirurgische ingrepen, maar die zijn niet duurzaam. Bij de nieuwe
methode worden gezonde cellen uit de patiënt genomen; op basis daarvan kweekt men nieuwe
cellen en plant die weer in. Het product zal vermoedelijk al
in 2008 in Europa te koop zijn en in de VS een jaar later.
TV-kijken is (nog) schadelijker dan gedacht ...
Sinds
de opkomst van het tv-toestel zijn er talloze studies gevoerd naar de voor- en nadelen,
maar geen enkele studie biedt uitsluitsel over de effecten van het kijken. De Britse
dokter Aric Sigman ploos vijftien bestaande studies over de gevolgen van televisie kijken
uit en kwam tot de conclusie dat tv-kijken voor kinderen veel slechter is dan tot nog toe
altijd werd aangenomen. De onderzoeker pleit ervoor om jonge kinderen van de televisie weg
te houden, kinderen ouder dan drie jaar maximaal een uur te laten kijken en tieners
maximaal anderhalf uur per dag.
Volgens Sigman kan veel tv-kijken bijziendheid, obesitas, autisme en een vroegtijdige
puberteit veroorzaken. De dokter noemt het resultaat 'het grootste niet-erkende
gezondheidsprobleem van deze tijd' en bekritiseert de houding van ouders en overheden.
Volgens een lijst die de man publiceerde in The Sience Journal Biologist hebben
tv-verslaafde kinderen meer kans op obesitas door het gebrek aan beweging. Bovendien lopen
ze ook meer risico op autisme door het gebrek aan sociale interactie, op diabetes wegens
het vele snoepen voor de tv, en op een verstoorde hormoonhuishouding door de stralingen
van het toestel. (De Morgen / Ego 2007-02-20)
Slapen en slaapproblemen
Ongeveer 5% van de volwassenen slaapt regelmatig slecht, 15% slaapt af en toe slecht. Vrouwen hebben ongeveer tweemaal zo vaak last van slaapproblemen dan mannen. Slaapproblemen komen
vaker voor met het stijgen van de leeftijd. Meest voorkomende oorzaken zijn psychische en sociale problemen, een ongezonde leefwijze en chronische lichamelijke aandoeningen. Vaak denkt men een slaapprobleem te hebben, terwijl dit in feite niet zo is: er is sprake van een verkeerde interpretatie van een normaal patroon.http://www.hulpgids.nl/ziektebeelden/slaapstoornissen.htm (20070219)Het impact van
Sportmentale Begeleiding op sportieve resultaten …
De meeste atleten en trainers
zijn ervan overtuigd dat de mentale kant bij sport zeer belangrijk is. In sport wordt
succes bepaald door een samenspel van de fysieke én mentale vaardigheden. Als je
werkelijk wilt slagen, is het belangrijk jezelf 100% inspannen, niet alleen voor de
fysieke aspecten van de sport, maar ook voor de mentale aspecten.
Als het overslaan van je gebruikelijke kopje koffie zonder cafeïne al snel geïrriteerd raakt, ben je misschien 'verslaafd'. Het merkwaardige is namelijk dat decafé nog genoeg cafeïne bevat om de concentratie en stemming te verbeteren en een wakker gevoel te geven. Slechts zelden bevat decafé totaal geen cafeïne meer. De meeste merken bevatten nog 7 mg per kopje. Dat lijkt weinig in vergelijking tot andere drankjes: gewone koffie bevat ongeveer 100 mg cafeïne en in een glas cola zit ongeveer 50 mg. Maar cafeïne kan ook in lage dosering werkzaam zijn als stimulerend middel. Bij normale dosering neemt dankzij gewone koffie vermoeidheid af en verbetert de stemming. Teveel cafeïne kan leiden tot nare effecten, zoals angstgevoelens en verhoging van de hartslag en bloeddruk. Het middel werkt verslavend, waardoor het staken van de gebruikelijke koffiedrinkgewoonte vervelende verschijnselen kan opleveren, zoals slaperigheid, prikkelbaarheid en hoofdpijn. Hoe het komt is niet zeker te zeggen, maar sommige mensen zijn gevoeliger voor de effecten van cafeïne dan anderen. Als je al na het overslaan van één kop koffie nare gevoelens krijgt, is het raadzaam om te stoppen met koffie drinken. Immers, hoge bloeddruk en nare lichamelijke problemen komen dan ook dichtbij. (20070212)
Het gebruik van antibiotica maakt bacteriën resistent.
Dat schrijft Herman Goossens van de UA in The Lancet. Antwerpse onderzoekers gaven 148 gezonde proefpersonen het antibioticum clarithromycine of azithromycine. Een eerste groep nam een week lang twee keer per dag een halve gram clarithromycine, de andere drie dagen lang een halve gram azithromycine. Tot slot kregen 76 mannen en vrouwen een placebo. Direct na en ook nog een keer 180 dagen na de behandeling namen onderzoekers een keeluitstrijkje en onderzochten de aanwezigheid van streptokokken, een bacteriëngroep in de mondflora. Beide antibiotica hadden het aantal resistente streptokokken in enkele dagen met de helft doen toenemen. De bacteriën bleken van structuur veranderd. (De Morgen 2007-02-09 en The Lancet)
Verslaafd aan
oplosmiddelen - Tolueen
snuiven heeft verontrustend effect op hersenen
Het oplosmiddel
tolueen stimuleert in rattenhersenen rechtstreeks de neuronen die de neurotransmitter
dopamine afgeven. Dit suggereert dat tolueen door ratten wordt ervaren als een positieve
prikkel, zo schrijven Amerikaanse onderzoekers in het Nature-dochterblad Neuropsychopharmacology.
Opvallend is dat het effect van tolueen het grootst blijkt te zijn bij een relatief lage
dosis. Dit zou kunnen verklaren waarom oplosmiddelen zo goed werken wanneer je ze
opsnuift. Vooral in de VS dat wordt snuiven steeds populairder. Veelal worden
oplosmiddelen gezien als een onschadelijke ‘party drug’. Het huidige onderzoek
doet echter vermoeden dat ze wel degelijk verslavend kunnen werken. (Bron: Nature & C2W 2007-01-13 Arjen Dijkgraaf)
Cellulitis bestrijden
door sauna- of hammamsessies te combineren met sport
Aarzel niet om
sauna- of hammamsessies te combineren met sport, zodat uw strijd tegen cellulitis extra
resultaten afwerpt. U zult weliswaar geen grammetje vet verliezen door naar de sauna of
hammam te gaan, maar wél toxines elimineren. En als u uw sauna- of hammambeurt aanvult
met een verkwikkende lauwe douche, gevolgd door een massage (eventueel met een
afslankingscrème), zullen uw vetkussentjes smelten als sneeuw voor de zon! Een
spectaculair resultaat dus, zij het met één klein voorbehoud: het is alleen doeltreffend
als het met regelmaat gebeurt (idealiter één keer per week) en als u het combineert met
een evenwichtig voedingspatroon en voldoende lichaamsbeweging. Meer:
http://www.e-gezondheid.be/magazine/article.asp?idarticle=14094&idrubrique=406&&urlnew=0
Soep …
bestaat
hoofdzakelijk uit water en groenten en doet het heel goed in de voedingspiramide. Eén
portie soep (250 ml) levert al 1/6de van de dagelijkse hoeveelheid vocht die we volgens
voedingsdeskundigen zouden moeten opnemen, en bijna twee porties (150g) van de aanbevolen
vijf porties fruit en groenten. Na de overdaad van de feesten en voor we weer in de ban
van de voorjaarskuren
raken, is niets zo goed als een bord soep om te voorkomen dat we gaan snoepen. Dit
excellente tussendoortje bevat over het algemeen weinig calorieën en weinig vetten.
Nederland
lanceert 13 zogenaamde 'proeftuinen nieuwe sportmogelijkheden'
In deze proeftuinen wordt door een of meerdere sportverenigingen proefondervindelijk gewerkt aan maximale vernieuwing van het sportaanbod. De bedoeling is dat deze vernieuwing de deelname aan georganiseerde sport gaat vergroten en de sportfrequentie verhogen. Voor de volledige tekst: http://www.sport.nl/vereniging/2365731/ (20070111)
Nieuwe Richtlijnen goede voeding van de Gezondheidsraad
Op 18 december presenteerde de Gezondheidsraad de Richtlijnen goede voeding 2006. Deze richtlijnen zijn vooral bedoeld om chronische ziekten te voorkomen. Hiervoor is de totale voeding belangrijk. De nieuwe voedingsrichtlijnen luiden in het kort: eet meer vis, meer groente, meer fruit, meer volkoren graan-producten, minder zout, minder verzadigde (verkeerde) vetten en drink minder alcohol. Ook wordt de nadruk gelegd op het belang van veel bewegen: minstens een halfuur per dag. Voor mensen met overgewicht is dat minstens een uur per dag.
Voor nog meer interessante infoNederlandse mannen wél de GROOTSTE, maar NIET de zwaarste “Europeanen”
Eind 2005 waren de Nederlandse mannen gemiddeld eventjes 2,3 cm groter dan de 2de in de rij, de Denen, en 9cm groter dan de Bulgaarse die de rij van 30 afsloten. Bekijk de cijfertjes (ook die van de vrouwen) op http://www.statbel.fgov.be/figures/d25_nl.asp (Bron: Europese Commissie, Eurobarometer EB64.3 - berekeningen geslachtsverhouding door de Algemene Directie Statistiek en Economische Informatie (FOD Economie) (20070103)
(gestalte, gewicht)Setup is een online volleybal-spel
Een beetje zoals men hattrick of online soccer manager heeft voor voetbal. Liefhebbers klikken
daarvoor op http://setup.shi.be (met dank aan o.m. Michiel Gyssels) (20070102)De algemene conditie
bijwerken in de Ardense bossen … maar opgelet voor “teken”
Onderzoekers in Nederland hebben ontdekt dat niet 5% van de teken aldaar besmet is met een bacterie die de ziekte van Lyme veroorzaakt, maar 20%. Teken kunnen in bosgebieden op wandelaars springen. De kans daarop is klein wanneer de paden gevolgd worden. Uit voorzorg kunnen schoenen, sokken en broekspijpen worden bespoten met het antimuggenmiddel DEET, dat 6 uur werkt. Er is ook speciale kleding verkrijgbaar die met het insecticide permethrine is geïmpregneerd
. Meer info, ook over de ziekte van LymeOnze moderne
voeding bevat te veel zout
Onze dagelijkse behoefte aan tafelzout ("natriumchloride") ligt tussen 1 en 2 gram. Maar we zouden gemiddeld rond de 10 tot 20 gram verbruiken, dat is dus tien keer meer! Dat komt gedeeltelijk omdat we de reflex hebben om automatisch zout te doen in alles wat we klaarmaken. Maar ook de voedingsindustrie gaat niet vrijuit. Die heeft er belang bij om zoveel mogelijk zout in onze levensmiddelen te doen. Want zout houdt het water vast, waardoor producten die per kilo worden verkocht meer gaan wegen. Dat is ook de reden waarom ham alsmaar meer gezouten wordt! Lees het volledige artikel via
http://www.e-gezondheid.be/magazine/article.asp?idarticle=14077&idrubrique=898&&urlnew=0 (20061219)“De belangrijkste statistiek is de mening van onze spelers” ...
... meent de directie van de doorgaans innovatieve NBA (USA National Basketball Association) http://www.nrc.nl/sport/article571853.ece/Leren_bal_terug_in_NBA_na_kritiek Voor alle duidelijkheid: de NBA wordt niet geleid door ene Ruben Acosta …
Biologische melk is rijker aan goede vetzuren
In Nederland geproduceerde
biologische melk is rijker aan belangrijke meervoudig onverzadigde vetzuren dan gangbare
melk. Dit blijkt uit een systematische vergelijking van Nederlandse consumptiemelk door
het Louis Bolk Instituut en de Animal Science Group van Wageningen UR. Biologische melk
bevat 60% meer Omega-3 en 20-72% meer CLA dan gangbare melk. Het onderzoek bevestigt dat
een natuurlijkere manier van vee houden zonder kunstgrepen een kwaliteitsproduct oplevert
dat past bij een gezonde voeding voor de mens. Zuivel en vlees zijn vrijwel de enige bron
voor CLA vetzuren. Omega-3 vetzuren zitten daarnaast ook in vis. Aan deze vetzuren worden
diverse positieve effecten op de gezondheid toegeschreven. Zo kunnen ze de kans op
bepaalde vormen van kanker verminderen. Daarnaast is CLA waarschijnlijk belangrijk bij het
voorkomen van allergie en astma, en bij het versterken van het immuunsysteem. Omega-3
vetzuren zijn belangrijk voor de opbouw van het zenuwstelsel en verlagen het risico op
hart- en vaatziekten. (Gezondheidsplein.nl)
Voldoende vitamine C ...
... ondersteunt de functie van het endotheel, de binnenbekleding van de bloedvaten bij mannen zonder hart- en vaatziekten en zonder suikerziekte. Het lijkt er op dat ontstekingsremmende effecten van de vitamine hiervoor zorgen. Dit concluderen Engelse onderzoekers na een groot onderzoek. Het onderzoek werd uitgevoerd onder 3.258 mannen van 60 tot 79 jaar. Artsen hadden bij hen tevoren geen hartinfarct, beroerte of suikerziekte vastgesteld. (gezondheidsplein.nl )
XTC beschadigt brein al
bij eerste gebruik
De partydrug xtc is zelfs bij het eerste gebruik en in een kleine dosis schadelijk voor de hersenen. Tot die conclusie kwamen wetenschappers van de universiteit van Amsterdam. "Bij jongeren die xtc begonnen te gebruiken stelden wij een vermindering van de bloedsomloop in sommige zones van de hersenen vast", zeggen de onderzoekers. "Bovendien stelden wij een relatieve vermindering vast van het verbale geheugen." In totaal ondervroegen ze 118 vrijwilligers. De drug xtc vermindert de concentratie serotonine in de hersenen. Die is onder meer belangrijk voor het geheugen. (De Morgen 2006-11-30)
Voedingsevenwicht
Hoe goed bent u op de hoogte: los de vragen op en bekijk je score: http://www.e-gezondheid.be/magazine/quizz.asp?idquizz=189&type_quizz=1&&urlnew=0# (20061124)
In het voorjaar van 2006 werd een grootschalig jeugdonderzoek gehouden. In totaal werden daarbij 6.285 jongeren ondervraagd, 3.453 Nederlandstalige en 2.832 Franstalige. Het onderzoek schetst dan ook een representatief beeld van de houdingen en opvattingen van 16-jarigen in ons land. Het bevat heel veel informatie over uiteenlopende zaken als politieke kennis, politieke belangstelling, het samenleven van diverse culturen in ons land of over het engagement van jongeren. Die schat aan gegevens zal nadien systematisch verder onderzocht worden. Enkele fragmentjes: 1) 46 procent van de respondenten is lid van een sportclub – 2) ruim 40 procent van de jongeren kijkt 1 à 2 uur per dag naar televisie kijkt op een gemiddelde weekdag. Bij ruim een derde is dat echter ook drie uur per dag of meer, wat neerkomt op ten minste 20 uur per week – 3) 90 procent is ten minste elke dag actief, en een derde van de jongeren spendeert meer dan drie uur per dag aan het internet. Het volledige verslag (slechts 28 pagina’s) lees je op http://www.statbel.fgov.be/studies/ac631_nl.pdf (KU Leuven - oktober 2006)
We slikken per
dag een kwart kilo zoetigheid en andere overtollige voedingsmiddelen !!
Uit de onlangs gehouden
Voedselconsumptiepeiling blijkt dat de Belg dagelijks gemiddeld 250 gram aan zoetigheid en
andere overtollige voedingsmiddelen naar binnen werkt. Suikerhoudende dranken dragen daar
zeker hun steentje toe bij, al is nog niet duidelijk in welke mate. De weinige studies die
bij adolescenten zijn uitgevoerd laten er alvast geen twijfel over bestaan: melk wordt
almaar vaker
verdrongen door frisdranken, de meest populaire tussendoortjes bij de jongeren… (uit
“Dranken, sluipende calorieën”, de verhelderende volledige tekst staat op onze
pagina “Artikels” – datum 2006-11-15)
Bij 15 tot 23% van de bevolking zou
een in verschillende gradaties voorkomende “onhandigheid” en gebrek aan
balvaardigheid kunnen te maken hebben met een echt wel te behandelen “fixatie
disparatie“. Zopas (november 2006) is een algemeen toepasbare screenings-methode
ontwikkeld. In een aantal gevallen wordt te lang aan een vorm van (voorlopig niet te
behandelen) dyslexie gedacht. Lees het volledige zeer interessante artikel hierover
op onze pagina "Artikels"
zal samen met roken uitgroeien tot een van de belangrijkste en duurste problemen van de volksgezondheid. Nu al wordt in westerse landen tussen 1 en 5% van het budget voor gezondheidszorg opgeslokt door de zorg voor mensen met overgewicht. Dat overgewicht in Amerika meer voorkomt dan hier blijkt ook uit de kosten: in de Verenigde Staten ligt het percentage van deze kosten op bijna 6%. (Gezondheidsplein.nl)
Nederland bij de top 10 van de wereld. Dat is de ambitie van de Nederlandse sport en de overheid. Om deze ambitie waar te kunnen (blijven) maken is een goed topsportklimaat vereist voor topsporters en coaches. Lees het volledige artikel via http://www.sport.nl/content/nieuwsartikelen/nocnsf/824588?channel=nocnsf (20061109)
Nepslaap versterkt geheugen
Dat een nachtje slapen helpt om
verse herinneringen te verankeren in het brein, is een ervaringsfeit dat wordt bevestigd
door de wetenschap. Maar wat is er nu precies zo belangrijk aan dat slapen ? Het blijkt nu dat het trage golven van elektrische
spanning zijn die tijdens de diepe slaap door het brein trekken. Als iemand slaapt met
elektrodes op het hoofd die kunstmatige lange hersengolven opwekken, blijkt zijn geheugen
te verbeteren. Onderzoekster Lisa Marchall en haar collega’s van de universiteit van
Lübeck publiceerden de resultaten van hun onderzoek in de online editie van het blad
Nature. Met de elektrodes worden al in lichte slaap de trage hersengolven van de diepe
slaap opgewekt. Daardoor onthouden mensen meer woorden dan normaal na een nacht slaap.
Dertien proefpersonen kwamen twee keer een nachtje slapen in Marchalls lab. Beide keren
kregen ze kleine elektroden op de zijkanten van hun hoofd geplakt. Voor het slapen moesten
ze een rij met 46 woordparen leren. Daarna deden ze een toets om te kijken hoeveel ze
onthouden hadden. Vervolgens gingen de deelnemers slapen. Tijdens de tweede nacht (de
eerste was ter controle) stimuleerden de onderzoekers het brein van de deelnemers met een
elektrisch fluctuerend stroompje van 0,75 Hertz. Daardoor kwamen de slapers tien minuten
eerder in de diepe slaap. Na een normale nacht slaap herinnerden de deelnemers zich twee
woorden meer dan voordat ze gingen slapen. Maar wanneer ze elektrisch gestimuleerd waren,
herinnerden ze zich bijna 5 woorden meer dan ’s avonds. (Niki Korteweg in NRC.nl van
2006-11-07)
Surf naar http://www.gezondheidsplein.nl/gp/gp.php?type=media en klik daar op de blauwe tekst "iedereen kan alles leren eten" video
Geheugen staakt na slapeloze
nacht
Na een hele nacht doorhalen heeft het geen zin om nog te studeren voor dat belangrijke proefwerk. Je hersenen zullen weigeren om nog nieuwe informatie op te nemen. De Amerikaanse neurowetenschapper Matthew Walker van de universteit van Havard ondekte dat de hippocampus, het deel van het brein dat zich onder meer bezighoudt met het geheugen, vaak weigert om zijn werk te doen als je de nacht ervoor niet hebt geslapen. Walker liet tien studenten een hele nacht doorhalen. De volgende dag kregen ze een reeks van dertig woorden te zien. Twee nachten later moesten ze een test doen om na te gaan hoeveel van die woorden ze zich nog konden herinneren. Deze groep studenten onthield 40 procent minder woorden dan een tweede groep die geen enkele nacht had overgeslagen. De emotionele waarde van de woorden speelde daarbij een belangrijke rol. Woorden met een negatieve betekenis, zoals 'kanker', werden eerder onthouden dan positieve woorden, zoals 'zonneschijn'. De wetenschapper vermoedt dat dit een manier is van de hersenen om het lichaam te beschermen tegen mogelijke gevaren. (De Morgen – Ego - 2006-10-24)
(Toch wel een duidelijke waarschuwing ook aan studerende sporters - wvm)Overgewicht
is ook slecht voor het … geheugen …
Bij
mensen met overgewicht nemen de hersenfuncties af. Dat concluderen Franse wetenschappers
na een vijfjarig onderzoek naar de relatie tussen lichaamsgewicht en intellectuele
vermogens. De onderzoekers berekenden van 2223 mensen de Body Mass Index (BMI), de
verhouding tussen gewicht en lengte. Mensen die een (te) hoge BMI hadden, bleken onder
meer slechter in staat om woorden te onthouden. Bij mensen die bij het begin van het
onderzoek al met overgewicht kampten, namen de intellectuele vermogens in de loop van het
onderzoek bovendien sterker af dan bij mensen die toen nog een gezond gewicht hadden. Een
mogelijke verklaring is volgens de onderzoekers dat het overtollige vet de hormoonbalans
verstoort. Ook zou in de hersenen een proces kunnen optreden dat vergelijkbaar is met
aderverkalking.
Mogelijk universeel vaccin tegen influenza
Onderzoekers van de University of Wisconsin hebben een eiwitfragment gevonden dat voorkomt dat influenzavirussen een cel kunnen binnendringen. In vitro en bij muizen werkt het perfect, zo schrijven ze binnenkort in het Journal of Virology. Het betekent een geheel nieuwe aanpak van griepvirussen, vergeleken met de huidige geneesmiddelen zoals Tamiflu. Het vaccin lijkt te werken tegen eeen breed spectrum van virusvarianten, waaronder de H5N1-vogelgriep. Het fragment van 20 aminozuren komt uit een menselijk eiwit dat normaal gesproken helpt bij het transport door celmembranen. Klaarblijkelijk voorkomt dit fragment dat een virus kan koppelen aan een molecuul op het membraanoppervlak. Daardoor kan het de cel niet in en kan het zich ook niet vermenigvuldigen. (20061018 - Arjen Dijkgraaf op c2w.nl & Scientific American)
- griepSteroïden doen hersencellen afsterven
In vitro blootstelling van hersencellen aan een overmaat testosteron leidt tot apoptose oftewel geprogrammeerde celdood. Dat schrijven onderzoekers van Yale Medical School in het Journal of Biological Chemistry. Apoptose is een natuurlijk proces dat bedoeld is om versleten of beschadigde cellen op te ruimen. Als gezonde cellen er aan mee gaan doen, heb je een probleem. De testosteronspiegel wordt onder meer opgedreven door het gebruik van steroïden (bv via doping). Het onderzoek zou dus kunnen verklaren waarom bodybuilders zo vaak agressief en suïcidaal gedrag vertonen. Die onaangename bijwerking van steroïden is allang bekend, maar tot nu toe was niet duidelijk hoe het kwam. “De volgende keer dat een spierbonk in een sportwagen je snijdt op de snelweg, word dan niet boos maar haal even diep adem en bedenk dat hij er misschien niets aan kan doen”, aldus onderzoeksleider Barbara Ehrlich. - Arjen Dijkgraaf op c2w.nl & BBC News) (20061014)
Coladrinkende vrouw heeft meer kans op botontkalking
Vrouwen die geregeld cola drinken lopen statistisch meer kans op
osteoporose. Uit een Amerikaanse studie blijkt dat de botdichtheid in de heup bij
coladrinksters relatief laag is. Dat kan leiden tot botontkalking op latere leeftijd en
uiteindelijk breuken. Dat schrijven onderzoekers van de Tufts University in Boston deze
maand in het American Journal of Clinical Nutrition. Verrassend aan de studie is dat de
ontwikkeling van osteoporose niet gelinkt wordt aan het minder drinken van melk, zoals
vaak is gedacht. Coladrinksters in de studie consumeerden niet wezenlijk minder melk of
melkproducten, de eerste bron van calcium voor de botten. Uit de studie onder 1.413
vrouwen en 1.125 mannen van gemiddeld net onder de zestig uit Framingham, bleek dat het
drinken van meer dan vier glazen of blikjes cola per week voor vrouwen tot een zwakker
heupbot leidt. Hoe meer cola ze drinken, hoe zwakker het bot, aldus de studie. Factoren
zoals leeftijd, overgang, het slikken van calcium of vitamine D, roken en alcoholgebruik
bleken geen invloed te hebben. Het maakt nauwelijks uit of er gewone cola of dieetcoke
wordt gedronken. De invloed van cafeïnevrije cola is wel kleiner. Bij mannen heeft het
drinken van cola geen invloed op de botten in de heup. Ook bij vrouwen die andere
koolzuurhoudende dranken dan cola drinken, is het effect niet te zien. Uit de studie
blijkt dat coladrinkers minder calcium binnenkrijgen dan niet-coladrinkers. Mogelijk zijn
er hiervoor ook fysiologische verklaringen. Cola bevat fosfor in de vorm van fosforzuur.
Mogelijk neemt dat de plaats in van calcium in de beenderen, die daardoor minder sterk
worden. (Tina De
Gendt in De Morgen 2006-10-10)
Migraine-crisissen
zijn te vermijden
Er zijn heel
wat factoren die migrainecrisissen kunnen uitlokken: hormonale factoren, psychologische,
voedingsfactoren, enz. Om te risico's te doen dalen moeten de risicofactoren eerst bepaald
worden om zo te vermijden en de frequentie van de hoofdpijn te kunnen doen dalen. Deze
strategie mag zeker niet in de plaats gesteld worden van een consultatie of het volgen van
een specifieke behandeling, maar ze kan wel bijdragen tot een betere levenskwaliteit. Lees
het volledige artikel via onze pagina “Artikels” onder de titel: “Hoe een
migraine-crisis vermijden”) (20061007)
Communicatie, een kunst op zich
2 nieuwsberichten uit de maand september 2006:
- De kwaliteit van de Belgische CEO’s ("Chief
Executive Officer") zou zeer hoog liggen, althans als het gaat om het opstellen van
bedrijfsplannen enz. Velen onder hen bakken er blijkbaar minder van als ze die
communiceren aan hun personeel … (als ze dat al nodig vinden …)
- De paus vindt
dat zijn uitspraken over de islam verkeerd verstaan of geïnterpreteerd werden
Wie communiceert moet beseffen dat
- mekaar verstaan niet vanzelfsprekend is
- we niet altijd (voor iedereen) even duidelijk uitdrukken wat we
echt bedoelen
- wat we zeggen meer dan eens (ook zonder kwade wil) anders kan
geïnterpreteerd worden dan we 't bedoelen
Ook als trainer moet je je afvragen of je boodschap, zelfs al was het
maar de uitleg over een oefening, niet op diverse manieren interpreteerbaar is.
Zelfreflectie ...
... is voor een trainer onontbeerlijk. Je wetenschappelijke basis is belangrijk, maar onderschat niet het belang van een kritische houding naar jezelf en je trainingsprogramma's. (Gerard Kemkers, Nederlands schaatstrainer, in het het nr 1 - maart 2006 - van het voor trainers onmisbare tijdschrift "NL Coach")
Te weinig groenten en vezels in
kant-en-klaarmaaltijd
In kant-en-klaarmaaltijden zitten over het algemeen te weinig groenten en voedingsvezels. Slecht 2 procent van de maaltijden voldoet aan alle voedingsrichtlijnen voor een hoofdgerecht. Dat is in september 2006 gebleken uit onderzoek dat de Voedsel en Waren Autoriteit (VWA) deed naar de samenstelling van de meest verkochte kant- en klaarmaaltijden. De VWA wilde weten in hoeverre de maaltijden voldoen aan de richtlijnen van het Voedingscentrum en de Gezondheidsraad, aangezien steeds meer mensen ze gebruiken. De onderzochte maaltijden bleken verder over het algemeen zout en hadden een hoog gehalte aan vetzuur. (Gezondheidsplein.nl - 20060921)
Kritiek …
De kunst is die kritiek te
vinden die de ander stimuleert om positief te evolueren (Johan Terryn, Radio- &
TV-presentator, in De Morgen van 02-09-2006)
Anorexia bij
sporters
Men schat dat tijdens
haar hele leven een vrouw één kans op de vijftig heeft om anorexie te krijgen. Het
risico is nog groter bij vrouwen die intensief aan sport doen, en vooral bij sporten waar
het lichaamsgewicht doorslaggevend is zoals bijvoorbeeld judo, dans, schaatsen, lopen en
gymnastiek. In het ergste geval bedraagt het aantal atleten met anorexie een op de tien,
tot één op de vijf. En ook mannen lopen gevaar. Voor elke tien vrouwen die aan de ziekte
lijden, is er een man die anorexie heeft. (Het volledige artikel uit e-gezondheid.be met
veel interessante info staat op onze pagina “Artikels” onder de titel: “Hoe
herken je als trainer anorexia bij sporters”
Gewichtheffen (krachttraining) tegen diabetes ?
Volgens Amerikaanse onderzoekers zou trainen
met gewichten en halters de gevoeligheid voor insuline bij adolescenten met overgewicht
doeltreffend verbeteren. Dat zou op zijn beurt het risico op diabetes doen dalen. Lees het
volledige artikel: http://www.e-gezondheid.be/magazine/article.asp?idarticle=13809&idrubrique=291&&urlnew=0
Legale drugs vaak schadelijker
Alcohol en tabak zijn schadelijker dan cannabis of ecstasy. Heroïne en cocaïne zijn het schadelijkst. Dat blijkt uit een onderzoek van David Nutt van de Britse Adviesraad voor Drugsmisbruik, die een nieuwe rangschikking opstelde. Alcohol maakt in Europa jaarlijks zelfs meer doden dan heroïne: 115.000 tegenover 8.000. Niet moeilijk, want in België bijvoorbeeld gebruikt 84 procent van de bevolking alcohol. Ook sigaretten hebben cijfers om van te duizelen, met in België jaarlijks 20.000 dodelijke slachtoffers. (De Morgen 2006-08-10 & The Independent)
Ook
sportclubbestuurders en hoofdtrainers moeten kunnen of leren “delegeren”
Wat
en hoeveel drinken we ?
De Belg
dronk in 2005 gemiddeld zo'n 136,1 liter water, 124,9 liter koffie, 120,2 liter frisdrank,
92,5 liter bier, 51,9 liter melk, 30,9 liter vruchtensap en groentesap, 23,0 liter wijn,
11,9 liter thee, 3,5 liter sterkedrank en 3,2 liter chocolademelk.
In vergelijking met het voorgaande jaar is de consumptie van water, frisdrank, vruchten-
en groentensap, koffie, thee en sterkedrank toegenomen en die van bier en wijn afgenomen.
Op lange termijn is vooral het verbruik van water en frisdrank sterk gestegen. In 1980
dronk de modale Belg 42 liter water, een kwarteeuw later 136 liter. Voor frisdrank is er
ruim een verdubbeling: van 49 liter per hoofd in 1980 naar 120 liter in 2005.
Vlamingen geven gemiddeld minder geld uit aan het verbruik thuis van dranken dan Walen en
Brusselaars, maar buitenshuis geven ze meer uit. Wat het thuisverbruik betreft, worden de
hoogste uitgaven voor thee en frisdrank genoteerd in Vlaanderen, terwijl Wallonië
de hoogste uitgaven kent voor koffie, water, bier en sterkedrank en Brussel voor vruchten-
en groentensap en wijn. (Lees het volledige artikel op http://statbel.fgov.be/press/fl077_nl.asp.)
"Sponsoring" in Vlaanderen
Vlaamse zelfstandige winkeliers besteden jaarlijks gemiddeld 1.427 Euro aan sponsoring
van plaatselijke verenigingen zoals jeugdbewegingen, sportclubs en scholen. Dat blijkt uit
een enquête bij 200 zelfstandige winkeliers in opdracht van de ondernemersorganisatie
Unizo. De meeste winkeliers geven geld (89 pct.) of aankoopbons (79 pct.). West-Vlaamse
zelfstandige winkeliers blijken het gulst met gemiddeld 1.594 euro per jaar maar Limburgse
zelfstandige winkeliers geven het vaakst. Vooral jeugdbewegingen kunnen rekenen op de
gulheid van zelfstandige winkeliers: 84 procent van de ondervraagden steunt vooral
jeugdverenigingen. Daarna volgen sportclubs (83 pct.), scholen (82 pct.), culturele
verenigingen (79 pct.), brandweer en politie (54 pct.) en kerkelijke instellingen en
activiteiten (38 pct.). (De Morgen 2006-08-10)
Frisdrank leidt tot veel overgewicht
Het
drinken van frisdrank en andere suikerhoudende drankjes is een van de belangrijkste
oorzaken van overgewicht. Dat hebben onderzoekers van de Harvard School of Public Health
geconcludeerd na bestudering van een groot aantal voedingsstudies. Hun bevindingen zijn
gepubliceerd in The American Journal of Clinical Nutrition. Een extra frisdrank per dag
kan leiden tot een gewichtstoename van 7 kilo in een jaar. Niet alle studies concluderen
echter dat de drankjes de grote boosdoeners zijn en het nieuwe onderzoek heeft een aantal
studies niet bekeken, aldus de Amerikaanse frisdrankorganisatie. Er dragen volgens de
belangenorganisatie veel factoren bij aan overgewicht. Kinderdokter David Ludwig zei
echter dat het misleidend is te wijzen op andere oorzaken, aangezien het bewijsmateriaal
voor een causaal verband tussen het drinken van frisdrank en overgewicht overweldigend is.
(De Morgen 2006-08-10)
Onherstelbare gehoorschade komt steeds vroeger voor
Steeds
meer dertigers bezoeken de dokter met gehoorklachten. Jaarlijks zouden ongeveer
twintigduizend nieuwe slechthorende dertigers zich melden bij specialisten, die
constateren dat de gehoorschade onherstelbaar is. De patiënten zouden de schade hebben
opgelopen door het jarenlange gebruik van een walkman. Verwacht wordt dat er over tien
jaar nog meer jonge mensen zullen zijn met gehoorproblemen. Het gaat dan om de generatie
die nu muziek luistert met de iPod- en mp3-spelers. De huidige muziekspelers kunnen tot
130 decibel onvervormd geluid weergeven. Iemand die vijf minuten naar dit geluidsniveau
luistert heeft al kans op beschadiging.
Behandeling van insectensteken en kwallenbeten en de gevolgen
daarvan
Prrrikweg gelei - Samenstelling: Per 100 g: Ledum palustre D1=ø 5 g,
Echinacea angustifolia ø 3 g, Urtica urens ø 2 g in geleibasis met Hamamelisextract HAB.
– Eigenschappen: Prrrikweg gelei is een homeopathisch geneesmiddel dat wordt
toegepast bij de kortdurende behandeling van insectensteken en kwallenbeten en de gevolgen
daarvan zoals roodheid, zwelling, jeuk en pijnlijke irritatie van de huid. Prrrikweg gelei
heeft een pijnstillende, ontstekingsremmende en jeukstillende werking en vermindert
pijnlijke zwellingen. Bovendien werkt het middel verkoelend op de huid. - Dosering: De
gelei is uitsluitend bestemd voor uitwendig gebruik. De gelei in een dunne laag op de huid
aanbrengen en laten intrekken. Naar behoefte herhalen. De ingesmeerde huid kan afgedekt
worden, om vlekken in de kleding te voorkomen. - Verpakkingen: Prrrikweg gelei is
verkrijgbaar in een tube van 30 gram - Website: www.vsm.nl
Hydrocutie
Bij
grote hitte afkoeling zoeken in koud water is niet zonder gevaar. Als het verschil tussen
de hoge buitentemperatuur en het koude water te groot is, kan je het slachtoffer worden
van hydrocutie. Dat is een thermische shock waardoor de hersenen te
weinig zuurstof krijgen, met bewustzijnsverlies en, in het ergste geval, verdrinking tot
gevolg. Het gevaar voor hydrocutie vermindert als je je nek natmaakt voor je in het water
springt.
Verslaafd vanaf de eerste sigaret
Een
sigaret in de prepuberteit kan ervoor zorgen dat mensen na twintig jaar beginnen te roken.
Dat blijkt uit een onderzoek van dokter Jennifer Fidler van het University College in
London. Zij stelt vast dat mensen die zeggen op elfjarige leeftijd een sigaretje te hebben
geprobeerd maar daarna nooit meer tabak te hebben aangeraakt dubbel zo veel kans hebben
ooit in hun latere leven weer te beginnen roken in tijden van stress. Volgens Fidler heeft dat fenomeen in de eerste
plaats te maken met het afbreken van barrières: "Kinderen die ooit van een sigaret
hebben getrokken, zelfs al is het hun niet bevallen, weten hoe het aanvoelt te roken en
zijn minder bang het te doen in het bijzijn van vrienden." Volgens Fidler is er
echter ook een biologische verklaring. Doordat je met een eerste sigaret al een baan maakt
voor nicotine, word je gevoeliger aan de effecten ervan.
Fidler stelt dat het onderzoek nog maar eens aantoont dat het belangrijk is
kinderen zo vroeg mogelijk van sigaretten weg te houden en antirookcampagnes al op zo
vroeg mogelijke leeftijd te laten beginnen. (De Morgen – Ego - Tina De Gendt: 08-06-2006)
Zwaarlijvige kinderen hebben meer kans op been- en spierbreuken dan andere, zo blijkt
uit onderzoek van het Amerikaanse National Institute of Health in Bethesda, Maryland. De
onderzoekers keken bijna 400 medische dossiers in en stelden vast dat obese kinderen 4,5
keer vaker een breuk opliepen dan kinderen die op hun gewicht zaten. Een van de vaakst
voorkomende pijnen, kniepijn, kwam bij kinderen met obesitas in 6 procent van de gevallen
voor. Kinderen met een normaal gewicht hadden slechts 2,3 procent kans op kniepijn. Ook
andere beender- en spierkwalen gingen duidelijk samen met obesitas. Bij volwassenen steeg
ook het risico op artritis. (Tina De gendt
– De Morgen –Ego 8/6/2006)
Roken - Nicotine
Welke effecten mogen we daadwerkelijk toeschrijven aan nicotine? Doe de test ! http://www.e-gezondheid.be/magazine/quizz.asp?idquizz=166&type_quizz=1&&urlnew=0 (20060607)
EHBO bij SportOngevallen
Wat te doen bij een sportblessure http://www.e-gezondheid.be/nl/gezondheid_tijdschrift/gezondheid_eerste_hulp_ehbo/Acute_sportblessure-7626-966-art.htm
Groene thee …
…
zorgt mogelijk voor een langere levensduur van mensen. Dat blijkt uit een onderzoek van
Wageningen Universiteit en Researchcentrum. Het eiwit SIRT1 in de thee zou het
verouderingsproces vertragen. Wereldwijd wordt de ontwikkeling van het eiwit volgens de
onderzoekers door tienduizenden biologen en farmacologen gevolgd. Uit recent onderzoek
blijkt volgens de wetenschappers dat een stof die in groene thee zit de activiteit van
SIRT1, het zogenoemde anti-verouderingseiwit, verhoogt. "Deze stof hebben mensen ook
in hun lichaam", zegt onderzoeker Vincent de Boer. Ook het verminderen van het aantal
calorieën zorgt voor een verhoogde werking van het eiwit. Het is niet bekend met hoeveel
jaar het leven van mensen door het drinken van groene thee wordt verlengd.
(gezondheidsplein)
Jim Coleman, de man achter heel wat reglementsaanpassingen
NORCECA
(North, Central American and Carribean volleyball confederation), de volleybalfederatie
van het Noord-Am
Opvoeding
Meisjes worden veel beter opgevoed en kunnen van nature beter communiceren. (Luc Lamine, ex-korpschef van Antwerpen, in De Morgen van 13-05-2006)
Cursus teambuilding
via Internet http://www.leren.nl/cursus/management/teambuilding/ (20060511)
Voorzorgsmaatregelen bij
vakantie of stage buiten West-Europa
Let steeds op wat u eet en drinkt als u buiten West-Europa op vakantie gaat ! Enerzijds om u te beschermen tegen bepaalde ziekten, zoals hepatitis A, poliomyelitis en tyfuskoorts indien u niet gevaccineerd bent en anderzijds om u de welbekende reisziekte (buikloop) te besparen, waartegen geen vaccin bestaat. Voor het volledige artikel daarover:
http://www.e-gezondheid.be/magazine/article.asp?idarticle=13571&idrubrique=398&&urlnew=0Leef- en eetgewoonten
beïnvloeden nakomelingen
Tot nu toe
gingen wetenschappers ervan uit dat veranderingen in genetisch materiaal door
Topsport(er)
Topsport is een fascistoïde
omgeving en dus is het concept übermensch niet slecht gekozen. In topsport draait het om
domineren, onderwerpen, vernederen. In topsport draait het om winnaars en verliezers,
overwinnaars en onderworpenen, übermenschen en untermenschen. Topsport heeft één grote
drijfveer: de ingebakken drang van de man (meer dan de vrouw) om zijn superioriteit op te
dringen aan anderen, als het kan zo vaak en zo brutaal mogelijk. (Hans Vandeweghe in De Morgen van 8
april 2006)
Reisapotheek
Drinker Red Bull evengoed dronken
Rotterdam,
28 maart. Energiedrankjes met cafeïne verzachten de subjectieve gevolgen van
dronkenschap, maar niet de achteruitgang in prestaties. Dit blijkt uit Braziliaans
onderzoek dat is verschenen in het aprilnummer van Alcoholism: Clinical & Experimental
Research.
Vermijd
slangenbeten op reis en tijdens stages
In Europa is het risico op DODELIJKE slangenbeten zo goed als nul. Toch
veroorzaakt zo'n beet ernstige symptomen, wat extra voorzorgen vereist. Die worden helaas
onderschat… Ze komen meer voor in Zuid-Europa en dan vooral tijdens de maanden juni
t.e.m. augustus. Te vermijden door op risicoplaatsen (bos, struikgewas, etc) laarzen en
handschoenen te dragen … (Een Raad van E-Gezondheid)
Wie
meer sport, herstelt ook sneller (De Morgen – Ego 14-03-2006)
Hoe
meer je aan sport doet, hoe vlugger je lichaam van de inspanning herstelt. Dat staat te
lezen in het vakblad Journal of Applied Physiology. Onderzoekers van het Human Performance
Laboratory van de universiteit van Long Island bestudeerden 25 deelnemers van de
Ironmantriathlon in Hawaï en gingen na hoelang ze trainden en hoe snel ze recupereerden.
De onderzoekers kwamen tot de conclusie dat het wel twee weken duurde vooraleer de spieren
van de atleten volledig waren hersteld van de 3,8 kilometer zwemmen, 180 kilometer fietsen
en 42,2 kilometer lopen, maar dat na één dag hun hartslag en bloeddruk al opnieuw op
normaal niveau zaten. De bloedsomloop wordt hoofdzakelijk gecontroleerd door een
automatisch zenuwsysteem dat bestaat uit twee subsystemen: een sympathisch (dat de
hartslag versnelt en de bloeddruk verhoogt) en een parasympathisch (dat ze vertraagt). Wie
het meest aan sport deed, bleek een zeer actief parasympathisch en een minder actief
sympathisch systeem te hebben. Hoe actiever het sympathische systeem, hoe sneller men
recupereert. Met de bevindingen hopen de onderzoekers nu atleten in de toekomst bij hun
prestaties te helpen. (SR)
Begrip ontstaat als taal begrepen wordt. (Marc Kusters, Heerlen)
Als de spelers of speelsters een oefening niet meteen snappen, leggen
wij trainers veel te dikwijls de schuld bij hen. Maar was onze uitleg wel zo duidelijk en
niet voor verschillende interpretaties vatbaar, nog onafgezien van de zaalakoestiek ...
Overigens: maak eens (bv 1 keer per seizoen) een video van je eigen training en bekijk die
achteraf ... (WVM)
Bloedneus
(met dank aan Gezondheidsplein;nl) (20060302)
Incidentele
bloedneuzen komen zeer vaak voor. Ze kunnen het gevolg zijn van aanhoudend neuspeuteren,
een wondje, ontsteking van het slijmvlies, of een te droog en verkorst neusslijmvlies. Een
verwonding of ontsteking die het slijmvlies van de neus beschadigt, kan gemakkelijk een
scheurtje in de kleine plaatselijke bloedvaatjes veroorzaken, waardoor er een bloedneus
ontstaat. Meestal treedt een bloedneus zonder aanwijsbare reden op.
Een bloedneus kan een gevolg zijn van een infectieziekte zoals verkoudheid, griep,
mazelen, maar ook van bloeddrukverhoging. Op de plaats van de meeste bloedingen, vooronder
op het neustussenschot, zitten meestal enkele oppervlakkige bloedvaatjes. Meestal is een
bloedneus onschuldig en gaat binnen een paar minuten over. Als de bloedneus echter een
half uur aanhoudt, ga dan naar een arts. Ook vaak terugkerende neusbloedingen zijn een
reden voor doktersbezoek. Als u bloedneuzen heeft en ouder dan 40 bent of u vermoedt dat
uw bloeddruk te hoog is, ga ook dan naar uw huisarts. Een neusbloeding bij een kind kan
ook worden veroorzaakt door een voorwerp dat het kind in de neus geduwd heeft,
bijvoorbeeld een knikker of kraal. Die moet er dan wel snel uitgehaald worden.
Behandeling
Nuttige Tips om Wintermoeheid aan te pakken
Surf naar: http://www.e-gezondheid.be/nl/tijdschrift_gezondheid/gezondheid_ziekten/wintermoeheid_tips_die_werken-13252-322-art.htm (c20060218)
Voor alles wat je moet weten over een gezond Ontbijt
Surf naar http://www.gezondontbijt.be
Beter zien met nieuwsoortige contactlenzen
http://www.e-gezondheid.be/magazine/article.asp?idarticle=13336&idrubrique=898
Zit er macht in het gebruiken van de voornaam ?
http://michelemiller.blogs.com/marketing_to_women/concepts_principles/index.html
Willen winnen is allesbehalve zaligmakend ...
Tijdens de sportactiviteit met het beoogde resultaat ervan bezig zijn, leidt af en leidt gemakkelijk tot MINDER goede prestaties. Het sterk de nadruk leggen op winnen kan er toe leiden dat het winnen veel moeilijker wordt. (uit het artikel "Volhouden of afhaken" van Dr. J.H.A van Rossum in VolleyTechno nr 4 van december 2005)
(Nieuwe ?) Opslagtechniek: de "huppelfloater"
De opgooi wordt gedaan met de andere hand dan waarmee opgeslagen wordt. In een vloeiende beweging wordt de bal met één hand opgegooid en wordt met behulp van een eenbenige afzet , zoals die ook gebruikt wordt bij een omloopaanval, gesprongen en vervolgens als floater geslagen. De aanloop vindt dan ook plaats als bij een omloopbal, nl parallel aan de achterlijn. (fragment uit "Techniek van de Service" een van de artikels over de EK Vrouwen te Zagreb, verschenen in VolleyTechno nr 4 van dec 2005)
Thuis"voordeel"
Steun van het thuispubliek vergroot de prestatiedruk en brengt sporters er
eerder toe om falen te vermijden dan succes na te streven op de meest kritieke
wedstrijdmomenten. In plaats van te stimuleren leidt de aanwezigheid van supporters tot
overdreven zelfkritiek en onnodige voorzichtigheid als de belangen het grootst zijn.
Sterker nog: handelingen die onderdeel uitmaken van de basistechniek van een sport worden
daardoor onder het gebruikelijke niveau uitgevoerd … Thuissteun kan de inzet
stimuleren, spelers over een dip duwen en daardoor stimulerend werken. Techniek
daarentegen wordt sneller beïnvloed door faalangst, zeker als de moraal wordt gericht op
denkprocessen die anders worden aangewend voor automatismen. (onderzoekers H. Wallace, R.
Baumeister en K. Vohs - in een artikel over hetzelfde thema in SportGericht - zie onze
pagina "Tijdschriften" - nr 3 van juli 2005)
Er is meer dan techniek en taktiek
Je pupillen een veilig gevoel geven is één van de belangrijkste dingen die je als coach kunt doen. (Joop Alberda)
Discussiëren of discuteren
Bij een goede discussie gaat het helemaal niet om gelijk krijgen, maar om het verwerven en meedelen van extra-inzicht en achtergrond. (Naar Bert Kruismans in "Het beste moet nog komen", Radio1-weekdagprogramma, 's morgens van 9 tot 10, met Friedl Lesage) (20051224)
Dat vond ... Jacques Brel
Je moet niet altijd leuk gevonden worden, je moet af en toe ook eerlijk zijn ... (Bert Kruismans citeert de volgens onze Waalse vrienden Grootste Belg, zie hierboven) (20051224)
Sporters en hun iPod of MP3-speler
Jonge mensen met bejaarde oren trakteren hun trommelvliezen dagelijks op een portie iPod of een andere MP3-speler. De kleine oortelefoontjes beschadigen hun gehoor nog meer omdat het geluid rechtstreeks in de gehoorgang komt en dus niet wordt gedempt ... De dove iPodgeneratie is in de maak ... Een kwart van de mensen met een MP3-speler loopt een verhoogd risico op gehoorschade. ... Oortelefoontjes verhogen de druk op het trommelvlies sterk en jagen het geluidsniveau met 9 decibel omhoog ... Sommige sporters en vele studenten jagen gemiddeld 120 tot 130 decibels door de oren, dat is evenveel als op een ... rockconcert en goed voor gehoorverlies na 75 minuten luisteren ... Ipods produceren veelal nog steeds 100 db (in VS en Canada zelfs 112 dB). Dat is het geluid van een pneumatische boor ... Al na enkele minuten muziekluisteren van 100 dB begint de beschadiging. Zelfs 90 dB kan al blijvende schade veroorzaken, pas onder de 75 dB is er geen risico ... Bij een grenswaarde van 80 dB loopt 5 procent van de mensen extra kans op gehoorbeschadiging. Bij 87 dB ligt dat percentage al op 10 tot 30 procent (Gents audioloog Bart Vinck en specialisten van diverse onderzoekscentra in De Morgen) (Nvdr: hoeveel decibels worden bovendien op de sporters losgelaten tijdens de opwarming en de time outs van sportwedstrijden, zeker in zaal?) (20051222)
Verwaarloosde rug kost niet alleen centimeters
Eenvoudige lichaamsoefeningen verstevigen de rugspieren en leveren een rechtere houding op en dus extra centimeters. Bovendien, hoe steviger de spieren, hoe beter de kwaliteit van de beenderen. Zo merk je al dat iemand die zes weken met zijn been in het gips heeft gezeten, (uiteraard) een smallere kuit zal hebben (minder spiermassa), maar ook de beendersterkte is verminderd. Ook astronauten hebben na hun ruimtereis gekrompen spieren en een vorm van osteoporose in vergelijking met voordien. En onze computer- en TV-levensgewoonten maken ons beslist minder actief. Eén van de oplossingen: (regelmatig/veelvuldig) in gestrekte buiklig de armen en benen enkele tellen van de grond heffen. Verder zorgen ook een goede dosis calcium en vitamine D voor enige versteviging. Qua voeding helpen melk, met vitamines verrijkte ontbijtgranen en vis zoals makreel en zalm. (H. Zmierczak, arts op de afdeling osteoporose aan het UZ-Gent, in De Morgen)
An appel a day ...
Na
vergelijkend onderzoek werd de Haspengouwse JONAGOLD-appel door het Duitse tijdschrift
Healthy Living uitgeroepen tot de “superappel”. Dit onderzoek bevestigt nog eens
de gezondheidswaarde van dit stuk fruit. Ook het Institut für Gartenbauwissenschaft in
Bonn merkt op dat de jonagold rijk is aan antioxidanten/flavonoïden. Antioxidanten
neutraliseren de schadelijke stoffen in het lichaam, de zgn vrije radicalen en beschermen
tegen hart- en vaatziekten en kankers. Bepaalde flavonoïden spelen een rol bij het
voorkomen van longkanker, andere ontgiften de lever. Daarom is het voor topsporters,
mensen die lijden onder stress en rokers zo belangrijk om appels te eten. (De Morgen 7 dec
2005)
De authentieke coach zegt gerust "Ik weet het niet" (fragmenten uit "Murphy's Masterclass deel 20)
Voor mij als coach maakt het niet uit met wie ik werk. De drive is die ander op de grens van zijn kunnen te krijgen. Dat is je uitgangspositie ... Mijn motivatie als coach is om die vent of vrouw beter te krijgen. Mijn filosofie: hij of zij doet het zelf. En ik help hem/haar daarbij ... Eeuwig op zoek naar kennis, dat is het lot van de coach die zich wil verbeteren. Maar denk niet dat kennis vergaren voldoende is. Daar red je het njiet mee. Het gaat om meer. Het gaat om gedragsverandering. Je moet in staat zijn om te kunnen veranderen ... De een blijft heel lang star vasthouden aan wat hij ooit gezien of geleerd heeft. De ander zegt: laten we eens kijken of er nog wat slimmers te vinden is ... Het rijk der coaches is aan de gemakkelijke veranderaars. De jongens die inzien van dit is toch niet zo handig. Maar eens wat anders proberen ... Het is het kenmerk van de goede coach dat hij zich afvraagt: waar zitten mijn voorkeuren ? Wie een beetje inzicht in zichzelf krijgt, zal bepaalde dingen gaan veranderen ... Vel geen oordeel over hoe je communiceert, maar wees je bewust wat het oproept bij een ander. Als je dat bewustzijn hebt, dan kun je goed leren afstemmen en die ander veel beter coachen en trainen. Doe je dat niet en wil je blijkbaar een kopie van jezelf gaan creëren, hou er dan maar mee op ... De basis van goed coachen is respect, vertrouwen en authenticiteit ... Het gegeven dat iedereen altijd maar een antwoord wil debiteren, is een gevaar op zich. Iemand die zegt: "ik weet het niet", die zijn er niet veel. De coach zal toch niet zijn zwakte tonen ? De authentieke coach zegt gerust: ik weet het niet ... Alwetendheid en almachtigheid bestaan niet in het leven van de coach ... De sporter geeft je de gelegenheid een antwoord te gaan zoeken, nieuw terrein te verkennen ... (fragmenten uit het artikel "Coachen is nooit af", dat als laatste deel (20) van Murphy's Masterclass opgenomen is in het vaktijdschrift "Coachen" nr 5 van december 2005)
Gezond eten en de schijf van 5
Een
onderzoek van het Voedingscentrum naar de bekendheid van de “Schijf van Vijf” en
de invulling die consumenten hier aan geven, toont aan dat 91% van de mensen wel het
begrip “Schijf van Vijf” kent. Ze weten alleen niet zo goed wat de schijf nu
eigenlijk betekent. De “Schijf van 5” heeft 5 regels in zijn kern staan die
belangrijk zijn voor gezond eten. Een groot deel van de ondervraagden kon niet aangeven
wat deze regels zijn. Slechts een kwart noemt “gevarieerd eten”, een vijfde deel
noemt “niet te veel eten” en maar een zesde deel noemt “minder verzadigd
vet”. De 2 andere regels “”veel groente, fruit en brood” en
“veilig” worden bijna helemaal niet genoemd. Voor meer info surf je naar: http://www.kennislink.nl/web/show?id=142644
Ook Rugspieren belangrijk
Eenvoudige lichaamsoefeningen verstevigen de rugspieren en leveren een rechtere houding en dus extra centimers gestalte op. En hoe steviger de spieren, hoe beter de kwaliteit van de beenderen. Overigens in fitte toestand ben je enkele millimeters langer, dan als je vermoeid bent. Dat heeft te maken met de hydrostatische druk op de wervelschijven (De Morgen/Ego 06/12.2005)
"Het herhaaldelijk, planmatig belasten,
waardoor het lichaam zich aanpast om het (sportspecifieke) prestatieniveau te
verbeteren." Het trainingsproces in de sport dient er voor om de atleet (van talent
tot kampioen) voor te bereiden op wedstrijden, waarin een optimale prestatie neergezet
moet worden. Een proces waarin de grenzen van het lichaam opgezocht worden, maar ook
bewaakt moeten worden. Een effectieve en efficiënte training vergt daarom niet alleen
kennis van de trainingsprocessen, maar ook van de (fysiologie tot psychologie van de)
sporter en van de sport zelf.
Fitheid Jongeren gaat achteruit
Zowel bij jongens als bij
meisjes is de algemene tendens een achteruitgang van de fitheid. Vooral de lenigheid en de
meeste krachtfactoren gaan achteruit. Deze vaststellingen zijn ook te rijmen met het feit
dat onze jeugd voor eenzelfde gewicht nu echter een groter percentage vet heeft. Dit
betekent dus een inlevering van spiermassa, wat zich vertaalt in minder kracht. Het feit
dat zowel jongens als meisjes vooruitgaan in uithouding, is een belangrijke trendbreuk en
een positieve vaststelling, maar is minder makkelijk te verklaren. Waarom gaat uithouding
tegen de algemene trendbreuk in ? Er is de populariteit van de uithoudingssporten in het
algemeen (triatlon, duatlon, start to run), er is de inburgering van de Legertest (de
bieptest) als vast puntenonderdeel in de
lessen L.O. De bieptest is daarenboven en zeer gemakkelijk hanteerbare test waarbij alle
leerlingen van de klas gelijktijdig kunnen getest worden en dus zeer geliefd bij de
leerkracht LL … Laat het ons houden op een aanzet die de verslechtering van de
fysieke conditie op termijn kan ombuigen. (De resultaten v h barometeronderzoek 2004-2005
kan u op de website www.steunpuntsbg.be
downloaden) (“Steunpunt Beleidsrelevant Onderzoek”, m.m. van de Uniefs uit Gent,
Leuven en Brussel)
Sporten tegen osteoporose (botontkalking)
Na de
groei blijft het skelet niet onveranderd. Bij een volgroeid, gezond mens worden steeds
microscopisch kleine deeltjes bot afgebroken en weer aangemaakt. Per jaar wordt 10% van de
botten vernieuwd. Bij jonge mensen tot ongeveer 35 jaar neemt de totale botmassa toe,
omdat er meer bot wordt aangemaakt dan afgebroken. De botten worden daardoor zwaarder en
steviger. Tussen de 35 en 45 jaar blijft de botmassa ongeveer gelijk. De aanmaak van bot
is dan even groot als de afbraak. Na die tijd raakt dat evenwicht verstoord. Er wordt meer
bot afgebroken dan aangemaakt.
Eenzijdige
voeding leidt tot bloedarmoede
Uit
onderzoek van de Universiteit Gent blijkt dat 99%
van de Vlaamse vrouwen dagelijks minder ijzer opneemt dan de aanbevolen
dosis van 20 mg per dag. Liefst 15% van de vrouwen lijdt aan een echt chronisch
ijzertekort volgens de onderzoekster (diëtiste). Ijzertekort lijdt tot anemie,
bloedarmoede. Men voelt zich moe, futloos en ziet er bleekjes uit. Ook krijgt men een
verminderde weerstand tegen infecties. IJzer uit dierlijke producten wordt het
gemakkelijkst opgenomen. Vlees, vis en gevogelte zijn goede bronnen. In groenten en fruit
zit ook ijzer maar deze ijzervorm wordt door ons lichaam iets minder makkelijk opgenomen.
Het is daarentegen wel bewezen dat de ijzeropname makkelijker verloopt als men bij de
maaltijd een glas fruitsap drinkt (vb. bij ontbijt).
Zware ecstasygebruikers lopen meer risico op hersenstoornissen als
geheugenverlies, zelfs vijf maanden nadat ze met hun gebruik van het genotsmiddel gestopt
zijn.
Kritiek moet renderen
Kritiek geven gaat een stuk makkelijker als je weet waarover je het wilt hebben en wat je wilt bereiken. Als je dat scherp hebt, probeer je de kritiek zó te brengen dat je gesprekspartner hem begrijpt. In heldere bewoordingen, neutraal geformuleerd zonder beschuldigingen (http://www.leren.nl/cursus/sociale-vaardigheden/kritiek/)
Een goede coach, die blijf je je herinneren
Coach, dan ben je iemand. Dan ben je een man of vrouw die een achtenswaardig vak uitoefent, iemand waarvoor de pupil in de dagen dat hij zich zijn carrière herinnert, ook de hoed afneemt. (Joop Alberda in het NL-Vakblad Coachen nr 4 van oktober 2005, ter gelegenheid van de oprichting van NL Coach dat in de plaats komt van het "overleden" , maar zeer gewaardeerde NFWS)
Aanvalsdekking
Bij volleybal is de aanvalsdekking zeer belangrijk. Als een team de aanvalsdekking goed verzorgt, dan heeft het team een "goed hart". (Avital Selinger, B/C-clinic NL - juni 2005, verslag in Volley Techno nr 3 van september 2005)
2-4 of 1-5 ?
Menige trainer kiest direct voor en systeem met één spelverdeler. Maar waarom ? De dames van Cuba spelen al jarenlang in de wereldtop met twee spelverdeelsters. Het systeem bepaal je aan de hand van je visie over volleybal, maar ook aan de hand van het spelersmateriaal dat je ter beschikking staat. (Avital Selinger, coach NL-dames, tijdens de jaarlijkse B/C-Clinic – juni 2005 - verslag in VolleyTechyno 3 van sept 2005)
Iedereen is belangrijk
Een Team is geen éénmansshow. Iedereen is keihard nodig. Van begeleiding tot en met het publiek. Alleen dan kun je het hoogst haalbare bereiken ! (Avital Selinger, coach NL-dames, tijdens de jaarlijkse B/C-Clinic – juni 2005)
Verkoudheden en ... darmflora
Een
verkoudheid is niet het gevolg van het koude weer. De oorzaak is een virus dat kan
toeslaan als ons immuun systeem verzwakt. De frontlinie van ons immuun systeem vind je
evenwel niet in de longen of de lever, maar in de … darmen. Verzorg je darmflora en
je bent beter beschermd tegen allerlei ziekten, tot verkoudheden toe. Dat kan bv met
probiotica. Dat zijn minuscule, levende organismen (bacteriën en gist) en die zitten o.m.
in Yakult, Actimel, enz. Die moeten dan wel de darmen kunnen bereiken en niet voordien
door maagsappen afgebroken worden. (Dr Marie-Christine Moreau, Institut National de la
Recherche Agronomique – FR en het wetenschappelijke tijdschrift “Clinical
Nutrition”) (Met dank aan “De Morgen” van 19 okt 2005)
De moderne coach is een duizendpoot.
Hij geeft kracht- en
conditietraining, technische training, tactische training en mentale training. Hij
begeleidt zijn sporters bij wedstrijden. Hij organiseert, geeft leiding, werkt samen met
het bestuur en met zijn begeleidingsteam. Hij administreert. Hij zorgt voor de scouting en
het aantrekken en afstoten van spelers. Hij … Een moderne coach heeft het zo druk dat
hij bijna zou vergeten dat het om de sporters gaat ! (Inleiding tot het artikel
“Leergang Praktisch Coachen in Sport met Action Type 2005-2006” in
“Coachen” nr 4 van oktober 2005)
Coaches zorgen ook voor de maatschappelijkse ontwikkeling van de sporter
Een coach speelt niet alleen in de sportieve, maar ook in de maatschappelijke ontwikkeling een belangrijke rol (of zou dat althans moeten doen ... nvdr) (uit het artikel "Een goede coach scoort op twee doelen" in het vakblad "Coachen" nr 4 van oktober 2005)
Krachttraining met "losse" gewichten
Trainen met vrije gewichten,
zoals medicineballen, swiss balls, halters en dumbells maakt een grotere transfer mogelijk
naar de bewegingen die de sporter in wedstrijdverband ook maakt. Maar dat vergt dan wel
een goede analyse van de sportspecifieke bewegingen. (aldus Robbert Wolters, directeur van
het Kenniscentrum van de KNKF, in het vakblad “Coachen” nr 3 van augustus 2005)
(over dat KNKF-Kenniscentrum vind je meer op onze pagina “Links”)
Wie iedere dag een half uurtje gaat lunchwandelen
voldoet aan de Nederlandse Norm Gezond Bewegen. Die norm is tenminste 5 dagen per
week 30 minuten matig intensief bewegen, zoals een stevige wandeling. Dat hoeft
niet een half uur achter elkaar te zijn, driemaal tien minuten of tweemaal een kwartier is
ook goed. Meer bewegen mag altijd. Meer dan de helft van de werkende Nederlanders voldoet
niet aan de Nederlandse Norm Gezond Bewegen. Voor zowel werknemers als werkgevers valt er
winst te behalen door die norm te halen. Dat kan natuurlijk door sporten buiten werktijd
te stimuleren. Maar ook binnen werktijd zijn er tal van mogelijkheden om meer te bewegen.
Lunchwandelen is één van die mogelijkheden. Onvoldoende lichaamsbeweging vergroot de
kans op hart- en vaatziekten, botontkalking, depressies, ouderdomsdiabetes, overgewicht,
beroertes, hoge bloeddruk, lage rugklachten en klachten aan het bewegingsapparaat. Voldoende
bewegen leidt tot een beter uithoudingsvermogen en verbetering van de spierkracht en het
verkleint de kans op hart- en vaatziekten. Werknemers die voldoende bewegen zijn
minder vaak ziek, voelen zich mentaal gezonder en kunnen zich beter concentreren.
Bovendien zijn ze productiever, tevredener over het werk en verzuimen ze minder. Voldoende
redenen dus om lekker te gaan lunchwandelen! Als iedere Nederlandse werknemer tijdens de
lunchpauze zou gaan wandelen, zou de gehele werkende bevolking voldoen aan de Nederlandse
norm Gezond Bewegen!
Het verschil tussen impliciet en expliciet leren
en het impact daarvan op presteren onder druk
Bij expliciet leren wordt tijdens het leerproces kennis
opgedaan die de pupil expliciet kan verwoorden. Die kennis omdat het hoe, wat en wanneer
van de verschillende deelhandelingen van de taakuitvoering. Bij een impliciet geleerde
vaardigheid heeft de leerling wel de noodzakelijke kennis om de handeling adequaat uit te
voeren, maar gevraagd naar de specifieke bewegingen die hij heeft uitgevoerd, blijft hij
het antwoord schuldig: hij is zich niet bewust van de regels die hij bij de
bewegingsuitvoering hanteert en kan deze niet verwoorden. Door van meet af aan impliciet
te leren zouden de sporters minder last moeten hebben van falen onder druk. In het
algemeen geldt dat wanneer een perceptueel-motorische vaardigheid impliciet is geleerd
(dus zonder noemenswaardige opbouw van expliciete kennis) de prestatie onder verhoogde
druk overeind blijft, terwijl als dezelfde vaardigheid expliciet is geleerd (tot hetzelfde
prestatieniveau en dezelfde mate van automatisering), de prestatie onder verhoogde druk
verslechtert. Bij impliciet aangeleerde vaardigheden blijkt er ook meer ruimte over te
blijven voor bv tactische overpeinzingen. Andere voordelen: die sporters worden daardoor
beter voorbereid op onverwachte gebeurtenissen, ze vergeten minder snel de verworven
kennis en zijn beter bestand tegen neurologische en psychologische schade. (Peter J.Beek,
hoogleraar Coördinatiedynamica aan de Faculteit der Bewegingswetenschappen van de Vrije
Universiteit te Amsterdam, tijdens het KNAU-trainerscongres van 13 nov 2004 te Papendal
– Het volledige verslag staat in “SportGericht” van februari 2005) Lees
meer over “Impliciet leren” op onze pagina “Artikels”
Techniek trainen zonder te bewegen ...
Bij het uitvoeren van een beweging zijn bepaalde
hersengebieden betrokken. Wat blijkt: als men dezelfde beweging enkel “mentaal”
uitvoert (= zich die beweging zo levendig mogelijk voorstellen zonder daadwerkelijk te
bewegen), zijn in principe dezelfde hersengebieden betrokken. Het enige verschil is dat de
primaire schorsgebieden (de outputgebieden) niet mee doen. Er gaat immers geen informatie
UIT. Ook het kijken naar en bekende beweging activeert de spiegelneutronen in gebieden die
ook actief zijn bij het verrichten van de werkelijke beweging. (Ben van Cranenburgh van
het Instituut voor Toegepaste Neurowetenschappen, het ITON, tijdens het
KNAU-trainerscongres van 13 nov 2004 te Papendal) (Nvdr: denk ook eens aan wat je als
kijker/waarnemer “voelt” als je iemand – zelfs op TV – ergens
onverwacht tegenaan ziet knallen of bv een voetbal in de onderbuik ziet krijgen …)
Visualisatie VROEG aanleren
Video-feedback kan zowel positieg als negatief werken. Sommige sporters kunnen niet tegen het zien van de eigen fouten, maar anderen die zeer visulee zijn ingesteld, kunnen er wel baat bij hebben. Visualisatie zou daarom al op jonge leeftijd aangeleerd moeten worden. (George Friant, bondscoach polsstokhoogspringen in NL, tijdens het KNAU-trainerscongres van 13 nov 2004 te Papendal - volledig verslag in "SportGericht" van februari 2005)
Volgens Daanen is het trainersvak zich in de loop van de jaren gaan ontwikkelen van
kunst tot kunde. Natuurlijk kan een trainer individueel uittesten welke tactiek het beste
uitpakt voor zijn of haar pupillen door alle mogelijkheden uit te proberen. Dit proces van
trial and error beschouwt Daanen als kunst.
'Als je het hebt over kunde dan praat je over algemene wetmatigheden,' aldus Daanen.
Bijvoorbeeld dat een sporter met een bepaald spiervezeltype het beste hard van start kan
gaan. Ook aërobe en anäerobe kinetiek, dat wil zeggen het verloop van aërobe en
anäerobe energieproductie over de tijd, zijn hierbij van belang.
Daanen: 'Dat kun je proefondervindelijk uitproberen, maar je kunt ook op basis van
wetenschappelijk onderzoek gericht adviseren en dán proberen. Coaches worden halve
wetenschappers. Ik zie in de top van de trainerswereld steeds meer bewegingswetenschappers
opduiken.' (sport.nl)
Lichaamsbeweging traint de hersenen
Regelmatig te bewegen helpt
hersencellen groeien en nieuwe verbindingen te maken. Daardoor blijven de frontaalkwabben
geconserveerd, die het gebied van de hersenen vormen waar het verouderingsproces zijn tol
eist
Dat zegt Ian Roberston van de
universiteit in Dublin op basis van een beoordeling van onderzoeken op dit terrein van de
afgelopen tien jaar.
Hij vond bewijs dat de factoren goede voeding, onderwijs en positief denken bijdragen aan
jong blijven van de hersenen. De belabgrijkste factor is lichaamsbeweging, dat volgens
Robertson opmerkelijke effecten heeft op de structuur en functie van de hersenen.
Eén beoordeeld onderzoek omvatte een groep 60-plussers die de opdracht hadden gekregen om
gedurende vier maanden in een flinke pas te wandelen. Deze groep werd vergeleken met
leeftijdgenoten, die alleen hun spieren met regelmaat moesten rekken en strekken. Bij de
mensen van de groep die de cardiovasculaire wandeltraining had gevolgd, werd een
significante verbetering gezien in de functies aandacht en geheugen in vergelijking met de
stretchgroep.
Beweging helpt de hersenen, doordat een stof wordt aangemaakt, die helpt verbindingen
tussen hersencellen aan te maken.
Robertson gaat misschien ver in zijn uitspraken: "Bij mensen boven de 50 is
lichaamsbeweging een wondermiddel dat maakt dat je scherp blijft en minder snel
vergeetachtig wordt".
Sommigen denken dat bewegen helpt, omdat dan nieuwe motorische vaardigheden worden
geleerd. Dat is een 'nieuw' mentaal proces voor de hersenen. Robertson denkt dat het
anders ligt, omdat in dat geval alleen de motorische gebieden van de hersenen geactiveerd
zouden worden.
Robertson adviseert mensen om te stoppen om zichzelf te zien als oud & grijs. In
plaats daarvan moet eigenlijk iedereen denken dat hij gezond en lichamelijk actief is.
Onderzoek laat zien dat alleen al denken aan de woorden 'fit' en 'gezond' iemands gedrag
positief kan beïnvloeden. (Nature 2005)
Vrouwen, dames, meisjes trainen/coachen
Een vrouwengroep leiden is iets speciaals, OOK als je zelf een vrouw bent. Bij vrouwen gaat er veel meer energie zitten in de communicatie dan bij mannen. Als je wat wilt moet er altijd een verhaal bij. Wil een vrouw goed kunnen trainen en presteren, dan moet de "ballast" van emoties over thuis, de relatie, enz er af. Het hoofd moet schoon zijn. Om dat voor elkaar te krijgen is het noodzakelijk om alles te weten. Dus weet ik alles en praten we over alles. Mannen hebben dat niet, die kunnen dat van elkaar loskoppelen ... Vrouwen kunnen naar mijn mening beter vechten dan mannen, omdat er zoveel emotie in hen zit. Emotie die ze maar al te graag naar buiten willen brengen. Mannen laten hun emoties achter. Dat maakt vrouwen gemener ... Vrouwen hebben niet alleen de drijfveer om te winnen, maar ook om hun tegenstander te laten verliezen. En wat zo verbazend is: als de wedstrijd voorbij is, is het over. (Marjolein van Unen, Nederlandse judobondscoach in het vakblad "Coachen" nr 3 van augustus 2005)
Duidelijkheid
Je moet als coach duidelijk stellen wat je van een sporter verwacht. Coach en sporter moeten voor honderd procent achter hetzelfde doel staan. (Marjolein van Unen, Nederlandse judobondscoach in het vakblad "Coachen" nr 3 van augustus 2005)
Slechts een kind op drie
levert echt voldoende fysieke
31%
van de kinderen in stadsvernieuwingswijken (NL) is te dik. 3% heeft zelfs ernstig
overgewicht. Uit onderzoek van TNO is gebleken dat deze kinderen niet meer eten dan nodig
is, maar dat ze veel te weinig bewegen. Ongeveer 3% van de kinderen voldoet aan de norm
voor gezond bewegen. Deze houdt in dat er elke dag een uur matig intensief ingespannen
wordt. Tot nu toe werd ervan uitgegaan dat ongeveer 80% van de basisschoolleerlingen aan
deze norm voldoet.
Beginnen met sporten
Een goede voorbereiding met langzaam opgebouwde trainingen is essentieel voor wie een intensieve sportieve inspanning wil leveren. Op de website van gezondsporten.be kan iedereen die met sporten wil beginnen, terecht voor de juiste informatie. Men kan er vragenlijsten invullen. Als uit die vragen/antwoorden blijkt dat er begeleiding nodig is, kan men op de site adressen vindenvan de 300 erkende keuringsartsen (Dr Hans Cooman - www.gezondsporten.be )
Minimaal aantal trainingen per week
Eenmaal in de week sporten is te weinig, omdat de resultaten van een training na een week verdwenen zijn. Ideaal is het om 3 x per week te trainen. (Dr Hans Cooman - www.gezondsporten.be )
Sport op het werk
Volgens een Britse studie stijgt de productiviteit op de arbeidsvloer na het sporten. 210 werknemers met voornamelijk sedentaire jobs kregen de kans om op het werk aerobics, yoga of stretching te volgen. Op de dagen met sport werkten ze harder en met meer plezier dan op andere dagen (Site "Gezondsporten")
Volleybal: sport voor ELKE leeftijd
In
het Luikse bestaat een heuse seniorencompetitie (mannen 55+ en vrouwen 50+) met 75 teams
verdeeld over 4 niveaus (die teams mogen ook dames opstellen) en 2 reeksen exclusief voor
vrouwen.
Aan de top blijven ...
... vergt hard werken aan kleine details. Je
hebt geen echt perspectief meer en dat maakt het allesbehalve gemakkelijk. (Paul Wylleman
tijdens het Symposium Topsport en Wetenschap sept 2005)
Inbreng van de Sportpsycholoog
Het is in de eerste plaats niet de topsporter
maar wel zijn/haar coach die een sportpsycholoog nodig heeft. Die coach kan op en bepaald
moment beslissen om zich te laten begeleiden in verband met een bepaald probleem. Een
sportpsycholoog werkt enkel ondersteunend, scherpt de mentale vaardigheden bv aan en zoekt
naar de noden van de sporter … Een sportpsycholoog is een brandweerman. Hij gaat
pro-actief te werk, wacht niet tot de brand in volle omvang is uitgebroken … Ideaal
zou het zijn als jonge topsporters in de dop de belangrijkste vaardigheden worden
bijgebracht op school, zodat ze later zo weinig mogelijk met een psycholoog moeten werken.
(Paul Wylleman tijdens het Symposium Topsport
en Wetenschap sept 2005)
Teambuilding ... soms meer big
business dan efficienty
Een groep bouwen is
niet zoals een auto in elkaar zetten. Het is tomaten of druiven laten groeien. Dat doe je
niet in enkele dagen. De groep moet haar onzekerheid verliezen, leren omgaan met
conflicten en de verschillende leden een plaats geven in de synergie. Vaak wordt het
project onderbroken na het eerste conflict ... De teamleden moeten zelf hun grenzen kunnen
bewaken en hun omgeving kunnen beïnvloeden. Zonder de juiste context faalt elke
teambuilding ... Een of twee dagen in een tent aan de Ourthe zal het verschil niet maken.
Drie dagen onder de juiste omstandigheden misschien wel ... Outdoor is gemakkelijker. Het
is een mix van doen en praten ... Iedereen krijgt een functie in een gemeenschappelijke
ervaring. Teams worden gevormd op een vlot, niet achter een vergadertafel ... Maar, let
op, de organisatiecharlatans tieren welig ... (Organisatiepsycholoog René Bouwen KU
Leuven in De Morgen van 10 sept 2005)
Dikker door "mutatie"
In de afgelopen
honderd jaar is het leven van de mensen in de geïndustrialiseerde wereld ingrijpend
gewijzigd. Twee veranderingen staan voorop: er is voedsel in overvloed gekomen en de
consumptie ervan is navenant gegroeid én de noodzaak om fysiek in actie te komen is sterk
afgenomen. Het gaat dus eigenlijk om een ‘abrupte mutatie van de omgeving’. Het
gevolg is volgens de onderzoeker dat het brein onder deze radicaal nieuwe omstandigheden
het gevoel voor allerlei sturende inwendige en uitwendige prikkels is kwijtgeraakt. Het
daardoor uit balans geraakte autonome zenuwstelsel, dat de hersenen gebruiken om interne
bioritmen te handhaven, zou wel eens de oorzaak kunnen zijn van het metabool syndroom.
(Uit: Autonomic nervous control of white adipose tissue, Proefschrift, Universiteit
Amsterdam van de hand van Felix Kreier
Cd-spelers & MP3-spelers
veroorzaken gehoorschade
De te gekke kleine CD-spelers en MP3-spelers kunnen gemakkelijk tot gehoorschade leiden en
ook tinnitus (oorsuizen) veroorzaken. Veel
van dit soort spelers zijn instaat aanzienlijke geluidsniveaus te produceren. Uit een
onderzoek van de Universiteit van Boston blijkt dat MP3 en Cd spelers tussen de 91 en 121
dB halen. Wanneer er andere hoofdtelefoontjes worden aangehangen kan het zijn dat er zelfs
139 dB uitkomt. Om schade aan het gehoor te voorkomen mag het gehoor niet langer dan twee
uur per dag worden blootgesteld aan niveaus van zo'n 90 dB. Doordat op straat of in de
trein het achtergrondlawaai hoog is, worden de spelers al snel harder gezet. Sommige MP3
en CD spelers hebben een begrenzer op het apparaat zitten die er voor zorgt dat het
geluidsniveau niet boven de 100 dB uit komt. Veel jongeren zetten echter deze begrenzer
uit. (30 juni 2005 / www.hoorzaken.nl/index.htm )
Rugklachten bij
jongeren
Volgens sommige studies
heeft 18 procent van de 14-jarigen (regelmatig) problemen met de rug, andere spreken zelfs
van 50% 15-jarigen die al minstens één keer rugpijn hadden. Voornaamste oorzaken zijn
een slechte algemene gezondheid en een ondermaatse fysieke paraatheid, een zittende
levensstijl, het hoge aantal uren dat kinderen voor de televisie doorbrengen en slechte
rugmobiliteit. Erg belangrijk is dat kinderen voldoende lichaamsbeweging hebben. Langdurig
stilzitten is een bekende risicofactor en er gaat te weinig aandacht naar een correcte
zithouding. (Weekblad De Huisarts) Op Voltraweb-pagina “WU, CD en
Conditietraining” vind je een en ander onder het item “Rompstabiliteit”;
bekijk ook de pagina “Video”
Welk type ... ouder ben je ?
De Britse kinderexperte Penny Palmano onderscheidt vijf types ouders: boze, controlerende, laat ze doen, toegeeflijke en respectvolle. Die laatste omschrijft ze als volgt: "Die ouders luisteren naar hun kinderen, maar stellen grenzen, maken compromissen; ze vertrouwen, steunen en stimuleren hun kinderen. Hun tieners kunnen experimenteren met onafhankelijkheid en zich goed ontwikkelen in dat ondersteunende kader (De Morgen en The Times)
Ironie is een excuus ...
Ironie is het excuus dat altijd weer wordt gebruikt om het niet over de kern van de zaak te hebben. (Peter Verhelst in een interview met De Morgen - 31/08/2005 - in verband met zijn nieuwe boek "Zwerm")
Sporters en Koptelefoonmuziek
Experts vrezen dat de stijgende verkoop van iPods en andere draagbare mp3-spelers zou kunnen betekenen dat veel meer mensen aan gehoorverlies zullen lijden. Als de muziek (te) luid door de koptelefoon schalt, kan dat permanente schade aanrichten (website BBC). De National Acoustic Laboratories in Sydney-Australië berekenden dat een kwart van de mp3-spelergebruikers naar hun muziek luisteren op gevaarlijk luide volumes. Andere onderzoekers stelden vast dat 39 % van de 18- tot 24-jarigen minstens een uur per dag naar hun mp3-spelers luisteren. 24 % gaf zelf toe dat ze de muziek luid zetten. De Australische Nationale Dovenvereniging beschouwt 80 decibel of meer als gevaarlijk. Sommige mp3-spelers kunnen tot 105 decibel produceren, maar zijn ook nog opfokbaar. Het kan overigens maanden duren voor je merkt dat je gehoor beschadigd is !
Mediterrane Voeding
Het mediterraan dieet heeft al jaren aangetoond dat het vele ziektes verbonden aan onze slechte levensstijl voorkomt en in staat is de levensduur te verlengen. (Noors geneesheer en dieetspecialist Feldon Lindberg)
Alcohol, beenderen en spieren
Als jongeren zwaar drinken, zouden ze meer risico lopen op osteoporose als ze ouder zijn. Bovendien worden de spieren van zware drinkers slapper en de huis slechter. (The Independent & De Morgen)
XTC is geheugenaftakelend
Veelvuldig gebruik van XTC leidt tot blijvend kortetermijngeheugenverlies. Dat kan oplopen tot bijna 30 % minder geheugen in vergelijking met nietgebruikers. (Northumbria University)
Implanteerbare
(extra) lenzen i.p.v. een bril, een laser-operatie of uitwendige lenzen.
Na
een operatie van een kleine twintig minuten echt scherp zien. Da’s nog iets anders
dan de in titel vermelde oplossingen. Oogarts Ben Christiaans werkt bij het Oogheelkundig
Medisch Centrum Groningen, de kliniek die onderdeel is van Ophtec, een bedrijf dat
implanteerbare lenzen produceert voor de brilvervangende chirurgie. Daarmee heeft het een
alternatief voor het bekendere 'laseren', waarbij het afwijkende hoornvlies door
laserstralen wordt gecorrigeerd. De lens van Ophtec wordt in het oog geplaatst en
compenseert deze afwijking, zodat de drager weer scherp ziet en zijn bril of gewone lenzen
kan weggooien. Zeker voor mensen met een grote afwijking geeft het implanteren van een
lens betere resultaten dan laseren, zegt Christiaans. Een ander verschil is dat het
implanteren van een lens omkeerbaar is: die kan er ook weer uit worden gehaald. Wie
verkeerd wordt gelaserd, krijgt zijn oude ogen niet meer terug. Lees het gehele artikel
via http://www.nrc.nl/economie/artikel/1123132990149.html
Ingewikkeld beter ?
Eenvoud is een teken van perfectie (Isolde Lasoen ... muzikante)
Een paar uurtjes beweging per week houden je niet fit !!
Volgens (ook) The American Journal of Health Behavior is de aanbevolen hoeveelheid lichaamsbeweging per week: 30' gemiddelde fysieke activiteit tijdens 5 tot 7 dagen/w of 20' zware fysieke inspanning drie tot zeven dagen per week
Anti-Rookpil ZYBAN moet op dopinglijst
Onderzoekers van de VUB willen dat het rookstopmiddel Zyban weer op de dopinglijst komt. Ze ontdekten dat wielrenners bij warm weer veel beter presteren wanneer ze de antirookpil slikken. "Op een korte tijdrit van 30 minuten bij 30 graden Celcius verbetert Zyban de prestaties met 9 %. Vandaar dat het op de lijst moet" zegt professor Romain Meeuwsen. "Maar deze antirookpil heeft ook enorme nevenwerkingen. De lichaamstemperatuur van de renner kan oplopen tot boven de 40 graden en dat is levensbedreigend" (Radio-1 en VRT-teletekst op 2 juli 2005)
Recept om zeer oud te worden ...
Op 29 juni 2005 werd de Nederlandse Hendrikje (Henny) van Andel - Schipper 115 jaar ! Maar hoe word je eigenlijk de oudste mens ter wereld ? "Mijn recept ? Veel fietsen, niet roken en enkel op zondag een stevig drankje, en verder ... blijven doorgaan met ... ademhalen ..."
Sommige Tatoeages echt
gevaarlijk
Tatoeages
met zuivere henna vormen zelden een probleem en verdwijnen na enkele weken vanzelf.
Voor een sneller en donkerder effect wordt soms para-fenyleendiamine aan de henna
toegevoegd, zogenaamde ‘black henna’. Deze stof kan ernstige allergische
reacties veroorzaken met blijvende gevolgen. De Voedsel en Waren Autoriteit (VWA)
adviseert tatoeages met black henna te vermijden.
Lees het complete bericht op de website van de VWA. http://www.vwa.nl/
Knoflook is gezond
Knoflook vergroot de weerstand tegen
infecties en schimmels en verlaagt de bloeddruk. Dit komt doordat knoflook de stof alliine
bevat die in het lichaam wordt omgezet in allicine. Deze stof heeft een positieve werking
in het menselijk lichaam. Om door middel van knoflook je bloeddruk echt te verlagen is het
echter wel noodzaak dat je minstens 15 tenen per dag nuttigt. En dat is misschien niet al
te best voor je naasten en omgeving
Ook teamsporters eten en drinken.
Waarop moeten spel- en teamsporter
zoal letten ?
Deze takken van sport hebben gemeen dat de intensiteit in training en wedstrijd sterk kan
wisselen (lopen, sprinten, springen,…). Voor training en wedstrijd vragen deze
sporten extra energie. Door de combinatie van hoge intensiteit en vrij lange duur van
training en wedstrijd (bv. voetbal: 2 x 45 minuten) wordt de benodigde energie vooral
geleverd door glycogeen.
Na een zware wedstrijd is de gebruikelijke glycogeenvoorraad zo goed als uitgeput. Daarom
is het ook voor deze sporters belangrijk dat de energie uit voeding in elk geval voor meer
dan de helft door koolhydraten wordt geleverd, zodat een goede glycogeenvoorraad wordt
verkregen. Minder dan een derde van de energie is afkomstig van de vetten. De rest (±10%)
van de energie komt uit eiwitten.
Koolhydraatrijke voeding bevat een grote hoeveelheid zetmeelrijke producten. In het
Lima-gamma vind je daar een heel uitgebreid gamma van: brood, deegwaren, rijst,
peulvruchten,…. (Meer over biologische voeding in ’t algemeen en sportvoeding in
’t bijzonder op www.limafood.com )
Hersenen verbruiken veel zuurstof
De hersenen gebruiken ongeveer EEN VIJFDE van de door de longen opgenomen zuurstof ("De architectuur van het menselijk lichaam" uitg. Winkler Prins)
Vergelijken
van sportieve evolutie en prestatie
Om de beste
garanties te bieden voor het ontwikkelen van een evenwichtig en realistisch zelfconcept,
moeten beoordeling en waardering van de jonge atleet gezien worden in het licht van de
totale persoon (fysiek en sport, maar ook sociaal, intellectueel, beroep, studie…).
Op het sportieve terrein moeten beoordeling en waardering minder exclusief gericht worden
op het vergelijken met anderen (beter zijn dan, winnen van anderen…) dan wel op het
vorderen in persoonlijke doelstellingen en vaardigheden (verbeteren van techniek, tactiek,
teamgeest, …).(Y. Vanden Auweele & E. Van Assche)
Voorzichtig met ontstekingsremmers
en pijnstillers
Onderzoekers van de Universiteit van Nottingham (GB) wijzen op het gevaar van langdurig gebruik van de ook in ons land bekende producten Voltaren en Nurofen. Wie die producten veelvuldig inneemt, zou een verhoogde kans op een hartaanval opbouwen. (British Medical Journal & De Morgen)
Voed je veilig ... Gemodificeerde
maïs
De consumptie van genetisch
gemodificeerde maïs kan afwijkingen veroorzaken aan organen en heeft invloed op het
bloed. Dat blijkt uit een onderzoek op ratten, waarover de Britse krant The Independent on
Sunday berichtte.0
De ratten die tijdens het onderzoek gemodificeerde maïs te eten kregen, hadden kleinere
nieren en ontwikkelden afwijkingen in de samenstelling van hun bloed. Knaagdieren die
ander voer kregen, hadden dergelijke afwijkingen niet, constateerde de krant uit het
vertrouwelijke onderzoeksrapport. Het onderzoek zou zijn uitgevoerd door Monsanto, een
grote Amerikaanse producent van genetisch gemodificeerd zaaigoed.
Amerikaanse maïs mag sinds april niet in Europa worden geïmporteerd, omdat het mogelijk
een gen bevat dat een bepaald antibioticum uitschakelt. De maïs werd in Europa alleen
gebruikt voor veevoer. De EU importeerde al vrijwel geen Amerikaanse maïs voor
consumentenvoeding.
Doping in sportscholen
In sportscholen wordt met regelmaat
doping gebruikt om de sportprestaties te verbeteren. Dat is niet zonder risico's. Zeker
niet omdat veel doping via het illegale circuit aan de man wordt gebracht. Van die
illegale doping blijkt ruim de helft vervalst te zijn. De middelen zijn anders
samengesteld dan op het etiket staat vermeld: er zit te weinig of juist teveel van de
werkzame stof in. Soms bevat het middel zelfs helemaal geen werkzame bestanddelen.
(Rapport “Kwaliteit van illegale dopingmiddelen” gemaakt in opdracht van het
NL-ministerie van VWS. door het Nederlands Centrum voor Dopingvraagstukken (NeCeDo).
Visualisatie
Visualisatie
is het proces van het verbeteren van je prestaties door “droog” te trainen in
gedachten. Niet alleen fysiek moet je leren hoe je een beweging moet maken, ook in je
hersenen kunnen de verbindingen gemaakt worden om de beweging uit te voeren. Dit kan je
“droog” trainen door middel van visualisatie.
Waarom is
visualisatie belangrijk ?
-
Om
bewegingen en routines denkbeeldig te voelen en te oefenen zodat je de fysieke uitvoering
beter leert controleren.
-
Om je voor
te bereiden op wedstrijdomstandigheden die moeilijk na te bootsen zijn in de training.
-
Om je
zelfvertrouwen te verbeteren; je hebt in je hoofd de prestatie al geleverd, nu kan je het
fysiek ook.
-
Om ook te
kunnen trainen als je geblesseerd bent.
(Nieuwsbrief
nr 3, juni 2005 van KeizerPrestatieConsultantie)
Velen beperken zich tot nabootsen,
anderen …
Alleen de dode bladeren drijven mee met de tijd (Jean Cocteau, hij beperkte zich overigens niet enkel tot het dichten ...)
De hersenen …
vertegenwoordigen nauwelijks 2 procent
van ons totale lichaamsgewicht, maar gebruiken wel 20 procent van onze energie, omdat we
ze elke minuut van de dag nodig hebben …
Hersenen verzorgen en trainen
1) Zonder ontbijt verminderen de
prestaties op school en werk; door een te zoet ontbijt (bv enkel zoete granen) zakt het
concentratievermogen aanzienlijk; 2) Hersenen moet je ook gebruiken, wat je niet gebruikt
sterft af: beperk passief TV-kijken, door muziekles neemt het IQ enigszins toe, ook radio
luisteren, kruiswoordraadsels en puzzels oplossen activeert die hersenen; 3) TE is nooit
goed, ook niet voor de hersenen: na 21u of meer niet slapen, nemen de vaardigheden
drastisch af; een hazenslaapje (korte siësta) wordt aanbevolen; 4) minstens driemaal per
week een stevige wandeling van minstens een half uur verbetert het concentratievermogen en
de leervaardigheid. (New Scientist en De Morgen)
Leven zonder zon ??
Huidkanker voorkomen is natuurlijk beter dan
genezen, daarom volgen hier enkele tips ter voorkoming van huidbeschadiging door de zon
tijdens uw vakantie, sportbeoefening of werk buitenshuis (Met dank aan de sites van De
Standaard en Gezondheid.be):
• Bescherm uw huid goed tegen de zon door een T-shirt, een
zonnebril en een breedgerande hoed te dragen.
• Breng regelmatig een zonnebrandcrème met minstens factor 20
aan. Indien u gaat zwemmen of veel transpireert, breng dan regelmatig een waterbestendige
zonnebrandcrème aan.
• Vermijd de zon tussen 12 en 16 uur.
• Maak geen gebruik van de zonnebank.
Mister Proper
In 2020 zullen mensen zonder allergie
een uitzondering zijn. Dat is de verwachting van het Astma Fonds, dat dit weekend (mei
2005) een allergiebeurs hield in de RAI in Amsterdam. Op dit moment heeft naar schatting
30 tot 40 procent van de bevolking last van een allergie maar het AstmaFonds verwacht dat
dit percentage in de toekomst fors zal stijgen.
Het lijkt erop dat een allergie hoort bij het westerse leven van schone huizen, kleine
gezinnen en een hygiënische levensstijl maar wetenschappers hebben hier geen duidelijke
verklaring voor. Wel is aangetoond dat een allergie of astma minder voorkomt bij
kinderen die op een boerderij opgroeien of die regelmatig naar een creche gaan. Zij worden
vaker blootgesteld aan bacteriën en ziektekiemen, waardoor hun afweersysteem beter intact
blijft.
Een allergie is een hevige reactie op stoffen die niet gevaarlijk zijn.en die bij
niet-allergische mensen geen reactie veroorzaakt. De reactie vindt plaats in de huid,
luchtwegen of het maagdarmstelsel. Een bloedtest kan vaak al duidelijkheid geven of er
sprake is van een allergie.
Renderend Studeren/Blokken
Het is al
heel lang bekend dat een mens zich niet langer dan 45 à 50 minuten VOLUIT kan
concentreren. Bovendien bevordert een beetje extra zuurstofopname de werking van
de hersenen. Volgens Gezondsheidsdeskundige Sonja Kimpen kan je het
“blokrendement” ook nog optimaliseren door de voeding of het menu aan te passen.
Hieronder haar “dubbel” advies.
Als drank
kies je best voor: koffie, water, thee
Die
"zuurstofopname" kan je als sporter als volgt in de hand houden: las
na IEDERE 50 minuten "blokken" een korte ACTIEVE pauze in (na een break van
10' ga je wel weer aan de slag). Aangezien je voor een kilometer stappen ongeveer 12
minuten nodig hebt, kan je nog wat tijd winnen (en je conditie enigszins behouden) door
voor een iets "zwaardere" inspanning te kiezen. Die kan je variëren. Bv de ene
keer gewoon rustig lopen, de volgende trappen lopen, al dan niet in combinatie met
buikspieroefeningen, pompen, enz. Enne, zo'n keukenwekkertje is een handige timer ...
Alcohol
ondermijnt Hersenen van vrouwen nog sneller dan die van mannen
Jonge
vrouwen tussen 18 en 24 jaar gebruiken steeds meer alcohol. Van 110 liter pp in 1999 liep
dat gebruik – in Europa en de USA - op tot 148 liter in 2004 ! Als die toename blijft
aanhouden zullen die jonge vrouwen in 2009 gemiddeld (!) zo’n 291 liter (ofte 3 grote
glazen wijn per dag) opdrinken ! Rekening houdend met ’t feit dat er ook
niet-drinkers zijn, ligt dat bij de “alcoholisten” dus nog VEEL hoger. De
hersenschade die aangericht wordt door evenveel alcoholgebruik is bij vrouwen even groot
na 5,5 jaar als bij mannen na 10,4 jaar ! (Volledige artikel verscheen in het tijdschrift
Nature en was gebaseerd op onderzoek in Duitsland en Engeland)
Van kinderen die ontbijten, functioneren de mentale vaardigheden beter en komen er ook relatief hogere cijfers op het rapport, dan bij wie met een lege maag naar school vertrekt. Als een kind 's morgens niks eet, kan het lichaam dat interpreteren als een teken dat er gevast wordt. Bij het vasten verandert de concentratie van neurotransmitters in de hersenen. Dat zou een reden kunnen zijn voor het minder goed functioneren van bepaalde hersenfuncties. Een lege maag doet je ook aan eten denken en niet aan waar het in de les om gaat. (Resultaat van 47 studies, w.o. die van voedingsdeskundige Gail Rampersaud v d Univ v Florida - uit De Morgen van 23/05/2005)
Acupressuur lijkt op
massage. Doel is een verbetering van het ‘welbevinden van lichaam en geest’. Er
bestaan opleidingen voor acupressuur. Vaak zijn het acupuncturisten die deze cursus
gevolgd hebben. Omdat het onderdeel uitmaakt van de Chinese geneeskunde, net als overigens
het verwante Shiatsu. Shiatsu wordt soms vergoed door ziektekostenverzekeraars maar
acupressuur niet.
Omgaan met teleurstelling
De manier waarop je met teleurstellingen omgaat, bepaalt of je gelukkig bent of niet. (Zuid-Afrikaanse moeder van Bruce Grobbelaar, eertijds keeper van o.m. Liverpool)
Klasse ? Soms een pluspunt
Voetbal is in de eerste plaats hard werken, en klasse kan daarbij een pluspunt zijn. Niet andersom. (Trond Sollied - Club Brugge)
Recept om kampioen te worden
Op de training en in de kleedkamer, daar word je kampioen. (Gert Verheyen - Club Brugge)
Opleiders en profiteurs
In mijn land wil eenieder tarwebrood eten. Geen wil tarwe zaaien (... Paul van Ostaijen)
Cholesterol verlagen ZONDER "pillen" ...
Onderzoek
van de Stanford University School of Medicine bevestigt dat een dieet dat rijk is aan
groenten, fruit, granen en bonen een cholesterolverlagend effect heeft. Het resultaat is
zelfs twee keer zo groot als een dieet met een vergelijkbare hoeveelheid vet, maar met
minder van deze voedingsmiddelen.
In het onderzoek serveerden de onderzoekers in een speciaal ingerichte eetzaal een
‘doorsnee’ vetarm dieet aan 61 mensen terwijl 59 mensen een even vetarm dieet
kregen dat vooral bestond uit groenten, fruit, granen en bonen. Om zeker te weten dat de
gemeten veranderingen te wijten waren aan het dieet en niet aan een afname van het
gewicht, mochten de deelnemers niet afvallen.
Beide diëten verlaagden de LDL-cholesterolspiegel bij de deelnemers. Bij het standaard
vetarme dieet was dit echter bijna twee keer minder dan bij het plantenrijke dieet (4,6%
tegenover 9,4%). De diëten verschilden niet in het effect op de hoeveelheid vetzuren en
op de HDL-cholesterolspiegel. De resultaten zijn gepubliceerd in Annals of Internal
Medicine van 3 mei. (Gezondheidsplein)
Een actieve(re) levensstijl
…
Verlaagt de
bloeddruk, voorkomt ernstige ziektes
(darmkanker, hart- en vaatziekten, diabetes, obesitas, ...), voorkomt osteoporose en
versterkt de botten, vergroot de kracht, de lenigheid en de uithouding, verhoogt het
zelfvertrouwen, zorgt voor een betere stressbestendigheid, geeft u levensenergie,
stimuleert uw sociale contacten (www.10000stappen.be
)
Hooikoorts
en Allergieën
Steeds meer mensen krijgen last van een vorm van allergie. In Nederland heeft maar
liefst één op de zes mensen last van hooikoorts.
Hooikoorts is een allergie voor stuifmeel. Een allergie is een sterke reactie op een stof
die op zich niet schadelijk hoeft te zijn, maar die voor personen met een bepaalde
overgevoeligheid voor die stof allerlei vervelende gevolgen kan hebben. Zo is de één
allergisch voor katten, de ander voor huisstof en weer een ander voor stuifmeel. Het
lichaam reageert op zo'n allergeen door stoffen te produceren die de invloed van de
binnendringer ongedaan proberen te maken. Bij hooikoorts komt er in het lichaam onder
andere histamine vrij. Deze stof is verantwoordelijk voor de ziekteverschijnselen die
optreden bij een allergische reactie. Op deze manier probeert het lichaam zelf het
stuifmeel af te voeren. Lees hierover meer, ook over de aanpak ervan via homeopathie op http://www.avogel.nl/index3.html en op http://www.gezondheidsplein.nl/gp/gp.php?type=dossier&actie=lees&dossier_id=3&dthema_id=1
(Na)denken ...
... is het zoeken naar één of naar meerdere waarheden. Niet het vinden en opleggen van DE (correcte) waarheid. (Margot Vanderstraeten)
Blessurepreventie
bij kinderen door … Krachttraining
Sinds is
aangetoond dat kinderen de spierkracht kunnen verhogen door middel van krachttraining,
worden ze hoe langer hoe meer aangemoedigd om aan krachttraining te doen met de bedoeling
de belastbaarheid van de jongere te verhogen en zodoende het potentieel risico op
blessures te verlagen. Bovendien staan kwalitatief correcte uitvoeringen van verschillende
sporttechnische vaardigheden in verband met iemands fysieke capaciteiten. (Gert Vande
Broek tijdens de Workshop over Krachttraining en Blessurepreventie op de “Dag van de
Trainer” van 18 dec 2004)
De sportclubs zijn de bouwstenen van de sport ...
... Door de kwaliteit van het sportaanbod te verhogen, zal aan een belangrijke voorwaarde voldaan worden om zowel de sportparticipatie te verhogen als om de drop-out (vooral bij jongeren) tegen te gaan. Door die verhoogde kwaliteit zal bovendien een sportproduct aangereikt worden dat kan concurreren met andere vormen van vrijetijdsbesteding. (Paul De Knop tijdens "De dag van de Trainer" op 18 dec 2004 te Gent)
Wat maakt de echte topper
In de topsport blijkt NU keer op keer dat niet de atleet met de meeste kracht of de grootste maximale zuurstofopname de wedstrijd wint. Topper en subtopper doen op dit vlak niet voor elkaar onder. De topper onderscheidt zich door een optimale benutting van zijn/haar fysieke kwaliteiten, door een maximaal rendement. M.a.w. door een optimale coördinatie. Slim bewegen geeft dus vaak de doorslag. (H. van der Loo in het Voorwoord van SportGericht van februari 2005, dat Motorisch Leren als thema heeft)
Fouten verbeteren
Een fout is soms zo geautomatiseerd dat het lastig is hem uit het bewegingspatroon te krijgen. Als het al lukt om de fout er uit te halen, keren oude automatische patronen onder druk toch terug. Om te kunnen concurreren met het oude patroon moet de verbeterde uitvoering zijn opgeslagen in het "procedurele, automatische, impleciete geheugen" (Ben van Cranenburgh, tijdens het Trainerscongres van 13 nov 2004 te Papendal, waarvan uitgebreid verslag in SportGericht van februari 2005)
Praten en praten "is twee"
Wie
roddelt, praat met je over anderen. Een saai iemand praat met je over zichzelf.
Een interessante persoon praat met je over jou. http://www.mentalsportassessment.com/default.asp
Hoe kan Tai Chi je
gezondheid verbeteren ?
Medische studies hebben bewezen dat Tai Chi een effectieve en zachte oefening is voor je
gezondhied. Het is stressverlagend, maakt je lichaam flexibel, versterkt je spieren,
vergroot je longcapaciteit en is hartversterkend. Daarnaast verbetert het je concentratie,
balans, houding en immuniteit. Het kan beoefend worden door jong en oud. (http://www.jingwu.nl/taiji.html )
Jeugdtraining = Goedkope kinderopvang ...
Nog altijd zien sommige ouders een volleybalclub als een goedkope vorm van kinderopvang. Ze zetten hun kinderen af aan de sporthal en halen ze anderhalf uur later weer op (G. Samain in HNB van 5 jan 2005) - (Nvdr: deel maar eens het jaarlijks lidgeld door het aantal trainingsuren en ... tijdens die trainingen wordt bovendien geen gebruik gemaakt van de thuiselectriciteit voor bv TV e.a.)
Stoppen met roken door te ... lopen
Volgens
onderzoeksleider Andy McEwen van de Universiteit van Exeter (GB) heeft een fysieke
inspanning (van bv een kwartier lopen), in de hersenen dezelfde chemische uitwerking als
het roken van een sigaret. In beide gevallen komt dopamine vrij, het hormoon dat ons een
geluksgevoel geeft. Wie dus loopt heeft veel minder behoefte aan nicotine. (Uit en naar
een artikel in De Morgen van 11/04/2005)
Elektronische ... BH
Australische wetenschappers van de Universiteit van
Wollongong maakten gebruik van “intelligente” stoffen en materialen voor het
ontwikkelen van en slimme BH. Een klein elektronisch oog volgt de elasticiteit van de BH
nauwkeurig op. Die doet vanzelf de bandjes strakker als hij voelt dat de draagster meer
steun nodig heeft, bv tijdens het sporten. De cup wordt soepeler naarmate de beweging
verhoogt, borsten krijgen de kans niet om te gaan hangen. (De Morgen 4 maart 2005)
Terug naar een leefbare maatschappij, want dreigen is TE normaal geworden ...
Mannen gedragen zich het agressiefst, vrouwen hebben meer innerlijke ethiek. Dus het zijn de vrouwen die de mannen zullen moeten heropvoeden: zo zeg je dank je wel, zo ben je nederig zonder dat je daarbij "slijmt" of "kruipt voor de baas". Vrouwen zijn daar goed in, daar kan iedereen nog veel van leren. (Meer daarover in het boek: "Het anti-assertiviteitsboek" van Jeffrey Wijnberg, uitg. Scriptum)
Anorexia en … onderwijs
We moeten er over nadenken hoe we jonge vrouwen meer
zelfvertrouwen kunnen geven. Van vrouwen wordt nu zeer veel verwacht. Die enorme
prestatiedrang zit ook heel erg in ons onderwijs; daar zou echt wat aan moeten veranderen.
Want blijkbaar geldt ook daar dat je cijfers je eigenwaarde bepalen. (Johan Vanderlinden,
Universitair Centrum Sint-Jozef, KU Leuven in De Morgen v 4/3/2005)
Motorisch leren ...
... komt neer op het delegeren van de bewegingssturing aan lagere niveaus van bewustzijn. (Prof. Dr. Peter Beek, hoogleraar Coördinatiedynamica Fac. Bewegingswetenschappen VU Amsterdam)
Waarom nog
bijscholen ?
Bestuurders en atleten zijn slechts passanten, maar coaches zorgen voor continuïteit
en kwaliteit (C. van Commenée, Techn. Dir NOC*NSF) – Coaches zijn de kurk waarop de
sport drijft. Alle reden dus om hun kennis voortdurend op peil te houden (M. v Rooien,
voorzitter KNAU)
Antioxydantia …
zijn stoffen die
de invloed van allerlei schadelijke stoffen die o.m. slagaderverkalking veroorzaken,
kunnen neutraliseren.(www.gezondheid.be ).
Maar het is helemaal niet nodig ze via voedingssupplementen te slikken. Het zeer
interessante tijdschrift “Test-Gezondheid”
publiceert in zijn nr 66 van april/mei 2005 de “top 20 van groenten en fruit “
met de sterkste antioxiderende werking. Bovenaan staan: (gedroogde) kleine rode bonen.
Verder volgen dan wilde bosbessen, (gedroogde) rode bonen, pintobonen, gekweekte
bosbessen, veenbessen, (gekookte) artisjokken, braanbessen, (gedroogde) pruimen,
frambozen, aardbeien, Red Delicious appelen, Granny Smith appeken, pecannoten, kersen,
blauwe pruimen, (gekookte) Russet aardappelen, (gedroogde) zwarte bonen, pruimen en als 20ste
Gala appelen. (Wie interesse heeft voor het tijdschrift “Test-Gezondheid”, surft
naar www.test-aankoop.be )
Mentale training
Mentale training is geen exclusief terrein van de sportpsycholoog. Een trainer kan sporters (van recreatief tot topniveau) vooraf aan de training of wedstrijd vragen zich te concentreren: wat verwacht je van jezelf, waar ga je op letten en hoe pak je het aan. De sporter kan daarbij de ogen sluiten en het prestatiemoment visualiseren. In de keten van mentale begeleiding is de sportpsycholoog natuurlijk wel de deskundige bij uitstek zoals de sportmasseur bij massage en verzorging en de diëtist als het om voeding gaat (C. Vollebergh in zijn bespreking van het boek “Mentale training in de sport – toepassing en effecten” van Rico Schuijers, in het vaktijdschrift “SportGericht” nr 5/6 van dec. 2004)
(
Hoe kan je, na een
enkelblessure, de training hervatten
Al
snel kun je met de enkel, binnen de pijngrens, naar onder en boven toe bewegen. Je
kunt deze oefening ook isometrisch uitvoeren. Dat is een oefenvorm waarbij je met je voet
wel kracht zet tegen bijvoorbeeld een handdoek of elastische band, maar waarbij je je
enkel niet beweegt. Hiermee train je de spieren rondom de enkel.
Enkele dagen later kun je deze oefenvorm aanvullen met de oefening
waarbij je de rand van de voet naar buiten /omhoog beweegt. Daarnaast moet je het
evenwicht /coördinatie trainen. Dit kan in het begin door op één been te gaan staan en
dit zo'n 30 seconden vol te houden. Deze oefeningen kun je moeilijker maken door het
andere been heen en weer te zwaaien of door op een zachte mat of oefentol te gaan staan.
In de meeste gevallen kan na de eerste week alweer voorzichtig worden begonnen met fietsen
en als dat pijnvrij kan, weer met dribbelen. (Surf ook naar http://www.blessure-aanwijzer.nl/DaviWB/Pagina47.html ) (Raadpleeg
dus ALTIJD een sportarts en laat je enkel behandelen door een fysiotherapeut of kinesist;
wie alleen maar "rust", houdt er een zwakke, blessuregevoelige enkel aan over -
WVM)
Een (enkel)oefentol in elke sporthal
Een onderzoek aan de V.U. Amsterdam wees uit dat een proprioceptief oefentolprogramma de kans op een recidiverende acute laterale enkelblessure verkleint. (surf ook eens naar www.abbastudy.nl )
Volgens sommige ouders is 4 x sporten per week te veel ?
Eigenlijk heeft iedere mens DAGELIJKS een uur tot anderhalf uur beweging nodig. (Neville Rigby van de International Obesity Task Force)
Ploegsport
Sporters met streken verzieken de ploeg (Patrick Lefevere - Quickstep)
Cholesterol
Cholesterol is een stof die belangrijk
is voor het lichaam. Maar we krijgen al gauw te veel cholesterol binnen, met name via vet
eten. Het gaat dan om het zogenaamde 'slechte' cholesterol, oftewel LDL-cholesterol. Als
je daarvan teveel in je bloed hebt, heb je een hoger risico op aderverkalking.
Meer bewegen en een dieet (o.a. met minder dierlijke vetten) kan helpen om je cholesterol
omlaag te krijgen. Meestal is een verlaging van ongeveer 5% op die manier mogelijk. Als
deze maatregelen niet voldoende helpen, kan de behandeling worden aangevuld met een
geneesmiddel. De bekendste cholesterolverlagers heten statinen. Die zorgen er gemiddeld
voor dat je cholesterolgehalte tussen de 20 en 30% afneemt. Een voorbeeld van zo'n middel
is Crestor. Meer informatie over dit middel en de complete bijsluitertekst vind je in het
medicijndossier op www.ziekenhuis.nl (Gezondheidsplein)
Het - heel belangrijke - aandeel van de "leraar"
We don’t teach you
anything, we just develop what’s already inside you (Met dank aan Wilfried Claes voor
de inzending)
Bedreigen Sportdrankjes de
tanden ?
Volgens Britse wetenschappers vreten
sportdrankjes die tijdens of na een inspanning voor extra vochttoevoer moeten zorgen de
tanden 30 keer sneller weg dan gewoon water. Door de hoge zuurtegraad wordt nl het
tandglazuur aangetast. Die zuurte zou
bovendien het hydraterende effect van de drankjes doen verloren gaan, wat resulteert in
een droge mond en dus nog meer drinken. Er wordt nu gewerkt aan een minder schadelijke
variant. (De Morgen 9/05/2005)
Vechten
In een
gevecht is niet de grootte van de hond belangrijk, maar de omvang van zijn vechtlust. (Coach Paul "Bear" Bryant)
Seks
voor de wedstrijd
Niet
de sporters die seks hebben de nacht voor een wedstrijd hebben een probleem, wel zij die
er die hele nacht (vruchteloos) naar op zoek waren. (Casey Stengel )
Talentontwikkeling
Talent valt te definiëren als
“een ongebruikelijk hoog niveau van vaardigheden op een bepaald gebied”. Bij
talent gaat het om vaardigheden die het mogelijk maken om in de toekomst op hoog niveau te
kunnen presteren. Om uiteindelijk tot goede of zelfs uitmuntende prestaties te kunnen
komen is begaafdheid alleen niet voldoende, goede begeleiding door coaches en/ of
sportorganisaties is hierbij onontbeerlijk. http://www.mentalsportassessment.com/tekst_sub.asp?dc=B25&Cat=B&Mnu=B
Linkshandigheid
10 tot 13% van de mensen is
linkshandig. Wie met beide handen even vaardig is wordt als tweehandig of dubbelhandig
omschreven ambidextrous.
Echte 2-handigheid is zeer uitzonderlijk. Kijk ook bij laterality. Er zijn ongeveer 10% meer mannelijke dan
vrouwelijke linkshandigen. Statistisch heeft 1 op 5 tweelingen kans op linkshandigheid.
Een studie van Blanchard, Lalumiere and Zucker (2000) wees uit dat homosexuelen 39% meer
kans hebben op linkshandigheid dan hetero’s. Zie ook: http://www.answers.com/topic/left-handed
Pijnstiller
Algophene® wordt afgeraden
De combinatie van dextropropoxyfeen + paracetamol (in Belgiê gecommercialiseerd onder de merknaam Algophene®) als pijnstiller is in het Verenigd Koninkrijk van de markt gehaald. Volgens het Britse Committee on Safety of Medicine is de risico-batenverhouding van deze associatie ongunstig: enerzijds is er geen bewijs dat de associatie doeltreffender is dan paracetamol alleen, anderzijds zijn er de belangrijke risico’s bij overdosering. Bovendien wordt het product ook vaak gebruikt bij zelfmoord(pogingen).
Moeite
Als je geen moeite hoeft te doen om de TV aan te zetten of je zin te krijgen, dan worden dingen die wél moeite vereisen als onredelijk en inefficiënt ervaren. (auteur Joost Zwagerman in een interview in De Morgen-Boeken van 23/02/2005)
Jazzmuziek in
plaats van een slaappil
Wie
niet goed kan inslapen, stopt maar beter met schaapjes tellen en legt in plaats daarvan
een schijfje muziek op. Ongeveer drie kwartier naar relaxerende muziek luisteren,
bevordert het inslapen en de nachtrust zelf … Bij
wie naar muziek luisterde, stelden de onderzoekers verschillende fysieke veranderingen
vast die een goede nachtrust bevorderen, zoals een tragere hartslag en adempatroon. De
nachtrust van de muziekbeluisteraars verbeterde met een derde. Ze sliepen beter in, werden
minder vaak en minder snel wakker en hadden opvallend minder last van vermoeidheid
overdag. (De Morgen – katern “Ego” 03/02/05)
Topsport is de grootste bijkomstigheid aller tijden (Bob Verbeeck, organisator Antwerp Diamond - Tennis - Games, in De Morgen van 12 feb 2005)
Breken
Als je in deze wereld ook maar iets afbreekt - of het nu een relatie is of de tak van een boom - veroorzaak je per definitie schade. Het doel moet zijn die schade tot een minimum te beperken. Als je dat doet komt het voor beide partijen wel weer goed. (meent de protagonist uit de thriller "De Valse Belofte" van Howard Roughan)
Toenemende bijziendheid
Meer en meer kinderen en volwassenen brillen. Kinderen brengen steeds meer tijd binnenhuis door., terwijl ze TV-kijken of voor de computer zitten. Dat is de oorzaak van het stijgend aantal gevallen van slecht zicht (want te weinig variatie in de afstand). Hoe meer we onze ogen gebruiken om dichtbij te kijken, hoe groter de kans dat we last krijgen van bijziendheid. Hoe hoger het opleidingsniveau en de verstedelijking van een land, hoe meer kinderen er dus brillen zullen moeten gaan dragen (Ian Morgan, Univ. Canberra, en B. Gilmartin, Aston Univ. Birmingham)
Mediadebat (NL) rond Sport & Integratie: http://media.nrc.nl/Bebat/opinie/cclip1.mov (c20050125)
Passief roken verhoogt kans op astma
Kinderen die tijdens de zwangerschap zijn blootgesteld aan tabaksrook lopen een significant hoger risico op astma. Jonge kinderen die in een rokerige omgeving leven, hebben tot hun tweede levensjaar vaker last van een piepende ademhaling en maken tussen hun vijf en zestien jaar meer kans op het ontwikkelen van astma. (Gentse onderzoekers in het Tijdschrift voor Geneeskunde)
Welk brood ?
Teveel wit brood eten is niet goed voor de lijn. Wie altijd bruin brood eet, komt minder bij. Dat komt omdat bruin brood meer vezels bevat wat rapper een gevoel van een vol buikje geeft. (Prof. K. Tucker, Tufts University, Boston; het onderzoek staat in The American Journal of Clinical Nutrition - info: De Morgen)
Klaplong door
te luide muziek
Al te harde
muziek kan een klaplong uitlokken. In het medisch tijdschrift Thorax werden vier gevallen
beschreven. Drie jonge mannen kregen een klaplong tijdens een rockconcert. De vierde kreeg
het in zijn auto, een rijdende discobar die uitgerust was met een luidsprekerbox van 1000
watt. Een klaplong ontstaat wanneer een klein scheurtje in een van de longen lucht laat
ontsnappen naar de ruimte tussen de longen en de borstwand. Daardoor klapt de long dicht.
Lichte gevallen genezen vanzelf, maar als het ernstig is moet je naar het ziekenhuis. Vaak
ligt een onderliggende longziekte of borstletsel aan de oorzaak, maar het kan ook vanzelf
gebeuren. Dergelijke spontane gevallen komen het vaakst voor bij grote magere mannen die
roken. Volgens dr. Marc Noppen van het UZ van de VUB ziet het ernaar uit dat luide
muziek een uitlokkende factor kan zijn bij spontane gevallen. Sedert de publicatie
van het rapport werden hem uit het buitenland gelijkaardige gevallen gemeld. Volgens dr.
Noppen en zijn team zijn de vibraties van de dreunende bassen waarschijnlijk de schuldige.
Wanneer de longen op dezelfde frequentie gaan trillen, zou de long kunnen scheuren. (Bron:
Reuters & www.gezondmail.be )
Plat
of bruisend water ?
Het
is een feit dat men steeds een voorkeur geeft aan plat water in plaats van bruisend water.
De gassen aanwezig in bruisend water zijn niet goed noch voor de maag, noch voor de
darmen. Ze verhinderen een vlotte vertering: de gasbellen hechten zich op de wanden van de
maag en de darmen, waardoor de spijsverteringssappen minder vlot in contact komen met het
voedsel. Anderzijds kunnen teveel gassen maag en darmen uitzetten. Het is een feit dat
alle waters een andere smaak hebben: dit heeft te maken met de aanwezigheid van bepaalde
mineralen in het water. Afhankelijk van welke mineralen in welke dosis aanwezig zijn, zal
men telkens een andere smaak verkrijgen. Op zich maakt het niet veel uit welk water
u gebruikt. Het is enkel belangrijk de natriumrijke waters (waters met veel zout) weg te
laten. Het is zelfs goed regelmatig te wisselen van merk, zodanig dat u niet steeds
dezelfde samenstelling heeft. Voor wat water van de kraan betreft, is dit zeker en vast
ook drinkbaar en kunt u hier zeker gebruik van maken. Maar de samenstelling is van streek
tot streek heel verschillend. In bepaalde streken is het bijzonder rijk aan kalk, wat
minder aangewezen is als drinkwater. Belangrijk is vooral dagelijks voldoende water te
drinken, liefst 1,5 l per dag, en dit voldoende te spreiden over de dag. (De webdiëtiste
van www.gezondmail.be
)
Doping vreet immuun systeem aan
Atleten die doping nemen, zien er misschien sterker uit, maar eigenlijk zijn ze veel kwetsbaarder voor ziekten. Anabole steroïden, een verboden middel dat (sommige) sportlui spuiten om extra spieren te kweken, heeft zeer ernstige nevenwerkingen. De injecties zijn een aanslag op het immuun systeem omdat ze de werking van de witte bloedcellen afremmen. Atleten die doping gebruiken, lopen veel gemakkelijker infecties op en hebben een verminderde weerstand … De atleten worden ook agressiever . Ze “voelen zich een andere persoon”. (Robert Weatherby in “De Morgen van 12 augustus 2004)
Alles of niets
Mijn drijfveer is, om alles wat ik doe goed te doen. Half werk bestaat niet; het is alles of niets. Dat is wat ik ook mijn spelers voorhoud: nooit half werk. Topsport is alles of niets. (Ton Boot, zie hieronder)
Verantwoordelijkheid
Wanneer je er als coach in slaagt ieder lid van het team verantwoordelijkheidsgevoel aan te leren, dan pas is er een basis om te presteren (Ton Boot, topbasketbaltrainer, in een interview in het voortreffelijke tijdschrift "Coachen" nr 4 van oktober 2004)
Conservatisme-definitie ...
Mensen doen veel meer moeite om te vermijden wat ze vrezen, dan om te bemachtigen wat ze graag willen hebben. (Auteur Dan Brown in "De da Vinci Code")
Vertrouwensrelatie
Er moet een vertrouwensrelatie zijn tussencoach en sporter. Daarbij hanteer ik 5 criteria: 1- De coach moet competent zijn; hij moet iets kunnen, anders houdt het meteen al op. 2- De intentie moet altijd positief zijn. 3- Eerlijkheid over en weer. Ik heb in de groep nog nooit gelogen. Ik lieg heus wel, anders kom je niet door deze wereld. Maar niet in de groep. 4- Consequent zijn. 5- Duidelijk zijn. Een vertrouwensrelatie moet natuurlijk wederzijds zijn ... Het gedrag van de coach, waarin hij die 5 punten uitdraagt, is het vertrek. Op een gegeven moment past een sporter zich daaraan aan en is de relatie een feit. En als dat niet gebeurt, gaan sporter en coach uit elkaar. (Ton Boot, topbasketbaltrainer, in een interview in het voortreffelijke tijdschrift "Coachen" nr 4 van oktober 2004)
Neveneffecten van een trainer die aan zjn eigen condtie werkt
Ik loop in principe iedere ochtend een vol uur. Dat hardlopen is fantastisch voor mij. Het is mijn manier om alles op een rijtje te zetten. Gedurende een seizoen ontstaan er onvermijdelijk regelmatig conflicten en problemen die je moet oplossen. Dat lopen is een gesprek met mijn alter ego, die erg kritisch op me is. En dat is goed, want veel mensen die succes hebben, gaan op een gegeven momente echt denken dat ze Jezus Christus zijn. En dan gaat het fout. Hardlopen maakt weer een gewoon mens van me ... Als er eens wat is, dan los ik het tijdens het lopen op en als ik terugkom, weet ik het. (Ton Boot, topbasketbaltrainer, in 2004 63 geworden, in een interview in Coachen nr 4 van oktober 2004)
Breedtesport ..
... heeft ook een enorme waarde, bv als besparing op de kosten van de gezondheidszorg en als middel tot integratie. (Ton Boot, Nederlands Baskettopcoach)
Cijfertjes ...
"Cijfers worden vaak gebruikt zoals een lantaarnpaal door een dronkeman: wel ter ondersteuning, niet ter verlichting"… Henk Vonhoff (voorzitter ... Groot Dictee 2004 ...)
Elektostimulatie
De toepassing van elektrostimulatie heeft
inmiddels zijn nut bewezen als het gaat om krachttraining zonder de gewrichten te
belasten. Maar ook het niet belasten van hart- en vaatstelsel en het trainen zonder
psychische vermoeidheid zijn factoren die pleiten voor het doelgericht inzetten van deze
vorm van training … Ook om lokale disbalansen in een spiergroep te behandelen is het
ideaal … Bv om de spiertonus van de vastus medialis van de quadriceps te verbeteren
ter versterking van het kniegewricht of bij mensen met
een whiplash, voor wie het heel belangrijk is dat ze hun rompspieren stabiliseren, want
die kunnen heel moeilijk hun buikspieren met crunches trainen. (Fr. De Witte in een
desbetreffend artikel in “Coachen” nr 4 van oktober 2004) (sites i.v.m.
elektrostimulatie: o.m. www.compex.info , www.cefar.se
, www.bodybow.nl , www.sport-elec.com en www.valmed.ch )
Reputatie
We kunnen niet van elke toekomstige coach verlangen of hij eerst even wereldkampioen wil worden voor hij zijn carrière als trainer start. Als je je reputatie niet "gratis" kan krijgen, zal je ervoor moeten werken. (P. Turken tijdens een conferentie voor coaches in sept 2004 te Almere, waarvan verslag in het tijdschrift "Coachen" van de daaropvolgende maand)
Pestgedrag
Als de trainer/coach pestgedrag pas laat opmerkt of er ondanks zijn/haar waarneming eerst na geruime tijd actie tegen onderneemt, wordt het ombuigen van het gedrag van dader en meelopers moeilijker. Het veranderen van ingeslepen gedrag stuit op weerstand en tegenwerking. Dat mag echter geen reden zijn onaanvaardbare zaken niet aan te pakken. De leidinggevende doet er goed aan geen discussie te beginnen over de beweegredenen voor het pesten. Doorgaans wordt de schuld dan gelegd bij het slachtoffer, maar beweegredenen zijn in deze niet relevant. Pesten is ONTOELAATBAAR, ongeacht (veronderstelde) tekortkomingen in het gedrag van het slachtoffer. Uiteindelijk zal (ook) een organisatie (vereniging/team) altijd nadeel ondervinden van pestgedrag. (Hidde van der Ploeg in een artikel over dat onderwerp in het tijdschrift "Coachen" van oktober 2004)
Coachen is …
-
… geen kunstje,
maar een kunst.
- … een verfijnde vorm van communicatie (coachingacademy.nl )
Over coachen en communiceren zegt Peter Murphy in zijn
“Masterclass” o.m.
Je bent pas een coach,‘als je weet hoe je de boodschap moet verpakken, als je je kunt inleven in en aansluiten bij de belevingswereld van de sporter. Als je hebt geleerd te vragen en te luisteren, je de sporter zelf naar oplossingen laat zoeken en zijn eigen kwaliteit laat ontdekken door inzicht te krijgen in zijn eigen stijl … Je doet het werk met taal, met woorden, maar ook met intonatie, en met lichaamstaal. Het non-verbale en je toonsoort zijn negentig procent van je communicatie … Je moet vooral congruent zijn. Wat je zegt, moet in woord en gebaar hetzelfde zijn … De kracht van de boodschap neemt met vijftig procent af, als die detoneert met de lichaamstaal … (fragment uit “Coachen is communiceren” een artikel van Loek Oudeman; het volledige artikel is te lezen via VOLTRAWEB-pagina “Artikels”)
Een
goede coach helpt mensen te ontdekken wie ze zijn, wat ze kunnen, wat ze willen
en hoe ze verantwoordelijkheid kunnen nemen. Deze coach verstaat de kunst te stimuleren,
te activeren en te motiveren (http://www.coachingacademy.nl/indexprogram.html
)
In het zeer interessante artikel "De liefhebber overwint alles" (in het extra dikke decembernummer van het tijdschrift "Coachen") zegt Tom van 't Hek (zie onderaan deze uittreksels) o.m.
... Wanneer je mensen vraagt naar hun 5 meest intense jeugdherinneringen, zitten daar vaak een paar sportbelevenissen bij. Er gebeurt iets met mensen wanneer ze met sport bezig zijn. Een coach heeft daarin vaak een grotere rol dan hij zich realiseert en dan hij misschien wenst ... Wat doet een trainer (best) als hij met een nieuwe groep begint ? Bij elkaar gaan zitten, vertellen wie je bent, samen een plan maken. En met de ouders afspraken maken. Je zou als club eigenlijk een gedragscode moeten opstellen voor ouders. Dat klinkt misschien wat zwaar, maar ze moeten gewoon weten dat ze zo'n jonge coach met rust moeten laten en bij wie ze na afloop van de wedstrijd hun beklag moeten doen over het onrecht dat hun zoon of dochter nu weer is overkomen ... Winnen is niet zaligmakend, maar het is een onderdeel van het plezier en het mag dus een rol spelen. Plezier hebben en de wil om te winnen staan niet op een gespannen voet met elkaar. Maar het is onmiskenbaar dat er in de tegenwoordige sport teveel geldingsdrang zit ... Als iemand heel erg goed is, maakt het niet uit wie er als coach tegenover hem of haar staat. Het is de kunst om alles wat daaronder zit mee te krijgen. Om dat te kunnen, moet je eerst uitvissen wat voor types het zijn, hoe die kinderen in elkaar zitten en hoe hun thuissituatie is ... Bij vrouwen speelt de emotionele factor een grotere rol. Daar moet je als coach op in kunnen spelen en je moet dat ook durven. Lukt dat, dan kan je met vrouwen tot grote hoogte stijgen. Lukt het niet dan val je ook enorm hard van de trap. Het grote verschil tussen vrouwenteams en mannenteams is dat een probleem in de groep bij vrouwen onmiddellijk tot wasdom komt en zichtbaar is. Bij vrouwen zal je er als coach onmiddellijk op in moeten gaan. Je kunt het je niet veroorloven om een kwestie even te laten liggen ... Waar het voetbal nog teveel teert op emotie en te weinig profijt trekt van wetenschap en techniek, wordt dat in andere sporten juist weer overdreven. De maakbaarheid van de sport wordt soms te groot geacht ten koste van de emotie ... Als je als coach te lang bij eenzelfde team blijft, word je na verloop van tijd minder alert. In het begin zit je overal bovenop - en misschien wel veel te veel - omdat je geen detail wilt missen dat van invloed kan zijn op het proces. Op een gegeven moment heb je genoeg zelfvertrouwen om de zaken wat meer los te laten - dat is misschien wel je beste periode. En dan kom je in een fase, waarin je de boel zodanig loslaat, dat er ruimte onstaat voor de speelsters om zelf in te vullen. Dan ben je de greep definitief kwijt ... Je moet als coach open staan voor de gezonde correcties uit je directe omgeving. Pik dat signaal op en laat je om de paar maanden eens nakijken. (Voor meer over COACHEN stap je over op onze pagina "Tijdschriften"; wie zich voor 1 maart 2005 op Coachen abonneert, krijgt er een interessant boek bovenop !! // Tom van 't Hek was tophockeyspeler en daarna gedurende 8 jaar coach van het Ned. dameshockeyteam)
Excerpta uit uiteenzettingen over "Mentale en fysieke aspecten in Balsporten" (NFWS-congres 21 nov 2003) (verslag van W. van Oosten in SportGericht, maart 2004)
J. van Rossum: Elke De trainer-coach is voor jonge sporters even belangrijk als de ouders ... Heel weinig of overdreven veel aanmoediging heeft negatief effect ... Het zelfvertrouwen wordt wel vergroot door goede technische instructie en positieve fedback ... Winnen is niet alles zaligmakend - Verliezen is niet hetzelfde als falen - Succes is niet hetzelfde als winnen
M. van Bottenburg: In een samenleving die steeds meer op individualisering lijkt te zijn gericht, zou de toekomst van teamsporten er wel eens somber kunnen uitzien ... Het aantal beoefenaars van semi-individuele en individuele sporten is in de periode van 1975 - 2000 t.o.v. teamsporten verdubbeld. Vooral in de leeftijd van 15-18 is er een terugval ... De school als zodanig blijft een slecht benut systeem. We moeten met z'n allen proberen om via de scholen kinderen meer aan sport te binden.
B. Crum: Kwaliteit van trainers en clubleiding kosten geld. Daar zal dus moeten voor betaald worden
Zelfkennis ...
Elke Wie veel over anderen weet kan geleerd zijn, maar wie zichzelf begrijpt, is intelligenter. (SportGericht, maart 2004)
Verschillen
Elke speler/speelster heeft een andere persoonlijkheid en verschillende noden en behoeften. Wees daar als coach gevoelig voor en toon interesse voor ELK van hen. (Bill Neville)
Talent ontdekken
Het is met talent zoals met mooie vrouwen: je herkent ze op het gezicht, ze zijn nooit foutloos en altijd spannend. Hoe het beweegt, wat het doet en wanneer onderscheidt het universeel erkende talent van de meeloper (D. De Vrieze citeert in VolleyMagazine dec 2004 uit een artikel van Hans Vandeweghe in "De Morgen")
Kunnen luisteren
Beslissingen nemen ... is in de eerste plaats luisteren (D. Petit Frans volleybalcoach - oneliner ontdekt door D. De Vrieze en gepubliceerd in VolleyMagazine van dec 2004)
Trainingsmotivatie
via muziek
Op
de hogere volleybalniveaus worden "leren" en vaardigheden trainen automatismen
en het wordt dan ook moeilijker om de spelers te motiveren voor de dagelijkse
trainingen. Veel spelers trainen halfweg het seizoen, als de oefeningen monotoon beginnen
te worden, zonder emotie en lef. Eén manier om in hun emotionele reserves te boren
is dingen integreren waardoor ze zich goed voelen en waar ze plezier aan beleven. Bij vele
adolescenten bepaalt muziek een groot deel van wat ze zijn en hoe ze zich voelen. Het
is een externe expressie van wie ze zijn. Muziek kan een breed spectrum van gevoelens
opwekken, van verheven vreugde tot diepe smart.
Talent
Het talent van sommige mensen lijkt kleiner dan het is, omdat ze zich altijd te grote taken hebben gesteld. (... F. Nietzsche)
Voeding en spierkracht
De enige manier om meer spieromvang te krijgen is hard fysiek werken en een goede evenwichtige voeding en dus niet "meer vlees eten".
Cumulatief effect
Meestal duurt een Jeugdtraining maximum 90 minuten. Als we daarvan telkens 10’ gebruiken voor een “traditionele warming up zonder bal” verliezen we elke training 1/9 van het leergedeelte. Start je als trainer telkens onmiddellijk met "balwerk" (en een spelletje 1 tegen 1 - van zodra 1 of 2 spelers/speelsters de zaal betreden), dan heb je na elke 9 trainingen één training extra-winst geboekt… (John Kessel, Directeur van het USA Beach en Grasvolleybal)
Een sporter is ook een mens (enkele fragmenten uit een
artikel van Leo van der Burg in "Coachen" van okt 2004 - meer over dit vakblad
en ook over Leo v d Burg op de VOLTRAWEB-pagina's "Tijdschriften" en
"Boeken & Brochures")
In de verschillen tussen de mensen zie je dat iedereen op basis van zijn talent en
zijn kwaliteiten iets anders heeft waar hij goed in is.
De determinanten van talent zijn in 3 delen op te splitsen: de fysieke (de constitutie), de energetische (energie) en de mentale (de grondstemming).
Of iemand goed of slechts is, wordt in voorname mate bepaald door de context waarbinnen hij of zij moet werken.
Een bestuur moet eerst aangeven wat het wil en vervolgens een coach zoeken die daarbij past.
Niet elke trainer is voor iedere taak geschikt. Het is belangrijk dat een caoch zelf ontdekt waar hij goed in is.
Sporters die alles al eerder meegemaakt hebben, zijn moeilijker "hormonaal" op te laden.
Bedrijfssport
Eind februari is Achmea Arbo uit Amstelveen als eerste onderneming gestart met
Bedrijfssport-trainingen. Een deel van de werknemers traint nu na werktijd onder
begeleiding bij de plaatselijke volleybalvereniging HCCnet/Martinus. De overige
medewerkers krijgen looptraining van een ervaren looptrainer van de Atletiekunie (KNAU).
Sindsdien volgt een tiental andere bedrijven Achmea Arbo met de implementatie van
bedrijfssport en zijn een aantal verenigingen gestart met het aanbieden van bedrijfssport
aan het bedrijfsleven. (fragment uit een nieuwsbrief - nov 2004 - van www.sport.nl )
Sporten verhoogt bedrijfsrendement
Mensen die sporten en mensen die niet sporten zijn even vaak ziek. Het aantal dagen verschilt echter wel enorm. Sporters zijn gemiddeld 15 en niet-sporters gemiddeld 29 dagen ziek. Dit is een van de belangrijkste conclusies uit onderzoek dat GfK Panel Services Benelux voor NOC*NSF heeft uitgevoerd in het kader van het 50-jarig bestaan van GfK
Fysiek en mentaal ...
... zijn niet of nauwelijks van elkaar te onderscheiden, maar vormen een functionele eenheid. We weten dat fysieke inspanning invloed heeft op mentale factoren (hardlopen als therapie voor depressie) en mentale factoren invoed hebben op het lichaam (een leugendetector meet de invloed van emoties op meetbare lichamelijke factoren, hartslag, bloeddruk, spierspanning, enz) (Uit de Rubriek "Coachfabels" in het Vakblad "Coachen" van oktober 2004 - fragment uit tekst van Henk Kraaijenhof)
Enkelblessures beperken door 't gebruik van de oefentol
Een (nieuwe) methode ter preventie van enkelblessures die wellicht ook effectief is, is training met een oefentol ... Misschien kunnen de plakkerige rollen tape en de dure, oncomfortabele braces voortaan in de sporttas blijven. (Uit de startpagina van de site www.abbastudy.nl . De site biedt ook vele interessante preventie-oefeningen aan!)
Respect (ook) in de sport
Er zijn heel wat teams in de sport waarin de kinderen, hun ouders en trainers niet meer weten wat normaal is. Normaal is dat je respect hebt voor jezelf, de tegenstander, de scheidsrechter, de mensen, en "dingen" om je heen. En daar schort het vaak aan op alle niveau"s. Het is een probleem dat zich niet alleen in de sport voordoet ... We willen dat de sport weer een plek wordt waar we met z'n allen veel plezier kunnen beleven ... Trainers (jeugdsportbegeleiders) zijn vooral bezig met het spelletje, terecht zult u zeggen. En dat is ook zo, in de sport moet het vooral om het spelletje gaan. Maar is een jeugdtrainer ook niet opvoeder. Als ouder zullen we dat zeker ook vinden. (Veel meer hierover op de site www.kanjersindesport.nl , zie ook onze pagina "Links")
Sport op school
De school is een plek om te leren ... dus om te sporten ... (Cl. Vollebergh in het artikel "Lang leve de vakleerkracht bewegingsonderwijs" in Sportgericht, het vakblad voor training, onderwijs en wetenschap, nr 4 / september 2004 - zie onze pagina "Tijdschriften")
Trainen optimaliseert de werking van de genen
Het tarten van de grenzen van het lichaam tijdens een
flinke training staat garant voor een goede oefening van het immuunsysteem. Dat schijnt
mensen ook weerbaarder in het leven te laten staan. Uw erfelijk materiaal wordt opgepord
om uw verborgen kwaliteiten tot volledig wasdom te laten komen.
Overgewicht
In de laatste 7 jaren is het aantal jongens met overgewicht gestegen van 9,9 % naar 12.2 %. Het aantal jongens met extreem overgewicht steeg van 1,5 naar 2,4 %. Ook bij de meisjes was er in diezelfde periode een stijging van het overgewicht, nl van 13,1 naar 14 %; het aantal meisjes met extreem overgewicht steeg van 2,1 naar 2,9 %. (De Morgen 17/09/04) Die toename heeft vooral te maken met gebrek aan beweging en onoordeelkundige voeding, bv overmatig gebruik van gesuikerde frisdranken ... (nvdr)
Niets nieuws onder de zon ... want Galileo Galilei zei het al
Long experience has taught me this about the status of mankind with regard to matters requiring thought: the less people know and understand about them, the more positively they attempt to argue concerning them, while on the other hand to know and understand a multitude of things renders men cautious in passing judgement upon anything new. (met dank aan Martin Huizing)
Ambitie
Ambitie is continu nieuwsgierig blijven naar iets nieuws en de omstandigheden creëren om dat te realiseren (Bert Schreurs, artistiek leider van het Festival van Vlaanderen, in een interview in De Morgen van 7/09/04)
Sterk zijn
Of je echt sterk bent, weet je niet als je wint, maar als je verliest (Bram Vermeulen, begin september overleden, was in de jaren '60 een begenadigd jong ... volleyballer)
Talent
Talent is een kwestie van geduld (Gustave Flaubert)
Lage rugpijn door TV en computer
Urenlang voor de TV liggen of achter de computer hangen kan spieren in de rug beschadigen met hardnekkige lage rugpijn tot gevolg. De botten en het spierweefsel die het ruggenmerg beschermen hebben voortdurend fysieke activiteit nodig om vitaal te blijven (J. Hides, universiteit van Queensland, in De Morgen van 27/08/2004)
't Verstand komt (... bij 80% van de Vlamingen) met de jaren ..
Slechts 20 % van de Vlaamse 55 plussers rookt; bij alle Vlamingen ouder dan 15 is dat 28 % (Vlaams Instituut voor Gezondheidspromotie)
Zure benen
bestaan … NIET …
Niet melkzuur veroorzaakt vermoeide spieren; het voorkomt zelfs dat onze spieren oververmoeid raken. DE grote boosdoener is het verlies aan potassium, want precies dat potassium zorgt ervoor dat de spier gevoelig is voor signalen uit de hersenen. Als een spier heel intensief gebruikt wordt, komen de potassium-ionen er uit los. Als er teveel van die ionen ontsnappen, gehoorzamen de spieren dus niet meer en weigeren dienst. Melkzuur zelf zorgt ervoor dat we bij het eerste verlies van potassium niet meteen blokkeren. (Dr Thomas Pedersen, Deens fysioloog in het vakblad “Science” en in uitgebreid artikel daarover in De Morgen van 20/08/2004)
Veel TV-kijken als kind is slecht voor ... latere gezondheid
Uit wetenschappelijk onderzoek blijkt dat kinderen en adolescenten die dagelijks 2 uur of langer TV-kijken een hoger risico lopen om als volwassene zwaarlijvig te zijn, te roken en een hogere cholesterol te ontwikkelen, wat de kans op gezondheidsproblemen op latere leeftijd verhoogt. Ouders zouden volgens hen het TV-kijken van hun kinderen dus moeten beperken tot één à 2 uur per dag. (R. Hancox van de Universiteit van Otago, Nieuw-Zeeland - Bron: De Morgen)
Verslaafd aan de …
zon
Uit wetenschappelijk onderzoek blijkt dat uv-straling endorfines doet vrijkomen in de hersenen. Endorfines zorgen voor een “high” gevoel: ze maken je vrolijk en doen zorgen naar de achtergrond verdwijnen. In de winter kan het korten van de dagen en het gebrek aan zonlicht een depressie veroorzaken. Lichttherapie en zonnebanken worden dan gebruikt om mensen vrolijker te maken. Dat we bij de eerste zon met zijn allen naar de kust of in de natuur trekken, is dus niet zo verwonderlijk. En dat vele mensen op vakantie maar niet genoeg kunnen krijgen van zonnen, is dus ook logisch te verklaren. Je kunt zelfs verslaafd raken aan het goede gevoel dat je van zonnen krijgt, ontdekte Dr. Steven Feldman, dermatoloog aan de Wake Forest University School of Medicine … (uit de EGO-bijlage van De Morgen)
Endorfines …
zijn lichaamseigen morfines,
die als neurotransmitter
fungeren. Ze werken in de eerste plaats pijnonderdrukkend, maar zorgen ook voor een gevoel van geluk of euforie.
De roesachtige toestand die kan ontstaan na een fysieke inspanning wordt gedeeltelijk
veroorzaakt door het vrijkomen van endorfine. Opium en heroïne
werken op dezelfde receptoren in als endorfine. De smaakervaring bij suikers, vetten en ook chocolade produceert
endorfine in het lichaam. ( lees verder op navolgende site: http://nl.wikipedia.org/wiki/Endorfine )
Optimisme ...
... is in wezen geen houding tegenover de situatie van het ogenblijk, maar een levenskracht. Het is de kracht om te hopen als anderen het opgeven, de kracht het hoofd hoog te houden als alles fout schijnt te lopen, de kracht die tegenslag kan dragen, de kracht die nooit de toekomst laat aan de tegenstander maar haar opeist voor zichzelf. (uit het boek "Meer dan verdriet" van Claire vanden Abbeele, met dank aan De Morgen)
Regimende sporters ...
Als je te weinig eet komen op langere termijn alle lichaamsfuncties in gevaar, wat dan leidt tot stressfracturen, infecties en andere ziekten. Het lichaam kan nl het trainingsritme niet meer aan. (Bruce Hamilton, teamdokter UK Athletic Fed.)
Topsporters laten/doen meedenken
Topsporters zijn te vergelijken met hoogbegaafden. In het onderzoek naar begaafde leerlingen in het onderwijs, is o.a. gebleken dat het uiterst belangrijk is dat je dergelijke mensen erbij moet zien te betrekken door ze aan de gang te houden. Laat ze meedenken en meepraten. Daag ze uit. Die benadering zou een trainer ook moeten kiezen. Plaats een sp. bv in een lastige spelsituatie en geef de opdracht om op de volgende training met een oplossing te komen. Het bleek meer dan eens dat de jeugdige sp's met zo'n opdracht niet alleen prima uit de voeten konden, maar ook verrassende oplossingen aandroegen (J. van Rossum, bewegingswetenschapper-psycholoog V.U. Amsterdam, in het NL-tijdschrift "Coachen" van juni 2004)
Introverte teamsporters
Geef introverte sp's een heel gerichte, beperkte taak in het team, die ze goed kunnen uitvoeren. Als ze daarin slagen, zetten ze hun zorgen opzij en durven ze initiatieven te nemen. Het zijn dan juist die sp's die je ziet groeien ... (J. van Rossum, bewegingswetenschapper-psycholoog V.U. Amsterdam, in het NL-tijdschrift "Coachen" van juni 2004)
Op naar de top
Algemeen geldt in de topsport dat 10.000 uur training in een periode van 10 jaar nodig is om de top te bereiken (J. van Rossum, bewegingswetenschapper-psycholoog V.U. Amsterdam, in het NL-tijdschrift "Coachen" van juni 2004) Nvdr 1000 u / jaar = ... 20 u per ... week, week na week na week ...
Minder blessures bij wie "gevarieerd" traint
Uit onderzoek blijkt dat het risico op ernstige blessures kleiner is bij jeugdsp's die een grotere variatie aan trainingsvormen aangeboden kregen/krijgen (J. van Rossum in het NL-tijdschrift "Coachen" van juni 2004)
Wat is taperen of taper
Een progressieve, niet-lineaire afname van de trainingsbelasting over een periode van variabele duur in een poging de fysiologische en psychologische stress van de dagelijkse training te verminderen en de sportprestatie te optmaliseren (Mujika & Padilla in Sports Medicine 2000)
De relatie coach-sporter ...
... kan geen confectie zijn, het moet zitten als een maatpak. (Peter Murphy, mastercoach, in Coachen nr O2 van juni 2004 - Coachen is HET vakblad voor werkers in de sport - zie ook de Voltraweb-pagina "Boeken en Tijdschriften")
Meer trainen = ... minder blessures ...
Teams die relatief veel trainingsarbeid verrichten, hebben significant MINDER blessures (Conclusie onderzoek Arnason in 1996)
Doorslagevende factor
Op wereldtopniveau maken fysieke kenmerken en vaardigheden niet het verschil. In en sport als atletiek beschikken de nummers 1 tot 15 allemaal over die kenmerken. De mentale factoren geven dus de doorslag. (C. van Commenée, coach van o.m. de Britse zevenkampster Denise Lewis, in "Coachen" het Nederlandse Vakblad voor Werkers in de Sport, nr 02 van juni 2004)
10 tips voor jeugd-fitness trainers
1-
Ontwikkel activiteiten die zowel participatie als plezier van de deelnemers
verzekeren. Reduceer de competitie factor. De "No pain No gain" attitude is
niet op zijn plaats bij jeugdwerking.
2-
Besef dat kinderen op een andere manier actief zijn dan volwassen. Vermijd het
gebruik van typische oefeningen voor volwassenen bij kinderen, en tracht de
intensiteit te reduceren en de nodige rustmomenten in te lassen. Laat kinderen
genieten van de voordelen van gewoon spelen.
3-
Hou rekening met de specifiek leeftijdsgebonden mogelijkheden van een kind, en
vergeet niet dat de kinderen sommige activiteiten voor de eerste keer ervaren. Maak de
kinderen er attent op dat het een tijdje kan duren voor ze een nieuwe techniek onder
de knie zullen krijgen en voor men een bepaald niveau van conditie kan opbouwen.
4-
Kinderen leren het best door iets uit te voeren. Laat hen de nieuwe oefening
uitvoeren terwijl jij kijkt. Wees geduldig met kinderen en moedig hen aan door hen
te wijzen op hun persoonlijke vorderingen.
5-
Besef dat een kind individuele noden en mogelijkheden heeft. De graad van
volwassenheid en aangeboren talent hebben een groot impact op de fitnessscores (behaalde
resultaten), wees daarom voorzichtig met het vergelijken van resultaten.
6-
Gerichte en competente begeleiding is belangrijk. Zorg ervoor dat de omgeving
veilig is voor kinderen. Verwijder potentieel gevaarlijk materiaal.
7-
Behandel kinderen met respect, en spreek hen aan op een voor hen verstaanbaar
niveau. Moedig het stellen van vragen aan en toon belangstelkling voor hun interesses en
bekommernissen.
8-
Waardeer wat belangrijk is. Leer kinderen hoe ze een actief leven kunnen leiden,
en focus op intrinsieke factoren zoals techniekverbetering, verbetering van
persoonlijke records en plezierbeleving. Laat in de groep uw waardering blijken voor die
persoonlijke verbeteringen.
9-
Vermijd “overreglementering” en bied een brede waaier van
activiteiten aan. Wees creatief met nieuwe en veilige activiteiten en laat, wanneer
die mogelijkheid zich aanbiedt, de kinderen hun voorkeuractiviteiten kiezen.
10- Geef zelf het goede voorbeeld en leid een gezond
leven. Kinderen leren vooral van wat ze zien
(Meer hierover op de Engelstalige site www.strongkid.com )
Filosoof Alain de Botton aan het woord
STATUSANGST is een gevoel van frustratie en angst over hoe anderen ons zien. Zijn we wel succesvolgenoeg ? Zullen anderen wel van ons houden .... Mensen beoordelen elkaar niet meer op wie ze zijn, maar op wat ze doen. (A. de Botton is de auteur van "Essays in Love" en "Status Anxiety")
Voorkeursgedrag van mannen en vrouwen
Vrouwen en mannen kunnen veel dingen evengoed, maar daarom willen ze het nog niet even graag. En daarom lossen ze problemen nog niet op dezelfde manier op. De verschillen tussen mannen en vrouwen bevinden zich niet zozeer op het niveau van verschillen in gedragsmogelijkheden, maar in "voorkeursgedrag" (Psychologe Martine Delfos in De Morgen van 15 juni 2004)
Hoe bouwen mannen / vrouwen een model
Mannen verzamelen kennis vanuit details en bouwen van daaruit een model, wedijverend met anderen. Vrouwen bouwen een model vanuit samenhang tussen feiten. (Psychologe Martine Delfos in De Morgen van 15 juni 2004)De grenzen van de coach
Als coach moet je de juiste knoppen bedienen. Iedere atleet heeft er minstens DERTIG. Het is mijn taak de goede combinatie in te toetsen. Maar er zijn grenzen aan je invloed als coach. Je kunt een kip niet leren pissen. (C. van Commenée, coach van o.m. de Britse zevenkampster Denise Lewis, in "Coachen" het Nederlandse Vakblad voor Werkers in de Sport, nr 02 van juni 2004)De as waarom de sport draait De kern van het hele vak van de coach in de sport is het gevoel op je pupillen overbrengen dat ongecompliceerd bewegen een feest is. (Frank van Loon in het Editorial van het Nederlandse tijdschrift "Coachen" nr 2 van juni 2004)
Klierkoorts Het cytomegalievirus is verwant aan klierkoorts. Wie met dit virus te maken heeft, kan best een minstens driemaandenlange competitie- en trainingsstop in lassen, en pas daarna langzaam de opbouw hervatten. Zes maanden aan de kant blijven is op langere termijn beter dan te vroeg herbeginnen. (Dr. Chris Goossens in De Morgen van 9 juni 2004)
Topspeler = Topcoach ?
Uitzonderingen daargelaten zijn de meeste succesvolle coaches zelf geen absolute toppers geweest. Kampioenen kunnen er slecht mee omgaan dat ze als coach hard moeten werken en weinig waardering krijgen. Verder houden ze vaak vast aan de manier waarop ze zelf hun successen hebben bereikt en staan niet erg open voor andere wegen. (C. van Commenee in het artikel The Art of Performing in SportGericht nr 2 van mei 2004)
Sporter-Coach-relatie
Je relatie met een sporter verschilt van moment tot moment. Soms ben je vrienden, soms vijanden, soms zakenpartners. Maar er moet altijd een basis van vertrouwen zijn. (Paul Bergen, o.m. begeleider van Inge de Bruijn, 3 x goud tijdens de O.S. van 2000, in het artikel The Art of Performing in SportGericht nr 2 van mei 2004)
Waarom mannen nieuwsgierig zijn Omdat mannen van nature minder wijsheid bezitten dan vrouwen, zijn ze bijna verplicht om nieuwsgierig te zijn. In de naïeve hoop dat ze daardoor hun achterstand enigszins zullen kunnen wegwerken. (Chefkok Antonio Carluccio, antwoordend op 7 "levensvragen" van Jan Stevens in De Morgen van 29 mei 2004)
Faalangst Faalangst genezen gaat niet, onder controle houden wel. (Rik Prenen, CLB-Limburg)
Eerst in de boot, ... Ik vind het vooral belangrijk getalenteerde atleten vroeg aan het zwemmen te krijgen. Bij ons kunnen ze vanaf 4 (VIER) jaar terecht. Als ze worden gescout door sporten als voetbal, basketbal, honkbal, etc zijn we te laat. Niet dat ze van jongsaf aan alleen moeten zwemmen. Integendeel, we moedigen het juist aan als kinderen meerdere sporten beoefenen, als zwemmen er maar één van is. Op die manier kweek je complementaire atleten en een vroege band met het zwemmen. (Paul Bergen, o.m. begeleider van Inge de Bruijn, 3 x goud tijdens de O.S. van 2000, in het artikel The Art of Performing in SportGericht nr 2 van mei 2004)
Toppersmentaliteit Toppers onderscheiden zich door hun geloof in eigen kunnen. Niet dat ze nooit twijfels kennen. Ook hun zelfvertrouwen kan broos zijn. Maar ze beseffen dat alleen talent niet genoeg is en zijn bereid alles te doen om hun doel te bereiken. De Britten noemen dat een"no stone unturned mentality". Die mentaliteit geeft ze op cruciale momenten het zelfvertrouwen dat ze nodig hebben. (C. van Commenee in het artikel The Art of Performing in SportGericht nr 2 van mei 2004)
Opvoedende rol Trainers en coaches hebben en actieve opvoedende rol naar spelers, ander sporttechnisch kader, bestuurders en zeker ook het publiek. Dat geldt zowel op het topniveau als op het niveau van de recreatiesport: op alle niveaus zijn coaches zeer bepalend voor de waarden en normen die worden gehanteerd (Wim van Oosten in het artikel "Coaches on Tour" in weer ens een schitterend nr - 2 van mei 2004 - van het vakblad SportGericht)
Geschiedenis De toekomst plannen zonder de geschiedenis te kennen, is als snijbloemen planten in de hoop dat ze zullen groeien. (Daniel Boorstin - ... historicus)
Sollied
Je bent nooit beter dan je laatste match. Je moet in het heden leven, niet in het verleden, want dan zal je altijd verliezen (Trond Sollied, trainer Club Brugge, in een uitgebreid interview in De Morgen van 8 mei 2004)
Discipline en ... Anarchie
Discipline leidt tot meer plezier (Han Stubbe, een van de muzikanten van het kwartet D.A.A.U, wat staat voor "Die Anarchistische Abendunterhaltung" in een interview in De Morgen van 8 mei 2004)
Een taakgericht psychologisch klimaat creëren (4 citaten uit het Artikel "Psychologisch leerklimaat in een team" van J. Vleminckx in VolleyMagazine van april 2004)
- De basisfilosofie bij coachen, zeker bij jongeren, moet zijn: doe je uiterste best en toon veel inzet. In die redenering moet dan ook elke speler/speelster individueel bekeken worden en het persoonlijk succes moet geëvalueerd worden aan de hand van de aanwezige mogelijkheden van elke speler/speelster.
- In een topploeg moet iedereen van iedereen leren, want als ervaren speler kan je heel veel doorgeven aan een jongere (Kid Gilmar, speler Roeselare)
- De coach moet trachten situaties te scheppen, waarbij sp's kunnen samenwerken om een specifieke techniek te leren en te verbeteren.
- Voor de sfeer in het team is het zeer belangrijk dat elke sp integraal betrokken wordt bij het succes van het team. Iedereen moet voelen dat hij/zij belangrijk is voor de ploeg. Het is de taak van de coach ook niet-basissp's te laten voelen dat ze belangrijk zijn.
Uitersten
Sport kan eer en roem brengen, maar ook angst, onzekerheid, eenzaamheid, jaloezie en dat treft vooral jonge sporters. (J. Vleminckx in het compilatie-artikel over Menselijke behoeften en de sportbeoefening - zie ook hieronder - in VolleyMagazine van april 2004)
Behoeften
De top van onze behoeften ligt in de zelfontplooiing, wat wil zeggen dat je steeds vooruitgaat en beter wordt en dat je beseft en bewijst dat je grenzen kunnen verlegd worden. (J. Vleminckx verwijst in zijn artikel over Menselijke behoeften - in VolleyMagazine van april 2004 - hiervoor naar Psycholoog A. Maslow)
Supporters
Een club is niet goed georganiseerd als die geen of weinig supporters heeft: daarmee bedoel ik dat iedere club nood heeft aan een communictieverantwoordelijke die uitsluitend voor en met de fans werkt. Supporters moete georganiseerd zijn. (uit vertalingen van fragmenten v h het N. Karpolboek door D. De Vriese in VolleyMagazine 8 van april 2004)
Coach-Architect Een coach moet de architect zijn van een team dat kan winnen en tegelijk attractief volleybal brengt. Het is ons werk om spektakel te brengen en te winnen; niet enkel winnen dus, maar winnen met stijl, met bravoure. (N. Karpol - idem als hierboven)
Empathie
... is de vaardigheid om gedachten, gevoelens en emoties van sp's te begrijpen en hen dit te zeggen. Succescoaches hebben dat, zij begrijpen de emoties, het plezier, de frustraties, de angst en de woede van hun sp's. Zij kunnen naar hun sp's luisteren en brengen begrip op voor hun problemen. (R. Martens in Coaching Young Athletes, zie hieronder)
Respect voor de trainer
Een goed en correct aanleren van
vaardigheden levert veel respect op vanwege de jongere voor de coach. Dat respect geeft
dan geloofwaardigheid aan de coach die ze kan gebruiken voor belangrijke zaken als fair
play, emotionele controle, respect voor anderen nen respect voor zichzelf
Sporten
(ook) voor … 65+
Slechts 10 % van de Belgen ouder dan 65
jaar onderneemt wekelijks en fysieke activiteit die voldoende is om er van te transpireren
… (Nochtans) Sport en beweging hebben ook voor hen een positief effect op het hart,
de bloedvaten, longen, spieren, gewrichten en psychomotorische functies (evenwicht,
reactiesnelheid, coördinatie, …) (Isabel Geenens in S-Magazine van maart 2004)
Sociale
ongelijkheid in de sport
… Vrouwen sporten nu minder dan 10 jaar geleden … Slechts 36,7% van de
beroepsonderwijsleerlingen doen aan sport, 50,5% uit het technisch ond. en 62,9% uit het
ASO … Actief sporten draagt bij tot een meer tolerant en sociaal gedrag … Ouders
die het voorbeeld geven, zijn een grote stimulans om kinderen aan te zetten er en
sportieve levensstijl op na te houden … (uit de doctoraatsstudie van Jeroen Scheerder
– KU Leuven)
Geen Toptrainer zonder basis bij de jongeren
Om later een prima coach te zijn, moet je vooraf zeer veel tijd besteden aan het trainen van jongeren. Een toekomstig toptrainer moet de jongerenopleidinging de vingers hebben. Dat is pas werken ! Slechts als je eerst met de jeugd een berg ervaring hebt opgedaan, dan pas weet je wat het is om een topspeler te vormen. (N. Karpol, Russisch topcoach - fragmenten van zijn boek worden in VolleyMagazine vertaald - zie onder)
Onevenwichtige (schouder)krachttraining
Vele volleybalsp's verglijden in een eenzijdige krachttraining van de voorzijde van de schouder en accentueren juist het typische volleybalprobleem, nl het reeds bestaande onevenwicht tussen voorzijde en achterzijde van de schouder ... Op elke oefening voor de voorkant moet er een voor de achterkant volgen ... Bovendien is het aangeraden om de krachtoefeningen voor de schouders aan te passen aan het "inklemmingsgevaar" ... (fragmentjes uit het ZEER interessante artikel van Guy Wollants over Aangepaste powertraining ... in VolleyMagazine nr 7 van maart 2004 - abonnementsvoorwaarden op onze pagina "Tijdschriften")
Teamsfeer
De TS kan je verbeteren door een activiteit te organiseren buiten het volleybal, waarbij er tijd is om andere onderwerpen te bespreken, waardoor de teamleden elkaar beter leren kennen en begrijpen. Op die manier kan je zelfs echte vriendschap opbouwen. (naar een fragmentje uit het zeer interessante artikel "Teambuilding Team Motivation" verschenen in VolleyMagazine nr 7 van maart 2004 - de abonnementsvoorwaarden vind je op onze pagina "Tijdschriften", wie lid is/wordt van de VVB-trainersfederatie is meteen ook VM-abonnee)
Angst-energie
(Ook) Angst voor een straf is een motivator, maar op lange termijn zal de motivatie erzeker onder lijden. Als energie van angst komt, is het heel moeilijk om hoge prestaties vol te houden. (J. Vleminckx vertaalde en bewerkte een tekst van Peter Grazier over Teambuilding, zie hierboven)
(Steeds) Beter worden
Als mensen voelen dat ze er op vooruitgaan, als ze nieuwe dingen leren en hun competentie daardoor vergroot, dan blijft de motivatie hoog. Persoonlijke groei verhoogt de zelfwaarde van het individu en diens zelfrespect. (J. Vleminckx vertaalde en bewerkte een tekst van Peter Grazier over Teambuilding, zie hierboven)
Zelfmotivatie
De betere leider schept voorwaarden waardoor team en teamleden zichzelf motiveren. (J. Vleminckx vertaalde en bewerkte een tekst van Peter Grazier over Teambuilding, zie hierboven)
Communicatie
Afspraken maken, duidelijk en eerlijk zijn, vormen een belangrijke basis in de communicatie tijdens het volleybalspel. (Appie Krijnsen tijdens de NVVO-clinic van mei 2003 - verslag in Volley Techno nr 3 van sept 2003 - voor abonnering: zie onze pagina "Tijdschriften ...")
Beter worden
Dieren zijn nestbouwers, mensen zijn nestverfraaiers, willen steeds een stapje verder. De mens is verplicht, om elke dag een stapje beter te worden. Veel trainers onderwijzen niet. Er worden teveel "fax-trainingen" gegeven, vanuit de organisatie op papier. De trainer doet niets en is alleen maar bezig de training te organiseren. De trainer geeft te weinig correcties en aanwijzingen. Het is de taak van de trainer de speler te helpen om beter te worden. (Appie Krijnsen tijdens de NVVO-clinic van mei 2003, zie hier boven)
Team- of individueel gesprek
Individuele gesprekken tussen speler en trainer blijven het belangrijkste communicatiemoment. (Appie Krijnsen tijdens de NVVO-clinic van mei 2003, zie hier boven)
Chemie
De speler moet de trainer volgen uit vrije wil. Als er geen chemie bestaat tussen trainer en team, dan kan de trainer maar beter gaan. Het team moet voor de trainer willen werken, waardoor er gepresteerd kan worden. Samen winnen, maar ook samen verliezen ! (Appie Krijnsen tijdens de NVVO-clinic van mei 2003, zie hier boven)
T.O.-info
Het is niet meer gebruikelijk om tijdens de time-out met het gehele team te spreken. Oplossingen worden met één of meer spelers besproken bv de spelverdeler of de libero.
(Appie Krijnsen tijdens de NVVO-clinic van mei 2003, zie hier boven)
Binnenkant en Talent
Te veel trainers kijken alleen naar de buitenkant van hun atleet, het is de binnenkant die moet ontdekt worden en dat is een hele opdracht. Talent kun je ontdekken als je de determinanten van talent onderzoekt en dat zijn: de constitutie (lang, kort, dik, mager), de energie (vorm, kracht, beweging, wilskracht) en grondstemming (gemoedsgesteldheid of temperament) ... Een speler leert alleen maar als hij geraakt, bewogen of geroerd is. (Leo van der Burg tijdens de NVVO-clinic van mei 2003 - verslag in Volley Techno nr 3 van sept 2003 - en in zijn desbetreffende boek: zie onze pagina "Boeken ..." en onze pagina "Tijdschriften ..." voor ev abonnering)
Blessures als indicatie
Herken als trainer ook de spelers die van binnenuit voortdurend met blessures kampen. Hebben zij wel het talent voor die bepaalde sport ? Zijn zij er geschikt voor ? Leo van der Burg: zie hierboven)
Volleerd ?
Nieuwsgierigheid is het begin van intelligentie. (Dimitri Verhulst in De Morgen van 03 jan 2004) (Voor alle duidelijkheid DV is geen volleybalcoach, maar toch ...)
Schaatscoach Jac Orie over sporten en trainen (in "Coachen" nr 05 van dec 2003, zie onze pagina "Tijdschriften")
Hoe kleiner de verschillen tussen de sporters, hoe belangrijker de periodisering en de sturing
Gianni Romme zei in "Sport International": Het is fysiek gezien mogelijk wekenlang in topvorm te blijven, maar een sporter kan dat mentaal niet aan. Je kunt niet iedere dag hard schaatsen en je iedere dag lekker voelen.
Wie trainen leuk vindt en er een kick van krijgt om zichzelf tijdens die trainingen een beetje te pijnigen en van zijn/haar sport houdt, houdt het lang vol.
Als je alleen sport om een prijs te winnen, werkt het niet.
Luisteren
When the coach calls you an asshole, don't listen. But when he tells you why you are an asshole, than you have to listen (basketballcoach Bob Knight in het boek "A season on the Brink" van John Feinstein)
Leren van verliezen
Je steekt meer op van één nederlaag dan van 100 overwinningen. (Oude Chinese wijsheid)
Voedingssupplementen
Nationaal en internationaal wetenschappelijk onderzoek heeft uitgewezen dat er besmette voedingssupplementen in omloop zijn. Een "besmet" voedingssupplement is een supplement dat een dopingsgeduide stof bevat (bv en in het bijz.: een pro-hormoon) ZONDER dat de aanwezigheid ervan als ingrediënt op het etiket staat vermeld. In andere gevallen - maar er is dan geen sprake meer van een besmet voedingssupplement - staan de dopingsgeduide stoffen wél op het etiket vermeld, maar worden er mysterieuze benamingen en/of termen gebruikt (bv Ma Huang = pseudoefedrine, guarana of colanoten = coffeïne, zeedruif of ephedra = efedrine) (Maurice Leeser in het artikel "Natuurlijke doping" in het oktobernr 2003 van "Coachen" - zie ook onze Voltrawebpagina "tijdschriften")
Natuurlijke alternatieven
Coaches en sporters dienen te beseffen dat er ook natuurlijke alternatieven zijn voor het gebruik van voedingssupplementen of preparaten, los van het feit dat deze alternatieve middelen de kans op een positieve dopinguitslag vrijwel minimaliseren (M. Leeser in het al hierboven vermelde artikel / lees ook over het desbetreffende boek van Paul Nijs op onze pagina "Boeken")
Vrijwilligerswerk
Vrijwilligerswerk, zoals in de sport, berust op emotie en betrokkenheid. Maar je mist op deze manier het borgen van kennis. Allerlei mensen zijn bereid af en toe een bijdrage te leveren. Zo stapel je stenen, maar er ontstaat geen huis, geen systeem vankennis en ervaring. Daarvoor zijn prpfessionals nodig die de structuur verzorgen waarbinnen al die vrijwilligers goed kunnen functioneren. (Joop Alberda in een artikel van Cors van den Brink ivm het fel terugschroeven van de sportsubsidies in Nederland - "Coachen" nr 04 van oktober 2003)
Bevrediging
Coachen is heel veel pijn lijden en af en toe een beetje bevrediging als je succes hebt. (Joop Alberda, zie hierboven)
Restpost
Op de manier waarop de overheid nu met sport omgaat, zullen trainers en coaches altijd een restpost blijven. (Wilma van Kasbergen in het zelfde nr en artikel van "Coachen" zoals hierboven vermeld)
Nederigheid
Er is geen tegenstelling tussen zelfzekerheid en nederigheid (de Roos, zeevaarder)
Sport is voor 80 % een mentale prestatie
Topsport is jezelf zo goed kennen, dat je jezelf beter leert te besturen. Want sport is voor 80 % een mentale prestatie, dus is het belangrijk om over de werking hiervan meer te begrijpen. Talent kan gebruikt worden, maar alleen wanneer daartoe het karakter wordt ingezet. (Leo van der Burg, tijdens zijn NVVO-mei-2003-clinic, verslag in het onvolprezen tijdschrift "Volley Techno", nr 3 van sept 2003, door W. Vereeck)
De 3 talentfactoren .
Talent is een aangeboren gave en is nauwelijks door studie of training te beïnvloeden. Talent is opgebouwd uit DRIE factoren: - de constitutie (lichaamsbouw, pezen, enz), - de energie (vorm, kracht, beweging, richting), - de grondstemming (gemoedsgesteldheid of temperament). Vanuit deze basis kun je zien of iemand geschikt is voor een bepaalde sport. Is er evenwicht tussen deze factoren aanwezig en kent de atleet deze factoren, dan zal hij als topsporter beter presteren. (Leo van der Burg, tijdens zijn NVVO-mei-2003-clinic, verslag in het onvolprezen tijdschrift "Volley Techno", nr 3 van sept 2003, door W. Vereeck) (Abonnementscondities via onze pagina "Tijdschriften")
Verborgen talent .
Iedereen heeft talent, het zit in elke mens. Verborgen talent bestaat niet, verborgen vermogen wel. (Leo van der Burg, tijdens zijn NVVO-mei-2003-clinic, verslag in het onvolprezen tijdschrift "Volley Techno", nr 3 van sept 2003, door W. Vereeck)
Een kerngerichte W.U. ...
... dient rekening te houden met de volgende componenten: - cognitief (mentaal): de leerling dient mentaal te worden voorbereid op de moeilijkheidsgraad van wat er geleerd gaat worden; - fysiek: het lichaam dient als uitgangspunt (bewegen), dus het lichaam moet gereed zijn; - psychisch (emotioneel): er zijn oefeningen waarvan je weet dat ze spanning opleveren; de lading dient darom opgebouwd te worden; - sociaal: mensen moeten aan elkaar wennen (uit het artikel "Een alternatieve lesaanpak" van Jan Bloem, bewegingswetenschapper, in het augustusnr van het Nederlandse tijdschrift "Coachen")
Revolutionair Conditie-test-systeem ?
Nederlandse onderzoekers concludeerden al in april 2002 dat het OMEGAWAVE-systeem veelbelovend is. Dit computerprogramma heeft zijn oorsprong in de voormalige Sovjet-Unie. In een mum van tijd krijgt men er inzicht mee in de "fysieke gesteldheid" van de atleet. In Nederland wordt het momenteel al gebruikt door o.m. sprinterstrainer Kraaijenhof, PSV-voetbal, SC Heerenveen en de Hogeschool Groningen. "Believers" gebruiken het om de (individuele) trainingen beter te sturen. Doordat frequenter kan worden gemeten, is een preciezere trainingssturing mogelijk, aangepast aan de "vorm van de dag". Het OW-systeem test de zes systemen die van invloed zijn op de prestatie: het autonome zenuwstelsel, het energiesysteem, het centrale zenuwstelsel, het ontgiftingssysteem, het hormoonsysteem en het hart/longsysteem. (Lees meer over het Omegawave-systeem in het augustusnr van het Nederlandse tijdschrift "Coachen" en op volgende sites: www.nemes.nl/omegawave.htm en www.omegawavesport.com )
Geld verdienen
Als sporter teveel geld verdienen kan er toe leiden dat een getalenteerde sporter niet het niveau haalt wat hij of zij in zich had (hockeytrainer Roelant Oltmans tijdens het Coachescongres van 14 juni 2003 in Den Haag)
"Je hebt ooit gezegd ..." zei de journalist tegen de coach
Al mijn uitspraken zijn een half jaar geldig, en daarna niet meer. Ook een coach staat immers in zijn ontwikkeling niet stil (Toon Gerbrands tijdens het Coachescongres van 14 juni 2003 in Den Haag)
Bijscholen en dan ...
Over kennis vergaren zei UK-coach John Stevens: "It makes me well-informed, but how does it make me a better coach ?" (Coachescongres van 14 juni 2003 in Den Haag)
Twijfelen
Hoe langer je als coach aan het werk bent, des te meer ga je twijfelen (Toon Gerbrands tijdens het Coachescongres van 14 juni 2003 in Den Haag) (Nvwvm: cfr "à 25 ans .." van Jena Gabin ..)
Coachen is communiceren (hieronder 3 zinssneden uit het gelijknamig artikel van Loek Oudeman in "Coachen" van augustus 2003 - zie ook onze pagina "Tijdschriften")
- Prestaties van sporters of teams worden voor een groot deel bepaald door de manier waarop een coach communiceert. Vaak is een coach zich daarvan niet of onvoldoende bewust. Vraag jezelf eens af hoe je jouw boodschap overbrengt, hoe je je beweegt, hoe je jouw stem gebruikt, welke woorden je gebruikt, hoe je afstemt op de unieke persoonlijkheid van je sporters (nvwvm: durf minstens een paar keer per seizoen je training op video registreren en bekijk en beluister achteraf de band; je steekt er enorm veel van op)
- Kijk naar ieder mens als een wezen dat uniek is en potentieel heeft
- Een goede coach heeft innerlijk ruimte voor de ander
Haptonomie
De haptonomie biedt inzicht en vaardigheden die de gevoelsmatige en emotionele aansturing van sporters ontwikkelen. De manier waarop de sporter zijn sport beleeft, heeft immers een direct effect op de prestaties (uit de aankondiging van een desbetreffende opleiding, vermeld in het tijdschrift "Coachen" aug 2003)
Tips voor effectieve feedback (Wilhelm de Ruiter bewerkte voor de Nieuwsbrief nr 4/2003 van de NVVO een artikel uit Psychologie-Magazine van okt 2002 en we kregen de toestemming om die tips op onze site over te nemen, waarvoor veel dank - zie ook onze pagina Tijdschriften en abonneer je op VolleyTechno)
... Je moet als trainer jezelf de vraag stellen: welke speler/speelster durft feedback aan mij te geven; en als ik feedback geef, hoe doe ik dat ...
- Ga eerst na op welk gedrag van de ander je kritiek hebt. Kritiek geef je op een handeling, niet op de persoon.
- Begin met iets positiefs te zeggen en gebruik daar een paar zinnen voor; dus niet in het 2de deel van je eerste zin al met iets negatiefs komen, want dan hoort de ander verder niet meer wat je zegt
- Wees specifiek: "de laatste wedstrijd heb je geen enkele keer goed geserveerd"
- Zorg dat de kritiek gaat over iets wat de ander kan veranderen
- Gebruik woorden als "ik" en "wij". Daarmee laat je zien dat je wilt samenwerken en een gemeenschappelijk doel hebt
- Maak duidelijk dat het gedrag van deze sp. invloed heeft op de resultaten van het team
- Vermijd woorden als "altijd" en "nooit", dat is nl meestal niet het geval, en je suggereert ermee dat je denkt dat de ander niet kan veranderen
- Kies een rustig moment uit, maar wacht ook niet TE lang, anders loopt de spanning teveel op
- Probeer er achter te komen of de sp er ontvankelijk voor is
- Geef kritiek onder vier ogen
- Houd je ogen en oren open: snapt de sp. waarover je het hebt ?
- Wees rustig, zakelijk, direct en draai er niet omheen
- Geef niet alleen kritiek, maar ook suggesties om de problemen op te lossen
- Zorg dat de ander wordt beloond als hij zijn gedrag aanpast
- Als je boos, cynisch of sarcastisch bent, zal je kritiek niet worden geaccepteerd. Koel eerst af voordat je op een sp. afstapt
- Laat merken dat je de gevoelens van de sp. begrijpt
- Na het geven van je kritiek, moet je de sp. duidelijk maken dat je hem steunt en vertrouwt
- Bereid je er op voor dat de sp. je niet altijd meteen gelijk geeft. Het kan zijn dat hij wat tijd nodig heeft om de kritiek tot zich door te laten dringen
- Houd een vervolggesprek waarin je bespreekt of de gemaakte afspraken zijn nagekomen
Terug naar de basis (enkele citaten uit een Column van Tjerk Bogtstra, tenniscoach, in "Coachen", vakblad voor werkers in de sport, nr 03 van augustus 2003)
- Het is een kunst om het spel zo simpel mogelijk te houden en in trainingen niet altijd op zoek te gaan naar te ingewikkelde oefenstof. Het er iedere dag in drillen en herhalen van de "simpele" basiselementen is naar mijn mening erg belangrijk.
- Mensen denken vaak dat , als het niveau hoog is, de spelers ook spectaculair trainen. Terwijl het juist van groot belang is dat toppers dagelijks bezig zijn met de vaste waarden, de basis, waarmee je een wedstrijd begint en waarop je altijd moet kunnen terugvallen.
- Een trainer moet er voor zorgen dat de sporter geen hoofdstukken overslaat ... Eerst controle dan snelheid ... Een wedstrijd win je niet alleen om wat je kunt, maar ook door op de belangrijkste momenten de juiste keuzes te maken en dus intelligent te zijn. ... Als iets in een wedstrijd goed gaat, moet je het vooral zo laten en niet op zoek gaan naar de (vaak onnodige) overtreffende trap
Meditatie
Mediteren is niet alleen een manier om te ontspannen. Het is ook een instrument dat sporters leert de fysieke en mentale energie gericht in te zetten ... Coaches en sporters zoeken pas naar oplossingen als de prestaties stagneren ... Mediteren ontspant de geest en vergroot de capaciteit ... (enkele bedenkingen van Yogadocente Anita Goswami in "Coachen", vakblad voor werkers in de sport, nr 03 van augustus 2003)
Geld
Uiteindelijk is geld een bijproduct van vertrouwen en presteren. (Hidde van der Ploeg, ex-coach NL-nationaal volleyteam in "Coachen", vakblad voor werkers in de sport, nr 03 van augustus 2003)
Betere coaches
Subtoppers zijn na hun actieve carrière betere coaches dan de grote toptalenten. Die hebben meer moeten nadenken over hoe ze de top halen. (Nicole Bulk, Nederlands kano-coach in "Coachen", vakblad voor werkers in de sport, nr 03 van augustus 2003)
Fouten "beheren"
Als spelers of speelsters zich teveel zorgen maken over het feit dat iets al eens misloopt, kan dat tot gevolg hebben dat deze jongeren niet genoeg risico's durven nemen om op hun beste te presteren; met als onvermijdelijk gevolg dat geen vooruitgang meer gemaakt kan worden. Juist daarom is het vermijden of elimineren van fouten niet het meest essentieel voor succes, maar wel het verminderen van het totaal aantal fouten ... Succesvolle sporters hebben geleerd de vele facetten van falen en de daaruitvolgende frustratie te overwinnen en er positieve gevolgen aan te geven ... Spelers moeten leren een onderscheid te maken tussen "aanvaardbare" en "te vermijden" fouten ... Alleen als spelers AL hun mentale vaardigheden gebruiken (bv concentratie, inzet, enz - nvdr) zullen ze in staat zijn min of meer voortdurend hun beste prestatieniveau te tonen. Zich vergissen kan, maar knoeiwerk en de gevolgen ervan kunnen vermeden worden en dat via het betere gebruik van het "denkwerk". (enkele citaten uit door J. Vleminckx vertaalde fragmenten uit "Volleyball coaches Survival Guide" van Sue Gozansky - tekst - VolleyMagazine - juni 2003)
Magische oefeningen ?
Er bestaan geen magische oefeningen; er zijn alleen maar effectieve of niet-effectieve oefeningen voor een specifieke situatie (J. Vleminckx - VolleyMagazine - juni 2003)
Wedstrijdsport versus recreatiesport
Bij wedstrijdsport worden optimale prestaties gevraagd ... Er is wedijver maar ook spelbeleving. Bij de recreatiesport is de prestatie secundair ... Het accent ligt op het spelmoment en de spelbehoeftebevrediging is primair. (J. Vleminckx in VolleyMagazine - juni 2003)
Recreatiesport als recruteringsveld
Door de recreatieve functie van de sporttak te negeren verliest menige sportfederatie een belangrijke basis voor recrutering. (M. Mercy - Sporta)
Weldoende invloed van sport
Sport kan een invloed hebben op de recreatie, de volksgezondheid, het welzijn, de economie en ook op het prestige van land, stad, gemeente en bedrijven. (J. Vleminckx in VolleyMagazine - juni 2003)
Krachttraining (enkele citaten uit het artikel over revalidatie in Sportgericht - 3 - 2003)
De krachttraining dient voor de spierbalans in het lichaam, voor blessurepreventie en voor de belastbaarheid van het houdings- en bewegingsapparaat ... Het lichaam van een ongetrainde volwasseb man bestaat voor 40 tot 45% uit spiermassa; bij vrouwen is dit ±35%.... Tussen het 30ste en50ste levensjaar is er een spiermassaverlies van 10% die parallel loopt met de afname van de testosteron/oestrogenenproductie ... De beste transfer voor kracht naar snelheid is optimaal als krachttraining gevolgd wordt door de specifieke sporttraining zodat er geen enkel gevaar bestaat voor verlies van snelheid of techniek ...Losse spieroefeningen zijn dus niet voldoende voor een optimaal resultaat. De kracht van de gehele spierketen/groep wordt bepaald door de zwakste schakel ... De toename van kracht bij excentrische krachttraining is groter dan bij concentrische ...
Ouders
Steun en begeleiding is van meer belang dan kritiek op en verwachtingen over prestaties (Sportgericht - 3 - 2003 - Artikel over Uitval bij Jeugdturnen)
Trainerstaken
Trainers en coaches doen méér dan hun pupillen op een hoger sportief niveau tillen. Zij motiveren en stimuleren de sporter om door te zetten, ze hebben een voorbeeldfunctie en dragen bij tot een goede normenontwikkeling, een sterk waardebesef, een beter voedingspatroon, enz. (Uit "Coachen", vakblad voor werkers in de sport, nr 02 van juni 2003)
Sporten in de groeifase
Training vanaf zeer jonge leeftijd (prepuberale fase) heeft geen aantoonbare remmende invloed op de (prepuberale) lengtegroei ... Sport in de groeifase (minder van 10u/week) wordt in het algemeen beschouwd als GUNSTIG en GEZOND voor de persoonlijke groei en rijping. Het vormt een belangrijk tegengewicht als het gaat om de maatschappelijke trend van toenemende bewegingsarmoede bij jeugdigen in Westerse landen (Rob Vesters naar dr Frank Backx in de NVVO-Nieuwsbrief nr 2/2003)
Massage
Massage vermindert wel de spierpijn, maar heeft geen invloed op de herstelcurve van de weefselschade en van de spierfunctie (British Journal of Sport Medicine & Journal of Science and Medicine in Sport)
Evenwicht
Labiel dynamisch evenwicht is noodzakelijk om de juiste krachten, de juiste spelhandelingen in de juiste volgorde te laten plaatsvinden ( uit "Zijn spelsporten nou écht zo moeilijk ?" van Rogier Beliën in Sportgericht nr 2 van apr 2003 - In hetzelfde nr staat ook een interessant artikel over de 4 soorten vormen van evenwicht zie onze pagina "Tijdschriften" en klik op "items van de jongste edities van Sportgericht")
Bewegingsaanwijzing/feedback ( citaten uit het gelijknamig artikel van de hand van Freek Stam in Sportgericht nr 2 van apr 2003)
... De tijd tussen de uitgevoerde beweging en de daarop betrekking hebbende aanwijzing moet minimaal enige seconden beslaan. Aanzienlijk meer tijd nemen blijkt geen probleem te zijn. (want) Men moet op zijn minst de gelegenheid krijgen om de aandacht te verplaatsen van de uitgevoerde beweging naar het aanhoren van de aanwijzing ... Een aanwijzing werkt enkel als de sporter de "boodschap" begrijpt. Je moet bv rekening houden met de leeftijd van de deelnemers; ook het niveau van de sporters speelt bij de verwoording van de feedback een rol. De bewegingsaanwijzing moet vooral kleurrijk/beeldend zijn, en kort en bondig. Je maakt dus bij voorkeur gebruik van trefwoorden. Om dit te bereiken moet de coach zijn trefwoorden consistent gebruiken. Het leerproces kan versneld worden door en lijstje van trefwoorden te maken en er afbeeldingen van de betreffende bewegingssituaties bij te geven ... De verbale inventiviteit van de coach bepaalt mede of een sporter geboeid blijft tijdens het leerproces ...
Talenten ( citaten uit het art. "Tijdsbesteding, motivatie en 'commitment' van Sport- en Muziektalent" van H. v d Langemheen, A. de Wit & J. van Rossum in Sportgericht apr 2003)
... Het komt je in de sport of de muziek niet aanwaaien, ook getalenteerde sporters of musici moeten veel tijd en energie besteden aan training of oefening ... De hoeveelheid training/oefening is bepalend voor het bereiken van de top. In het "deliberate practice"(= een activiteit die de huidige prestatie moet verbeteren)-model (van Ericsson) is het bereikte eindniveau rechtstreeks gerelateerd aan de hoeveelheid tijd die iemand in totaliteit heeft besteed aan het serieus bezig zijn met de betreffende activiteit. Volgens dit model is specifieke training de belangrijkste factor voor de ontwikkeling van een talent ... Training of oefening moet altijd relevant zijn voor de te leveren prestatie. Verder moet altijd sprake zijn van een grote inspanning en wordt het door de beoefenaar veelal niet leuk gevonden, maar volgens Starke hebben sporters wél plezier in activiteiten die als "deliberate practice" aangemerkt worden ... Voor de sporter de echte top bereikt, heeft hij soms meer dan 10.000 uur oefening achter de rug ... Het is noodzakelijk dat een trainer/coach inzicht heeft in elk van de variabelen "tijdsbesteding", "motivatie" en "betrokkenheid" bij een jeugdige sporter om een goed beeld te kunnen hebben ...
Krachttraining bij de Jeugd
Voor de algemene lichamelijke vorming tijdens de "kinder"leeftijd (8-9 tot 12-13 jaar) speelt de krachttraining een belangrijke rol. Het nut van krachttraining is ingegeven vanuit de vaststelling dat het krachtenpotentieel van kinderen in de loop van de laatste drie decennia met ongeveer 10% is gedaald. (J. Vleminckx citeert Jan Bourgois en Jacques Vrijens als intro tot een reeks krachtoefeningen voor de jeugd in VolleyMagazine nr 8 van maart 2003)
Knieklachten ( citaten uit het artikel "Knieklachten voorkomen" van Michel Vandermeulen VolleyMagazine nr 8 van maart 2003)
De krachten die inwerken op het kniegewricht zijn in het gewone dagelijkse leven al zeer groot ... Bij het hoog springen en landen kunnen deze krachten meer dan 1000kg bedragen ... Het basisprincipe van trainen is door de belasting te vergroten de belastbaarheid van het lichaam te verhogen. Het gevolg is dat het lichaam zich zal aanpassen en sterker worden, maar wanneer de belasting TE hoog is zal de blessure langzaam optreden ... Vrouwen springen en komen anders neer dan mannen ... De belasting bij de landing na een maximale sprong is 5 X hun lichaamsgewicht, bij de mannen is dat2,5 X het lichaamsgewicht ... Het gevolg van de anatomische structuur van de vrouw is dat de belasting op de spieren, de pezen, de ligamenten en het kraakbeen veel groter is ...
Ook Ontspannen is waardevol (3 citaten uit het artikel "En nu, ... ontspannen" van Rik Luyten in VolleyMagazine nr 8 van maart 2003)
Voor de volleybalsport specifiek kan het belang van het vermogen tot ontspannen nauwelijks overschat worden ... De ruimte die een speler zal bestrijken, bv in lage verdediging, is omgekeerd evenredig met de spanning die hij in zijn spieren opbouwt. Een verkrampte speler slaagt er immers niet in om zijn lichaamszwaartepunt snel en ver te verschuiven. Dit verhindert hem dan ook om een ruime beweging te starten die het ganse lichaam omvat ... De sleutel om succesvol te kunnen ontspannen, is het kunnen controleren van de ademhaling. Tijdens het uitademen vermindert de spiertonus doorgaans.Daarom zullen speltechnieken die veel ontspanning vergen (bv receptie), meestal uigevoerd worden tijdens het uitademen ...
Mythes over "STRESS"
1- "Stress is voor iedereen hetzelfde": grote onzin; stress is subjectief. Wat voor de een aanleiding tot stress is, is voor de andere juist een uitdaging / 2- "Stress is altijd slecht": spanning kan ook plezierig zijn. Het gaat er om hoe je het doseert; te weinig stress en het leven is saai, te veel en het lijntje knapt / 3- "Stress is overal, dus je kunt er niets aan doen": Niet waar, je kunt je leven zo inrichten dat stress je niet overweldigt. Met effectief plannen en prioriteiten stellen, kom je al een heel eind /. 4- "Geen symptomen = geen stress": Afwezigheid van symptomen wil niet zeggen dat je geen stress hebt; je kunt symptomen ook camoufleren, bv met medicijnen of alcohol. / 5- "Alleen ernstige symptomen verdienen aandacht": Nee, ook hoofdpijn of buikpijn moet je serieus nemen, het zijn vroege signalen die je kunnen behoeden voor ernstige symptomen. (Wilhelm de Ruiter in de NVVO-nieuwsbrief nr 1 van 2003)
Juiste keuzes maken als spelverdeler
Ik heb daar een theorie over dat wanneer er voor elke set-up een 'juiste
keuze' bestaat het geheel wel erg doorzichtig wordt en een tegenstander zich daar enorm op
kan instellen.
De spelverdeler die zijn beslissing tot het laatst mogelijke moment uitstelt en regelmatig
de 'foute' keuze maakt kan tch erg succesvol zijn. Voorbeelden te over. Ik heb vrij lang
met een spelverdeelster gewerkt die dit deed en in mijn ogen vaak de 'foute' keuze maakte
maar bijna altijd haar doel bereikte.
Hoe vrij laat je de SV in zijn keuzes. Is het leiden of begeleiden??? Misschien dat we
later tijdens de discussie vanzelf bij de oefenstof komen. Bij de keuze van oefenstof stel
ik me meestal de vraag wat is de impuls en wat is haalbaar. Ik geloof bijvoorbeeld niet in
het split vision verhaal - leuk maar niet praktisch. Anderen wel en daarom blijft het
boeiend.(Jan Berendsen op de nieuwssite nl.sport.volleybal)
2 uit een hele reeks "Tips voor een goede sportvoeding" (van voedingsdeskundige Joris Hermans in zijn artikel "Het piramidemodel" verschenen in "Coachen" van maart 2003 - zie hierboven) Voldoende drinken is van groot belang. Bij een daling van één tot twee procent van het lichaamsgewicht als gevolg van vochtverlies is al een duidelijk prestatieverlies meetbaar. Drink hypotone dorstlessers; die zorgen voor een snelle aanvulling. Geen thee of water in de rust dus ! Sportvoeding is individueel. Ieder lichaam is anders; optimale prestaties worden alleen behaald met een individueel voedingsplan
De Maakbaarheid van de mens Als ik de maakbaarheid van de mens ontken, ondergraaf ik de evoluties die een mens kan maken en dan is elke training zinloos ... Ik huldig het principe "count your blessings". Kijk naar wat je hebt in plaats van naar wat je ontbeert. (M. Lenaerts, zie hierboven)
Osteoporose-preventie en gezondheidskosten
(3 citaten uit het artikel “Over sterke botten en het voorkomen van osteoporose” van de hand van Dr F. Brouns, verschenen in “Sportgericht” van feb 2003)Bij de
preventie van osteoporose kunnen 2 strategieën gevolgd worden: 1) de piek-botmassa bij
adolescenten en volwassenen verhogen in de levensfase van 15-30 jaar, en 2) op de leeftijd
van ongeveer 30 jaar, na het bereiken van de “piek-botmassa”, de snelheid van
het botverlies vertragen
Sportende
jongeren, roken en alcohol (uit een tekst
van de hand van E. Kemler en F. Backx verschenen in “Sportgericht” van feb 2003)
Niet
de stormwinden rond de top maken het de hoge boom moeilijk, maar de
honden beneden aan de stam (Z-Afrikaans spreekwoord)
Mannen
die succes, macht en competitie belangrijk vinden, hebben meer last van depressies
(Volgens “Psychologie Magazine” sept 2002 wees een U.S.-onderzoek dat uit –
vandaar allicht dat zoveel “Amerikanen”
een persoonlijke psychiater hebben, nvdr)
Wie kritiek
krijgt van zijn ondergeschikte, is geneigd om het commentaar in twijfel te trekken. Maar
wie kritiek krijgt van zijn baas, is geneigd om de opmerkingen voor zoete koek aan te
nemen. Leren omgaan met kritiek betekent vooral: je zelfvertrouwen vergroten. (McGill University Montreal en PM sept 2002)
Persoonlijkheidskenmerken
van de ideale ondernemer (en de ideale trainer ? –nvdr)
1) Hij weet hoe hij mensen moet aansturen 2) Is moedig 3) staat open voor kritiek 4) Is bereid om risico’s te nemen 5) Zet zijn eigen ideeën door 6) Heeft oog voor vernieuwingen 7) Kan goed samenwerken 8) Heeft een uitstekend aanpassingsvermogen 9) Controleert niet te veel, maar ook niet te weinig 10) Kent zijn medewerkers, zijn concurrenten en de markt (Dieter Frey – Unief München / Met dank aan W. de Ruiter van NVVO voor ’t opzoekingswerk)
Nog DRIE van Pat Riley
De wereld is vol bereidwillige mensen; sommigen zijn bereid te werken, anderen zijn bereid hen hun gangen te laten gaan.
Als een voortreffelijk team verliest door zelfgenoegzaamheid zal het voortdurend nieuwe en ingewikkelder verklaringen zoeken om de nederlaag goed te praten. Na enige tijd wordt het inventiever in het beramen van een nederlaag dan in het beramen van een overwinning
Winnaars vaccineren zichzelf tegen Zelfvoldaanheid door zich voor ogen te houden dat er altijd een rivaal is die slimmer plant en harder werkt om de winnaar te onttronen en de overwinning op zijn naam te zetten
Nederlandse dames te ... klein ...
De scouting in Nederland zal een uitdaging moeten zien in het vinden van een speelster van 1,95 tot 2,05 (VolleyTechno 4 - december 2002 naar aanleiding van de prestaties van het Nationale damesteam tijdens de WK 2002)
Wisselspeelsters
Zittende wisselspeelsters werken negatief op het team. Tevens loopt de trainer vaak voor hen langs waardoor het uitzicht op hetteam ontnomen wordt. Daarom: - sta naast het veld in je zone en blijf actief; - gebruik de "dode" momenten om "extra" actief te zijn; - steun je team de gehele wedstrijd; - neem de verantwoordelijkheid om "UIT" te roepen, wanneer de bal dreigt uit te gaan; - observeer de tegenstander waarvoor je eventueel ingewisseld zou kunnen worden (wie zal tegenover mij staan, enz); - houd steeds oogcontact met je coach; - zorg ervoor dat je steeds "wisselgerdeed" bent; - de druk op de speelster, die ingewisseld wordt, is erg groot. Probeer toch zo goed mogelijk te spelen; - houd rekening met een tactische wissel, zodat je even later weer ingewisseld kunt worden, misschien reeds nadat je 2 of 3 ballen hebt gespeeld; - in de wedstrijd positief blijven. Uit je niet negatief naar wie dan ook. (naar Christian Zeyfang - bewerkt door W. de Ruiter - in VolleyTechno 4 - dec 2002)
Nog maar eens 3 van Pat Riley (meer over hem verder op deze pagina)