VOLTRAWEB

Website voor en door volleybaltrainers

Op zoek naar VOLLEYBAL-KAMPEN ? Klik op www.splitvzw.be

Wetenswaard (ook didactische wenken)


Geknipt en geplakt

Deze rubriek proberen we regelmatig aan te vullen; de "nieuwe" items publiceren we dan telkens "BOVEN" de al vroeger opgenomene

Index: ("under construction")(navolgende "trefwoorden" kan je in één of meer hierondervermelde fragmenten terugvinden; ook de auteurs staan na deze trefwoordenlijst alfabetisch vermeld) aanvalsdekking - aanvalssprong - aardappelen - accomodatie - adem - ADHD - afvalstof- agressie - akoestiek - alcohol - allergie - amandelontsteking - anafylactische shock - anemie - anorexia - antenne - antibiotica - antioxidant - appel - apoteek - artritis - artrose - astma - atleetvoet - authenticiteit - autisme - automatisme - award - bacteriën -  balvaardig - banaan - beenbeweging - beha - belasten - bevolking - bewegen - bewegingsgedrag - BH - bieptest - bier - bijziendheid - binnenshuis - biologisch - blessure - bloedarmoede - bloeddruk - bloedneus - bloedvaten - blok - BMI - bonen - boodschap - bot - botontkalking - brand(wonden)- brein - breuk - broccoli - buikloop - Burn -  cafeïne - calorie - cannabis - cellulitis - chocolade - cholesterol - chronische ziekten - coach - coaching - cocaïne - cola - communiceren - concentreren - conditie - contactlenzen - creatief coachen - cursus - darm - décaféiné - decibel - delegeren - diabetes - didactisch - dieet - dioxine - disco - discussie - DNA - dopamine - doping - dopingcontrole - drank - 3D - drinken - droom - drugs - Dynaband - echinacea - ecstasy - eczeem - ego - EHBO - eieren - eigenwaarde - endotheel - elastiek - energiedrank - energy drinks - erfelijk - eten - ethisch sporten - Europeanen - evenwicht - faalangst - fastfood - fiets - filosofie - FITT - fitheid - flavonoïden - floater - frisdrank - fructose - fruit - fruitsap -  gedrag - geheugen - gehoor - gehoorschade - geluk - gen - generatie - gesprek - gestalte - gewicht - gewrichtspijn - gezond - gezondheidsrisico - gordelroos - graan - griep - groente(n) - gsm - hakken - hamburger - hammam - (on)handig(heid) - hart - hepatitis - heroïne - herpes labialis - hersenbloeding -  hersenen - herseninfectie - hersenverbindingen - herstel - heup - histaminie - hittegolven - homeopathisch - hormonen - huidkanker - huismijt - hydrocutie - immuun - infectie - influenza - iPod - insect - insuline - intelligent - IT - jeugd - jeugdonderzoek - kalium - kalknagel - kankerbehandeling - kant- en klare maaltijden - kind - kniepijn - koffie - koortslip - kraakbeen - kracht - kritiek - kwal - kwallenbeet - leeggewoonte - leercompetenties - leerprestaties - Legertest - leiding - lenigheid - lever - lichaamsbeweging - ligament - lightproducten -  loempia - lopen - luisteren - luizen - Lyme - maaltijd - macht - man - massage - medicatie - medicijnen - medisch woordenboek - melanoom - melk - mening - meniscus - menstruatie - metabolisme - mentale begeleiding - migraine - milt - Monster - motivatie - motiveren - MP3-speler - multitasken - natrium - netelroos -  nicotine - noten - obesitas - oefening - ongeval - onlinevolleybal-spel - ontbijt - ontbijtgranen - onthouden - ontkalking - ontplooiing - oplosmiddel - opslag - opvoeding - oregano -  osteoporose - ouders - outdoor - overgewicht - oververmoeid - onzekerheid - ozon - paracetamol - partner - partydrug - piercing - pijnstiller - plant - plastic flessen - plezier - poliomyelitis - pollutie - positief coachen - proeftuin - prestatie - prestatiedruk - probiotica - proefwerk - pruimen - puberteit - publiek - Rationaliteit Quotient - reactie(vermogen) - recuperatie - Red Bull - reflectie - reis - reisziekte - relaties - respect - revalidatie - rhinitis - roken - roker - RQ - rug(spieren) - salmonella - sap - saté - sauna - schaamte - schijf van 5 - schimmelinfectie - schoeisel - scouting - serotonine - seks - shock - sigaret - skelet - slaap - slapen - slim - slippers - slogan - snoep - soep - speler - spier(massa) - spinazie - sponsor - sportaanbod - sportdeelname - sportfrequentie - sportvoedingsadvies - sportwijzer - springen - spronghoogte - spuitbus - stage - stem - stemming - steroïden - stimuleren - streptokokken - stress - studerende - studiemotivatie - stuifmeel - suiker - taal - tabak - talent - tea-break - teambuilding - teek - tekenbeet -   thee - Theraband - thuissteun - tolueen - topsport - trainen - training - tussendoortje - TV-kijken - tyfus - uithouding - uitleg - UV-stralen - vaccin - vakantie - vereniging - verkoopsargument - verkoudheid - verliezen - vermoeid - verslaafd - verslaving - verstand - vertrouwen - vet - vezels - vetzuren - video - vis - vitamine - voeding - voedingsdriehoek - voedingssupplementen - voedsel - voedselallergie - voedselvergiftiging - voet - volkoren - voornaam - vrouw - vwo-opleiding - walkman - wandelen - water -  weerstand - wijn - winnen - wintermoeheid - woede - xtc - yoghurt -zelfbeeld - zelfdunk - zelfreflectie - zelfverwezenlijking - zenuwstelsel - zien - zitten - zoetigheid - zon - zonnebank - zonnebrand(alarm) - zout - zwemmerseczeem -   // "Auteurs": J. Alberda, A. Bastian, R. Baumeister, R. Beliën, J. Choi, Cassiman, J. Coleman, W. de Ruiter, Cl. Frisoni, H. Goossens, G. Kemkers, A. Krijnsen, H. Kruis, B. Kruismans, The Lancet , T. Leary, A. H. Maslow, M-C Moreau, P. Murphy, P. Riley, A. Selinger, Aric Sigman, Johan Terryn - S. Thomaes - J. van Rossum, B. Vink, J. Vleminckx, C. van Commenée, H. Vandeweghe, W. van Oosten, K. Vohs, M. Walker, H. Wallace, R Wurtman,. Zmierczak,


Laat Kwallenbeten je vakantie niet verpesten

Spoel na een kwallenbeet de geïrriteerde huid af met ZOUT (zee)water. Gebruik nooit zoet water, want dat activeert de nematocysten ! Meer info en goede raad op  http://www.gezondheidsnet.nl/gezond-op-vakantie/kwallenbeten-behandelen (2014-07-04)


(Ook) Wie beacht, loopt kans op Zonnebrandproblemen

Beter voorkomen dan genezen geldt ook hierbij dus best de 2 volgende links aandachtog lezen (en toepassen) a) http://www.gezondheidsplein.nl/aandoeningen/zonnebrand/video/hoe-zon-je-verstandig/item45053?utm_source=newsletter&utm_medium=email&utm_campaign=Nieuwsbrief_Gezondheidsplein,_week_21 en b)  http://www.gezondheidsplein.nl/aandoeningen/zonnebrand/item32037?utm_source=newsletter&utm_medium=email&utm_campaign=Nieuwsbrief_Gezondheidsplein,_week_21 (2014-05-27)


Het menselijk lichaam bestaat uit meer dan 600 spieren

Een spier is eigenlijk weefsel dat bestaat uit cellen die kunnen samentrekken en ontspannen, waardoor beweging mogelijk is. Spieren worden daarom ook wel aangeduid met spierweefsel. Spieren zorgen voor beweging. Skeletspieren zijn belangrijk voor het bewegen van het skelet. Ook zorgen skeletspieren ervoor dat je lichaam op de goede temperatuur blijft. Veel meer echt interessants via http://www.gezondheidsplein.nl/menselijk-lichaam/spieren/item45071?utm_source=newsletter&utm_medium=email&utm_campaign=Nieuwsbrief_Gezondheidsplein,_week_20 (2014-05-14) 


Drugs kapen je geheugen

Middelen als nicotine danken hun verslavende werking onder meer aan het feit dat ze het beloningssysteem overnemen. Jammer maar helaas: ongezonde gewoonten zetten zich makkelijk vast in je geheugen. Het was al bekend dat een vette hap zorgt voor de aanmaak van langetermijnherinneringen aan de plek waar je ‘m at. Handig om die plaats weer terug te vinden, een evolutionaire erfenis uit de tijd dat nog niet op elke hoek van de straat een snackbar zat. Iets dergelijks is aan de hand met nicotine, blijkt uit nieuw onderzoek gepubliceerd in Neuron. Nicotinegebruik leidt tot herinneringen aan het gebruik van het middel, waaronder de plaats van gebruik en de mensen die erbij aanwezig zijn.Logisch, denk je misschien, nicotine is nu eenmaal verslavend. Maar nu is ook bekend hoe dat precies werkt. De herinneringen worden aangemaakt onder invloed van dopamine, een stof die nauw verbonden is met het beloningssysteem van de hersenen en ook betrokken bij het verslavingsproces. De onderzoekers ontdekten dat door muizen nicotine te geven op een specifieke plek. Na enige tijd hadden de muizen een voorkeur voor die plek. Die voorkeur hing samen met de signalen die dopamine afgaf in de hippocampus, een deel van de hersenen dat betrokken is bij de formatie van nieuwe herinneringen. Als een persoon weer op een specifieke plek komt, of bepaalde mensen ontmoet, roepen die herinneringen gevoelens op die tot verder drugsgebruik leiden. Of tot een terugval, zoals veel cafébezoekende ex-rokers kunnen beamen. ‘Meestal helpen dergelijke herinneringen ons om succesvol gedrag te ontwikkelen, maar in onze studie waren de herinneringen verbonden aan de verslavende drug’, aldus een van de onderzoekers.(auteur: Bouwe van Straten op wetenschap24.nl) (2014-04-17)


Hoe verwijder je een TEEK ?

Niet alle teken, maar sommigen kunnen een gevaarlijke ziekte overbrengen. Tekenbeten loop je 's zomers op tijdens het tuinieren of het maken van een wandeling in de natuur. Dus zodra het warm is  http://www.gezondheidsnet.nl/tekenbeet-en-ziekte-van-lyme/hoe-verwijder-je-een-teek (2014-04-06)


Ons lichaam is niet gebouwd om lang stil te zitten

Van nature liep de mens vele kilometers per dag om voedsel te zoeken, te jagen, te vechten of te vluchten. Maar tegenwoordig hoeven we dit allemaal niet meer. De koelkast staat binnen handbereik en ons verplaatsen doen we het liefst per auto of openbaar vervoer, zittend. Daarnaast brengen we vele uren achter de pc door, ook weer zittend. En 's avonds ploffen we op de bank neer om televisie te kijken. Stiekem zitten we dagelijks veel te veel uren op onze billen. En dat is nou net waar ons lichaam niet voor gemaakt is. Voor oorzaken, gevolgen en vooral OPLOSSINGEN kan je (ook) terecht op volgende links http://www.een.be/programmas/ook-getest-op-mensen/zitten-en-staan EN http://www.otv.be/documents/RUGHYGIENE.pdf EN http://www.klasse.be/ouders/33011/kinderen-zitten-te-veel/#.UxWZi02YaUk EN http://fitness-science.nl/index.php/172-te-veel-zitten-kost-jaren-van-ons-leven EN  http://mens-en-gezondheid.infonu.nl/aandoeningen/114012-rugpijn-door-het-zitten.html . Je vindt ook heel wat oefeningen op http://www.voltraweb.be/Conditietraining-Preventie-WU-CD.htm - onder de datum 2014-03-03 (2014-03-13)


Met multitasken VERLIEZEN we tijd

bewees Theo Compernolle in Reyers Laat van 2014-02-17 – Bekijk en beluister eens hoe hij dat in enkele minuten bewijst op http://www.deredactie.be/cm/vrtnieuws/videozone/programmas/reyerslaat/EP_140217_reyers%2Blaat?video=1.1880842 (2014-02-27)


Eten waar je lijf blij mee is

Welke positieve gezondheidseffecten hebben vis, chocolade, paranoten, spinazie, pruimen en eieren  http://www.gezondheidsnet.nl/voeding/artikelen/12301/6-voedingsmiddelen-die-goed-voor-je-zijn (2013-12-27)


Een op vier tieners loopt risico op een onherstelbare gehoorbeschadiging door langdurig luisteren naar hun mp3-speler

Ouders zouden hun kinderen daarover moeten informeren. Meer via http://www.gezondheidsnet.nl/goed-gehoor/nieuws/12327/ouders-onbekend-met-gevaar-mp3-spelers (2013-11-26)

Het perifere zenuwstelsel (afgekort PZS)

bevat alle zenuwen die buiten het centrale zenuwstelsel liggen. Het centrale zenuwstelsel bestaat uit de hersenen en het ruggenmerg. Vanuit het centrale zenuwstelsel worden zenuwen aangestuurd om bijvoorbeeld bewegingen aan te zetten. De zenuwen die van het centrale zenuwstelsel naar de andere weefsels in je lichaam lopen, liggen in het perifere zenuwstelsel. Het perifere zenuwstelsel heeft twee soorten zenuwen: motorische en sensorische zenuwen. De motorische zenuwen geven informatie vanuit je hersenen door aan je spieren. Motorische zenuwen sturen dus spieren aan. De sensorische zenuwen geven juist informatie door vanuit je lichaam aan je hersenen. Deze informatie komt uit je zintuigen. Sensorische zenuwen geven bijvoorbeeld pijn, warmte, kou en de positie van je lichaam door aan je hersenen. Meer via http://www.gezondheidsplein.nl/menselijk-lichaam/29/perifeer-zenuwstelsel.html (2013-11-07)


Alcohol-Medicijnen veelal - maar niet altijd - een gevaarlijke combinatie

Over het algemeen kan een drankje niet veel kwaad, maar als je medicijnen slikt is het verstandig om voorzichtig te zijn met alcohol. Wanneer die combinatie zeker af te raden is, lees je via http://www.gezondheidsnet.nl/gezondheid-en-medicijnen/artikelen/11847/alcohol-en-medicijnen (2013-09-17)


Start nieuwe schooljaar, DUS kans op luizen Hoe aanpakken ?

Met de start van het nieuwe schooljaar kunt u ongewenste bezoekers over de vloer krijgen: luizen. Schoolkinderen geven ze namelijk gemakkelijk aan elkaar door, en ze kunnen bijzonder hardnekkig zijn. Met wat geduld zijn ze echter niet onmogelijk te verdelgen. De klassieke natkammethode blijft de meest efficiënte, omdat ze komaf maakt met zowel de luizen zelf als hun neten, maar is arbeidsintensief. U zult de procedure wel om de twee dagen, tien dagen lang, moeten herhalen. Geduld en zorgvuldigheid zijn onmisbaar voor een succesvolle bestrijding. Ontdek ook de drie andere alternatieven. http://www.test-aankoop.be/gezondheid/huidverzorging/nieuws/luizen-en-hoe-ze-te-lijf-gaan (2013-09-04)

NEE, er ontstaan geen dioxines door het warm worden van plastic flessen !

(kankerverwekkende) Dioxines ontstaan alleen bij heel hoge temperaturen zoals die in verbrandingsovens (minimumtemperatuur 800°C). Een flesje in een warme auto zal niet warmer worden dan zo’n 60°C. Bij deze temperatuur ontstaan geen dioxines (gezondheidsnet.nl 2013-08-07)


Gordelroos is een vrij onschuldige, maar wel pijnlijke en zeer besmettelijke huidaandoening

Vanwege de besmettelijkheid moet je goed opletten met wie je contact hebt. Lees meer over de periode van besmettelijkheid en de preventie ervan http://www.gezondheidsplein.nl/topic/4481/gordelroos-besmettelijk.html (2013-06-11)


Een koortslip, oftewel herpes labialis is ZEER besmettelijk

Heeft dat herpesvirus je eenmaal in z'n greep, dan kom je er niet meer vanaf. Zes tips om te voorkomen dat je een eventuele besmetting overdraagt. Het herpes simplex virus,het virus dat koortslip veroorzaakt, wordt overgedragen door direct contact. Vermijd daarom het krabben aan de blaasjes en korstjes. Het besmettingsgevaar is op z'n hoogst vanaf drie dagen vóór het ontstaan van de blaasjes tot vlak na het indrogen ervan. Zoenen met een koortslip is dus niet handig en ook oraal seksueel contact is geen goed idee. Knuffel ook liever geen baby's wanneer je last hebt van een koortslip; zij kunnen er erg ziek van worden.Tips tegen besmetting • Was altijd de handen met zeep voor en na aanraking van de koortslip. • Raak anderen zo min mogelijk aan. Kom met de koortslip niet te dicht bij baby`s en jonge kinderen – niet zoenen, niet knuffelen. • Vermijd orale seks. • Breng oogmake-up niet of heel voorzichtig aan, om een herpesinfectie van het oog te voorkomen. • Gebruik handdoeken, washandjes, scheergerei en dergelijke niet samen met iemand anders. • Deel lipsticks en verzorgende lipproducten niet met elkaar. Andere make-up ook liever niet trouwens. • Breng een middel tegen koortslip alleen aan op de pijnlijke plek of de blaasjes. Smeer het niet uit, want dan kan het virus juist verspreid worden. Op zoek naar nog meer info ? Klik hernaast op http://www.gezondheidsnet.nl/koortslip-of-herpes (2013-04-23)


Diclofenac  is een Gevaarlijke pijnstiller

Gebruik van diclofenac kost levens terwijl er een goed alternatief is. Diclofenac, een veelgebruikte pijnstiller en ontstekingsremmer, verhoogt de kans op hart- en herseninfarcten. Dat is al jaren bekend, maar met die kennis gebeurt verrassend weinig. Elmar Veerman geeft daarover meer info via  http://www.wetenschap24.nl/nieuws/artikelen/2013/maart/Gevaarlijke-pijnstiller.html?ns_service=mail&ns_robot=partner-webpower&ns_mail_uid=199457&ns_mail_job=12671&ns_campaign=Wetenschap24&category=noorderlicht&po_source=email&ns_source=email&ns_mchannel=wetenschap&ns_linkname=Gevaarlijke%20pijnstiller (2013-04-12)


Doeltreffende manier om een teek te verwijderen

 op bv met een pincet moeilijk bereikbare plaatsen.  (bv tussen de tenen, in het midden van een hoofd vol donker haar, etc). Breng een klodder vloeibare zeep aan op een prop watten. Bedek de teek met de zeep doordrenkte prop watten en dep het gedurende 15-20 seconden. De teek zal zich spontaan losmaken en zichzelf vasthouden aan de watten wanneer u de prop weg neemt. Niet toepassen bij wie allergisch is voor zeep (2013-03-08)


Werken Antioxidanten in chocolade wel ?

Antioxidanten die in zogenaamde “gezonde chocolade/pute cacao” zitten ZOUDEN een belangrijke rol spelen als tegengewicht tegen de ongezonde radicalen. Wat daar van aan is zie je in de Radar-uitzending van 26 dec 2012 van de Tros. De uitzending duurde 37 minuten, maar via de tijdsbalk onderaan kan je meteen naar het begin van dat chocolade-item dat start na 16’50” http://tvblik.nl/radar/26-november-2012 . Radar is dus een consumentenprogramma. Wie op de hoogte wil blijven van dat programma kan zich aanmelden voor de gratis Nieuwsbrief via http://www.trosradar.nl/ (2012-11-28)


Het impact van slippers en hoge hakken op je voeten

We lopen niet altijd op sportschoeisel. Klik op de link hiernaast om meer te weten over wat bv slippers en/of hoge hakken met je voeten doen http://www.gezondheidsnet.nl/mooie-en-gezonde-voeten/artikelen/5606/zijn-slippers-slecht-voor-je-voeten- (2012-11-07)


Opgepast voor de GRIEP !

1) Huismiddeltjes tegen GRIEP http://www.gezondheidsnet.nl/griep-en-verkoudheid/artikelen/2806/huismiddeltjes-bijgriep-en-verkoudheid of kies je liever voor 2) http://www.gezondheidsnet.nl/griep-en-verkoudheid/artikelen/553/de-griepprik (2012-10-15)


Sport is een grote bron van geluk

Sport schenkt iemand sociale voldoening, omdat hij of zij deel uitmaakt van een club of team en omdat de meeste actieve sporten gepaard gaan met directe persoonlijke interactie. Sport is vooral interessant omdat de sporten die je kiest een individuele keuze zijn waarop je meer vat hebt dan op veel andere bronnen van voldoening (fragment uit “De kracht van sport” van Vahid Sari-Saraf die een van de 100 teksten schreef in het boek van Leo Bormans “GELUK, the World book of happiness” uitgegeven door Lannoo) (zie ook onze pag Boeken) (2012-09-14)


Veelvoorkomende vakantie-ongelukken en hoe pak je die aan

Zwemmen in zee of een mooie wandeling. Heerlijk zomerplezier, maar een ongelukje is zo gebeurd. Wat moet je doen bij een kwallenbeet, wespensteek of zand in het oog?  (2012-07-05)


Dag in dag uit eten we teveel suikerrijke voeding …

… wat aanleiding kan geven tot zwaarlijvigheid en tal van ziektes die daarmee verband houden. En jammer genoeg bevatten veel te veel voedingsmiddelen toegevoegde suikers. We hebben het suikergehalte gemeten in een zeventigtal producten en stelden vast dat de samenstelling nog voo verbetering vatbaar is. Zelfs een klassiek ontbijt bevat al snel 65 g enkelvoudige suikers, terwijl de maximale dagelijkse hoeveelheid voor een volwassene slechts 90 g bedraagt ! Lees meer via http://www.test-aankoop.be/gezond-eten/is-suiker-gevaarlijk-voor-de-gezondheid-s757783.htm (2012-06-09)


Mythes over trainen en vet
Denk je dat je een slanke buik krijgt door veel buikspieroefeningen? Mis! Er bestaan nogal wat misverstanden over trainen en vet. Klik op Een overzicht van de bekendste mythes. Of op http://www.gezondheidsnet.nl/bewegen/artikelen/466/mythes-over-trainen-en-vet (2012-05-19)


Belang van Bilateraliteit

Voor wie nog mocht twijfelen aan het belang van BILATERALITEIT: Atl. Mardrid pakte met 3-0 winst tegen Bilbao de Europa League (voetbal)Beker. Als rechtsvoetigen scoorden Falcao (2) en Diego (1) alle 3 doelpunten met … LINKS !! Ook in de halve finale scoorde Falcao met z’n linker !


Opgelet voor voedselvergiftiging !

Buitenfeesten met sateetjes, hamburgers en loempia's. Helaas moeten sommige feestgangers dit bekopen met een voedselvergiftiging. Met een beetje gezond verstand kun je lekker eten op straat, zonder veel risico's om ziek te worden. Weet waar je op moet letten! Of http://www.gezondheidsnet.nl/diarree-en-ontlasting/artikelen/2150/pas-op-voor-voedselvergiftiging (2012-05-09)


When favourites fail - Tournament trophies as reward cues in tennis finals ((Samenvatting van een artikel verschenen in Journal of Sports Sciences Volume 29, Issue 13, 2011)

In tournaments in various sports that feature one–on–one competition, the trophy is sometimes prominently displayed near the athletes during the final. Based on recent research on subtle reward cues, we propose that such trophies have the potential to induce choking under pressure in the match favourites, who are known to be most at risk. To test this idea, we analysed real-life tennis performance data (service performance and rally performance) from professional tournaments. While favourites generally outperformed underdogs during rallies, they did not do so in finals in which (a) large amounts of money were at stake and (b) a trophy was on display near the court. These findings support the idea that tournament trophies may distract favourites by continuously reminding them of what is at stake, and via that route may severely thwart their performance (2012-04-13)


7 tips voor een gezond ontbijt

Sommige ontbijtproducten LIJKEN gezond, maar zijn dat in werkelijkheid niet, wegens de toegevoegde hoeveelheid suiker(s). 7 belangrijke tips voor een GEZOND ontbijt lees je op  http://www.gezondheidsnet.nl/voeding/artikelen/7690/7-tips-voor-een-gezond-ontbijt (2012-03-31)


Waarom mag je geen vis bij spinazie eten ?

Het Voedingscentrum adviseert om nitraatrijke groente, zoals spinazie, andijvie of rode biet, niet te combineren met vis, schaal- en schelpdieren (uitgezonderd zalm en makreel). Deze combinatie kan namelijk nitrosaminen laten ontstaan. Nitrosaminen zijn in proefdieronderzoek in verband gebracht met de vorming van (maag)kanker. Het nitraatgehalte in spinazie is de laatste jaren verminderd, maar in combinatie met vis blijft het risico op de vorming van nitrosaminen. Nitraatarme groenten zijn onder meer asperges, aubergine, worteltjes, bloemkool en broccoli (Gezondheidsnet - 2012-03-23)


VOEDINGSDRIEHOEK geactualiseerd

De actieve voedingsdriehoek geeft een idee van wat je dagelijks zou moeten eten om voldoende voedingsstoffen in te nemen. Daarnaast maakt de actieve voedingsdriehoek ook duidelijk hoeveel je per dag dient te bewegen. Lees meer op http://www.gezondheid.be/index.cfm?fuseaction=art&art_id=550 en bekijk die geactualiseerde 3-hoek op http://www.fitteschool.be/downloads/actievedriehoek/actieve%20voedingsdriehoek.pdf (2012-03-15)


Hoe de voedingsproducenten zorgen voor een suikerverslaving 

Dat er vaak suiker wordt toegevoegd aan kant-en-klaarmaaltijden weet iedereen inmiddels wel. Maar wist je dat er in heel veel andere producten suiker zit waarvan je het misschien helemaal niet zou verwachten? We hebben er een aantal voor je op een rijtje gezet http://www.gezondheidsnet.nl/alles-over-afvallen/artikelen/7326/hier-zit-verrassend-genoeg-suiker-in (2012-02-11)


Voldoende sporten leidt zelfs tot betere leerprestaties

Kinderen dienen minimaal één uur per dag bewegingsonderwijs te krijgen. Een goed bewegingsprogramma is positief voor bewegingsvaardigheden, fitheid en … de leerprestaties. Er is nu ook is wetenschappelijk aangetoond dat kinderen die over goede bewegingsvaardigheden beschikken, beter presteren op lezen, spellen en rekenen. Lees daar alles over op (http://www.nocnsf.nl/cms/showpage.aspx?id=8183 (2012-01-21)


Een anafylactische shock is een acute, hele ernstige allergische reactie op een lichaamsvreemde stof

Zo’n anafylactische shock kan levensbedreigend zijn als je niet snel en goed behandeld wordt. Als je een anafylactische shock hebt, wordt er een heel heftige systemische immuunreactie op gang gebracht in je lichaam. De reactie kan overal je hele lichaam schade aanrichten en als het niet snel wordt behandeld, blijft de reactie alsmaar doorgaan. Een anafylactische shock wordt ook wel anafylactische reactie of gewoon anafylaxie genoemd. Anafylactische shocks worden veroorzaakt door een allergeen. Een allergeen is een lichaamsvreemde stof die een allergische reactie kan veroorzaken. Het is de stof waar je allergisch voor bent. Er zijn een heleboel verschillende allergenen. Een bekend voorbeeld is een sterke reactie op een bijen- of wespensteek. Andere voorbeelden van allergenen zijn voedselbestanddelen (zoals pinda’s, noten en melk), bepaalde geneesmiddelen en natuurlatex. Bekijk de aandoening op Gezondheidsplein: Anafylactische shock (2012-01-07)


Het rookgordijn van Philip Morris

Een nieuwe analyse over additieven in sigaretten laat andermaal zien dat tabaksfabrikanten er niet voor terugdeinzen om onderzoeksresultaten te manipuleren om het gewenste resultaat te bereiken Lees meer via http://www.wetenschap24.nl/nieuws/artikelen/2011/december/Het-rookgordijn-van-Philip-Morris.html?ns_service=mail&ns_robot=partner-webpower&ns_mail_uid=199457&ns_mail_job=9944&ns_campaign=Noorderlicht&category=noorderlicht&po_source=email&ns_source=email&ns_mchannel=wetenschap&ns_linkname=Het%20rookgordijn%20van%20Philip%20Mor (2011-12-25)


Zelfs bij sporten waar de jeugd zelf voor kiest, krijgt driekwart onvoldoende beweging tijdens een training

Metingen wijzen uit dat de sporters gemiddeld maar 45 minuten matig of intensief actief zijn. De rest van de tijd staan jeugdsporters dus te luisteren naar de trainer en/of op hun beurt te wachten. Lees het volledige artikel via  http://www.wetenschap24.nl/nieuws/artikelen/2010/december/Sedentaire-sporters.html en controleer eens (bv door je training te filmen) hoe dat bij jouw trainingsgroep zit (2011-11-25)


Wat te doen bij een bloedneus

Een spontane bloedneus is over het algemeen heel goed zelf te behandelen. De meest bekende manier is het dichtknijpen van de neus waardoor de bloeding wordt gestopt. Sinds kort is er ook een nieuwe behandeling op de markt die je bloedneus vrijwel meteen doet stoppen. Deze behandeling bestaat uit het inbrengen van een gel in het bloedende neusgat. Hieronder wordt de werking van beide behandelmethodes kort besproken. http://www.gezondheidsplein.nl/dossier/141/2012/Wat-te-doen-bij-een-bloedneus.html (2011-11-04)


Hoe - zonder medicatie - weerstand tegen de griep opbouwen ?

Het griepseizoen is gestart. Tijd dus om wat extra aandacht te besteden aan je weerstand. Dat kan met deze smoothie! Nodig voor 3 glazen van de 'griepvechter': 1/2 mango, geschild en in stukjes, 1/4 meloen, zonder schil en in stukjes, 1/4 ananas, geschild en in stukjes, handjevol gemalen amandelen, 100 ml amandelmelk (bij de natuurvoedingwinkel), handjevol ijsblokjes, amandelschaafsel voor garnering. De indrukwekkende hoeveelheid vitamine C en bètacaroteen in deze shake verhogen de aanmaak van witte bloedcellen. Het zink uit de amandelen is bovendien belangrijk voor een sterk afweersysteem. Per glas: 165 kcal, 6,8 gram vet (0,5 gram verzadigd), 22 gram koolhydraten, 4 gram vezels, 4 gram eiwit) (2011-10-14)


Winnen en verliezen heeft effect op het hele brein

Mensen proberen goede resultaten, zoals het winnen van een match, op te zoeken. En slechte zaken  te vermijden. Het bereiken van iets fijns geeft een goed gevoel. Deze beloning wordt je aangeboden door dopamine wat een centrale rol speelt bij het organiseren van belonende ervaringen als plezier en genot. Wie hierover meer wil lezen klikt hiernaast op http://www.wetenschap24.nl/nieuws/artikelen/2011/oktober/Hele-brein-wint-mee.html?ns_service=mail&ns_robot=partner-webpower&ns_mail_uid=199457&ns_mail_job=9431&ns_campaign=Noorderlicht&category=noorderlicht&po_source=email&ns_source=email&ns_mchannel=wetenschap&ns_linkname=Hele%20brein%20wint%20mee (2011-10-08)


In fruit zit veel vitamine C, dat is algemeen bekend. Maar welke vitamines zijn er nog meer? Waar zitten ze in en waarvoor heb je ze nodig?

De link hiernaast maakt alles duidelijk http://www.gezondheidsnet.nl/vitamines-en-mineralen/artikelen/1822/vitamines-op-een-rij (2011-09-28) 


Wat, hoeveel en wanneer kunnen sporters best eten en drinken ?

Tijdens een recent Amerikaans seminarie over sport en (voldoende) drinken en vooral ook over de timing van voldoende drinken werd onder meer gesteld dat na een inspanning binnen de 15’ het verloren vocht moest opgenomen worden (eventueel samen met koolhydraten en eiwitten - bvb door magere (choco)melk te drinken) Klik hiernaast op “Coaches checklist – A fueling and hydration game plan – Leslie Bonci” voor uitgebreide toelichting – Op onze pagina Boeken vind je er nog TWEE recente over deze items (2011-09-21)


Hoe hoog springen de allerbesten ?

Op de website van de FIVB kan je van alle belangrijke internationale competities de teamlijsten vinden met daarbij de spronghoogtes van zowel blok- als aanvalssprong. Als voorbeeld hierbij de link van de wereldkampioenschappen mannen van 2010. Als je in de linkermarge op “teams” drukt, kan je alle deelnemende teams vinden en van elk team alle info. http://www.fivb.org/EN/Volleyball/Competitions/WorldChampionships/2010/Men/index.asp Zo kan je dat zowel bij mannen als vrouwen van jeugd, junioren als senioren vinden. (2011-09-06 - Met veel dank aan Rik Luyten voor de tip)


Teveel FRUCTOSE kan het metabolisme negatief beïnvloeden

Lees meer daarover via a) http://nl.wikipedia.org/wiki/Fructose en b) http://www.nutritionandmetabolism.com/content/8/1/50/abstract (2011-07-13)


Voor iedereen die deze zomer op reis gaat met kinderen

een keur aan adviezen om de vakantie nóg leuker (en veiliger) te maken - http://www.ouders.nl/mtip2001-vakantietips.htm (2011-07-07)


Energie-dranken zijn "in", maar als ouder en trainer weet je best ook hoe gevaarlijk die zijn voor kinderen

Klik hiernaast op Energy drinks bad for kids en lees (in het Engels) de argumentatie daarover (2011-06-27) 


Ook 1 op 4 sporters heeft weleens last van een kalknagel

Een kalknagel is een schimmelinfectie aan de nagel. De schimmelinfectie nestelt zich in de nagel. De nagel kleurt geelwit en als deze niet wordt behandeld, uiteindelijk geelbruin. Over oorzaak en aanpak gaat het op http://www.gezondheidsplein.nl/dossier/165/2228/Kalknagels.html (2011-06-08)


Sporten, hittegolven en ozonpieken

In de 21ste eeuw zullen we in West-Europa steeds vaker te maken krijgen met hittegolven. Meestal is er tijdens een hittegolf ook veel ozon in de lucht. Hitte en ozon kunnen beide schadelijk zijn voor de gezondheid. De gezondheidsrisico's zijn groter als iemand lichamelijke inspanningen doet of alcohol drinkt. Ook jonge en gezonde personen kunnen gezondheidseffecten ondervinden van hitte en ozon! Het team Medisch Verantwoord Sporten heeft daarom een geactualiseerde tekst op de website Gezond Sporten geplaatst met achtergrondinformatie over het probleem, tips, voorzorgsmaatregelen, aandachtspunten bij de organisatie van zomerse sportevenementen (nieuw venster) ... of http://www.cjsm.vlaanderen.be/gezondsporten/sport/ozon.htm (2011-06-02)


De Lemo-test peilt naar de Leercompetenties en Motivatiekenmerken van leerlingen of studenten. Ook de kwaliteit en kwantiteit van de studiemotivatie en het zelfbeeld van wie leert worden in kaart gebracht. Het invullen van de test gebeurt online en neemt hooguit 20 minuten in beslag. Wie deelneemt aan deze bevraging krijgt zeer kort nadien een feedbackrapport met toelichtingen en tips over zijn leervaardigheden en studiemotivatie: over wat er al prima loopt en over wat men nog kan doen om de kansen op studiesucces nog te vergroten. Leerlingen en studenten die naar aanleiding van deze test verdere begeleiding wensen, kunnen hiervoor bij hun leerling- en studiebegeleiders terecht  http://www.golewe.eu/main.aspx?c=GOESTING&n=500709 (2011-05-23)


Welke sport past bij jou? (Of: Hoe zware ontgoochelingen vermijden, door foute sport"keuze")

Doe de sportwijzer! De NOC*NSF-campagne 'Iedereen heeft een reden om te sporten' is weer gestart. Wederom ligt de focus op het stimuleren van sportparticipatie. Speciaal daarvoor is de sportwijzer ontwikkeld, waarmee iedereen kan zien welke sport het beste bij hem of haar past. Doe de sportwijzer of http://www.nocnsf.nl/sportwijzer (2011-04-12)


Huidkanker ontstaat wanneer de cellen in je huid zich ongeremd gaan delen

Het is overigens de meest voorkomende vorm van kanker in Nederland, zowel bij mannen als bij vrouwen. Mensen met een lichte huidskleur lopen meer risico op het ontwikkelen van huidkanker dan mensen met een donkere huidkleur. Er zijn drie vormen van huidkanker: a) Basaalcelcarcinoom, b)  Plaveiselcelcarcinoom, c) Melanoom. In veruit de meeste gevallen wordt huidkanker veroorzaakt door teveel blootstelling aan UV-straling, bijvoorbeeld door overmatig zonnebaden. De zon is echter niet de enige bron van UV-straling. Uit een zonnebank of hoogtezon komt ook UV-straling. Vooral blootstelling aan UV-straling in je kinderjaren en regelmatig verbranden verhogen het risico op huidkanker. Daarnaast kan huidkanker ook erfelijk zijn. Ook het gebruik van medicijnen die het immuunsysteem onderdrukken kan de kans op het ontwikkelen van huidkanker (met name plaveiselcelcarcinoom) verhogen. Meer via  http://www.gezondheidsplein.nl/aandoeningen/278/ (2011-03-09)


Positive coaching - A list of 23 *new* ways to say "Good Job" to your team

1) You're on the right track now!, 2) You've got it made, 3) You're really working hard today, 4) You are very good at that, 5) I'm proud of the way you worked today, 6) That's the best you've ever done, 7) I knew you could do it, 8) You are learning fast, 9) Couldn't have done it better myself, 10) You did it that time!, 11) Nothing can stop you now, 12) That's the way to do it, 13) You've got your brain in gear today, 14) That was first class work, 15) That's better than ever, 16) You must have been practicing, 17) Good job, (person's name), 18) You outdid yourself today! 19) Good going, 20) Now you have the hang of it, 21) Sensational!, 22) That's the way! 23) Aren't you proud of yourself? I'm a big believer in catching kids doing things RIGHT. It's way more fun to call out a kid doing something correctly than one doing something wrong (for you and the kid). But as coaches, we usually spend more time pointing out mistakes than pointing out the good. (met dank aan Larry Reid - 2011-02-21)


Voor 2 op de 3 ADHD-kinderen volstaat een … dieet om gedragsverbetering te bereiken

Lees meer daarover op http://noorderlicht.vpro.nl/noorderlog/bericht/44441602/?ns_service=mail&ns_robot=partner-webpower&ns_mail_uid=199457&ns_mail_job=7893&ns_campaign=Noorderlicht&category=noorderlicht&po_source=email&ns_source=email&ns_mchannel=wetenschap&ns_linkname=04%20februari%3A%20RED-dieet%20kan%20ADH (2011-02-15)


De kans op (behandelbare) diabetes neemt met de leeftijd toe

Test TIJDIG jezelf  http://www.diabetes.be/599/overdiabetes/watisuwrisicoopdiabetes.aspx# (2011-02-09)


Ethisch sporten (antidopingregelgeving) - Iedereen die de modules via internet bekijkt kan een certificaat ontvangen. Een leuk programma dat de jeugd zeker aanspreekt - Misschien kan u deze link doorsturen naar uw leden of in uw nieuwsbrief zetten? - De filmpjes in de modules zijn in het Engels, maar zijn ondertiteld in het Nederlands. Let wel op: de Nederlandse ondertitels en teksten geven de regelgeving zoals die in Vlaanderen van kracht is, en wijken soms af van de Engelse dialogen. U hoeft het hele programma trouwens niet in één keer te doorlopen. Als u alle modules hebt gevolgd, wordt dat geregistreerd en ontvangt u automatisch een certificaat per mail.” - Ontdek het gratis programma en de modules op http://www.dopinglijn.be/dopinglijn/nieuws of http://flanders.realwinner.org - klik ook hiernaast op realwinner-VlaamseOverheid (2011-01-21)     


Zijn uw trainingen wel zo intensief als je denkt ?

Emile Rousseaux zei tijdens een van zijn clinics dat er tijdens de schoolse lessen L.O. veel minder intensief “bewogen” wordt dan men denkt. “’t Valt al mee als dat iets meer dan 20 minuten op een totaal van 50 is” Iedere  volleybal(jeugd)train(st)er zou dat eigenlijk eens voor zichzelf moeten/kunnen nagaan. Want uit een  Amerikaans Universitair onderzoek blijkt dat zelfs tijdens de … training jongeren te weinig bewegen !! Lees meer hierover via  http://noorderlicht.vpro.nl/noorderlog/bericht/44261517/ (2010-12-10)


“Slechte Adem”

Wel eens van halitosis gehoord? Nee? Toch heb je er vast wel eens last van gehad, want het staat voor 'slechte adem'. Een slechte adem wordt veroorzaakt door bacteriën. Die gedijen goed tussen je tanden en kiezen of achter op je tong. Als ze zich kunnen vermenigvuldigen ontstaat een rottingsproces, wat de vieze geur veroorzaakt. In 85% van de gevallen is onvoldoende mondhygiëne de oorzaak van een slechte adem. Het is je vast wel eens gebeurd dat je met iemand zit te praten en merkt dat diegene geen frisse adem heeft. Een beetje gênant natuurlijk, want wat doe je? Doe je of je niks merkt en zorg je dat je een beetje uit de buurt blijft? Of attendeer je die persoon er juist op ? Meer degelijk advies op http://www.gezondheidsplein.nl/thema/40/Special-Slechte-adem.html (2010-12-06) 


Volkoren producten helpen tegen diabetes

Het werd al langer vermoed maar nu is wetenschappelijk vastgelegd dat het eten van volkoren producten diabetes type 2 helpt te voorkomen. Voedingsdeskundige Marion Priebe van de Rijksuniversiteit Groningen heeft dit met haar onderzoek weten vast te stellen. Zij ontdekte dat de volkoren producten er voor zorgen dat in de dikke darm voor niet-verteerbare koolhydraten worden omgezet in korteketenvetzuren. Deze hebben een positief effect op het menselijk lichaam. Meer over “diabetes type 2” via http://www.gezondheidsplein.nl/aandoeningen/178/diabetes-mellitus.html (2010-12-16) 


Preventie & spierversterking - Gebruik van brede elastiek, Theraband, Dyna-band, enz.

Zelfs astronauten werken met de Dyna Band in de ruimte tijdens hun vlucht met de Space Shuttle - Die brede elastieken zijn licht van gewicht en hebben weinig onderhoud nodig. Na gebruik alleen even in een zakje doen met wat Uni Cura Talkpoeder. Deze desinfecterende talkpoeder bevat geen vet en is het beste gebleken voor de garantie voor een lang gebruik van de band(en) - Tips voor langdurig gebruiken en bewaren: 1) Doe na gebruik de band weer in een zakje – 2) Laat de band niet in de zon liggen – 3) Doe na gebruik van de band wat talkpoeder van UniCura in het zakje – 4) Indien je een knoop legt in de band, deze na gebruik eruit halen – 5) Doe een halve strik in je band als je je benen wilt trainen – 6) De band kun je ook in het water gebruiken!  Na gebruik afspoelen met schoon water. Talk poeder hoeft dan niet! De band ziet er na gebruik en als deze opdroogt verschrompeld uit. Dat geeft niet. Als u de band weer in het water doet, krijgt die opnieuw zijn normale vorm - De band is perfect om mee op vakantie te nemen. Zelfs op uw strandstoel kunt u gemakkelijk oefeningen doen (met dank aan de Dyna-bandproducent - 2010-10-11)


Diepzinnige gesprekken maken gelukkiger

Matthias Mehl van de Universiteit van Arizona kent hiervoor twee mogelijke verklaringen, die elkaar aanvullen: in de eerste plaats vinden mensen het fijn om zin te vinden in het leven, in de tweede plaats draagt menselijk contact bij aan geluk. De volledige tekst (uit de New York Times  lees je via http://well.blogs.nytimes.com/2010/03/17/talk-deeply-be-happy/ (2010-09-18)


Verband tussen te weinig slaap en … obesitas

Jonge kinderen die te weinig slapen hebben meer kans om op jonge leeftijd dik te worden. Amerikaans onderzoek heeft dit uitgewezen. Er bleek een sterk verband te zijn tussen weinig nachtrust in de eerste vijf levensjaren en de ontwikkeling van obesitas in de periode tussen de vijf en negen jaar. De gegevens van tweeduizend Amerikaanse kinderen werden voor het onderzoek bestudeerd. Daarbij werd ook rekening gehouden met andere factoren zoals lichaamsbeweging en het gewicht van de ouders. De wetenschappers publiceerden hun bevindingen deze week in het vakblad Archives of Adolescent Medicine (2010-09-11)


Stress …

 is een gevoel van druk of spanning, dat veroorzaakt wordt door invloeden van buitenaf. Nu is een beetje spanning helemaal niet slecht voor je. Maar stress kan ook voor fysieke of psychische problemen zorgen. Stress heeft alles te maken met té veel druk op je zenuwstelsel. Normaal gesproken doen de cellen in je zenuwstelsel hun werk zonder dat je dat merkt. Pas wanneer je zenuwstelsel overbelast raakt door aanhoudende spanningen, seint het signalen door je lichaam dat het allemaal teveel wordt. Alles over stress op http://www.gezondheidsplein.nl/thema/37/Special-Stress.html (2010-09-06)


Voor wie een excuus zoekt voor een slechte prestatie ... http://assets.usoc.org/assets/documents/attached_file/filename/16636/Volleyball_Excuse_List_06.1.08.pdf (2010-08-23)


John Kessel (opleidingsverantwoordelijke van de Amerikaanse Volleybalfederatie) over de “kunst” van het trainen en coachen en de competenties van een goede trainer/coach:

De “competenties” van een goede trainer‑coach weerspiegelen deels zijn persoonlijke stijl, z’n hart en zijn passie maar hij/zij moet vooral doelgericht werken en zich daarbij vooral ook baseren op wetenschap en feiten en NIET op ongecontroleerde fictie. Bij “top”-coaches zien we dan ook 10 belangrijke COMPETENTIES telkens terugkeren :

1.      Ze hechten groot belang aan individuele integriteit, waarden en persoonlijke groei.

2.      Ze reflecteren, scholen voortdurend bij en zien zichzelf niet alleen als opleiders maar ook als opvoeders.

3.      Ze zijn goed opgeleid (formeel en informeel) in een humanistische traditie.

4.      Ze hebben een langetermijn engagement  ten aanzien van hun atleten en hun club.

5.      Ze zijn bereid nieuwe inzichten te onderzoeken en er mee te experimenteren.

6.      Ze vinden de relatie tussen coach en atleten een belangrijk onderdeel van het resultaat.

7.      Ze begrijpen  en waarderen de menselijke natuur van hun atleten en de sport.

8.      Ze houden van hun sport en hun werk.

9.      Ze zijn eerlijk en consequent

10.  Ze zijn menselijk en dus NIET volmaakt !

Teveel coaches blijven vasthouden aan wat ze denken dat ze weten en geven te weinig aandacht aan competentie 5, of werken te weinig aan de competenties 1 en 2. Een aantal van deze coaches hebben vooral geleerd via “gissen en missen”, soms door eigen ervaring en soms door te kopiëren wat ze zagen bij anderen, echter ZONDER te weten WAAROM ! Er is zoveel kennis over basisvaardigheden (fysiek, technisch en tactisch) en over de specificiteit van de trainingsdoelen maar toch zijn vele trainingsprogramma’s naast de kwestie, te algemeen of staan ze dikwijls te ver van de realiteit van het beoogde resultaat. (met dank aan Erik Van Cauteren, ook voor de vertaling - 2010-08-11)


3D-kijken is niet goed voor de ontwikkeling van de ogen van jonge kinderen. Maar ook volwassenen kunnen er een lui oog van krijgen

Die wetenschap diepte website audioholics.com op uit de annalen van spelfabrikant Sega. Sega was 15 jaar geleden al helemaal klaar voor een spelconsole met 3D, compleet met de bekende rood-blauwe glaasjes. Maar medici waarschuwden voor strabismus, dit is een lui oog. Vervolgens trok Sega de headset en console op het laatste moment terug, en stopte 'm diep weg in het archief, samen met het onderzoek. Audioholics.com diepte het weer op. Vorige week kwam Nintendo met een 3d-DS. Hierbij voegde zij de waarschuwing dat kinderen onder de 7 jaar er eigenlijk niet mee moeten spelen. Samsung doet ook bij 3d-tv's een waarschuwing niet constant in 3D te kijken. Onze twee ogen moeten namelijk leren stereo te kijken. Ze moeten zich samen fixeren op één punt, dit wordt stereopsis genoemd. Bij 3D beelden wordt het beeld afzonderlijk snel op je linker- en dan weer op je rechteroog geprojecteerd. Een kunstmatig stereo-effect roept de diepte op. Je twee ogen verliezen er tijdelijk de fixatie op één middelpunt door. Wie echter vaak 3D kijkt loopt een grote kans een lui oog te krijgen, een oog dus dat niet meer met het andere wíl fixeren op dat ene punt in de verte. Niet alleen jonge kinderen zijn hier de dupe van. Ook oudere kinderen en volwassenen kunnen nog een lui ook krijgen. (gezondheidsplein.nl - 2010-06-30)


Veel vrouwen/meisjes dragen een BH met de verkeerde maat ...

Toch is het belangrijk om een BH te dragen die goed past, al zeker voor sportenden. Te grote beha’s bieden immers onvoldoende ondersteuning, zodat de borsten belast worden. Te kleine beha’s knellen rond je lichaam, voelen oncomfortabel aan en bieden ook niet de nodige steun. Kom te weten hoe je nu precies je bh-maat berekent. http://www.viva-svv.be/Viva/Extra/bhmaat.htm?ezine0610 (2010-06-21) 


De Roos van Leary

Al een tijdje geleden ontwikkelde Timothy Lary een model waarmee relaties tussen mensen in kaart gebracht kunnen worden: de zogenaamde "Roos van Leary". Dit model kan behulpzaam zijn voor het verkrijgen van meer zicht op het betrekkingsniveau. Meer daarover via  http://www.testjegedrag.nl/tjg/zelftest/index.htm en http://www.google.be/images?hl=nl&rlz=1T4GGLR_nlBE228BE228&q=De+roos+van+Leary&um=1&ie=UTF-8&source=univ&ei=EzQATLOXEdaJ4ga4utzLDg&sa=X&oi=image_result_group&ct=title&resnum=4&ved=0CDcQsAQwAw - Over Timothy Leary  http://en.wikipedia.org/wiki/Timothy_Leary (2010-05-29)


Alles weten over “Groenten en fruit"

1) Hoe maak je postelein schoon, in welk seizoen zijn asperges verkrijgbaar en welke voedingsstoffen bevatten sinaasappels? Lees alles over groenten en fruit in Veggipedia en vind per product alle informatie. http://www.2x2.nl/veggipedia/  2) Alles wat je over fruit wilt weten. De vruchten van A tot Z, kinderpagina's en informatie over fruit en dieet. Tevens kun je vragen stellen en naar fruit zoeken. http://www.thefruitpages.com/ (Engels) 3) Groenten en fruit. http://www.leren.nl/rubriek/vrijetijdsbesteding/culinair/groente-fruit/ (2010-05-19)


De Nederlandse DOPINGautoriteit verspreidt een knappe brochure over het DOPING“probleem"

Daarin wordt  ook melding gemaakt van zeven websites/pagina’s die daarmee te maken hebben 1) dé (algemene) site van de dopingautoriteit www.dopingautoriteit.nl 2) Medicatie op doping checken www.dopingautoriteit.nl/dopinglijst  3) Rechten en plichten bij een dopingcontrole www.dopingautoriteit.nl/dopingcontrole  4) een dispensatie of een melding regelen www.dopingautoriteit.nl/GDS  5) op doping gecontroleerde voedingssupplementen www.dopingautoriteit.nl/NZVT  6) sportvoedingsadvies: www.sportdietetiek.nl  7) de site van 100% dope free www.100procentdopefree.nl (2010-05-06)


Slaap en Droom doen je beter onthouden wat je hebt “geleerd” cfr gestudeerd en/of geblokt

Voor wie er nog mocht aan twijfelen (want al eerder aangehaald) Lees zeker  http://www.bidmc.org/News/InResearch/2010/April/Stickgold.aspx (2010-05-02)


Lente, zomer, dus eindelijk weer die deugddoende zon ! Maar die brengt ook - te vermijden -  risico’s met zich !

De zomer is in aantocht en zelfs een lentezonnetje kan je huid al een pijnlijke rode gloed bezorgen. Spijtig genoeg verbranden jaarlijks duizenden mensen en zelfs kinderen door de zon. Dat is niet zonder risico. Het zorgt voor schade aan je huid en geeft mogelijk aanleiding tot melanomen (agressieve huidkanker). Af en toe een beetje smeren is lang niet voldoende.  Wat je echt kan en eigenlijk zelfs moet doen, kortom een reeks nuttige richtlijnen vind je op http://www.viva-svv.be/viva/watdoenwe/gezondheidwellnesssport/werking/schaduwrijk.htm (2010-04-15)


Hoe ziet de indoorsportaccommodatie van de toekomst eruit ?

Een eenduidig antwoord op die vraag is er niet volgens InnoSportNL. En dat maakt het voor betrokken partijen, zoals gemeenten, woningcorporaties en exploitanten niet eenvoudiger. Daarom ontwikkelde de matchmaker in sportinnovatie de SportAccommodatie Scan   http://www.nocnsf.nl/cms/showpage.aspx?id=3678 (2010-03-24)


Tussendoortje

1) Neem wat magere yoghurt (250ml) of magere melk  indien je niet van yoghurt houdt 2) Als je graag kwark eet, doe er dan een eetlepel kwark bij 3) Daarna kies je je favoriete fruit (vers of uit de diepvries, maakt niet uit): aardbeien, meloen, exotische vruchten, bosbessen, frambozen… IEDER zacht fruit is geschikt 4) Als je er een heel erg vullend tussendoortje van wil maken, voeg er dan ook een banaan bij (niet noodzakelijk) 5) Doe dit alles in de blender en mix tot een glad, smeuïg geheel (tip van de site van Peter Pellens)


Ook (of is het VOORAL) voor train(st)ers is het belangrijk de STEM GOED te GEBRUIKEN

Hoe doe je dat ? Wat komt daar bij kijken ? Wat moet je vooral vermijden ? Je leest er meer over op http://taalschrift.org/reportage/005521.html (2010-03-11)


Bereken je Calorieverbruik per (sport)activiteit

http://users.telenet.be/annette-guy/lady/calorieVerbruik.htm (2010-03-08)


1 op 7 zonnebanken in zonnecentra voldoet niet aan de veiligheidsnormen met betrekking tot UV-stralen. Nog meer centra in de fout !

Meer daarover op  http://www.eccbelgie.be/NL/infocenter/news_detail.asp?u=41&nID=1302 Lees ook welke informatie en adviezen de zonnecentra je zouden moeten geven http://ec.europa.eu/consumers/citizen/my_safety/sunbeds/index_en.htm . Met het aantal in gebreke gevonden centra is het nog erger. Lees  http://www.demorgen.be/dm/nl/993/Gezondheid/article/detail/1074792/2010/03/03/Amper-27-van-174-gecontroleerde-zonnebankcentra-in-orde.dhtml   (2010-03-03)


Zelfbeeld verbetert door sporten

Het zelfbeeld dat je hebt, wordt een stuk beter als je regelmatig aan sport doet. Het helpt je dus niet alleen fysiek om beter in je vel te zitten, er zitten ook psychische voordelen aan. Dit blijkt uit een analyse van 57 studies over de brede effecten van lichaamsbeweging. Heather Hausenblass van de University of Florida suggereert dat het niet de effecten van de lichaamsbeweging zijn die voor een beter zelfbeeld zorgen, maar dat de lichaamsbeweging op zich er voor zorgt dat we onszelf positiever zien. Het bleek namelijk dat het zelfbeeld van mensen die sporten altijd verbetert, ook al is dit fysiek gezien niet altijd het geval. Zelfs al worden de beoogde voordelen van sporten niet behaald, het zelfbeeld krijgt altijd een oppepper (2010-02-08)


(Gevolgen van) een nachtje “doorsteken”

Als je 24 uren aaneengesloten wakker bent, is je reactievermogen al gedaald tot dat van iemand met een alcoholpromillage van 1,0, tweemaal het maximaal toegestane promillage in het verkeer. Bij mensen met een chronisch slaaptekort is dit effect nog veel sterker (Science Translational Medicine, 13/01/10). Proefpersonen werden drie weken op regime van korte nachten gezet, mochten vervolgens lekker bijslapen alvorens weer over te stappen op een normaal ritme met nachten van tussen de 6,5 en 9 uren. Zodra deze groep een nachtje te weinig sliep, liep hun reactietijd sterk terug, veel sterker dan bij mensen die geen chronisch slaaptekort hadden (2010-01-22)


7 tips om niet te verdrinken in je “werk” http://www.standaard.be/artikel/detail.aspx?artikelid=JOBAT_847&utm_source=standaard&utm_medium=newsletter&utm_campaign=weekly (2010-01-12)


“Energiedranken” (zoals Red Bull, Burn & Monster) kunnen gezondheidsrisico’s inhouden

De Hoge Gezondheidsraad (HGR) roept op tot waakzaamheid i.v.m. de consumptie van “energiedranken”. Die zijn populair bij de jeugd, maar het gebruik ervan kan gezondheidsrisico’s inhouden. Meer bepaald stelt men vast dat deze dranken: 1) bijdragen tot een verhoogde cafeïne-inname, die symptomen van te hoge blootstelling kan uitlokken en tot verslaving kan leiden, 2) de consumenten blootstellen aan risico’s met fatale afloop in geval van intensieve sportbeoefening, 3) in combinatie met alcohol, tot een verkeerd besef over de toestand van dronkenschap kan leiden door dat zij de symptomen van alcoholvergiftiging verminderen. Bovendien zijn jongeren heel kwetsbaar voor marketingstrategieën. De HGR beveelt aan: 1) energiedrankgebruik in frequentie en hoeveelheid te beperken (beslist niet meer dan een totale dagelijkse cafeïne-inname van 400 mg & zelfs 300 mg) 2) die niet gebruiken in combinatie met alcohol of in geval van intensieve fysieke activiteit 3) de consumptie af te raden bij zwangere vrouwen, borstvoedende moeders, kinderen/jongeren onder de 16 en mensen gevoelig aan cafeïne. De website van de HGR is te vinden op onze pagina “Links”. (2010-01-07)


Tips tegen Stress

Hieronder een aantal tips die stress (bij jezelf en/of bij je sps) kunnen verminderen.
- Zeg vaker “nee”.
- Werk je taken één voor één af, doe geen dingen tegelijk of door elkaar.
- Neem een warm bad (met een beetje lavendelolie).
- Adem 6 tellen diep in door je neus, adem dan weer 6 tellen uit door je mond en wacht 6 tellen voordat je opnieuw inademt. Herhaal dit een aantal keer.
- Laat je lekker masseren door een professionele masseur of door je partner.
- Ga bewegen, een blokje om is al voldoende om rustiger te worden.
- Houd je polsen onder de kraan, dit kalmeert je.
Als deze tips niet genoeg helpen kun je ook gebruik maken van een traditioneel kruidengeneesmiddel dat gemaakt is van het kruid rhodiola rosea. Deze plant staat bekend om haar eigenschappen stresssymptomen te verminderen en het energiepeil te verhogen. (2009-12-21)


Nieuw middel tegen bloedneus

Er is een nieuw middel op de markt dat helpt bij een bloedneus. Dit middel heet Nozohaem®. Het is een geltube die je uitdrukt in de neus. De gel drukt het kapotte bloedvaatje dicht. Bovendien bevat de gel bestanddelen die het bloeden sneller doen stoppen. Na het gebruik van Nozohaem is je bloedneus meteen over en kun je weer verder gaan met waar je mee bezig was. Het is dan ook vooral handig als je een bloedneus krijgt wanneer het niet goed uitkomt. Bijvoorbeeld in het vliegtuig, als je staat te koken, tijdens een belangrijke presentatie op je werk of tijdens een sportwedstrijd. Lees alles over bloedneuzen en de aanpak ervan op http://www.gezondheidsplein.nl/dossier/141/ (2009-12-16)


Vrouwen blessuregevoeliger door hormonen

Vrouwen lopen tijdens bepaalde fases van hun cyclus meer risico op sportblessures. Dat is de uitslag van een recent Canadees onderzoek. Wetenschappers van de University of Calgary wilden weten wat de reden is dat vrouwen tot acht keer meer kans hebben op beschadiging van de kniebanden dan mannen. Hun vermoeden was dat het te maken heeft met hormonen; daarom onderzochten zij 26 vrouwen gedurende hun gehele menstruatiecyclus. Daarvoor werd de cyclus opgedeeld in drie stadia: de periode voor, tijdens en na de ovulatie. Tijdens iedere periode deden de vrouwen diverse eenvoudige sportoefeningen en –bewegingen waarna hun kniegewrichten werden geanalyseerd. Daaruit bleek dat het kniegewricht van een vrouw voor en tijdens de ovulatie zwakker is; dat zijn precies de periodes waarin de oestrogeenproductie juist toeneemt. Een zwakker kniegewricht vergroot de kans op het krijgen van blessures. De veranderde hormoonhuishouding speelt dus ook een rol bij de blessuregevoeligheid van vrouwen. In de knie bevinden zich namelijk oestrogeenreceptoren. Oestrogeen staat ook bekend om het verzwakken van ligamenten. (gezondheidsplein.nl) (2009-12-11)


Voor wie buiten de risicogroepen valt … Echinacea REMT (ook) Mexicaanse griep ! (Klik wel ook op de aansluitende links voor uitzonderingen)

Een internationale groep onderzoekers heeft via reageerbuis onderzoek aangetoond dat het gebruik van Echinacea purpurea een remmende werking heeft tegen griepvirussen, waaronder het Mexicaanse griepvirus (H1N1). Bij herhaalde behandelingen van het influenzavirus was het middel nog net zo effectief en werd het virus dus niet resistent. Men maakte bij het onderzoek gebruik van MOENCH (Echinaforce®, A. Vogel Biohorma BV).
De behaalde resultaten van een vitro-onderzoek (reageerbuis) geeft helaas geen direct 1 op 1 beeld hoe de resultaten in het menselijk lichaam zullen zijn. Het is daarom belangrijk om nader onderzoek te doen. Men is wel van mening dat Echinaforce®, als standaard preparaat, een nuttige, gemakkelijk verkrijgbare, goedkope en bovendien klinisch relevante aanvulling is op de standaardmaatregelen voor griepbestrijding. (gezondheidsplein.nl 2009-11-30) (
Maar lees veiligheidshalve zeker ook http://www.annetanne.be/kruidenklets/2007/04/06/echinacea-purpurea-en-immuniteitsproblemen en http://www.naturapharma-info.be/imunokidzspecialist.htm - met dank aan Erik Van Cauteren voor geposte de "waarschuwing")


Woede opkroppen is slecht voor het hart

Zweedse onderzoekers hebben vastgesteld dat mannen die hun woede opkroppen en niet uitspreken een grotere kans hebben om een hartaanval te krijgen. De wetenschappers vroegen in hun tien jaar durende studie aan in totaal 2755 mannen hoe ze omgingen met conflicten op hun werk. Ook werd de bloeddruk, het gewicht en het cholesterolgehalte van de mannen opgemeten. Na tien jaar bleek dat de mannen die aangegeven hadden dat ze in conflictsituaties hun woede opkropten, twee maal zo vaak een hartaanval hadden gehad, dan de mannen die wel hun woede en onvrede uitten. De onderzoekers vermoeden dat woede vaak voor fysieke spanning zorgt. Wanneer deze spanning te lang aanhoudt, zorgt dit voor een hogere bloeddruk, wat beschadiging van hart- en bloedvaten tot gevolg kan hebben. (gezondheidsplein.nl 2009-11-27)


Suikers, diabetes, insuline …

Ook bij zoogdieren worden de transportkanaaltjes voor glycerol gereguleerd door insuline. Het is daarom goed mogelijk dat je door suiker te eten flink wat van je levensverwachting afknabbelt. Maar dat effect hoeft niet onomkeerbaar te zijn, zoals het aansluitend filmpje laat zien: veel schadelijke effecten van slechte eetpatronen zijn te verhelpen door je dieet aan te passen http://www.ted.com/talks/dean_ornish_on_the_world_s_killer_diet.html (Noordelicht.nl 2009-11-10)


Roken én meeroken zijn nog stukken slechter dan iedereen dacht

Dat blijkt nu op veel plaatsen een rookverbod is ingesteld. Het aantal hartaanvallen daalt onmiddellijk zodra zo'n verbod is ingegaan en de gezondheid van barmannen schiet vooruit, dat was al bekend (1). Maar nu blijkt dat het risico van hartaanvallen blijft dalen: het is na een jaar met gemiddeld 17 procent gedaald, blijkt uit een groot onderzoek (2) in het vakblad Circulation,en in de jaren erna zakt het nog verder weg. En ook dit onderzoek (3) constateert een afname van 17 procent. Meer hierover bij BBC News, met belachelijke aanhalingstekens in de kop, alsof het om een mening gaat: roken 'vermindert risico hartaanval'. (nog) Meer details,  argumentatie en toelichting op (1) http://noorderlicht.vpro.nl/noorderlog/bericht/30656174/ en (2) http://circ.ahajournals.org/cgi/content/abstract/CIRCULATIONAHA.109.870691v1 en (3) http://content.onlinejacc.org/cgi/content/abstract/54/14/1249 en (4) http://news.bbc.co.uk/2/hi/health/8267523.stm   (20091028)


Tongpiercing kan (zelfs dodelijke) herseninfectie veroorzaken !

Wat leuk is voor je lichaam is niet altijd goed voor je gezondheid. Het kan zelfs fataal zijn. Zo blijkt dat het laten zetten van een tongpiercing kan leiden tot dodelijke herseninfecties. Dat is althans de mening van een wetenschapper die de dood van een man met een tongpiercing heeft bestudeerd. De Israëliër van 22 jaar overleed een paar weken geleden nadat hij een piercing in zijn tong had laten zetten. Na zijn dood bleek dat hij meerdere abcessen in zijn brein had. Daarnaast had hij ziektekiemen in zijn tong. Onderzoeker Joel Herskovitz van het Rambam Health Care Center (RHCC) in Israël vermoedt dat de man een infectie in zijn tong had die zich via de bloedbaan verspreidde naar de hersenen. Eerder was al een verband aangetoond tussen tongpiercings en infecties in de tong, keel en het tandvlees. Een infectie in de hersenen als gevolg van deze lichaamsverfraaiing was nog niet eerder geconstateerd. In BBC News reageerde wetenschapper Damien Walmsley op de studieresultaten van Herskovitz die werden gepubliceerd in het wetenschappelijke tijdschrift Archives of Neurology. Walmsley vindt dat het laten zetten van piercings in de mond afgeraden dient te worden omdat ze de kans op infecties verhogen. (gezondheidsplein.nl – 20091022)


Kunststof-MENISCUS "in de maak"

Een consortium onder leiding van het UMC St Radboud zal voor de ontwikkeling van een kunststof meniscus 3,4 miljoen euro ontvangen. Hiermee is het mogelijk om binnen vier jaar een stevige, goed functionerende kunstmeniscus te ontwikkelen. De kunstmeniscus kan in vroeg stadium verdere
slijtage aan de knie voorkomen http://www.kennislink.nl/publicaties/kunstmatige-schokbrekers-voor-de-knie (20091001)


(Nog eens over) Definitieve gehoorschade OOK bij sporters !!

Lawaai is een hinderlijke vorm van geluid (van machines, luidspeakers, maar ook van koptelefoon) waardoor op den duur beschadiging van het gehoor kan optreden. Een lawaaitrauma betekent niets anders dan beschadiging van het gehoororgaan door lawaai. Lawaaidoofheid is een beschadiging van een deel van het binnenoor. Er ontstaat gehoorverlies van vooral de hoge tonen en er kan zelfs doofheid optreden. Langdurige overmatige prikkeling leidt tot het afsterven van de (zeer gevoelige) zintuigcellen in het binnenoor. Wanneer eenmaal verstoring van deze cellen is opgetreden, kan de beschadiging niet meer worden hersteld. Bescherming van het gehoor is daarom erg belangrijk. Langdurige blootstelling aan lawaai leidt uiteindelijk bij iedereen tot beschadiging. Een behandeling met een gehoortoestel kan enige verbetering geven. (Maar wie slim is laat het niet zover komen, juist: wie SLIM is, nvdr) (bron: gezondheidsplein.nl) (20090925)


Motivatie - Motiveren - Stel, je wilt iemand aanmoedigen om zo goed mogelijk te presteren op een moeilijke taak.

Dus je stelt hem/haar een flinke beloning in het vooruitzicht. Toch? Nou, nee - uit experimenten blijkt vreemd genoeg dat beloningen juist averechts werken op zo'n prestatie. Analyst Dan Pink legt uit waarom. (Engelstalig) http://www.youtube.com/watch?v=rrkrvAUbU9Y (Kennislink.nl – 20090914)


Goed bewegen = FITT (Dr Jan Verstuyft - UZ Gent)

Gezonde intensieve lichaamsbeweging voldoet aan de volgende vier criteria, die je onthoudt met het letterwoord FITT. Ze zijn alle vier even belangrijk. Als je op die manier beweegt, gaat je lichamelijke conditie er zeker op vooruit. 1) Frequentie: drie tot vier keer per week, 2) Intensiteit: je hart moet harder werken, maar het mag ook niet te intens zijn. Gebruik de spreektest als leidraad: tijdens de inspanning moet je genoeg adem overhebben om een gesprek met iemand naast je te voeren, 3) Tijdsduur. Je moet de activiteit na de opbouwende fase een half uur tot drie kwartier kunnen volhouden, 4) Type. Kies iets waar de grote spiergroepen van armen en benen bij betrokken zijn. Door ze te gebruiken, doet het hart vanzelf mee. Het interessante volledige artikel vind je onder  http://www.gezondweb.be/gezondweb/rubrieken/sportbewegen/gezondheidsvoordelen/sporthoudtdjejong.htm (20090814)


Medisch vakantiewoordenboek - Om zeker mee te nemen tijdens je volgende vakantie(s) - Op vakantie heb je vast een goedgevulde medicijntas bij je, om kleine problemen snel en effectief te kunnen oplossen. Maar het kan natuurlijk toch voorkomen dat je professionele hulp moet inroepen. Dan kan er snel een taalprobleem ontstaan. Daarom heeft het Pijnstiller Infocentrum een handig medisch vakantiewoordenboek gemaakt. Talen: Nederlands, Spaans, Frans, Italiaans, Engels, Duits. Indelingen: Kinderziektes, Spoedgevallen, Symptomen, Aandoeningen (algemeen), Geneesmiddelen en Medische producten, Lichaamsdelen. http://www.gezondheidsplein.nl/nieuws/11808/Medisch-woordenboek-voor-op-vakantie.html (20090806)


Geneesmiddelen en zon: let op allergieën !

Als u geneesmiddelen neemt, zou u alvorens u bloot te stellen aan de zon, moeten nakijken of ze geen fotosensibiliserend effect hebben. Deze geneesmiddelen (bv anxiolytica, antibiotica) maken de huid zeer gevoelig voor zonnesteken en kunnen huiduitslag (blaasjes, roodheid, jeuk) veroorzaken. U doet er dus goed aan de bijsluiters aandachtig te lezen (Ethias - 20090729)


Muziek is goed voor het   ... hart. Of je nu zelf muziek maakt of er gewoon naar luistert en ervan geniet ...

Althans, dat stelt onderzoekscardioloog Mike Miller van de University of Maryland Medical Center in het Amerikaanse Baltimore. Hij doet al jaren onderzoek naar de effecten van dingen die waar je blij van wordt op het hart. Met behulp van high-tec beeldmateriaal kon hij de omvang van bloedvaten meten terwijl mensen met muziek bezig waren. Als mensen naar muziek luisterden die zij aangenaam vonden, openden de bloedvaten zich en produceerden ze een chemische stof die het hart beschermt. Doordat de vaten verwijden, kan het bloed beter doorstromen. Bij het horen van muziek die minder mooi werd gevonden, sloten de bloedvaten zich, een reactie die ook voorkomt bij stress. Miller deed al eerder eenzelfde onderzoek naar het effect van lachen. Ook toen bleek dat lachen een gezonde verwijding van het bloedvat als gevolg heeft. De resultaten van zijn nieuwste onderzoek verrassen hem niet. Muziek, evenals lachen zorgt ervoor dat je meer ontspant, Hij stelt dan ook dat muziek een van de beste middelen is om stress tegen te gaan of te verminderen. Het kan zelfs gevolgen van langdurige stress helpen tegengaan. Overigens is het wel van belang, zo stelde Miller, dat je naar verschillende liedjes luistert. Het horen van steeds hetzelfde liedje achter elkaar ondermijnde juist de positieve effecten van muziek. (gezondheidsplein.nl) (20090518)


Wie alcohol gedronken heeft, droomt niet alleen snel weg bij hetgeen hij aan het doen is …

… hij/zij heeft dat bovendien niet in de gaten. Vaak roepen mensen zichzelf tot de orde als ze merken dat hun gedachten afdwalen, maar met een slok op lukt dat niet goed meer. Dat hebben Amerikaanse psychologen aangetoond in een onderzoek waarbij ze jonge mannen Tolstojs Oorlog en vrede lieten lezen, al dan niet na het consumeren van enkele drankjes. Nu is wegdromen bij literatuur niet zo erg, maar het gevaar is dat mensen met alcohol op ook snel wegdromen achter het stuur van hun auto. De helft van de proefpersonen kreeg zoveel alcohol dat ze gemiddeld een promillage van 0,67 hadden. De controlegroep kreeg geen alcohol maar dacht van wel: de glazen roken naar wodka. Vervolgens moest iedereen Tolstoj lezen, op de computer. Af en toe kwam er een piepje en de vraag: was je er nog met je gedachten bij ? Eh, nee, zeiden de alcoholdrinkers in een kwart van de gevallen – twee keer zo vaak als in de controlegroep. Iedereen moest ook uit zichzelf op een knop drukken als hij zich voelde afdwalen. Dat deden drinkers even vaak als nuchtere mannen. De onderzoekers bieden fans van Tolstoj hun excuses aan … (NRC-Handelsblad) (20090511)


Naast het IQ en het EQ is er ook nog het Rationaliteit Quotient ofte RQ

Waarom doen slimme mensen soms zulke domme dingen? Misschien klopt onze definitie van intelligentie niet. Want wat het IQ ook meet, in ieder geval niet het rationele denkvermogen van mensen. Maar waar anderen pleiten voor emotionele en sociale intelligentie, breekt Keith Stanovich een lans voor het Rationaliteit Quotient (RQ). Mensen met een laag RQ hebben irrationele denkgewoonten. Feitelijk kunnen ze dus niet zo goed denken, hoe hoog hun IQ ook mag zijn. Dat kan tot kostbare fouten leiden, bijvoorbeeld op juridisch of medisch vlak (Noorderlicht) (20090504)


Eén op de vijf teken is besmet met de bacterie die de ziekte van Lyme veroorzaakt …

…nl de Borrelia-bacterie. De Wageningen Universiteit maakte dit dinsdag bekend. De universtiteit deed in het kader van de Week van de Teek onderzoek naar deze beestjes. In de tweede helft van 2008 was meer dan 19 procent van de teken besmet met de Borrelia-bacterie. Een jaar daarvoor was dat 10 procent en in 2006 24 procent. Tekenbeten komen het vaakst voor in de weekenden, zo bleek verder uit het onderzoek. Voor relatief veel mensen is met name de zondag een ideale dag om erop uit te gaan of in de tuin te vertoeven. Tekenbeten komen verder voornamelijk voor in de periode tussen mei en juni en vooral mensen tussen de 50 en 59 jaar vallen er aan ten prooi. De ziekte van Lyme kan het zenuwstelsel aantasten en gewrichtsontstekingen en hartaandoeningen tot gevolg hebben. Doorgaans is deze ziekte echter goed te behandelen met antibiotica (Gezondheidsplein.nl) (20090417)


Steeds meer JONGEREN hebben HUIDKANKER

Het aantal Belgische jongeren met huidkanker neemt sterk toe. Dat zegt Rik Roelandts, professor dermatologie aan de K.U.Leuven. "Vroeger waren het alleen mensen van boven de vijftig of zelfs boven de zestig die daarmee af te rekenen kregen", zegt hij in de kranten van Concentra. "Nu heb ik zelfs al een patiënt van achttien." Een van de oorzaken is dat jongeren meer van de zon genieten en op reis gaan. "Ook de veranderende mode is een verklaring: vroeger lagen de mensen volledig aangekleed aan het strand, nu hebben ze soms helemaal niets meer aan." Volgens Roelandts is er voorlopig nog geen reden tot paniek maar als de trend zich doorzet, zijn sensibiliseringscampagnes nodig. Lees ook het artikel over een “Zonnebrandalarm” aangepast aan het huidtype op onze pagina Artikels (20090402)


Onzekerheid is ook bij nogalwat sporters een bekend psychisch fenomeen

Iedereen heeft er wel eens last van. Onzekerheid kan worden veroorzaakt door lichamelijke, sociale, financiële en emotionele factoren en angst. In elk geval gaat iemand die zich onzeker voelt, twijfelen aan haar of zijn gehele zelfbeeld (competentie of eigenwaarde). Op http://www.gezondheidsplein.nl/thema/34/In-balans-met-jezelf.html kom je daar heel wat aan de weet; OOK over hoe je dat kan aanpakken (20090318)


"Voedingsproducten die je gezondheid bevorderen" ?! Laat je niet misleiden !

De winkelrekken puilen uit van voedingsproducten waarmee u zich de gezondheid als het ware inlepelt. Helaas is die beloftevolle informatie op de verpakking soms niet meer dan het zoveelste verkoopsargument. U scheidt maar beter het kaf van het koren voor u zich blauw betaalt aan producten zonder echte meerwaarde. Meer info over ontbijtgranen, lightproducten en 16 andere op http://www.test-aankoop.be/etikettering/gezondheidsslogans-op-voeding-s527053.htm (20090311)

 

 


Hormoon geeft vrouw beter geheugen ...

voor de plek van een “voorwerp”. Aan te wenden bij coaching ? Het volledige artikel lees je op http://www.kennislink.nl/web/show?id=276631 (20090309)


Positief coachen

Op zaterdag 31 januari 2009 was er een Studievoormiddag over Positief coachen. Sprekers waren Eddy De Smedt (sporttechnisch directeur BOIC), Dr. Hans Van Crombrugge (Hoger Instituut Gezinswetenschappen), Dr. Jacques Van Rossum (VU Amsterdam), Benny Mertens en Veerle Vonderlynck. De slides van hun uitermate interessante uiteenzettingen zijn te vinden via www.creatiefcoachen.be bezoek zeker ook de site  http://www.positiefcoachen.nl/ (20090211)


Jongeren lijden onder stress en slaapproblemen

Onderzoek van de Nationale Jeugdraad heeft aangetoond dat meer dan een derde van de jongeren kampt met slaapproblemen of last heeft van stress. Het blijkt dat het merendeel van deze jongeren niet weten wat de oorzaak van hun problemen is. Zelf noemen ze te veel huiswerk, te laat televisie kijken, veel te doen te hebben. Aan het onderzoek deden meer dan zeshonderd jongeren mee. Verder kwamen opmerkelijke uitslagen uit de bus: zo vinden veel jongeren dat hun eetgedrag ongezond is. Daar staat tegenover dat roken, niet sporten, onveilige seks en het gebruik van alcohol en/of drugs volgens hen geen problemen opleveren. Jongeren vinden ook dat ze over het algemeen een onvolledig beeld krijgen van hoe gezond ze leven. Adviezen over een gezond leven krijgen ze voornamelijk van vrienden en ouders. (gezondheidsplein.nl) (20090202)


Wie minder dan 7 uur per nacht slaapt, wordt sneller ziek …

… dan iemand die meer dan 8 uren nachtrust krijgt. De Amerikaanse universiteit Carnegie Mellon deed onderzoek naar het verband tussen slapen en het immuunsysteem en kwam tot deze conclusie. Een slaaptekort heeft invloed op de werking van het immuunsysteem dat weer verantwoordelijk is voor de mate waarin het lichaam een virus kan bestrijden. Voor het onderzoek werden 153 mensen in goede gezondheid met een gemiddelde leeftijd van 37 jaar uitgebreid geïnterviewd over hun slaapgewoonten. Daarna kregen ze het rhinovirus toegediend. Daarna werden de proefpersonen 5 dagen in quarantaine gehouden en meldden ze ieder teken van opkomende verkoudheid. Tevens werden er monsters van de neusinhoud genomen. Na bijna een maand blootgesteld te zijn aan het rhinovirus namen de onderzoekers bloed af om na te gaan of het lichaam van de proefpersonen antistoffen had aangemaakt. Conclusie was dat hoe minder iemand had geslapen, hoe groter de kans op verkoudheid was. Bovendien bleek dat ook de kwaliteit van nachtrust invloed had. Mensen die minder dan 92% van de tijd dat ze in bed lagen, echt sliepen, liepen ruim 5 keer meer kans ziek te worden dan mensen die ten minste 98% van de tijd sliepen. (gezondheidsplein.nl) (20090126)


Helpt Broccoli eten bij herstel van bloedvatenbeschadiging ?

Voldoende groenten eten is belangrijk. Van kinds af aan krijgen we dat te horen. En natuurlijk is niet alle groente even lekker, maar toch. Groenten zijn goed voor je. Zo is er nu ook een onderzoeksuitslag omtrent de goede werking van broccoli. Deze groente zou de schade aan bloedvaten van diabetici voor een deel kunnen herstellen. De onderzoekers van de universiteit van Warwick in Engeland kwamen tot deze conclusie. Volgens hen zou de stof sulforafaan dat van nature in broccoli aanwezig is, verantwoordelijk zijn voor de herstelwerkzaamheden. Diabetici hebben vaak beschadigde bloedvaten waardoor ze automatisch een grotere kans hebben op hart- en vaatziekten. De schade ontstaat door een vermeerdering van het aantal reactieve zuurstofverbindingen die weer veroorzaakt worden door een te hoog glucosegehalte. De onderzoekers wilden er achter komen hoe beschadigde bloedvaten 'reageren' op toediening van sulforafaan. Zekerheid is er nog lang niet. Er moeten nog onderzoeken komen die moeten aantonen of het eten van veel groenten daadwerkelijk de gezondheid verder verbetert. (gezondheidsplein.nl) (20090121)

 


Allergieën en ons immuumsysteem
In ons lichaam wordt dagelijks een grote strijd gevoerd tegen schadelijke stoffen en micro-organismen die willen binnendringen. Deze strijd wordt gevoerd door ons immuunsysteem. Dit afweersysteem herkent de schadelijke stoffen, micro-organismen en maakt ze meestal onschadelijk. In sommige gevallen kan het immuunsysteem verkeerd reageren op onschuldige stoffen, zoals huismijt, melkproducten en stuifmeel. Een allergie is een abnormale reactie van het immuunsysteem na contact met die stof. Het immuunsysteem reageert overdreven als het met deze vreemde stoffen of organismen te maken krijgt, en behandelt ze alsof ze schadelijk zijn, zoals bij bacteriën. Het gevolg is een allergische reactie of een histaminereactie. Daardoor kun je gaan niezen, een loopneus krijgen, piepende ademhaling krijgen en slijm gaan ophoesten. Je kunt ook netelroos krijgen en bij zeer ernstige allergieën kun je in shock raken, wat zelfs dodelijk kan zijn (bijvoorbeeld bij sommige ernstige voedselallergieën). Zo'n shock kan gepaard gaan met ademhalingsproblemen, vocht vasthouden en vernauwing van de luchtwegen. Lees meer over: Aandoening Allergie  - Dossier Allergieen (gezondheidsplein.nl) (20081229)

Brand en brandwonden (bv door/met hete chocolademelk, kerstversiering, vuurwerk, enz) Wat moet je doen als er ECHT iets gebeurt ?  ttp://www.ouders.nl/mgez2002-brandwonden.htm (20081225)


Broze botten door frisdrank
Jongeren die vaak frisdrank drinken, hebben volgens een Duitse studie minder mineralen in hun botten. Daardoor zijn die botten ook minder stabiel. Op latere leeftijd kan dat voor een verhoogd risico op osteoporose zorgen, deelde het onderzoeksinstituut voor kindervoeding (FKE) van de universiteit van Bonn mee. De onderzoekers hebben hun ontdekkingen bekend gemaakt in de American Journal of Clinical Nutrition. De gepubliceerde gegevens komen uit de zogeheten DONALD-studie van het FKE. Daarin registreerden de onderzoekers sinds 1985 de voedingsgewoonten van kinderen en jongeren. Bij een groot aantal van de deelnemers werd ook het mineraalgehalte in de botten gemeten. Deze gegevens vergeleken ze met de consumptie van frisdranken. 'Hoe meer limonades de jongeren dronken, hoe lager het mineraalgehalte in hun botten', vatte onderzoeksleider professor Thomas Remer samen. 'Bij cafeïnehoudende frisdranken stelden we een directe uitwerking op de stofwisseling in de botten vast.' Een andere studie van de FKE-onderzoekers bevestigt dat: wie vooral suikerzoete limonades drinkt, eet ook vaker koolhydraatrijke en proteïnearme voeding. Proteïnen zijn bij een evenwichtige voeding belangrijk voor de ontwikkeling van de botten. (standaard.be) (20081217)


Geluk(sgevoel) blijkt 'besmettelijk' te zijn

Het kan overslaan op familie en vrienden, maar met name ook op buren. Dat blijkt uit een publicatie in het British Medical Journal. Collega's daarentegen blijken immuun te zijn voor het geluk van een ander; de werkrelatie is doorgaans afstandelijker waardoor het geluksgevoel niet overslaat. Een Brits onderzoek onder meer dan 5100 mensen toont dit aan. Tussen 1971 en 2003 vulden de deelnemers vragenlijsten in over geluk. Mensen die zeer positief waren over de toekomst, hun eigen leven en over anderen, werden gezien als gelukkig. Of dit gevoel oversloeg naar anderen was niet alleen afhankelijk van de sociale afstand tussen de mensen maar ook van geografische afstand. Van de gelukkige mensen wiens vrienden op minder dan 1,5 kilometer woonden, kon een kwart zijn of haar geluk overbrengen op deze vrienden. Veertien procent van de gelukkige kinderen wiens ouders dicht bij hen woonden, bracht hun geluk over aan hun vader en moeder. Overigens zijn sociale en geografische ligging niet altijd gunstig: als men te dicht bij elkaar is, brengt men geen geluk over op elkaar. Samenwonende partners blijken slechts in 8 procent van de gevallen kans te maken op succesvolle geluksoverdracht. (Gezondheidsplein.nl - 20081210) En hoe zou dat nu werken bij een teamsport als volleybal ? Toptrainster/coach Vanja Ivanova kennende, is die er absoluut zeker van dat ’t positief besmettelijk werkt, zowel bij training als wedstrijd … (nvdr)


Sommige medicijnen beïnvloeden de rijvaardigheid ...

99% van de trainers verplaatst zich per auto naar de trainingen. Als je aan medicatie toe bent, kan je via navolgende site checken in hoever die je rijvaardigheid kan beïnvloeden http://www.rijveiligmetmedicijnen.nl/ (20081120)


Amandelontsteking …

… dus tonsillitis komt vooral veel voor bij kinderen. Meestal komt het plotseling op door een infectie met bacteriën (meestal streptokokken) of een virus infectie. Het gaat vaak vanzelf weer over. Maar in zeldzame gevallen kan het leiden tot angina, nierontsteking, reumakoorts of chronische ontsteking. U herkent een amandelontsteking doordat uw kind zich ziek voelt en niet meer wil eten. De keel doet pijn, vooral bij het slikken. Uw kind lijkt wat grieperig: verstopping, hoofdpijn, oorpijn, koorts, moe en gewoon niet lekker. En waarschijnlijk zijn de lymfeklieren in de hals opgezwollen en doen wat zeer. U kunt in de keel kijken om te zien of de keelamandelen roder en groter zijn dan anders, en ook de huig, het gehemelte is vaak rood. Op de amandelen kunnen gele etterbultjes te zien zijn of een netwerk van streepjes. Een ander symptoom is slechte adem. U doet er goed aan met uw kind naar de huisarts te gaan. Eventueel schrijft deze een antibioticumkuur van zeven tot tien dagen voor. Laat het kind bij koorts regelmatig kleine slokjes water drinken. Bij chronische amandelontsteking zijn de amandelen af en toe ontstoken. Er ontstaan littekens die het behandelen bij een volgende aanval moeilijker maken. In dat geval kan het soms beter zijn om de amandelen te laten ‘knippen’ (operatief verwijderen). (gezondheidsplein.nl – 20081106)


Pijnstiller Paracetamol gebruiken vergroot kans op astma - De pijnstiller zou ook eczeem, rhinitis en een longaandoening in de hand werken

OXFORD l De manier waarop astma de voorbije halve eeuw in alle delen van de wereld is toegenomen, houdt artsen al lang bezig. Nu is er volgens The Independent on Sunday een nieuw antwoord op die vraag. Het probleem zou volgens onderzoekers veel te maken kunnen hebben met het eveneens sterk toegenomen gebruik van de pijnstiller paracetamol.
Grootscheeps internationaal onderzoek, waarbij in 31 landen 200.000 kinderen werden onderzocht, geeft namelijk aan dat de kinderen die in hun eerste levensjaar paracetamol toegediend kregen, rond hun zevende levensjaar 46 procent meer last hadden van astmatische aandoeningen dan kinderen die het middel niet hadden geslikt. En bij kinderen die duidelijk last hadden van een soort paracetamolverslaving bleek het gevaar dat ze met astma te kampen zouden krijgen zelfs driemaal hoger dan bij leeftijdgenoten die de medicatie niet namen. De studie, waarvan de resultaten werden gepubliceerd in het vakblad The Lancet, komt er na eerdere aanwijzingen dat paracetamol ook mee verantwoordelijk is voor een ernstige longaandoening. Ook eczeem en rhinitis zouden erdoor in de hand worden gewerkt - Een kleiner onderzoek, dat werd uitgevoerd door het Globaal Netwerk voor Allergie en Astma, kwam tot een soortgelijke conclusie, namelijk dat mensen die wekelijks paracetamol gebruiken driemaal zoveel kans lopen om astma te krijgen.
De pijnstiller wordt al sinds het begin van de jaren vijftig steeds populairder. En rond die tijd begon ook astma steeds vaker voor te komen. Dat laatste werd door sommigen toegeschreven aan de verbeterde hygiënische omstandigheden in de geïndustrialiseerde landen, waardoor ons immuunsysteem minder goed zou werken, maar die theorie gaat niet op voor ontwikkelingslanden, waar de aandoening even snel groeide en waar vaak paracetamol wordt gebruikt. Volgens de auteur van het onderzoek, de Nieuw-Zeelandse professor Richard Beasley, "blijft paracetamol het meest gebruikte geneesmiddel om pijn of koorts bij kinderen te bestrijden. Maar het mag niet routineus worden gebruikt en zou in plaats daarvan beperkt moeten blijven tot gevallen waarbij een kind een koorts van meer dan 38 graden heeft" (Belga & De Morgen) (20080922) Nog meer over ASTMA vnl bij kinderen onderaan volgende "site"
http://www.gezondheidsplein.nl:80/nieuws/11563/Paracetamol-voor-baby-verhoogt-risico-ontwikkeling-astma.html


Voedselallergie

De termen voedselallergie en voedselintolerantie hebben betrekking op alle overgevoelige reacties op voedsel. Je reageert dan overgevoelig op bepaald voedsel of bepaalde bestanddelen in voedsel. Zowel voedselallergie als -intolerantie kunnen verschillende klachten veroorzaken. Bij voedselallergie reageert het afweersysteem (te) sterk op bepaalde eiwitten ("allergenen") die in voeding voorkomen. Voedselallergie komt bij zuigelingen en jonge kinderen vaker voor dan bij volwassenen. Doordat de darmen nog niet volledig ontwikkeld zijn, kan het voorkomen dat de eiwitten in de voeding niet helemaal afgebroken worden. Deze wat grotere deeltjes kunnen gemakkelijker allergieën oproepen, zoals bijvoorbeeld een allergie voor koemelkeiwit bij baby's. Bij volledige rijping van de darmen, na ruim een jaar, kunnen deze eiwitten vaak wel verdragen worden. Lees meer op: Aandoening: Voedselallergie (20080920)


Medicijnen NIET innemen met fruitsap !!

Het innemen van medicijnen kan het best gebeuren met een glas water in plaats van met een glas sap. Dat sap kan namelijk de werking van de medicatie behoorlijk negatief beïnvloeden. Dat blijkt uit een Canadees onderzoek. Zo kan grapefruitsap (bv ananassap) de werking van medicatie sterk verhogen of verlagen. Bepaalde medicijnen en sommige antibiotica worden niet goed opgenomen als ze ingenomen worden met grapefruitsap. Met name citrussappen en appelsap bevatten het stofje naringin. Dit zorgt er voor dat de opname van medicijnen kan halveren (gezondheidsplein.nl) (20080909)


Mannen of vrouwen die roken vergroten de kans op een hersenbloeding bij hun niet- rokende partner

De kans dat dit zal gebeuren is zelfs 42 procent groter dan bij iemand waarvan de partner niet rookt. De partners van mannen of vrouwen die roken hebben 42 procent meer kans om een hersenbloeding te krijgen dan personen van wie de partner niet rookt. Bij ex-rokers die met een partner samenleven die rookt is de kans zelfs 72 procent meer. Deze conclusies blijken uit een onderzoek onder ruim 16.000 Amerikanen. De ondervraagden waren ouder dan vijftig en zijn gemiddeld negen jaar gevolgd. De kans op een hersenbloeding neemt na het stoppen met roken af en het risico is dan gelijk aan het risico op een hersenbloeding van de partner van iemand die nog nooit heeft gerookt (20080731)

 


“Er plezier aan beleven” …

… ook als het om een keiharde teamcompetitie gaat, is tegenwoordig HET motto. Blijkbaar kan ook de voeding daar wat bij helpen ! Volgens een Australisch onderzoek zouden mensen zich het beste voelen als ze een kaliumrijk dieet volgen en zo min mogelijk natrium tot zich nemen. Kalium is onder andere te vinden in fruit, aardappelen, bonen en spinazie. Aan het onderzoek deden bijna honderd mensen mee; zij ondergingen een proef waarbij experimenten werden uitgevoerd omtrent diverse combinaties van natrium, kalium, calcium en magnesium. De deelnemers kregen een zuiveldieet met veel calcium, een dieet met veel kalium en weinig natrium en een dieet met veel kalium en veel calcium. Het bleek dat een dieet met veel kalium en weinig natrium als gevolg had dat de proefpersonen een aantoonbaar betere stemming hadden. Het dieet met veel kalium en veel calcium had weinig effect. (gezondheidsplein.nl – 20080716)


Al zeker ratten worden slimmer door bepaalde voedingsstoffen, nu nog de mensen …

Uit recent onderzoek is gebleken dat je slimmer kunt worden door het eten van bepaalde voedingstoffen. Volgens de onderzoekers bevatten veel producten, zoals eieren, bieten en visolie, voedingsstoffen waarvan je intelligenter kunt worden. Deze voedingsstoffen zorgen ervoor dat je meer hersenverbindingen kunt maken waardoor je cognitieve vaardigheden verbeteren.
Het onderzoek werd tot nu toe alleen nog maar uitgevoerd op een aantal woestijnratten. Onderzoeker Richart Wurtman hoopt dat menselijke hersenen hetzelfde reageren op de behandeling. De ratten kregen verschillende combinaties voedingsstoffen die nodig zijn voor gezonde hersenen. Na vier weken werden de cognitieve vaardigheden nogmaals getest. Bij de ratten die de voedingsstoffen toegediend hadden gekregen, traden er cognitieve verbeteringen op. Bij de controlegroep was dit niet het geval. Nu de intelligentie van woestijnratten verbeterd kan worden door voedingsstoffen is het  niet onwaarschijnlijk dat dit bij mensen ook mogelijk is. (gezondheidsplein.nl – 20080710)


Spelletje: doe de 100 meter sprint ! ... via je computer

De 100 meter sprint is een van de beste manieren om te zien wie de snelste is. Ben jij sneller dan de computer ? Probeer het hier! >> (20080630)


Allergie

In ons lichaam wordt dagelijks een grote strijd gevoerd tegen schadelijke stoffen en micro-organismen die willen binnendringen. Deze strijd wordt gevoerd door ons immuunsysteem. Dit afweersysteem herkent de schadelijke stoffen, micro-organismen en maakt ze meestal onschadelijk. In sommige gevallen kan het immuunsysteem verkeerd reageren op onschuldige stoffen, zoals huismijt, melkproducten en stuifmeel. Een allergie is een abnormale reactie van het immuunsysteem na contact met die stof. Het immuunsysteem reageert overdreven als het met deze vreemde stoffen of organismen te maken krijgt, en behandelt ze alsof ze schadelijk zijn, zoals bij bacteriën. Het gevolg is een allergische reactie of een histaminereactie. Daardoor kun je gaan niezen, een loopneus krijgen, piepende ademhaling krijgen en slijm gaan ophoesten. Je kunt ook netelroos krijgen en bij zeer ernstige allergieën kun je in shock raken, wat zelfs dodelijk kan zijn (bijvoorbeeld bij sommige ernstige voedselallergieën). Zo'n shock kan gepaard gaan met ademhalingsproblemen, vocht vasthouden en vernauwing van de luchtwegen. Lees meer over: Aandoening Allergie (gezondheidsplein.nl)


Sporten is zelfs goed voor het seksleven !!

Sporten is goed voor lichaam en geest; dat is algemeen bekend. Maar sporten is tevens goed voor uw (seks)leven. Mensen voelen zich beter als ze een sport beoefenen. Hun zelfbeeld wordt beter en ze voelen zich minder geremd. Daarnaast worden de organen in het lichaam beter doorbloed als er gesport wordt. Het functioneren van de organen, waaronder ook de geslachtsdelen, verbetert hierdoor. Sporten verhoogt ook de aanmaak van het gelukshormoon endorfine. Bij vrouwen heeft sporten een positief effect op de hormonale veranderingen en regelmatig sporten vermindert de symptomen van het premenstrueel syndroom. Bovendien werkt het gunstig tegen neveneffecten van de menopauze. (Gezondheidsplein.nl – 20080611)


Ook overbeschermd opgevoed kind vaak over de schreef, maar …

Kinderen op wie niet wordt gelet, vertonen eerder delinquent gedrag dan kinderen die liefdevol en ondersteunend worden opgevoed. Dit lijkt niet echt een verrassende uitkomst, maar aan de andere kant plegen kinderen die overbeschermd worden opgevoed ook vaak delicten. Uit onderzoek is gebleken dat puberjongens die op het slechte pad raken, in hun jonge jaren vaker hard aangepakt en verwaarloosd zijn terwijl meisjes eerder op het slechte pad raken als ze al te toegeeflijke ouders hebben. Het onderzoek heeft plaatsgevonden in Nederland en Amerika. De jongeren uit het onderzoek waren tussen de 7 en 27 jaar. Voor zover die jongeren delinquent gedrag vertoonden, varieerde dat van winkeldiefstal en bushokjes slopen tot seksuele delicten, geweldpleging en zelfs moord. (gezondheidsplein.nl) (20080429)


Gevaarlijke MP-3-spelers

Dat jongeren graag naar muziek luisteren via de mp3-speler, is algemeen bekend. Dat ze daarbij het volume flink weten op te draaien ook. Dat de harde muziek gevaarlijk kan zijn voor het gehoor, beseffen de jongeren zich wel degelijk. Toch is dat geen reden voor hen om zelf het geluid te minderen. Dat is de uitslag van een onderzoek, gedaan door het Erasmus Medisch Centrum en onderzoeksbureau TNO. Hun onderzoek werd gepubliceerd in het wetenschappelijk tijdschrift Journal of Pediatrics. Weten alleen is dus kennelijk niet voldoende om het gedrag van jongeren te veranderen. Ouders moeten daarom met hun kinderen in discussie gaan over het gevaar van harde muziek, vindt onderzoeksleider Hein Raat, universitair hoofddocent jeugdgezondheidszorg aan het Erasmus EMC. In het voorkomen van lawaaidoofheid is volgens hem eveneens een rol weggelegd voor jeugdartsen en jeugdverpleegkundigen van GGD-en en voor fabrikanten van mp3-spelers. (gezondheidsplein.nl) (20080408)


Werkstress veroorzaakt hartproblemen (en wat met ... coaching ? nvdr)

Stress op het werk vergroot de kans op hart- en vaatziekte. Cardiologen van de University College London schreven dat deze maand in European Heart Journal. Uit onderzoek, onder een groep van tienduizend ambtenaren gedurende vijftien jaar, bleek dat vooral oudere werknemers beter bestand zijn tegen stress dan hun jongere collega's. Dit komt waarschijnlijk doordat de oudere werknemers zich minder aantrekken van wat het management vindt of voorstelt. Het effect van teveel stress op het werk kan verminderd worden met eenderde, door een andere levensstijl door te voeren. Zo blijkt gezonde voeding beschermend te werken tegen het werkstress effect; hoe meer groenten en fruit je eet, hoe minder last van stress je hebt, wat de kans op hart- en vaatziekte verkleint. (gezondheidsplein;nl 20080326)


Hoe zit/zat het met de Lichamelijke activiteit van de Belgen ?

(Slechts) 18% van de bevolking doet in de vrije tijd minstens 4 uur per week aan lichaamsbeweging, 57% doet dit minder dan 4 uur per week. De rest van de bevolking, 25%, loopt een gezondheidsrisico gezien ze helemaal niet aan lichaamsbeweging tijdens de vrije tijd doet. Vrouwen geven meer dan mannen aan een risico te lopen vanwege het gebrek aan lichaamsbeweging; het verschil tussen mannen en vrouwen kan in elke leeftijdsgroep vastgesteld worden, maar is het meest uitgesproken bij de jongeren (15 tot 24 jaar) en bejaarden (75 jaar en meer). Personen met een eerder beperkte opleiding besteden meer tijd aan lichaamsbeweging dat zij met een relatief hoger opleiding. In het Vlaams Gewest besteedt 40% van de bevolking minstens 30 minuten aan lichaamsbeweging. Voor het Waals Gewest is dit 30%, voor het Brussels Gewest slechts 22%. Lees het volledige rapport van Kristina Bayingana, Stefaan Demarest, Lydia Gisle, Edith Hesse, Pieter-Jan Miermans, Jean Tafforeau en Johan Van der Heyden (WIV) m.m.v. Monique Schoonenburg, januari 2006 op Lichamelijke activiteiten van de Belgen. Gezondheidsenquête 2004 (Algemene Directie Statistiek en Economische Informatie 20080320)


Al gehoorschade na één nachtje disco

Reeds na één nachtje stappen in de disco is bij 90 procent van de clubbezoekers sprake van beginnende gehoorschade. Tot die vaststelling kwamen Britse wetenschappers in een onderzoek in opdracht van het Koninklijke Nationale Doveninstituut (RNID). Aan het onderzoek namen 1.400 Britten tussen 16 en 30 jaar deel. Van hen droeg slechts drie procent regelmatig oordopjes. Velen beschouwden oordopjes als 'te medicinaal' en/of 'niet esthetisch'. Dat bracht de RNID op het idee, oorbeschermers te ontwerpen die 'trendy' bevonden worden. Het instituut ontkent overigens dat door de oren te beschermen de muziek minder gesavoureerd kan worden: de dopjes filteren enkel de schadelijke frequenties. (DeMorgen & Belga 20080307)


Oververmoeid

Iedereen is wel eens moe. Moe zijn is een heel normaal verschijnsel. Meestal voel je je na een nacht goed slapen alweer een stuk beter. Bij oververmoeidheid zijn de vermoeidheidsklachten gedurende lange tijd aanwezig en worden vaak zelfs erger. Oververmoeidheid is een toestand die zowel lichamelijke- als niet-lichamelijke verschijnselen kan veroorzaken. Oververmoeidheid kan ontstaan door te lang en te hard werken of sporten, persoonlijke gevoeligheid, depressiviteit en een onderliggende lichamelijke afwijking. Lees meer over: Aandoening oververmoeidheid (20080227)


Fastfood is (ook/zelfs) NEFAST voor de lever

Slecht nieuws voor de liefhebbers van fast food: het blijkt nóg ongezonder te zijn dan we altijd al dachten. Uit Zweeds onderzoek is namelijk gebleken dat fast food je organen kapot maakt, en dan met name de lever. De wetenschappers lieten achttien gezonde 18-jarige jongeren vier weken lang twee keer per dag fast food eten. Daarnaast sportten ze niet. De effecten van dit dieet bleken behoorlijk ingrijpend. De jongeren waren gemiddeld 8 kilo aangekomen, maar er bleek uit bloedtesten een ernstiger gevolg: de lever van de deelnemers was beschadigd. Naar aanleiding van deze uitkomsten waarschuwen de onderzoekers voor obesitas (ernstig overgewicht) en diabetes type 2 als gevolg van het eten van te veel vet. Nieuw is nu de waarschuwing voor leverbeschadiging als gevolg van het eten van te veel vet voedsel. De lever verwerkt het vet in je bloed. Dit orgaan zal 'overspannen' raken als het te veel vet te verwerken krijgt (gezondheidsplein.nl – 20080220)

 


VERKOUDEN ? Zout Water werkt dan WEL, antibiotica NIET

“Vroeger” werd zout water al als huismiddeltje gebruikt bij verkoudheid. Nieuw onderzoek heeft aangetoond dat dit nog niet zo gek is. Er is namelijk gebleken dat een spray met een zoutwateroplossing (gemaakt van zeewater uit de Atlantische Oceaan) voor de neus heel goed werkt tegen verkoudheid bij kinderen. Door het zoute water werden de verkoudheidsklachten minder. Bovendien werd het risico op het terugkomen van infecties van de luchtwegen erdoor verkleind.
In het onderzoek werden 390 kinderen tussen de 6 en 10 met griep over twee groepen verdeeld. De ene groep werd alleen behandeld met de spray van zout water in de neus, de andere groep kreeg reguliere medicatie. Het bleek dat de kinderen die de zoutoplossing kregen, minder last hadden van klachten zoals een loopneus of een vertopte neus. Gedurende de periode van 12 weken waarin de kinderen gevolgd werden, kwamen er in de groep met de zoutwateroplossing duidelijk minder zere kelen, hoesten en verstopte neuzen voor dan in de groep die met de standaard medicatie behandeld werd. Ze hoefden ook minder vaak ziek thuis te blijven van school. Voor ouders van jonge kinderen zijn deze uitkomsten goed nieuws. Vaak zijn de reguliere medicijnen tegen hoesten en verkoudheid niet geschikt voor jonge kinderen. De zoutwateroplossing is dan een goed alternatief. (abonneer je op de interessante GRATIS Nieuwsbrief van www.gezondheidsplein.nl ) (20080213)


De Belgische Volleybalbond (FBVB/BVBV) werd tijdens W.O.-II geboren uit het … “verzet”

In 1941 werd in Brussel door Roger Mazeau, een oud krijgsgevangene, de sport- en ontspanningsvereniging La Comète opgericht. Mazeau, die lid was van het verzet, gebruikte het clublokaal ook voor politieke activiteiten. In 1943, toen sportorganisaties in openlucht te gevaarlijk werden, speelde men voor het eerst volleybal in de gymnastiekzaal van de club …  De idee groeide om een volleybalfederatie op te richten. Die zou ook de veiligheid van de “volleybalspelers” verhogen. In augustus 1944 contacteerde Mazeau de krant l’Echo des Sports Amateurs van Theo Dejean om het volleybal te promoten. Mazeau, die wist dat Dejean een collaborateur was, had vooraf toestemming gevraagd aan het  Onafhankelijkheidsfront voor deze noodzakelijke samenwerking. Op 23 augustus werd de Fédération Belge de Volley-Ball gesticht met Dejean als voorzitter. Op 4 september werd Brussel bevrijd ... Op 7 oktober 1944, na de zuivering met o.a. de schrapping van Dejean, startte de FBVB opnieuw met Mazeau aan het hoofd. Het duurde echter nog tot oktober 1945 eer de statuten van de federatie in het Belgisch Staatsblad werden gepubliceerd. (naar een tekst op de site van Limburgse Volleybalbond en het zeer interessante 240 blzn dikke eindwerk van Patricia Waerniers over “Ontstaan en ontwikkeling van de volleybalsport in België” te koop via het VVB-secretariaat te Vilvoorde) (20080130)


Niet rusten, maar sporten na kankerbehandeling

Veel kankerpatiënten lijden na behandeling aan “restsymptonen” als vermoeidheid en depressie. Meestal wordt deze patiënten geadviseerd rust te nemen. Onterecht, zo blijkt nu. Anne May van de universiteit Utrecht toont aan dat mensen die kanker gehad hebben beter kunnen gaan sporten, dan stil blijven zitten. Het onderzoek is uitgevoerd door patiënten op te delen in 3 verschillende groepen. De eerste groep ging 2 keer per week 2 uur sporten. De tweedegroep had naast deze training ook groepsgesprekken en therapie. De derde groep bestond uit mensen die nog op de wachtlijst staan voor het trainingsprogramma. Patiënten uit de 2 eerste groepen voelden zich na 9 maanden beter dan patiënten die op de wachtlijst staan. Sportende patiënten waren over ’t algemeen fitter en hadden een betere lichamelijke conditie. De conclusie is dat sport de vermoeidheid wegneemt. Verder deed May een verrassende ontdekking. Patiënten die naast lichamelijke training ook psychische hulp kregen, voelden zich niet beter dan patiënten die alleen sporten. Die therapie voegt dus niets extra’s toe aan de nabehandeling van mensen met kanker. (kennislink.nl) (20080113)


Verband tussen ROKEN en … HOOR/LUISTER-problemen

Tieners die roken of van wie de moeder rookte tijdens de zwangerschap, hebben een groter risico op gehoorproblemen en problemen met het begrijpen wat er gezegd wordt. Dit is de uitkomst van een Amerikaans onderzoek onder 67 tieners tussen 13 en 18 jaar. De tieners die blootgesteld werden aan rook hadden problemen met de concentratie en interpretatie van geluiden zodra ze afgeleid werden. Daarnaast zagen de onderzoekers op scans veranderingen in het hersengebied waar de verwerking van informatie plaatsvindt. De tieners deden voor het onderzoek ook een aantal tests op de computer. Ze moesten woorden herkennen terwijl ze afgeleid werden door plaatjes of achtergrondgeluid. Dit leverde bij de jongens die blootgesteld werden aan rook een score van 77%, terwijl de anderen 85% goed hadden. De score van de rokende meisjes was 84%, die van de andere meisjes 90%. Dit betekent dat de kinderen die roken problemen krijgen in situaties waar afleiding is, zoals in een klaslokaal. (Gezondheidsplein.nl ) (20080104)


"Grote" en "kleine" mensen

Les grands hommes sont soucieux d’éthique, les petits d’étiquette. Claude Frisoni (Luxemburgse auteur) (meer van dat via   http://www.phi.lu/auteursfrisoni.html )


Oregano-olie tegen voedselvergiftiging

1) Het gebruik van oregano-olie lijkt een goede manier om de kans op voedselvergiftiging te verkleinen. Er zit namelijk een stof in die zelfs salmonella kan uitroeien: carvacrol. Carvacrol kan veel soorten bacteriën doden en zorgt er bovendien voor dat bacteriën uit voedsel zich niet goed in de darmen kunnen nestelen. Omdat carvacrol ook werkzaam blijft na verhitting, kan het gebruik van oregano-olie bij de voedselbereiding helpen om voedselvergiftiging te voorkomen. Daarnaast kan het toevoegen van oregano-olie aan koude producten ervoor zorgen dat deze producten langer bacterie-vrij blijven. (gezondheidsplein.nl) (20071128)


Last van de “milt” / steken in de zij bij ‘t lopen

Er zijn twee verschillende soorten steek. Aan de rechterkant en dat is steek in de lever en aan de linkerkant is het steek in de milt. Die steek ontstaat door het bloed dat begint te stollen in je lever of milt als je loopt. Als je te laat eet wanneer je gaat lopen, is je bloed iets dikker waardoor je makkelijk steek krijgt in de miltstreek. Een trucje om het tegen te gaan is om tijdens het lopen vuisten te maken, dus door in je handen te knijpen. Steken kan je voorkomen door genoeg tijd te laten tussen het eten en het sporten/lopen. Je moet dan denken aan ongeveer 2 á 3 uur. Een lichte maaltijd kan je wel nuttigen, bijvoorbeeld een boterham met banaan! (één.be / Vlaanderen Sportland) (20071121)


Hoe “Atleetvoet” of zwemmerseczeem vermijden of aanpakken

Atleetvoet of zwemmerseczeem is een schimmelinfectie van de voeten die vaak voorkomt bij sporters. Zwemmerseczeem is een besmettelijke aandoening die van de ene persoon op de voet van een andere kan over gaan. Een populair verhuisadres is de douche bij zwembaden en sportaccommodaties en andere plaatsen waar men op blote voeten rondloopt. Maar ook op bijvoorbeeld de bowlingbaan en in de privé-omgeving kan besmetting plaatsvinden. In 15 vragen en antwoorden wordt verklaard wat je eraan kan doen en hoe je het kan vermijden (20071113) Klik hiernaast: Atleetvoet of zwemmerseczeem is een schimmelinfectie van de voeten die vaak voorkomt bij sporters. In 15 vragen en antwoorden wordt verklaard wat je eraan kan doen en hoe je het kan vermijden


Ouders van sportende kinderen ...

Niet alleen sportende kinderen maar ook bestuurders en trainers kunnen hen soms wel achter het behang plakken. Nu eens tonen ze nauwelijks interesse, dan weer zijn ze al te zeer betrokken. Ouders? Ze beschouwen de sportclub als weekendkinderopvang of staan te schelden en te vloeken langs de lijn en adviseren grensrechters om hun stok op te bergen op een plek die de Schepper daar nadrukkelijk niet voor bedoeld heeft. Ouders? Ze sloven zich uit om thuis en op de club alles draaiende te houden. Ouders? Vaak zijn ze de stille kracht op de achtergrond, de veilige basis om op te bouwen, want wie rijdt het kind anders naar die uitwedstrijd en werkt zich een slag in de rondte om de jeugddroom van zoon- of dochterlief waar te maken? Of is het de projectie van de eigen lang vervlogen hunkering naar succes en glorie? In dit boek gaan diverse (top)sporters, trainers, bestuurders en andere (ervarings)deskundigen op zoek naar de talrijke dilemma’s waarvoor ouders en hun sportende kind zich geplaatst zien, op weg naar dat hoogsteigen plafond in zowel de breedte- als de topsport. Ouders? Je kunt niet met ze én niet zonder ze. (Introductie tot een desbetreffend boek “Langs de lijn of erover” – zie onze pagina “Boeken”) (20071107)


Trainings- & Coachings-Tips van een “kampioenenmaker”

1) Doseer het gebruik van IT, zoals videobeelden. Zet een groep niet uren voor de video 2) Houd balans tussen plezier en de dingen die moeten. Vooral ook het plezier moet in het oog worden gehouden. Mensen moeten niet met tegenzin naar de training komen 3) Houd balans in de arbeid/rustverhouding. Niet alleen in fysiek opzicht, maar ook mentaal 4) Zorg voor evenwicht tussen besluiten nemen in samenspraak en besluiten nemen als coach 5) Geef fouten toe, wees er open in. Probeer zoveel mogelijk open te zijn naar de spelers/speelsters (NL-hockeycoach Herman Kruis in het voortreffelijke tijdschrift NLCoachn nr 4/2007) (20071025)


Mobiel bellen toch gevaarlijk

Uit een nieuwe studie is gebleken dat veelvuldig gebruik van de mobiele telefoon toch gevaarlijk is. Jarenlang minstens een uur per dag mobiel bellen, vergroot de kans op tumoren in het hoofd. Zweedse onderzoekers hebben elf onderzoeken uit verschillende landen gebruikt voor hun studie. Hieruit kwam naar voren dat mensen die al langer dan tien jaar hun gsm gebruiken, 30 procent meer risico lopen op een agressieve hersentumor. Deze tumor wordt vaak ontdekt aan de kant waar zij hun telefoon tegen het oor houden. Daarnaast is er een grotere kans op een goedaardige tumor op de oorzenuw, die doofheid tot gevolg kan hebben. Een grotere kans op andere vormen van hersentumoren kan daarom ook niet worden uitgesloten. De onderzoekers adviseren om het gebruik van de mobiele telefoon te beperken, terwijl kinderen helemaal geen gsm zouden mogen gebruiken (20071020)


Spuitbussen in huis verhogen kans op astma

Het gebruik van spuitbussen in huis gaat gepaard met een verhoogde kans op astma. Dat blijkt uit een internationaal onderzoek in tien Europese landen, waaronder België. Dat meldt Artsenkrant. In het onderzoek werd het gebruik van huishoudproducten vergeleken met het aantal astmagevallen. Daaruit blijkt dat personen die een tot drie keer per week een spuitbus gebruiken, 40 procent meer risico lopen op astma dan de andere onderzoekspersonen. Wie meer dan drie keer per week een spuitbus gebruikt, blijkt zelfs 70 procent meer kans te hebben op de ziekte. "Volgens onze analyse kunnen 11 tot 18 procent van de nieuwe astmagevallen toegeschreven worden aan een frequent gebruik van huishoudsprays", zegt dokter Jan-Paul Zock van het instituut voor epidemiologisch milieuonderzoek in Barcelona. De verklaring zit in het feit dat de chemische deeltjes van sprays direct ingeademd worden. Voornamelijk glasreinigers, meubelreinigers en luchtverfrissers zouden gevaarlijk zijn, maar ook ammoniak, bleekmiddel en verfoplossers zouden risico's inhouden. Het onderzoek duurde negen jaar en werd gevoerd in tien landen, waaronder ook België. In totaal werden 4.200 astmalijders ondervraagd. Bijna alle deelnemers gebruikten geregeld spuitbussen. België zat in de middenmoot, met 41,7 procent die een keer of meer per week de spuitbus bovenhalen. De resultaten van het onderzoek werden vandaag gepubliceerd in de American Journal of Respiratory and Critical Care Medicine. (belga /de morgen 20071016)


De coach/trainer dient bij zijn training steeds een aantal zogenaamde 'didactische voorwaarden' in de gaten te houden:

1) Hij verwijst bij zijn uitleg steeds naar de echte praktijk, noemt precies betrokken personen en heeft voorbeelden – 2) Hij stelt de groep zo op, of gaat zo staan dat de spelers niet door dingen achter de rug van de trainer (ouders, andere training) worden afgeleid – 3) De groep staat nooit met het gezicht naar een felle lichtbron (bv glazen wand) – 4) Hij laat het probleem van de coach, het probleem van de spelers worden. Hij laat het de spelers in eigen woorden herhalen – 5) Hij laat merken dat hem niets ontgaat, hij 'leest' voortdurend situaties mee (bron http://home.tiscali.nl/eijlders01/ een … voetbalsite) (20071008)


Roken, niet iedereen vindt dat een zware verslaving ...

Toch blijkt uit cijfers dat dat wel zo is, want maar weinig mensen slagen er in om puur op eigen wilskracht te stoppen. Logisch, want je lichaam raakt afhankelijk van nicotine. De nicotine in de sigaret stimuleert de afgifte van dopamine in het lichaam en dáárdoor voel je je lekker. Daarnaast kennen rokers een psychische afhankelijkheid van de sigaret: de behoefte om te roken wordt gestimuleerd door bijvoorbeeld stress of uitgaan. Je huisarts kan je helpen om je kans op stoppen met roken te vergroten middels een persoonlijk stopadvies. Dus, ben je serieus, neem jezelf dan serieus en raadpleeg je huisarts! (gezondheidsplein.nl) (20071007)


Verstandige jeugd sport meer

Uit onderzoek onder 595 (Nederlandse) sporttalenten in de leeftijd van 12 tot 20 jaar is gebleken dat zij vaker dan gemiddeld een vwo-opleiding (Voortgezet Wetenschappelijke Opleiding) volgen. Landelijk volgt ongeveer 16% een vwo-opleiding, terwijl 38% van de Nederlandse sporttalenten vwo-leerling is. Over vwo http://www.opleiding.net/opleidingen/VWO.htm (20071002)


De sporttalenten blijken vooral goed te zijn in plannen ...

... en ze zijn meer dan gemiddeld gemotiveerd in sport- en schoolgerelateerde zaken. De algemene cognitieve vaardigheden zijn het belangrijkst voor de goede prestaties van de talenten, zowel in de sport als voor de schoolprestaties. Het benutten van deze cognitieve vaardigheden is uiteindelijk bepalend of de sporttalenten de echte top bereiken. Met de bevindingen uit dit onderzoek kan wellicht de begeleiding in de combinatie sport en school van sporttalenten verbeterd worden. Daarnaast blijkt duidelijk dat sport voor alle kinderen heel belangrijk is. (zorgkrant.nl) Lees meer: http://www.nu.nl:80/news/1238263/91/Sportieve_talenten_succesvoller_op_school.html (20070922)


Zwaar risico bij mondpiercing

Door een mondpiercing te laten zetten, lopen mensen grote gezondheidsrisico’s. Ze lopen bijvoorbeeld het gevaar om hiv-, hepatitis- en herpesinfecties te krijgen. Dit komt doordat piercers een beperkte klinische en anatomische kennis hebben, terwijl de mond de minst steriele plek van het lichaam is. Naast de kans op infecties door mondpiercings, kunnen de piercings zelf ook schade veroorzaken. Er kunnen problemen ontstaan bij het kauwen en slikken, en er kunnen bijvoorbeeld tandbreuken, aanhoudende bloedingen en smaakstoornissen optreden (20070913)


Jeugd sport en fietst niet

Slechts een op de tien kinderen onder de twaalf jaar in de (Nederlandse) grote steden beweegt een half uur per dag of meer. Van de kinderen van twaalf tot zeventien jaar beweegt een iets grotere groep voldoende: iets minder dan eenderde van alle kinderen. Deze ontwikkeling leidt ertoe dat in 2015 één op de vijf kinderen zal zijn. Dat blijkt uit een rapport dat het Nicis, een instituut dat onderzoek doet naar sociaal-economische ontwikkelingen in de grote steden, vandaag heeft gepresenteerd. In de steden Zwolle en Emmen keken onderzoekers naar het bewegingsgedrag van 1.100 kinderen in ‘bewegingsrijke’ wijken (weinig overgewicht en veel sportdeelname) en ‘bewegingsarme’ wijken (veel overgewicht en weinig sportdeelname). De mate waarin ouders sporten is van essentieel belang, zegt wetenschappelijk directeur Wim Hafkamp van Nicis. „Luie ouders maken luie kinderen.” Maar ook de mate waarin scholen en sportverenigingen kinderen stimuleren en de kans bieden om te bewegen, is van groot belang ... (lees meer op http://www.nrc.nl/binnenland/article762709.ece/Rapport_jeugd_sport_en_fietst_niet Het volledige rapport staat op http://www.nicis.nl/kenniscentrum/binaries/webwinkel/bulk/pdfs/pdf--watbeweegtkinderen.pdf (nrc.nl 20070904)


Hoe wordt ons "lopen" gestuurd ?

Volgens Dr. Amy Bastian en Julia Choi van het Kennedy Krieger Institute in Baltimore klopt de huidige theorie dat beenbewegingen en aanpassingen bij het wandelen vanuit één enkel controlecircuit geregeld worden in het brein NIET. Volgens B. & C. zijn er VIER verschillende systemen, namelijk voor elk been één en voor elke looprichting, voorruit of achteruit, één. Dat sluit bv in dat er betere revalidatietechnieken zouden kunnen ontwikkeld worden. Lees het volledige interessante artikel op http://www.kennislink.nl:80/web/show?id=176347 (20070811)


Antipollutie planten !! Hou het ook binnenshuis gezond

Kweek ze thuis en op het werk ! Het principe is eenvoudig: de lucht zuiveren via planten. De lucht binnenshuis (thuis, werk, enz.) is nog meer verontreinigd dan de buitenlucht, zo blijkt uit onderzoek. Goed gekozen planten zorgen voor een meer gezonde binnenlucht, dat is het goede nieuws! Bladeren van bepaalde planten absorberen de verontreinigende stoffen die in de lucht zitten en die in de wortels omgezet in organische producten die als basisvoeding dienen voor de plant. Elke plant heeft zijn eigen bijzonderheden en voorkeuren. Welke planten “bestrijden” Tabaksrook ? Vervuiling door Elektronica (computers, televisietoestellen, hifiketens, video, enz.) ? Uitwasemingen van Verf, Detergenten, Tapijtlijm, Meubels in triplex, Isolatiemateriaal, Kleurstoffen, Oplosmiddelen ? Lees het volledige artikel via http://www.e-gezondheid.be/magazine/article.asp?idarticle=14572&idrubrique=410&&urlnew=0 (20070725)


Parijs bezoeken per FIETS !

Da's echt DE oplossing. Veel zien en niet moe worden van 't slenteren. Waw ! En nu moet je die niet eens meer meenemen. Je kan er al een huren tegen ... EEN euro per dag !! http://www.nrc.nl/buitenland/article741848.ece/Heel_Parijs_moet_aan_het_fietsen (20070722)


Echinacea tegen verkoudheden

Het gebruik van het natuurlijke geneesmiddel echinacea kan het risico op het oplopen van een verkoudheid halveren. Dat hebben Amerikaanse onderzoekers bekendgemaakt. Wie het middel inneemt, heeft 58 procent meer kans niet verkouden te worden. Ook wordt de duur van de verkoudheid verminderd met één tot vier dagen. De wetenschappers vergeleken de uitkomst van veertien afzonderlijke studies naar de effecten van echinacea. Zij waarschuwen dat er nog meer onderzoek nodig is naar de veiligheid van het natuurlijke geneesmiddel voor artsen het kunnen voorschrijven als een standaardmiddel om verkoudheid te voorkomen of te behandelen. Meer over deze prachtige bloemensoort klik je op http://www.annetanne.be/index.php?option=com_content&task=view&id=25&Itemid=35 en Wikipedia (20070627)


Slaap verbetert het geheugen !!

Als je woordjes uit je hoofd hebt geleerd, kun je die beter onthouden als je daarna slaapt. En hoe beter je slaapt, des te beter houdt je geheugen de nieuwe informatie vast. Dat concludeerde J. Ellenbogen van de Harvard Medical School. De resultaten laten zien dat de groep die geslapen heeft na het leren zich de informatie het beste kon herinneren. De groepen die na het leren van de woordjes 8 uur mochten slapen presteerden aanzienlijk beter dan de groepen die heel de nacht moesten doorhalen. Slaap beschermt het geheugen blijkbaar tegen ‘interferentie’(negeren van geleerde dingen). Slaap verankert blijkbaar dat wat we geleerd hebben. Men denkt nu ook dat slaapstoornissen de geheugenproblemen van mensen met dementie vele malen verergeren.          Of hoe zinloos het is voor en examen een nachtje door te blokken (nvwvm) (Gezondheidsplein.nl)


De tekenbeet en de ziekte van Lyme

Een tekenbeet is meestal ongevaarlijk, maar kán leiden tot de ziekte van Lyme. Teken komen in heel Nederland voor.Contoleer daarom na ieder verblijf in de natuur, uzelf en eventueel een ander op teken. Teken zijn zo klein als een speldenkop:1 tot 3 mm. Ze lijken op spinnetjes en leven van het bloed van mensen en dieren. Een tekenbeet is meestal onschuldig. Maar een deel van de teken in Nederland draagt een bacterie bij zich (de Borreliabacterie) die de ziekte van Lyme kan veroorzaken.

Als een besmette teek langer dan 24 uur op de huid vast zit, kan de bacterie worden overgebracht. Daarom is snel verwijderen belangrijk. De kans dat iemand ziek wordt na een tekenbeet, is minder dan 5%. Maar de ziekte van Lyme kan zonder behandeling voor ernstige en soms blijvende klachten zorgen. Een tekenbeet voel je meestal niet. De liezen, oksels en knieholtes zijn plekken waar de teek zich vaak nestelt. Bekijk die plekken dus goed! Kijk voor meer informatie over het verwijderen en het herkennen van teken op rivm.nl  (Gezondheidsplein.nl - 20070429)


Hoe agressief kunnen kinderen met een TE groot zelfbeeld wel zijn/worden ...

Sander Thomaes (Nederlands psycholoog) noemt kinderen (maar evengoed volwassenen) met een overtrokken, overdreven, irreëel positief zelfbeeld, anders gezegd: met een te groot ego, narcistisch. Narcistische mensen hebben een te hoge dunk van zichzelf en als een ander iets doet of zegt dat afbreuk zou kunnen doen aan die hoge zelfdunk, raken ze diep gekrenkt,  en vanuit die krenking worden ze buitensporig boos. Wie trots is op zichzelf, voelt zich te kijk staan en schaamt zich als iemand aan dat zelfbeeld knabbelt. Schaamte is een bedreiging van het ego. Bij kinderen is dezelfde trits te zien: overdreven positief zelfbeeld, snel beledigd, agressief om te laten zien wie toch heus de beste en de sterkste is. Lees verder op de interessante site http://www.kleineontwikkelingspsychologie.nl/  van Rita Kohnstamm over Ontwikkelingspsychologie hoe die kinderen reageerden bij een test via een computerspel. Rita Kohnstamm is o.m. de auteur van 3 delen Kleine Ontwikkelingspsychologie, over respectievelijk het jonge kind, de schoolleeftijd en de adolescentie. (20070310)


”Volleybalvoeten” krijgen heel wat te verdragen …

Ook bij Volleybal is de voet hét bewegingsorgaan bij uitstek. Dat lichaamsdeel zit ook bijzonder complex in elkaar. Hij bestaat uit 28 beenderen, tal van gewrichten, 50 ligamenten, 19 spieren en duizenden zenuwuiteinden en bloedvaten. Dat alles zit samengepakt op een oppervlak van 15 tot 30 cm dat een gewicht moet torsen van 45 tot 120 kg … Bij iedere activiteit hetzelfde schoeisel dragen is dus allesbehalve aangewezen. Ook volleyballers trainen bv outdoor-uithouding. Doe dat niet met je zaalschoeisel. Meer op: http://www.e-gezondheid.be/nl/tijdschrift_gezondheid/sante_tijdschrift/Leve_voeten-12756-278-art.htm (20070226) Nog meer over de aanpak van "volleybalvoeten" vind je op onze pagina "WU - CD en Conditietraining" "zoek" daar naar  ... Extra-tijd creëren door Preventie-"werk" ...


Nieuw kraakbeen inplanten om gewrichtspijn te bestrijden

Beschadigd kraakbeen veroorzaakt gewrichtsproblemen en pijn en kan in ernstige gevallen leiden tot artrose. Tigenix heeft zonet de laatste klinische proeven voor ChondroCelect met succes afgerond en legt het dossier bij de Europese en Amerikaanse autoriteiten ter goedkeuring voor te leggen. Oplossingen voor kraakbeenletsels zijn momenteel pijnstillers, protheses in extreme gevallen en chirurgische ingrepen, maar die zijn niet duurzaam. Bij de nieuwe methode worden gezonde cellen uit de patiënt genomen; op basis daarvan kweekt men nieuwe cellen en plant die weer in. Het product zal vermoedelijk al in 2008 in Europa te koop zijn en in de VS een jaar later. Ondertussen werkt Tigenix zelfs al aan een tweedegeneratieproduct. Een van de nadelen van ChondroCelect is dat een chirurgische ingreep nodig is om het nieuwe kraakbeenweefsel in te planten. Met de nieuwe technologie van FAB volstaat een kijkoperatie. Tigenix heeft ook nog andere programma's lopen, waarin het zoekt naar behandelingen tegen artrose en voor meniscusherstel. Tigenix werd in 2000 opgericht door Gil Beyen en reumatoloog Frank Luyten. (fragmenten uit De Morgen 2007-02-20) (20070223)


TV-kijken is (nog) schadelijker dan gedacht ...

Sinds de opkomst van het tv-toestel zijn er talloze studies gevoerd naar de voor- en nadelen, maar geen enkele studie biedt uitsluitsel over de effecten van het kijken. De Britse dokter Aric Sigman ploos vijftien bestaande studies over de gevolgen van televisie kijken uit en kwam tot de conclusie dat tv-kijken voor kinderen veel slechter is dan tot nog toe altijd werd aangenomen. De onderzoeker pleit ervoor om jonge kinderen van de televisie weg te houden, kinderen ouder dan drie jaar maximaal een uur te laten kijken en tieners maximaal anderhalf uur per dag.
Volgens Sigman kan veel tv-kijken bijziendheid, obesitas, autisme en een vroegtijdige puberteit veroorzaken. De dokter noemt het resultaat 'het grootste niet-erkende gezondheidsprobleem van deze tijd' en bekritiseert de houding van ouders en overheden. Volgens een lijst die de man publiceerde in The Sience Journal Biologist hebben tv-verslaafde kinderen meer kans op obesitas door het gebrek aan beweging. Bovendien lopen ze ook meer risico op autisme door het gebrek aan sociale interactie, op diabetes wegens het vele snoepen voor de tv, en op een verstoorde hormoonhuishouding door de stralingen van het toestel. (De Morgen / Ego 2007-02-20)


Slapen en slaapproblemen


Het impact van Sportmentale Begeleiding op sportieve resultaten …

De meeste atleten en trainers zijn ervan overtuigd dat de mentale kant bij sport zeer belangrijk is. In sport wordt succes bepaald door een samenspel van de fysieke én mentale vaardigheden. Als je werkelijk wilt slagen, is het belangrijk jezelf 100% inspannen, niet alleen voor de fysieke aspecten van de sport, maar ook voor de mentale aspecten. Mentale vaardigheden kan je verbeteren en trainen. En net zoals je wekelijks heel wat tijd investeert in fysieke training, zou je ook aandacht moeten besteden aan het trainen van deze mentale vaardigheden, of je nu professionele atleet/atlete bent of amateur. Het volstaat niet alleen te weten dat je mentale vaardigheden kan verbeteren en inoefenen, je moet ook weten hoe je ze kan inoefenen. Surf voor meer naar www.psy4sport.be (20070217)


Hoe décaféiné is "Déca" ?

Als het overslaan van je gebruikelijke kopje koffie zonder cafeïne al snel geïrriteerd raakt, ben je misschien 'verslaafd'. Het merkwaardige is namelijk dat decafé nog genoeg cafeïne bevat om de concentratie en stemming te verbeteren en een wakker gevoel te geven. Slechts zelden bevat decafé totaal geen cafeïne meer. De meeste merken bevatten nog 7 mg per kopje. Dat lijkt weinig in vergelijking tot andere drankjes: gewone koffie bevat ongeveer 100 mg cafeïne en in een glas cola zit ongeveer 50 mg. Maar cafeïne kan ook in lage dosering werkzaam zijn als stimulerend middel. Bij normale dosering neemt dankzij gewone koffie vermoeidheid af en verbetert de stemming. Teveel cafeïne kan leiden tot nare effecten, zoals angstgevoelens en verhoging van de hartslag en bloeddruk. Het middel werkt verslavend, waardoor het staken van de gebruikelijke koffiedrinkgewoonte vervelende verschijnselen kan opleveren, zoals slaperigheid, prikkelbaarheid en hoofdpijn. Hoe het komt is niet zeker te zeggen, maar sommige mensen zijn gevoeliger voor de effecten van cafeïne dan anderen. Als je al na het overslaan van één kop koffie nare gevoelens krijgt, is het raadzaam om te stoppen met koffie drinken. Immers, hoge bloeddruk en nare lichamelijke problemen komen dan ook dichtbij. (20070212)


Het gebruik van antibiotica maakt bacteriën resistent.

Dat schrijft Herman Goossens van de UA in The Lancet. Antwerpse onderzoekers gaven 148 gezonde proefpersonen het antibioticum clarithromycine of azithromycine. Een eerste groep nam een week lang twee keer per dag een halve gram clarithromycine, de andere drie dagen lang een halve gram azithromycine. Tot slot kregen 76 mannen en vrouwen een placebo. Direct na en ook nog een keer 180 dagen na de behandeling namen onderzoekers een keeluitstrijkje en onderzochten de aanwezigheid van streptokokken, een bacteriëngroep in de mondflora. Beide antibiotica hadden het aantal resistente streptokokken in enkele dagen met de helft doen toenemen. De bacteriën bleken van structuur veranderd. (De Morgen 2007-02-09 en The Lancet)


Verslaafd aan oplosmiddelen - Tolueen snuiven heeft verontrustend effect op hersenen

Het oplosmiddel tolueen stimuleert in rattenhersenen rechtstreeks de neuronen die de neurotransmitter dopamine afgeven. Dit suggereert dat tolueen door ratten wordt ervaren als een positieve prikkel, zo schrijven Amerikaanse onderzoekers in het Nature-dochterblad Neuropsychopharmacology. Opvallend is dat het effect van tolueen het grootst blijkt te zijn bij een relatief lage dosis. Dit zou kunnen verklaren waarom oplosmiddelen zo goed werken wanneer je ze opsnuift. Vooral in de VS dat wordt snuiven steeds populairder. Veelal worden oplosmiddelen gezien als een onschadelijke ‘party drug’. Het huidige onderzoek doet echter vermoeden dat ze wel degelijk verslavend kunnen werken. (Bron: Nature & C2W 2007-01-13 Arjen Dijkgraaf)


Ongeveer 5% van de volwassenen slaapt regelmatig slecht, 15% slaapt af en toe slecht. Vrouwen hebben ongeveer tweemaal zo vaak last van slaapproblemen dan mannen. Slaapproblemen komen vaker voor met het stijgen van de leeftijd. Meest voorkomende oorzaken zijn psychische en sociale problemen, een ongezonde leefwijze en chronische lichamelijke aandoeningen. Vaak denkt men een slaapprobleem te hebben, terwijl dit in feite niet zo is: er is sprake van een verkeerde interpretatie van een normaal patroon.http://www.hulpgids.nl/ziektebeelden/slaapstoornissen.htm (20070219)

Is slapen elke nacht weer een probleem voor je en wil je dat graag verbeteren
? Dan is de zelfhulpcursus 'Beter slapen? Doe-het-zelf!' misschien iets voor jou. http://www.teleac.nl/beterslapen/index.jsp?nr=574730 (20070219)

Cellulitis bestrijden door sauna- of hammamsessies te combineren met sport

Aarzel niet om sauna- of hammamsessies te combineren met sport, zodat uw strijd tegen cellulitis extra resultaten afwerpt. U zult weliswaar geen grammetje vet verliezen door naar de sauna of hammam te gaan, maar wél toxines elimineren. En als u uw sauna- of hammambeurt aanvult met een verkwikkende lauwe douche, gevolgd door een massage (eventueel met een afslankingscrème), zullen uw vetkussentjes smelten als sneeuw voor de zon! Een spectaculair resultaat dus, zij het met één klein voorbehoud: het is alleen doeltreffend als het met regelmaat gebeurt (idealiter één keer per week) en als u het combineert met een evenwichtig voedingspatroon en voldoende lichaamsbeweging. Meer: http://www.e-gezondheid.be/magazine/article.asp?idarticle=14094&idrubrique=406&&urlnew=0 (20060124)


Soep …

bestaat hoofdzakelijk uit water en groenten en doet het heel goed in de voedingspiramide. Eén portie soep (250 ml) levert al 1/6de van de dagelijkse hoeveelheid vocht die we volgens voedingsdeskundigen zouden moeten opnemen, en bijna twee porties (150g) van de aanbevolen vijf porties fruit en groenten. Na de overdaad van de feesten en voor we weer in de ban van de voorjaarskuren raken, is niets zo goed als een bord soep om te voorkomen dat we gaan snoepen. Dit excellente tussendoortje bevat over het algemeen weinig calorieën en weinig vetten.


Nederland lanceert 13 zogenaamde 'proeftuinen nieuwe sportmogelijkheden'

In deze proeftuinen wordt door een of meerdere sportverenigingen proefondervindelijk gewerkt aan maximale vernieuwing van het sportaanbod. De bedoeling is dat deze vernieuwing de deelname aan georganiseerde sport gaat vergroten en de sportfrequentie verhogen. Voor de volledige tekst: http://www.sport.nl/vereniging/2365731/ (20070111)


Nieuwe Richtlijnen goede voeding van de Gezondheidsraad

Op 18 december presenteerde de Gezondheidsraad de Richtlijnen goede voeding 2006. Deze richtlijnen zijn vooral bedoeld om chronische ziekten te voorkomen. Hiervoor is de totale voeding belangrijk. De nieuwe voedingsrichtlijnen luiden in het kort: eet meer vis, meer groente, meer fruit, meer volkoren graan-producten, minder zout, minder verzadigde (verkeerde) vetten en drink minder alcohol. Ook wordt de nadruk gelegd op het belang van veel bewegen: minstens een halfuur per dag. Voor mensen met overgewicht is dat minstens een uur per dag. Voor nog meer interessante info
http://www.voedingscentrum.nl/voedingscentrum/Private/Nieuws/2006/Nieuwe+Richtlijnen+goede+voeding+van+de+Gezondheidsraad.htm
(20070106)


Nederlandse mannen wél de GROOTSTE, maar NIET de zwaarste “Europeanen”

Eind 2005 waren de Nederlandse mannen gemiddeld eventjes 2,3 cm groter dan de 2de in de rij, de Denen, en 9cm groter dan de Bulgaarse die de rij van 30 afsloten. Bekijk de cijfertjes (ook die van de vrouwen) op  http://www.statbel.fgov.be/figures/d25_nl.asp (Bron: Europese Commissie, Eurobarometer EB64.3 - berekeningen geslachtsverhouding door de Algemene Directie Statistiek en Economische Informatie (FOD Economie) (20070103) (gestalte, gewicht)


Setup  is een online volleybal-spel

Een beetje zoals men hattrick of online soccer manager heeft voor voetbal. Liefhebbers klikken daarvoor op http://setup.shi.be (met dank aan o.m. Michiel Gyssels) (20070102)


De algemene conditie bijwerken in de Ardense bossen … maar opgelet voor “teken”

Onderzoekers in Nederland hebben ontdekt dat niet 5% van de teken aldaar besmet is met een bacterie die de ziekte van Lyme veroorzaakt, maar 20%. Teken kunnen in bosgebieden op wandelaars springen. De kans daarop is klein wanneer de paden gevolgd worden. Uit voorzorg kunnen schoenen, sokken en broekspijpen worden bespoten met het antimuggenmiddel DEET, dat 6 uur werkt. Er is ook speciale kleding verkrijgbaar die met het insecticide permethrine is geïmpregneerd. Meer info, ook over de ziekte van Lyme


Onze moderne voeding bevat te veel zout

Onze dagelijkse behoefte aan tafelzout ("natriumchloride") ligt tussen 1 en 2 gram. Maar we zouden gemiddeld rond de 10 tot 20 gram verbruiken, dat is dus tien keer meer! Dat komt gedeeltelijk omdat we de reflex hebben om automatisch zout te doen in alles wat we klaarmaken. Maar ook de voedingsindustrie gaat niet vrijuit. Die heeft er belang bij om zoveel mogelijk zout in onze levensmiddelen te doen. Want zout houdt het water vast, waardoor producten die per kilo worden verkocht meer gaan wegen. Dat is ook de reden waarom ham alsmaar meer gezouten wordt! Lees het volledige artikel via http://www.e-gezondheid.be/magazine/article.asp?idarticle=14077&idrubrique=898&&urlnew=0 (20061219)


“De belangrijkste statistiek is de mening van onze spelers” ...

... meent de directie van de doorgaans innovatieve NBA (USA National Basketball Association)  http://www.nrc.nl/sport/article571853.ece/Leren_bal_terug_in_NBA_na_kritiek Voor alle duidelijkheid: de NBA wordt niet geleid door ene Ruben Acosta …


Biologische melk is rijker aan goede vetzuren

In Nederland geproduceerde biologische melk is rijker aan belangrijke meervoudig onverzadigde vetzuren dan gangbare melk. Dit blijkt uit een systematische vergelijking van Nederlandse consumptiemelk door het Louis Bolk Instituut en de Animal Science Group van Wageningen UR. Biologische melk bevat 60% meer Omega-3 en 20-72% meer CLA dan gangbare melk. Het onderzoek bevestigt dat een natuurlijkere manier van vee houden zonder kunstgrepen een kwaliteitsproduct oplevert dat past bij een gezonde voeding voor de mens. Zuivel en vlees zijn vrijwel de enige bron voor CLA vetzuren. Omega-3 vetzuren zitten daarnaast ook in vis. Aan deze vetzuren worden diverse positieve effecten op de gezondheid toegeschreven. Zo kunnen ze de kans op bepaalde vormen van kanker verminderen. Daarnaast is CLA waarschijnlijk belangrijk bij het voorkomen van allergie en astma, en bij het versterken van het immuunsysteem. Omega-3 vetzuren zijn belangrijk voor de opbouw van het zenuwstelsel en verlagen het risico op hart- en vaatziekten. (Gezondheidsplein.nl)


Voldoende vitamine C ...

... ondersteunt de functie van het endotheel, de binnenbekleding van de bloedvaten bij mannen zonder hart- en vaatziekten en zonder suikerziekte. Het lijkt er op dat ontstekingsremmende effecten van de vitamine hiervoor zorgen. Dit concluderen Engelse onderzoekers na een groot onderzoek. Het onderzoek werd uitgevoerd onder 3.258 mannen van 60 tot 79 jaar. Artsen hadden bij hen tevoren geen hartinfarct, beroerte of suikerziekte vastgesteld. (gezondheidsplein.nl )


XTC beschadigt brein al bij eerste gebruik

De partydrug xtc is zelfs bij het eerste gebruik en in een kleine dosis schadelijk voor de hersenen. Tot die conclusie kwamen wetenschappers van de universiteit van Amsterdam. "Bij jongeren die xtc begonnen te gebruiken stelden wij een vermindering van de bloedsomloop in sommige zones van de hersenen vast", zeggen de onderzoekers. "Bovendien stelden wij een relatieve vermindering vast van het verbale geheugen." In totaal ondervroegen ze 118 vrijwilligers. De drug xtc vermindert de concentratie serotonine in de hersenen. Die is onder meer belangrijk voor het geheugen. (De Morgen 2006-11-30)


Voedingsevenwicht

Hoe goed bent u op de hoogte: los de vragen op en bekijk je score: http://www.e-gezondheid.be/magazine/quizz.asp?idquizz=189&type_quizz=1&&urlnew=0# (20061124)


Houdingen en opvattingen van 16-jarigen in ons land

In het voorjaar van 2006 werd een grootschalig jeugdonderzoek gehouden. In totaal werden daarbij 6.285 jongeren ondervraagd, 3.453 Nederlandstalige en 2.832 Franstalige. Het onderzoek schetst dan ook een representatief beeld van de houdingen en opvattingen van 16-jarigen in ons land. Het bevat heel veel informatie over uiteenlopende zaken als politieke kennis, politieke belangstelling, het samenleven van diverse culturen in ons land of over het engagement van jongeren. Die schat aan gegevens zal nadien systematisch verder onderzocht worden. Enkele fragmentjes: 1) 46 procent van de respondenten is lid van een sportclub – 2) ruim 40 procent van de jongeren kijkt 1 à 2 uur per dag naar televisie kijkt op een gemiddelde weekdag. Bij ruim een derde is dat echter ook drie uur per dag of meer, wat neerkomt op ten minste 20 uur per week – 3) 90 procent is ten minste elke dag actief, en een derde van de jongeren spendeert meer dan drie uur per dag aan het internet. Het volledige verslag (slechts 28 pagina’s) lees je op http://www.statbel.fgov.be/studies/ac631_nl.pdf (KU Leuven  - oktober 2006)


We slikken per dag een kwart kilo zoetigheid en andere overtollige voedingsmiddelen !!

Uit de onlangs gehouden Voedselconsumptiepeiling blijkt dat de Belg dagelijks gemiddeld 250 gram aan zoetigheid en andere overtollige voedingsmiddelen naar binnen werkt. Suikerhoudende dranken dragen daar zeker hun steentje toe bij, al is nog niet duidelijk in welke mate. De weinige studies die bij adolescenten zijn uitgevoerd laten er alvast geen twijfel over bestaan: melk wordt almaar vaker
verdrongen door frisdranken, de meest populaire tussendoortjes bij de jongeren… (uit “Dranken, sluipende calorieën”, de verhelderende volledige tekst staat op onze pagina “Artikels” – datum 2006-11-15)


Onhandigheid en/of extreem gebrek aan balvaardigheid kunnen te maken hebben met … “fixatie disparatie“.

Bij 15 tot 23% van de bevolking zou een in verschillende gradaties voorkomende “onhandigheid” en gebrek aan balvaardigheid kunnen te maken hebben met een echt wel te behandelen “fixatie disparatie“. Zopas (november 2006) is een algemeen toepasbare screenings-methode ontwikkeld. In een aantal gevallen wordt te lang aan een vorm van (voorlopig niet te behandelen) dyslexie gedacht. Lees het volledige zeer interessante artikel hierover op onze pagina "Artikels" (20061113)


Overgewicht

zal samen met roken uitgroeien tot een van de belangrijkste en duurste problemen van de volksgezondheid. Nu al wordt in westerse landen tussen 1 en 5% van het budget voor gezondheidszorg opgeslokt door de zorg voor mensen met overgewicht. Dat overgewicht in Amerika meer voorkomt dan hier blijkt ook uit de kosten: in de Verenigde Staten ligt het percentage van deze kosten op bijna 6%. (Gezondheidsplein.nl)


In Nederland gaan … 52 topcoaches fulltime aan de slag

Nederland bij de top 10 van de wereld. Dat is de ambitie van de Nederlandse sport en de overheid. Om deze ambitie waar te kunnen (blijven) maken is een goed topsportklimaat vereist voor topsporters en coaches.  Lees het volledige artikel via   http://www.sport.nl/content/nieuwsartikelen/nocnsf/824588?channel=nocnsf (20061109)


Nepslaap versterkt geheugen

Dat een nachtje slapen helpt om verse herinneringen te verankeren in het brein, is een ervaringsfeit dat wordt bevestigd door de wetenschap. Maar wat is er nu precies zo belangrijk aan dat slapen ?  Het blijkt nu dat het trage golven van elektrische spanning zijn die tijdens de diepe slaap door het brein trekken. Als iemand slaapt met elektrodes op het hoofd die kunstmatige lange hersengolven opwekken, blijkt zijn geheugen te verbeteren. Onderzoekster Lisa Marchall en haar collega’s van de universiteit van Lübeck publiceerden de resultaten van hun onderzoek in de online editie van het blad Nature. Met de elektrodes worden al in lichte slaap de trage hersengolven van de diepe slaap opgewekt. Daardoor onthouden mensen meer woorden dan normaal na een nacht slaap. Dertien proefpersonen kwamen twee keer een nachtje slapen in Marchalls lab. Beide keren kregen ze kleine elektroden op de zijkanten van hun hoofd geplakt. Voor het slapen moesten ze een rij met 46 woordparen leren. Daarna deden ze een toets om te kijken hoeveel ze onthouden hadden. Vervolgens gingen de deelnemers slapen. Tijdens de tweede nacht (de eerste was ter controle) stimuleerden de onderzoekers het brein van de deelnemers met een elektrisch fluctuerend stroompje van 0,75 Hertz. Daardoor kwamen de slapers tien minuten eerder in de diepe slaap. Na een normale nacht slaap herinnerden de deelnemers zich twee woorden meer dan voordat ze gingen slapen. Maar wanneer ze elektrisch gestimuleerd waren, herinnerden ze zich bijna 5 woorden meer dan ’s avonds. (Niki Korteweg in NRC.nl van 2006-11-07)


Ook kinderen kan je alles leren eten

Surf naar http://www.gezondheidsplein.nl/gp/gp.php?type=media en klik daar op de blauwe tekst "iedereen kan alles leren eten" video


Geheugen staakt na slapeloze nacht

Na een hele nacht doorhalen heeft het geen zin om nog te studeren voor dat belangrijke proefwerk. Je hersenen zullen weigeren om nog nieuwe informatie op te nemen. De Amerikaanse neurowetenschapper Matthew Walker van de universteit van Havard ondekte dat de hippocampus, het deel van het brein dat zich onder meer bezighoudt met het geheugen, vaak weigert om zijn werk te doen als je de nacht ervoor niet hebt geslapen.   Walker liet tien studenten een hele nacht doorhalen. De volgende dag kregen ze een reeks van dertig woorden te zien. Twee nachten later moesten ze een test doen om na te gaan hoeveel van die woorden ze zich nog konden herinneren. Deze groep studenten onthield 40 procent minder woorden dan een tweede groep die geen enkele nacht had overgeslagen. De emotionele waarde van de woorden speelde daarbij een belangrijke rol. Woorden met een negatieve betekenis, zoals 'kanker', werden eerder onthouden dan positieve woorden, zoals 'zonneschijn'. De wetenschapper vermoedt dat dit een manier is van de hersenen om het lichaam te beschermen tegen mogelijke gevaren. (De Morgen – Ego - 2006-10-24) (Toch wel een duidelijke waarschuwing ook aan studerende sporters - wvm)


Overgewicht is ook slecht voor het … geheugen …

Bij mensen met overgewicht nemen de hersenfuncties af. Dat concluderen Franse wetenschappers na een vijfjarig onderzoek naar de relatie tussen lichaamsgewicht en intellectuele vermogens. De onderzoekers berekenden van 2223 mensen de Body Mass Index (BMI), de verhouding tussen gewicht en lengte. Mensen die een (te) hoge BMI hadden, bleken onder meer slechter in staat om woorden te onthouden. Bij mensen die bij het begin van het onderzoek al met overgewicht kampten, namen de intellectuele vermogens in de loop van het onderzoek bovendien sterker af dan bij mensen die toen nog een gezond gewicht hadden. Een mogelijke verklaring is volgens de onderzoekers dat het overtollige vet de hormoonbalans verstoort. Ook zou in de hersenen een proces kunnen optreden dat vergelijkbaar is met aderverkalking. (20061021)


Mogelijk universeel vaccin tegen influenza

Onderzoekers van de University of Wisconsin hebben een eiwitfragment gevonden dat voorkomt dat influenzavirussen een cel kunnen binnendringen. In vitro en bij muizen werkt het perfect, zo schrijven ze binnenkort in het Journal of Virology. Het betekent een geheel nieuwe aanpak van griepvirussen, vergeleken met de huidige geneesmiddelen zoals Tamiflu. Het vaccin lijkt te werken tegen eeen breed spectrum van virusvarianten, waaronder de H5N1-vogelgriep. Het fragment van 20 aminozuren komt uit een menselijk eiwit dat normaal gesproken helpt bij het transport door celmembranen. Klaarblijkelijk voorkomt dit fragment dat een virus kan koppelen aan een molecuul op het membraanoppervlak. Daardoor kan het de cel niet in en kan het zich ook niet vermenigvuldigen. (20061018 - Arjen Dijkgraaf op c2w.nl & Scientific American) - griep


Steroïden doen hersencellen afsterven

In vitro blootstelling van hersencellen aan een overmaat testosteron leidt tot apoptose oftewel geprogrammeerde celdood. Dat schrijven onderzoekers van Yale Medical School in het Journal of Biological Chemistry. Apoptose is een natuurlijk proces dat bedoeld is om versleten of beschadigde cellen op te ruimen. Als gezonde cellen er aan mee gaan doen, heb je een probleem. De testosteronspiegel wordt onder meer opgedreven door het gebruik van steroïden (bv via doping). Het onderzoek zou dus kunnen verklaren waarom bodybuilders zo vaak agressief en suïcidaal gedrag vertonen. Die onaangename bijwerking van steroïden is allang bekend, maar tot nu toe was niet duidelijk hoe het kwam. “De volgende keer dat een spierbonk in een sportwagen je snijdt op de snelweg, word dan niet boos maar haal even diep adem en bedenk dat hij er misschien niets aan kan doen”, aldus onderzoeksleider Barbara Ehrlich.  - Arjen Dijkgraaf op c2w.nl & BBC News) (20061014)


Coladrinkende vrouw heeft meer kans op botontkalking

Vrouwen die geregeld cola drinken lopen statistisch meer kans op osteoporose. Uit een Amerikaanse studie blijkt dat de botdichtheid in de heup bij coladrinksters relatief laag is. Dat kan leiden tot botontkalking op latere leeftijd en uiteindelijk breuken. Dat schrijven onderzoekers van de Tufts University in Boston deze maand in het American Journal of Clinical Nutrition. Verrassend aan de studie is dat de ontwikkeling van osteoporose niet gelinkt wordt aan het minder drinken van melk, zoals vaak is gedacht. Coladrinksters in de studie consumeerden niet wezenlijk minder melk of melkproducten, de eerste bron van calcium voor de botten. Uit de studie onder 1.413 vrouwen en 1.125 mannen van gemiddeld net onder de zestig uit Framingham, bleek dat het drinken van meer dan vier glazen of blikjes cola per week voor vrouwen tot een zwakker heupbot leidt. Hoe meer cola ze drinken, hoe zwakker het bot, aldus de studie. Factoren zoals leeftijd, overgang, het slikken van calcium of vitamine D, roken en alcoholgebruik bleken geen invloed te hebben. Het maakt nauwelijks uit of er gewone cola of dieetcoke wordt gedronken. De invloed van cafeïnevrije cola is wel kleiner. Bij mannen heeft het drinken van cola geen invloed op de botten in de heup. Ook bij vrouwen die andere koolzuurhoudende dranken dan cola drinken, is het effect niet te zien. Uit de studie blijkt dat coladrinkers minder calcium binnenkrijgen dan niet-coladrinkers. Mogelijk zijn er hiervoor ook fysiologische verklaringen. Cola bevat fosfor in de vorm van fosforzuur. Mogelijk neemt dat de plaats in van calcium in de beenderen, die daardoor minder sterk worden. (Tina De Gendt in De Morgen 2006-10-10)


Migraine-crisissen zijn te vermijden

Er zijn heel wat factoren die migrainecrisissen kunnen uitlokken: hormonale factoren, psychologische, voedingsfactoren, enz. Om te risico's te doen dalen moeten de risicofactoren eerst bepaald worden om zo te vermijden en de frequentie van de hoofdpijn te kunnen doen dalen. Deze strategie mag zeker niet in de plaats gesteld worden van een consultatie of het volgen van een specifieke behandeling, maar ze kan wel bijdragen tot een betere levenskwaliteit. Lees het volledige artikel via onze pagina “Artikels” onder de titel: “Hoe een migraine-crisis vermijden”) (20061007)


Communicatie, een kunst op zich

2 nieuwsberichten uit de maand september 2006:

- De kwaliteit van de Belgische CEO’s ("Chief Executive Officer") zou zeer hoog liggen, althans als het gaat om het opstellen van bedrijfsplannen enz. Velen onder hen bakken er blijkbaar minder van als ze die communiceren aan hun personeel … (als ze dat al nodig vinden …)

- De paus vindt dat zijn uitspraken over de islam verkeerd verstaan of geïnterpreteerd werden

Wie communiceert moet beseffen dat

- mekaar verstaan niet vanzelfsprekend is

- we niet altijd (voor iedereen) even duidelijk uitdrukken wat we echt bedoelen

- wat we zeggen meer dan eens (ook zonder kwade wil) anders kan geïnterpreteerd worden dan we 't bedoelen

Ook als trainer moet je je afvragen of je boodschap, zelfs al was het maar de uitleg over een oefening, niet op diverse manieren interpreteerbaar is. Goed communiceren beperkt overbodige ergernis met al het negatieve dat er nogal eens uit voortvloeit. Ook goed kunnen luisteren helpt bij ’t goed communiceren. Surf bv eens naar: http://www.let.rug.nl/~hendriks/tentoon.htm (2006-09-29)


Zelfreflectie ...

... is voor een trainer onontbeerlijk. Je wetenschappelijke basis is belangrijk, maar onderschat niet het belang van een kritische houding naar jezelf en je trainingsprogramma's. (Gerard Kemkers, Nederlands schaatstrainer, in het het nr 1 - maart 2006 - van het voor trainers onmisbare tijdschrift "NL Coach")


Te weinig groenten en vezels in kant-en-klaarmaaltijd

In kant-en-klaarmaaltijden zitten over het algemeen te weinig groenten en voedingsvezels. Slecht 2 procent van de maaltijden voldoet aan alle voedingsrichtlijnen voor een hoofdgerecht. Dat is in september 2006 gebleken uit onderzoek dat de Voedsel en Waren Autoriteit (VWA) deed naar de samenstelling van de meest verkochte kant- en klaarmaaltijden. De VWA wilde weten in hoeverre de maaltijden voldoen aan de richtlijnen van het Voedingscentrum en de Gezondheidsraad, aangezien steeds meer mensen ze gebruiken. De onderzochte maaltijden bleken verder over het algemeen zout en hadden een hoog gehalte aan vetzuur. (Gezondheidsplein.nl - 20060921)


Kritiek …

De kunst is die kritiek te vinden die de ander stimuleert om positief te evolueren (Johan Terryn, Radio- & TV-presentator, in De Morgen van 02-09-2006)


Anorexia bij sporters

Men schat dat tijdens haar hele leven een vrouw één kans op de vijftig heeft om anorexie te krijgen. Het risico is nog groter bij vrouwen die intensief aan sport doen, en vooral bij sporten waar het lichaamsgewicht doorslaggevend is zoals bijvoorbeeld judo, dans, schaatsen, lopen en gymnastiek. In het ergste geval bedraagt het aantal atleten met anorexie een op de tien, tot één op de vijf. En ook mannen lopen gevaar. Voor elke tien vrouwen die aan de ziekte lijden, is er een man die anorexie heeft. (Het volledige artikel uit e-gezondheid.be met veel interessante info staat op onze pagina “Artikels” onder de titel: “Hoe herken je als trainer anorexia bij sporters”) (20060908)


Gewichtheffen (krachttraining) tegen diabetes ?

Volgens Amerikaanse onderzoekers zou trainen met gewichten en halters de gevoeligheid voor insuline bij adolescenten met overgewicht doeltreffend verbeteren. Dat zou op zijn beurt het risico op diabetes doen dalen. Lees het volledige artikel: http://www.e-gezondheid.be/magazine/article.asp?idarticle=13809&idrubrique=291&&urlnew=0


Legale drugs vaak schadelijker

Alcohol en tabak zijn schadelijker dan cannabis of ecstasy. Heroïne en cocaïne zijn het schadelijkst. Dat blijkt uit een onderzoek van David Nutt van de Britse Adviesraad voor Drugsmisbruik, die een nieuwe rangschikking opstelde. Alcohol maakt in Europa jaarlijks zelfs meer doden dan heroïne: 115.000 tegenover 8.000. Niet moeilijk, want in België bijvoorbeeld gebruikt 84 procent van de bevolking alcohol. Ook sigaretten hebben cijfers om van te duizelen, met in België jaarlijks 20.000 dodelijke slachtoffers. (De Morgen 2006-08-10 & The Independent)


Waarom is Yoyghurt zo gezond ?

Als we de geschiedenisboeken mogen geloven, dateren de kwaliteiten van yoghurt niet van gisteren. Verschillende eeuwen geleden al werden er legendarische gezondheidsweldaden aan toegeschreven. De moderne wetenschap bevestigt die deugden… (Lees het volledige artikel op Voltrawebpagina “Artikels”)


Ook sportclubbestuurders en hoofdtrainers moeten kunnen of leren “delegeren”

Ben je leidinggevende of wil je dat in de toekomst worden? Dan zul je moeten (leren) delegeren. Hoewel delegeren een van de belangrijkste managementvaardigheden is, is het ook een van de lastigste. Gelukkig kun je het wel bij jezelf ontwikkelen. Hoe? Door het gestructureerd aan te pakken en steeds op je eigen aanpak te reflecteren. De beloning voor je leerproces is groot. Als je investeert in delegeren krijg je zelf op langere termijn meer lucht. Bovendien werk je tegelijkertijd aan een beter functionerend en meer gemotiveerd team en bied je medewerkers de kans zich te ontwikkelen. http://www.leren.nl/cursus/management/delegeren/ (20060818)


Wat en hoeveel drinken we ?

De Belg dronk in 2005 gemiddeld zo'n 136,1 liter water, 124,9 liter koffie, 120,2 liter frisdrank, 92,5 liter bier, 51,9 liter melk, 30,9 liter vruchtensap en groentesap, 23,0 liter wijn, 11,9 liter thee, 3,5 liter sterkedrank en 3,2 liter chocolademelk.
In vergelijking met het voorgaande jaar is de consumptie van water, frisdrank, vruchten- en groentensap, koffie, thee en sterkedrank toegenomen en die van bier en wijn afgenomen.
Op lange termijn is vooral het verbruik van water en frisdrank sterk gestegen. In 1980 dronk de modale Belg 42 liter water, een kwarteeuw later 136 liter. Voor frisdrank is er ruim een verdubbeling: van 49 liter per hoofd in 1980 naar 120 liter in 2005.
Vlamingen geven gemiddeld minder geld uit aan het verbruik thuis van dranken dan Walen en Brusselaars, maar buitenshuis geven ze meer uit. Wat het thuisverbruik betreft, worden de hoogste uitgaven voor  thee en frisdrank genoteerd in Vlaanderen, terwijl Wallonië de hoogste uitgaven kent voor koffie, water, bier en sterkedrank en Brussel voor vruchten- en groentensap en wijn. (Lees het volledige artikel op
http://statbel.fgov.be/press/fl077_nl.asp.)


"Sponsoring" in Vlaanderen

Vlaamse zelfstandige winkeliers besteden jaarlijks gemiddeld 1.427 Euro aan sponsoring van plaatselijke verenigingen zoals jeugdbewegingen, sportclubs en scholen. Dat blijkt uit een enquête bij 200 zelfstandige winkeliers in opdracht van de ondernemersorganisatie Unizo. De meeste winkeliers geven geld (89 pct.) of aankoopbons (79 pct.). West-Vlaamse zelfstandige winkeliers blijken het gulst met gemiddeld 1.594 euro per jaar maar Limburgse zelfstandige winkeliers geven het vaakst. Vooral jeugdbewegingen kunnen rekenen op de gulheid van zelfstandige winkeliers: 84 procent van de ondervraagden steunt vooral jeugdverenigingen. Daarna volgen sportclubs (83 pct.), scholen (82 pct.), culturele verenigingen (79 pct.), brandweer en politie (54 pct.) en kerkelijke instellingen en activiteiten (38 pct.). (De Morgen 2006-08-10)

Frisdrank leidt tot veel overgewicht

Het drinken van frisdrank en andere suikerhoudende drankjes is een van de belangrijkste oorzaken van overgewicht. Dat hebben onderzoekers van de Harvard School of Public Health geconcludeerd na bestudering van een groot aantal voedingsstudies. Hun bevindingen zijn gepubliceerd in The American Journal of Clinical Nutrition. Een extra frisdrank per dag kan leiden tot een gewichtstoename van 7 kilo in een jaar. Niet alle studies concluderen echter dat de drankjes de grote boosdoeners zijn en het nieuwe onderzoek heeft een aantal studies niet bekeken, aldus de Amerikaanse frisdrankorganisatie. Er dragen volgens de belangenorganisatie veel factoren bij aan overgewicht. Kinderdokter David Ludwig zei echter dat het misleidend is te wijzen op andere oorzaken, aangezien het bewijsmateriaal voor een causaal verband tussen het drinken van frisdrank en overgewicht overweldigend is. (De Morgen 2006-08-10)

Onherstelbare gehoorschade komt steeds vroeger voor

Steeds meer dertigers bezoeken de dokter met gehoorklachten. Jaarlijks zouden ongeveer twintigduizend nieuwe slechthorende dertigers zich melden bij specialisten, die constateren dat de gehoorschade onherstelbaar is. De patiënten zouden de schade hebben opgelopen door het jarenlange gebruik van een walkman. Verwacht wordt dat er over tien jaar nog meer jonge mensen zullen zijn met gehoorproblemen. Het gaat dan om de generatie die nu muziek luistert met de iPod- en mp3-spelers. De huidige muziekspelers kunnen tot 130 decibel onvervormd geluid weergeven. Iemand die vijf minuten naar dit geluidsniveau luistert heeft al kans op beschadiging. (Info: Gezondheidsplein.nl - 20080810) Heel wat sporters gebruiken een walkman, iPod- of mp3-spelers  "om zich beter op de wedstrijd te concentreren ..."

 

Behandeling van insectensteken en kwallenbeten en de gevolgen daarvan

Prrrikweg gelei - Samenstelling: Per 100 g: Ledum palustre D1=ø 5 g, Echinacea angustifolia ø 3 g, Urtica urens ø 2 g in geleibasis met Hamamelisextract HAB. – Eigenschappen: Prrrikweg gelei is een homeopathisch geneesmiddel dat wordt toegepast bij de kortdurende behandeling van insectensteken en kwallenbeten en de gevolgen daarvan zoals roodheid, zwelling, jeuk en pijnlijke irritatie van de huid. Prrrikweg gelei heeft een pijnstillende, ontstekingsremmende en jeukstillende werking en vermindert pijnlijke zwellingen. Bovendien werkt het middel verkoelend op de huid. - Dosering: De gelei is uitsluitend bestemd voor uitwendig gebruik. De gelei in een dunne laag op de huid aanbrengen en laten intrekken. Naar behoefte herhalen. De ingesmeerde huid kan afgedekt worden, om vlekken in de kleding te voorkomen. - Verpakkingen: Prrrikweg gelei is verkrijgbaar in een tube van 30 gram - Website: www.vsm.nl

 

Hydrocutie

Bij grote hitte afkoeling zoeken in koud water is niet zonder gevaar. Als het verschil tussen de hoge buitentemperatuur en het koude water te groot is, kan je het slachtoffer worden van hydrocutie. Dat is een thermische shock waardoor de hersenen te weinig zuurstof krijgen, met bewustzijnsverlies en, in het ergste geval, verdrinking tot gevolg. Het gevaar voor hydrocutie vermindert als je je nek natmaakt voor je in het water springt.(Taallink 20060724) Hydrocutie: reflex van samentrekkende bloedvaten door bruuske aanraking met koud water. Indien de aanraking té bruusk gebeurt, stopt de bloedsomloop in de hersenen met bewustzijnsverlies tot gevolg. (http://www.vub.ac.be/SCRI/student/lic2/notas/woordenlijst-gg-bc.doc 20060729)

 

Verslaafd vanaf de eerste sigaret

Een sigaret in de prepuberteit kan ervoor zorgen dat mensen na twintig jaar beginnen te roken. Dat blijkt uit een onderzoek van dokter Jennifer Fidler van het University College in London. Zij stelt vast dat mensen die zeggen op elfjarige leeftijd een sigaretje te hebben geprobeerd maar daarna nooit meer tabak te hebben aangeraakt dubbel zo veel kans hebben ooit in hun latere leven weer te beginnen roken in tijden van stress.  Volgens Fidler heeft dat fenomeen in de eerste plaats te maken met het afbreken van barrières: "Kinderen die ooit van een sigaret hebben getrokken, zelfs al is het hun niet bevallen, weten hoe het aanvoelt te roken en zijn minder bang het te doen in het bijzijn van vrienden." Volgens Fidler is er echter ook een biologische verklaring. Doordat je met een eerste sigaret al een baan maakt voor nicotine, word je gevoeliger aan de effecten ervan.   Fidler stelt dat het onderzoek nog maar eens aantoont dat het belangrijk is kinderen zo vroeg mogelijk van sigaretten weg te houden en antirookcampagnes al op zo vroeg mogelijke leeftijd te laten beginnen. (De Morgen – Ego - Tina De Gendt: 08-06-2006)

Obese kinderen breken sneller been

Zwaarlijvige kinderen hebben meer kans op been- en spierbreuken dan andere, zo blijkt uit onderzoek van het Amerikaanse National Institute of Health in Bethesda, Maryland. De onderzoekers keken bijna 400 medische dossiers in en stelden vast dat obese kinderen 4,5 keer vaker een breuk opliepen dan kinderen die op hun gewicht zaten. Een van de vaakst voorkomende pijnen, kniepijn, kwam bij kinderen met obesitas in 6 procent van de gevallen voor. Kinderen met een normaal gewicht hadden slechts 2,3 procent kans op kniepijn. Ook andere beender- en spierkwalen gingen duidelijk samen met obesitas. Bij volwassenen steeg ook het risico op artritis. (Tina De gendt – De Morgen –Ego 8/6/2006)

 

Roken - Nicotine

Welke effecten mogen we daadwerkelijk toeschrijven aan nicotine? Doe de test ! http://www.e-gezondheid.be/magazine/quizz.asp?idquizz=166&type_quizz=1&&urlnew=0 (20060607)

 

EHBO bij SportOngevallen

Wat te doen bij een sportblessure http://www.e-gezondheid.be/nl/gezondheid_tijdschrift/gezondheid_eerste_hulp_ehbo/Acute_sportblessure-7626-966-art.htm

 

Groene thee …

… zorgt mogelijk voor een langere levensduur van mensen. Dat blijkt uit een onderzoek van Wageningen Universiteit en Researchcentrum. Het eiwit SIRT1 in de thee zou het verouderingsproces vertragen. Wereldwijd wordt de ontwikkeling van het eiwit volgens de onderzoekers door tienduizenden biologen en farmacologen gevolgd. Uit recent onderzoek blijkt volgens de wetenschappers dat een stof die in groene thee zit de activiteit van SIRT1, het zogenoemde anti-verouderingseiwit, verhoogt. "Deze stof hebben mensen ook in hun lichaam", zegt onderzoeker Vincent de Boer. Ook het verminderen van het aantal calorieën zorgt voor een verhoogde werking van het eiwit. Het is niet bekend met hoeveel jaar het leven van mensen door het drinken van groene thee wordt verlengd. (gezondheidsplein)

 

Jim Coleman, de man achter heel wat reglementsaanpassingen

NORCECA (North, Central American and Carribean volleyball confederation), de volleybalfederatie van het Noord-Amerikaanse continent, heeft een bijzondere 2-jaarlijkse “award” of trofee ingesteld voor de meest verdienstelijke coach, en dit ter ere van de in 2001 overleden Amerikaanse coach Jim Coleman. Deze Jim Coleman, een echte pionier van het moderne Amerikaanse volleybal, heeft het volleybal geleerd van zijn vader die leraar was aan de YMCA-school in Springfield (Ohio) waar het volleybal ooit werd “uitgevonden”. Hij was meer dan 40 jaar actief op het hoogste niveau, nam als (hoofd)coach, begeleider of teamleider van de Amerikaanse mannenploegen vanaf 1965 onder meer deel aan 7 Olympische spelen, 6 WereldKampioenschappen, 5 World Cups en nog veel meer Panamerikaanse en Noord-Amerikaanse kampioenschappen. Maar hij is ook de man achter een aantal statistische programma’s die wereldwijd in het volleybal gebruikt worden en hij blijkt de man te zijn die de antennes heeft geïntroduceerd in het moderne volleybal. Hij was ook meer dan 25 jaar lang lid van de FIVB-reglementen commissie en was als dusdanig mee verantwoordelijk voor de huidige puntentelling en de tie-break, de opslag van achter de ganse eindlijn, enz… http://www.norceca.org (met dank aan Erik Van Cauteren voor het opzoekingswerk)

 

Opvoeding

Meisjes worden veel beter opgevoed en kunnen van nature beter communiceren. (Luc Lamine, ex-korpschef van Antwerpen, in De Morgen van 13-05-2006)

 

Cursus teambuilding

via Internet http://www.leren.nl/cursus/management/teambuilding/ (20060511)

 

Voorzorgsmaatregelen bij vakantie of stage buiten West-Europa

Let steeds op wat u eet en drinkt als u buiten West-Europa op vakantie gaat ! Enerzijds om u te beschermen tegen bepaalde ziekten, zoals hepatitis A, poliomyelitis en tyfuskoorts indien u niet gevaccineerd bent en anderzijds om u de welbekende reisziekte (buikloop) te besparen, waartegen geen vaccin bestaat. Voor het volledige artikel daarover: http://www.e-gezondheid.be/magazine/article.asp?idarticle=13571&idrubrique=398&&urlnew=0

Leef- en eetgewoonten beïnvloeden nakomelingen

Tot nu toe gingen wetenschappers ervan uit dat veranderingen in genetisch materiaal door ongezonde leefgewoonten elke generatie opnieuw worden uitgewist. Nieuw onderzoek heeft nu aangetoond dat leef- en eetgewoonten subtiele chemische veranderingen veroorzaken in het DNA, die doorgegeven kunnen worden tijdens de bevruchting. Die ‘epigenetische’ wijzigingen grijpen niet in op de kern van het menselijke DNA, maar ze bepalen wel of erfelijke factoren al dan niet tot uiting komen bij nakomelingen. - Lange tijd gingen wetenschappers ervan uit dat een embryo enkel de erfelijke bouwstenen van zijn ouders krijgt, maar de epigenetische veranderingen niet overerft. Niet dus, aldus prof. Cassiman, die stelt dat het ongezonde gedrag van onze jeugd vandaag de oorzaak kan zijn van gezondheidsproblemen van de toekomstige generaties. Kan er nog een krachtiger argument zijn om met zijn allen de strijd tegen sedentariteit en overgewicht aan te gaan ? (Uit Nieuwsbrief 05-2006 v h Steunpunt Sport, Beweging, Gezondheid – Leuven)

 

Topsport(er)

Topsport is een fascistoïde omgeving en dus is het concept übermensch niet slecht gekozen. In topsport draait het om domineren, onderwerpen, vernederen. In topsport draait het om winnaars en verliezers, overwinnaars en onderworpenen, übermenschen en untermenschen. Topsport heeft één grote drijfveer: de ingebakken drang van de man (meer dan de vrouw) om zijn superioriteit op te dringen aan anderen, als het kan zo vaak en zo brutaal mogelijk. (Hans Vandeweghe in De Morgen van 8 april 2006)

 

Reisapotheek ook interessant bij stages: http://www.e-gezondheid.be/nl/tijdschrift_gezondheid/sante_preventie/Waarmee_vul_mijn_reisapotheek-11349-410-art.htm

 

Drinker Red Bull evengoed dronken

Rotterdam, 28 maart. Energiedrankjes met cafeïne verzachten de subjectieve gevolgen van dronkenschap, maar niet de achteruitgang in prestaties. Dit blijkt uit Braziliaans onderzoek dat is verschenen in het aprilnummer van Alcoholism: Clinical & Experimental Research. Proefpersonen werden uitgenodigd een aantal middagen op de universiteit door te brengen en kregen daar wat te drinken: wodka, wodka met een energiedrankje, alleen een energiedrankje of water. De energiedrank blijkt de beleving van de alcoholische roes duidelijk te veranderen. De proefpersonen geven aan dat ze minder last hebben van vervelende bijeffecten als een droge mond, hoofdpijn, duizeligheid en een slechte coördinatie. Ook slapeloosheid en vermoeidheid nemen af en dat komt overeen met de berichten van jongeren die alcohol mixen met Red Bull om hele nachten te kunnen feesten en drinken. Maar objectief bezien helpt de energiedrank niet. Als proefpersonen pennetjes moeten plaatsen in een bord met gaatjes of zo snel mogelijk op een knopje moeten drukken nadat een geel vlak verschijnt op het computerscherm, dan bepaalt de ingenomen hoeveelheid alcohol hoe goed ze het doen. Onderzoeker Maria Souza-Formigoni van de universiteit van São Paulo ziet een gevaar in de subjectieve beleving van dronkenschap met Red Bull. Die kan mensen ertoe brengen de effecten van drank te onderschatten. Dronken Red Bull-drinkers praten ook met dubbele tong, maar misschien hebben ze dat zelf niet door. (NRC-Handelsblad 29-03-2006)

 

Vermijd slangenbeten op reis en tijdens stages

In Europa is het risico op DODELIJKE slangenbeten  zo goed als nul. Toch veroorzaakt zo'n beet ernstige symptomen, wat extra voorzorgen vereist. Die worden helaas onderschat… Ze komen meer voor in Zuid-Europa en dan vooral tijdens de maanden juni t.e.m. augustus. Te vermijden door op risicoplaatsen (bos, struikgewas, etc) laarzen en handschoenen te dragen … (Een Raad van E-Gezondheid)

 

Wie meer sport, herstelt ook sneller (De Morgen – Ego 14-03-2006)

Hoe meer je aan sport doet, hoe vlugger je lichaam van de inspanning herstelt. Dat staat te lezen in het vakblad Journal of Applied Physiology. Onderzoekers van het Human Performance Laboratory van de universiteit van Long Island bestudeerden 25 deelnemers van de Ironmantriathlon in Hawaï en gingen na hoelang ze trainden en hoe snel ze recupereerden. De onderzoekers kwamen tot de conclusie dat het wel twee weken duurde vooraleer de spieren van de atleten volledig waren hersteld van de 3,8 kilometer zwemmen, 180 kilometer fietsen en 42,2 kilometer lopen, maar dat na één dag hun hartslag en bloeddruk al opnieuw op normaal niveau zaten. De bloedsomloop wordt hoofdzakelijk gecontroleerd door een automatisch zenuwsysteem dat bestaat uit twee subsystemen: een sympathisch (dat de hartslag versnelt en de bloeddruk verhoogt) en een parasympathisch (dat ze vertraagt). Wie het meest aan sport deed, bleek een zeer actief parasympathisch en een minder actief sympathisch systeem te hebben. Hoe actiever het sympathische systeem, hoe sneller men recupereert. Met de bevindingen hopen de onderzoekers nu atleten in de toekomst bij hun prestaties te helpen. (SR)

 

Begrip ontstaat als taal begrepen wordt. (Marc Kusters, Heerlen)

Als de spelers of speelsters een oefening niet meteen snappen, leggen wij trainers veel te dikwijls de schuld bij hen. Maar was onze uitleg wel zo duidelijk en niet voor verschillende interpretaties vatbaar, nog onafgezien van de zaalakoestiek ... Overigens: maak eens (bv 1 keer per seizoen) een video van je eigen training en bekijk die achteraf ... (WVM)

Bloedneus (met dank aan Gezondheidsplein;nl) (20060302) 

Incidentele bloedneuzen komen zeer vaak voor. Ze kunnen het gevolg zijn van aanhoudend neuspeuteren, een wondje, ontsteking van het slijmvlies, of een te droog en verkorst neusslijmvlies. Een verwonding of ontsteking die het slijmvlies van de neus beschadigt, kan gemakkelijk een scheurtje in de kleine plaatselijke bloedvaatjes veroorzaken, waardoor er een bloedneus ontstaat. Meestal treedt een bloedneus zonder aanwijsbare reden op.

Een bloedneus kan een gevolg zijn van een infectieziekte zoals verkoudheid, griep, mazelen, maar ook van bloeddrukverhoging. Op de plaats van de meeste bloedingen, vooronder op het neustussenschot, zitten meestal enkele oppervlakkige bloedvaatjes. Meestal is een bloedneus onschuldig en gaat binnen een paar minuten over. Als de bloedneus echter een half uur aanhoudt, ga dan naar een arts. Ook vaak terugkerende neusbloedingen zijn een reden voor doktersbezoek. Als u bloedneuzen heeft en ouder dan 40 bent of u vermoedt dat uw bloeddruk te hoog is, ga ook dan naar uw huisarts. Een neusbloeding bij een kind kan ook worden veroorzaakt door een voorwerp dat het kind in de neus geduwd heeft, bijvoorbeeld een knikker of kraal. Die moet er dan wel snel uitgehaald worden.

Behandeling
Bij een bloedneus gaat het praktisch altijd om een kleine bloeding die al dan niet vanzelf ontstaat. In de meeste gevallen is dat simpel te verhelpen. Eerste hulp: 1. Eerst de neus goed uit snuiten zodat er geen oude stolsels meer in de neus zitten. 2. Dan met een zakdoek of iets dergelijks de neus dicht drukken door net boven de neusschelpen aan beide kanten van de neus licht te drukken. Dit moet dan tien minuten zonder onderbreking worden gedaan. 3. Wanneer de bloeding gestopt is niet direct weer de neus gaan snuiten maar even een uurtje de tijd geven om tot rust te komen. Een enkele keer komt het voor dat de neus toch blijft bloeden. Dan moet er een dokter naar kijken. (Bron: Schieland Ziekenhuis)

Alternatieve behandeling
Kruiden die in de polders vinden zijn - Duizendblad (ACHALLEA MILLEFOLIUM)
In de volksmond ook wel hazengerwe, hazengras of hazenkervel genoemd.
Gebruikt wordt het verse perssap: 2-3 lepels per dag. Ook de gedroogde bladeren, gewonnen in juli en augustus van de plant, wordt de bovenste 20 cm afgeknipt en in bosjes gedroogd. Hiervan kan dan later een thee getrokken worden. Het wordt gebruikt tegen helrode bloedingen van allerlei organen. Speciaal de longen en endeldarm, ook goed tegen neusbloedingen, aambeien en ook spataderen. Ook wordt het gebruikt bij reuma en jicht, griep en malaria. (Bron: Flevo's Kruidenhoek)

 

Nuttige Tips om Wintermoeheid aan te pakken

Surf naar: http://www.e-gezondheid.be/nl/tijdschrift_gezondheid/gezondheid_ziekten/wintermoeheid_tips_die_werken-13252-322-art.htm (c20060218)

 

Voor alles wat je moet weten over een gezond Ontbijt

Surf naar http://www.gezondontbijt.be

 

Beter zien met nieuwsoortige contactlenzen

http://www.e-gezondheid.be/magazine/article.asp?idarticle=13336&idrubrique=898 (c20060215)

 

Zit er macht in het gebruiken van de voornaam ?

http://michelemiller.blogs.com/marketing_to_women/concepts_principles/index.html (c20060213)

 

Willen winnen is allesbehalve zaligmakend ...

Tijdens de sportactiviteit met het beoogde resultaat ervan bezig zijn, leidt af en leidt gemakkelijk tot MINDER goede prestaties. Het sterk de nadruk leggen op winnen kan er toe leiden dat het winnen veel moeilijker wordt. (uit het artikel "Volhouden of afhaken" van Dr. J.H.A van Rossum in VolleyTechno nr 4 van december 2005)

 

(Nieuwe ?) Opslagtechniek: de "huppelfloater"

De opgooi wordt gedaan met de andere hand dan waarmee opgeslagen wordt. In een vloeiende beweging wordt de bal met één hand opgegooid en wordt met behulp van een eenbenige afzet , zoals die ook gebruikt wordt bij een omloopaanval, gesprongen en vervolgens als floater geslagen. De aanloop vindt dan ook plaats als bij een omloopbal, nl parallel aan de achterlijn. (fragment uit "Techniek van de Service" een van de artikels over de EK Vrouwen te Zagreb, verschenen in VolleyTechno nr 4 van dec 2005)

 

Thuis"voordeel"

Steun van het thuispubliek  vergroot de prestatiedruk en brengt sporters er eerder toe om falen te vermijden dan succes na te streven op de meest kritieke wedstrijdmomenten. In plaats van te stimuleren leidt de aanwezigheid van supporters tot overdreven zelfkritiek en onnodige voorzichtigheid als de belangen het grootst zijn. Sterker nog: handelingen die onderdeel uitmaken van de basistechniek van een sport worden daardoor onder het gebruikelijke niveau uitgevoerd … Thuissteun kan de inzet stimuleren, spelers over een dip duwen en daardoor stimulerend werken. Techniek daarentegen wordt sneller beïnvloed door faalangst, zeker als de moraal wordt gericht op denkprocessen die anders worden aangewend voor automatismen. (onderzoekers H. Wallace, R. Baumeister en K. Vohs - in een artikel over hetzelfde thema in SportGericht - zie onze pagina "Tijdschriften" - nr 3 van juli 2005)

 

Er is meer dan techniek en taktiek

Je pupillen een veilig gevoel geven is één van de belangrijkste dingen die je als coach kunt doen. (Joop Alberda)

 

Discussiëren of discuteren

Bij een goede discussie gaat het helemaal niet om gelijk krijgen, maar om het verwerven en meedelen van extra-inzicht en achtergrond. (Naar Bert Kruismans in "Het beste moet nog komen", Radio1-weekdagprogramma, 's morgens van 9 tot 10, met Friedl Lesage) (20051224)

 

Dat vond ... Jacques Brel

Je moet niet altijd leuk gevonden worden, je moet af en toe ook eerlijk zijn ... (Bert Kruismans citeert de volgens onze Waalse vrienden Grootste Belg, zie hierboven) (20051224)

 

Sporters en hun iPod of MP3-speler

Jonge mensen met bejaarde oren trakteren hun trommelvliezen dagelijks op een portie iPod of een andere MP3-speler. De kleine oortelefoontjes beschadigen hun gehoor nog meer omdat het geluid rechtstreeks in de gehoorgang komt en dus niet wordt gedempt ... De dove iPodgeneratie is in de maak ... Een kwart van de mensen met een MP3-speler loopt een verhoogd risico op gehoorschade. ... Oortelefoontjes verhogen de druk op het trommelvlies sterk en jagen het geluidsniveau met 9 decibel omhoog ... Sommige sporters en vele studenten jagen gemiddeld 120 tot 130 decibels door de oren, dat is evenveel als op een ... rockconcert en goed voor gehoorverlies na 75 minuten luisteren ... Ipods produceren veelal nog steeds 100 db (in VS en Canada zelfs 112 dB). Dat is het geluid van een pneumatische boor ... Al na enkele minuten muziekluisteren van 100 dB begint de beschadiging. Zelfs 90 dB kan al blijvende schade veroorzaken, pas onder de 75 dB is er geen risico ... Bij een grenswaarde van 80 dB loopt 5 procent van de mensen extra kans op gehoorbeschadiging. Bij 87 dB ligt dat percentage al op 10 tot 30 procent (Gents audioloog Bart Vinck en specialisten van diverse onderzoekscentra in De Morgen) (Nvdr: hoeveel decibels worden bovendien op de sporters losgelaten tijdens de opwarming en de time outs van sportwedstrijden, zeker in zaal?) (20051222)

 

Verwaarloosde rug kost niet alleen centimeters

Eenvoudige lichaamsoefeningen verstevigen de rugspieren en leveren een rechtere houding op en dus extra centimeters. Bovendien, hoe steviger de spieren, hoe beter de kwaliteit van de beenderen. Zo merk je al dat iemand die zes weken met zijn been in het gips heeft gezeten, (uiteraard) een smallere kuit zal hebben (minder spiermassa), maar ook de beendersterkte is verminderd. Ook astronauten hebben na hun ruimtereis gekrompen spieren en een vorm van osteoporose in vergelijking met voordien. En onze computer- en TV-levensgewoonten maken ons beslist minder actief. Eén van de oplossingen: (regelmatig/veelvuldig) in gestrekte buiklig de armen en benen enkele tellen van de grond heffen. Verder zorgen ook een goede dosis calcium en vitamine D voor enige versteviging. Qua voeding helpen melk, met vitamines verrijkte ontbijtgranen en vis zoals makreel en zalm. (H. Zmierczak, arts op de afdeling osteoporose aan het UZ-Gent, in De Morgen)

 

An appel a day ...

Na vergelijkend onderzoek werd de Haspengouwse JONAGOLD-appel door het Duitse tijdschrift Healthy Living uitgeroepen tot de “superappel”. Dit onderzoek bevestigt nog eens de gezondheidswaarde van dit stuk fruit. Ook het Institut für Gartenbauwissenschaft in Bonn merkt op dat de jonagold rijk is aan antioxidanten/flavonoïden. Antioxidanten neutraliseren de schadelijke stoffen in het lichaam, de zgn vrije radicalen en beschermen tegen hart- en vaatziekten en kankers. Bepaalde flavonoïden spelen een rol bij het voorkomen van longkanker, andere ontgiften de lever. Daarom is het voor topsporters, mensen die lijden onder stress en rokers zo belangrijk om appels te eten. (De Morgen 7 dec 2005)

 

De authentieke coach zegt gerust "Ik weet het niet" (fragmenten uit "Murphy's Masterclass deel 20)

Voor mij als coach maakt het niet uit met wie ik werk. De drive is die ander op de grens van zijn kunnen te krijgen. Dat is je uitgangspositie ... Mijn motivatie als coach is om die vent of vrouw beter te krijgen. Mijn filosofie: hij of zij doet het zelf. En ik help hem/haar daarbij ... Eeuwig op zoek naar kennis, dat is het lot van de coach die zich wil verbeteren. Maar denk niet dat kennis vergaren voldoende is. Daar red je het njiet mee. Het gaat om meer. Het gaat om gedragsverandering. Je moet in staat zijn om te kunnen veranderen ... De een blijft heel lang star vasthouden aan wat hij ooit gezien of geleerd heeft. De ander zegt: laten we eens kijken of er nog wat slimmers te vinden is ... Het rijk der coaches is aan de gemakkelijke veranderaars. De jongens die inzien van dit is toch niet zo handig. Maar eens wat anders proberen ... Het is het kenmerk van de goede coach dat hij zich afvraagt: waar zitten mijn voorkeuren ? Wie een beetje inzicht in zichzelf krijgt, zal bepaalde dingen gaan veranderen ... Vel geen oordeel over hoe je communiceert, maar wees je bewust wat het oproept bij een ander. Als je dat bewustzijn hebt, dan kun je goed leren afstemmen en die ander veel beter coachen en trainen. Doe je dat niet en wil je blijkbaar een kopie van jezelf gaan creëren, hou er dan maar mee op ... De basis van goed coachen is respect, vertrouwen en authenticiteit ... Het gegeven dat iedereen altijd maar een antwoord wil debiteren, is een gevaar op zich. Iemand die zegt: "ik weet het niet", die zijn er niet veel. De coach zal toch niet zijn zwakte tonen ? De authentieke coach zegt gerust: ik weet het niet ... Alwetendheid en almachtigheid bestaan niet in het leven van de coach ... De sporter geeft je de gelegenheid een antwoord te gaan zoeken, nieuw terrein te verkennen ... (fragmenten uit het artikel "Coachen is nooit af", dat als laatste deel (20) van Murphy's Masterclass opgenomen is in het vaktijdschrift "Coachen" nr 5 van december 2005)

 

Gezond eten en de schijf van 5

Een onderzoek van het Voedingscentrum naar de bekendheid van de “Schijf van Vijf” en de invulling die consumenten hier aan geven, toont aan dat 91% van de mensen wel het begrip “Schijf van Vijf” kent. Ze weten alleen niet zo goed wat de schijf nu eigenlijk betekent. De “Schijf van 5” heeft 5 regels in zijn kern staan die belangrijk zijn voor gezond eten. Een groot deel van de ondervraagden kon niet aangeven wat deze regels zijn. Slechts een kwart noemt “gevarieerd eten”, een vijfde deel noemt “niet te veel eten” en maar een zesde deel noemt “minder verzadigd vet”. De 2 andere regels “”veel groente, fruit en brood” en “veilig” worden bijna helemaal niet genoemd. Voor meer info surf je naar: http://www.kennislink.nl/web/show?id=142644

 

Ook Rugspieren belangrijk

Eenvoudige lichaamsoefeningen verstevigen de rugspieren en leveren een rechtere houding en dus extra centimers gestalte op. En hoe steviger de spieren, hoe beter de kwaliteit van de beenderen. Overigens in fitte toestand ben je enkele millimeters langer, dan als je vermoeid bent. Dat heeft te maken met de hydrostatische druk op de wervelschijven (De Morgen/Ego 06/12.2005)

 

Trainen is

 "Het herhaaldelijk, planmatig belasten, waardoor het lichaam zich aanpast om het (sportspecifieke) prestatieniveau te verbeteren." Het trainingsproces in de sport dient er voor om de atleet (van talent tot kampioen) voor te bereiden op wedstrijden, waarin een optimale prestatie neergezet moet worden. Een proces waarin de grenzen van het lichaam opgezocht worden, maar ook bewaakt moeten worden. Een effectieve en efficiënte training vergt daarom niet alleen kennis van de trainingsprocessen, maar ook van de (fysiologie tot psychologie van de) sporter en van de sport zelf. (tno.nl)

 

Fitheid Jongeren gaat achteruit

Zowel bij jongens als bij meisjes is de algemene tendens een achteruitgang van de fitheid. Vooral de lenigheid en de meeste krachtfactoren gaan achteruit. Deze vaststellingen zijn ook te rijmen met het feit dat onze jeugd voor eenzelfde gewicht nu echter een groter percentage vet heeft. Dit betekent dus een inlevering van spiermassa, wat zich vertaalt in minder kracht. Het feit dat zowel jongens als meisjes vooruitgaan in uithouding, is een belangrijke trendbreuk en een positieve vaststelling, maar is minder makkelijk te verklaren. Waarom gaat uithouding tegen de algemene trendbreuk in ? Er is de populariteit van de uithoudingssporten in het algemeen (triatlon, duatlon, start to run), er is de inburgering van de Legertest (de bieptest) als vast  puntenonderdeel in de lessen L.O. De bieptest is daarenboven en zeer gemakkelijk hanteerbare test waarbij alle leerlingen van de klas gelijktijdig kunnen getest worden en dus zeer geliefd bij de leerkracht LL … Laat het ons houden op een aanzet die de verslechtering van de fysieke conditie op termijn kan ombuigen. (De resultaten v h barometeronderzoek 2004-2005 kan u op de website www.steunpuntsbg.be downloaden) (“Steunpunt Beleidsrelevant Onderzoek”, m.m. van de Uniefs uit Gent, Leuven en Brussel)

 

Sporten tegen osteoporose (botontkalking)

Na de groei blijft het skelet niet onveranderd. Bij een volgroeid, gezond mens worden steeds microscopisch kleine deeltjes bot afgebroken en weer aangemaakt. Per jaar wordt 10% van de botten vernieuwd. Bij jonge mensen tot ongeveer 35 jaar neemt de totale botmassa toe, omdat er meer bot wordt aangemaakt dan afgebroken. De botten worden daardoor zwaarder en steviger. Tussen de 35 en 45 jaar blijft de botmassa ongeveer gelijk. De aanmaak van bot is dan even groot als de afbraak. Na die tijd raakt dat evenwicht verstoord. Er wordt meer bot afgebroken dan aangemaakt. Om osteoporose tegen te gaan, is het belangrijk dat je voldoende aan lichaamsbeweging doet. Hier kun je niet vroeg genoeg mee beginnen, want hoe meer je sport, hoe meer spieren en botstructuren worden belast. Hierdoor wordt er meer botmassa aangemaakt, wat de kans op osteoporose verminderd. Wandelen, lopen en dansen stimuleren de aanmaak van botweefsel. Zwemmen en fietsen bieden daarentegen minder bescherming tegen osteoporose, omdat de beenderen en spieren niet zwaar belast worden.

 

Eenzijdige voeding leidt tot bloedarmoede

Uit onderzoek van de Universiteit Gent blijkt dat 99% van de Vlaamse vrouwen dagelijks minder ijzer opneemt dan de aanbevolen dosis van 20 mg per dag. Liefst 15% van de vrouwen lijdt aan een echt chronisch ijzertekort volgens de onderzoekster (diëtiste). Ijzertekort lijdt tot anemie, bloedarmoede. Men voelt zich moe, futloos en ziet er bleekjes uit. Ook krijgt men een verminderde weerstand tegen infecties. IJzer uit dierlijke producten wordt het gemakkelijkst opgenomen. Vlees, vis en gevogelte zijn goede bronnen. In groenten en fruit zit ook ijzer maar deze ijzervorm wordt door ons lichaam iets minder makkelijk opgenomen. Het is daarentegen wel bewezen dat de ijzeropname makkelijker verloopt als men bij de maaltijd een glas fruitsap drinkt (vb. bij ontbijt). (Uit een Nieuwsbrief van www.svadvies.be

 

Ecstasy schaadt het geheugen

Zware ecstasygebruikers lopen meer risico op hersenstoornissen als geheugenverlies, zelfs vijf maanden nadat ze met hun gebruik van het genotsmiddel gestopt zijn. (Voor de volledige tekst hierover kan je terecht op onze pagina "Artikels")

 

Kritiek moet renderen

 Kritiek geven gaat een stuk makkelijker als je weet waarover je het wilt hebben en wat je wilt bereiken. Als je dat scherp hebt, probeer je de kritiek zó te brengen dat je gesprekspartner hem begrijpt. In heldere bewoordingen, neutraal geformuleerd zonder beschuldigingen (http://www.leren.nl/cursus/sociale-vaardigheden/kritiek/)

 

Een goede coach, die blijf je je herinneren

Coach, dan ben je iemand. Dan ben je een man of vrouw die een achtenswaardig vak uitoefent, iemand waarvoor de pupil in de dagen dat hij zich zijn carrière herinnert, ook de hoed afneemt. (Joop Alberda in het NL-Vakblad Coachen nr 4 van oktober 2005, ter gelegenheid van de oprichting van NL Coach dat in de plaats komt van het "overleden" , maar zeer gewaardeerde NFWS)

 

Aanvalsdekking

Bij volleybal is de aanvalsdekking zeer belangrijk. Als een team de aanvalsdekking goed verzorgt, dan heeft het team een "goed hart". (Avital Selinger, B/C-clinic NL - juni 2005, verslag in Volley Techno nr 3 van september 2005)

 

2-4 of 1-5 ?

Menige trainer kiest direct voor en systeem met één spelverdeler. Maar waarom ? De dames van Cuba spelen al jarenlang in de wereldtop met twee spelverdeelsters. Het systeem bepaal je aan de hand van je visie over volleybal, maar ook aan de hand van het spelersmateriaal dat je ter beschikking staat. (Avital Selinger, coach NL-dames, tijdens de jaarlijkse B/C-Clinic – juni 2005 - verslag in VolleyTechyno 3 van sept 2005)

 

Iedereen is belangrijk

Een Team is geen éénmansshow. Iedereen is keihard nodig. Van begeleiding tot en met het publiek. Alleen dan kun je het hoogst haalbare bereiken ! (Avital Selinger, coach NL-dames, tijdens de jaarlijkse B/C-Clinic – juni 2005)

 

Verkoudheden en ... darmflora

Een verkoudheid is niet het gevolg van het koude weer. De oorzaak is een virus dat kan toeslaan als ons immuun systeem verzwakt. De frontlinie van ons immuun systeem vind je evenwel niet in de longen of de lever, maar in de … darmen. Verzorg je darmflora en je bent beter beschermd tegen allerlei ziekten, tot verkoudheden toe. Dat kan bv met probiotica. Dat zijn minuscule, levende organismen (bacteriën en gist) en die zitten o.m. in Yakult, Actimel, enz. Die moeten dan wel de darmen kunnen bereiken en niet voordien door maagsappen afgebroken worden. (Dr Marie-Christine Moreau, Institut National de la Recherche Agronomique – FR en het wetenschappelijke tijdschrift “Clinical Nutrition”) (Met dank aan “De Morgen” van 19 okt 2005)

 

De moderne coach is een duizendpoot.

Hij geeft kracht- en conditietraining, technische training, tactische training en mentale training. Hij begeleidt zijn sporters bij wedstrijden. Hij organiseert, geeft leiding, werkt samen met het bestuur en met zijn begeleidingsteam. Hij administreert. Hij zorgt voor de scouting en het aantrekken en afstoten van spelers. Hij … Een moderne coach heeft het zo druk dat hij bijna zou vergeten dat het om de sporters gaat ! (Inleiding tot het artikel “Leergang Praktisch Coachen in Sport met Action Type 2005-2006” in “Coachen” nr 4 van oktober 2005)

 

Coaches zorgen ook voor de maatschappelijkse ontwikkeling van de sporter

Een coach speelt niet alleen in de sportieve, maar ook in de maatschappelijke ontwikkeling een belangrijke rol (of zou dat althans moeten doen ... nvdr) (uit het artikel "Een goede coach scoort op twee doelen" in het vakblad "Coachen" nr 4 van oktober 2005)

 

Krachttraining met "losse" gewichten

Trainen met vrije gewichten, zoals medicineballen, swiss balls, halters en dumbells maakt een grotere transfer mogelijk naar de bewegingen die de sporter in wedstrijdverband ook maakt. Maar dat vergt dan wel een goede analyse van de sportspecifieke bewegingen. (aldus Robbert Wolters, directeur van het Kenniscentrum van de KNKF, in het vakblad “Coachen” nr 3 van augustus 2005) (over dat KNKF-Kenniscentrum vind je meer op onze pagina “Links”)

 

Lunchwandelen en gezondheid

Wie iedere dag een half uurtje gaat lunchwandelen voldoet aan de Nederlandse Norm Gezond Bewegen. Die norm is tenminste 5 dagen per week 30 minuten matig intensief bewegen, zoals een stevige wandeling. Dat hoeft niet een half uur achter elkaar te zijn, driemaal tien minuten of tweemaal een kwartier is ook goed. Meer bewegen mag altijd. Meer dan de helft van de werkende Nederlanders voldoet niet aan de Nederlandse Norm Gezond Bewegen. Voor zowel werknemers als werkgevers valt er winst te behalen door die norm te halen. Dat kan natuurlijk door sporten buiten werktijd te stimuleren. Maar ook binnen werktijd zijn er tal van mogelijkheden om meer te bewegen. Lunchwandelen is één van die mogelijkheden. Onvoldoende lichaamsbeweging vergroot de kans op hart- en vaatziekten, botontkalking, depressies, ouderdomsdiabetes, overgewicht, beroertes, hoge bloeddruk, lage rugklachten en klachten aan het bewegingsapparaat. Voldoende bewegen leidt tot een beter uithoudingsvermogen en verbetering van de spierkracht en het verkleint de kans op hart- en vaatziekten. Werknemers die voldoende bewegen zijn minder vaak ziek, voelen zich mentaal gezonder en kunnen zich beter concentreren. Bovendien zijn ze productiever, tevredener over het werk en verzuimen ze minder. Voldoende redenen dus om lekker te gaan lunchwandelen! Als iedere Nederlandse werknemer tijdens de lunchpauze zou gaan wandelen, zou de gehele werkende bevolking voldoen aan de Nederlandse norm Gezond Bewegen! (sportzorg.nl) (over de situatie in België zijn ons geen procentuele cijfers bekend ...)

 

Het verschil tussen impliciet en expliciet leren en het impact daarvan op presteren onder druk

Bij expliciet leren wordt tijdens het leerproces kennis opgedaan die de pupil expliciet kan verwoorden. Die kennis omdat het hoe, wat en wanneer van de verschillende deelhandelingen van de taakuitvoering. Bij een impliciet geleerde vaardigheid heeft de leerling wel de noodzakelijke kennis om de handeling adequaat uit te voeren, maar gevraagd naar de specifieke bewegingen die hij heeft uitgevoerd, blijft hij het antwoord schuldig: hij is zich niet bewust van de regels die hij bij de bewegingsuitvoering hanteert en kan deze niet verwoorden. Door van meet af aan impliciet te leren zouden de sporters minder last moeten hebben van falen onder druk. In het algemeen geldt dat wanneer een perceptueel-motorische vaardigheid impliciet is geleerd (dus zonder noemenswaardige opbouw van expliciete kennis) de prestatie onder verhoogde druk overeind blijft, terwijl als dezelfde vaardigheid expliciet is geleerd (tot hetzelfde prestatieniveau en dezelfde mate van automatisering), de prestatie onder verhoogde druk verslechtert. Bij impliciet aangeleerde vaardigheden blijkt er ook meer ruimte over te blijven voor bv tactische overpeinzingen. Andere voordelen: die sporters worden daardoor beter voorbereid op onverwachte gebeurtenissen, ze vergeten minder snel de verworven kennis en zijn beter bestand tegen neurologische en psychologische schade. (Peter J.Beek, hoogleraar Coördinatiedynamica aan de Faculteit der Bewegingswetenschappen van de Vrije Universiteit te Amsterdam, tijdens het KNAU-trainerscongres van 13 nov 2004 te Papendal – Het volledige verslag staat in “SportGericht” van februari 2005) Lees meer over “Impliciet leren” op onze pagina “Artikels” 

 

Techniek trainen zonder te bewegen ...

Bij het uitvoeren van een beweging zijn bepaalde hersengebieden betrokken. Wat blijkt: als men dezelfde beweging enkel “mentaal” uitvoert (= zich die beweging zo levendig mogelijk voorstellen zonder daadwerkelijk te bewegen), zijn in principe dezelfde hersengebieden betrokken. Het enige verschil is dat de primaire schorsgebieden (de outputgebieden) niet mee doen. Er gaat immers geen informatie UIT. Ook het kijken naar en bekende beweging activeert de spiegelneutronen in gebieden die ook actief zijn bij het verrichten van de werkelijke beweging. (Ben van Cranenburgh van het Instituut voor Toegepaste Neurowetenschappen, het ITON, tijdens het KNAU-trainerscongres van 13 nov 2004 te Papendal) (Nvdr: denk ook eens aan wat je als kijker/waarnemer “voelt” als je iemand – zelfs op TV – ergens onverwacht tegenaan ziet knallen of bv een voetbal in de onderbuik ziet krijgen …)

 

Visualisatie VROEG aanleren

Video-feedback kan zowel positieg als negatief werken. Sommige sporters kunnen niet tegen het zien van de eigen fouten, maar anderen die zeer visulee zijn ingesteld, kunnen er wel baat bij hebben. Visualisatie zou daarom al op jonge leeftijd aangeleerd moeten worden. (George Friant, bondscoach polsstokhoogspringen in NL, tijdens het KNAU-trainerscongres van 13 nov 2004 te Papendal - volledig verslag in "SportGericht" van februari 2005)

 

Van kunst tot kunde

Volgens Daanen is het trainersvak zich in de loop van de jaren gaan ontwikkelen van kunst tot kunde. Natuurlijk kan een trainer individueel uittesten welke tactiek het beste uitpakt voor zijn of haar pupillen door alle mogelijkheden uit te proberen. Dit proces van trial and error beschouwt Daanen als kunst.  
'Als je het hebt over kunde dan praat je over algemene wetmatigheden,' aldus Daanen. Bijvoorbeeld dat een sporter met een bepaald spiervezeltype het beste hard van start kan gaan. Ook aërobe en anäerobe kinetiek, dat wil zeggen het verloop van aërobe en anäerobe energieproductie over de tijd, zijn hierbij van belang.
Daanen: 'Dat kun je proefondervindelijk uitproberen, maar je kunt ook op basis van wetenschappelijk onderzoek gericht adviseren en dán proberen. Coaches worden halve wetenschappers. Ik zie in de top van de trainerswereld steeds meer bewegingswetenschappers opduiken.'  (sport.nl)

Lichaamsbeweging traint de hersenen

Regelmatig te bewegen helpt hersencellen groeien en nieuwe verbindingen te maken. Daardoor blijven de frontaalkwabben geconserveerd, die het gebied van de hersenen vormen waar het verouderingsproces zijn tol eist

Dat zegt Ian Roberston van de universiteit in Dublin op basis van een beoordeling van onderzoeken op dit terrein van de afgelopen tien jaar.
Hij vond bewijs dat de factoren goede voeding, onderwijs en positief denken bijdragen aan jong blijven van de hersenen. De belabgrijkste factor is lichaamsbeweging, dat volgens Robertson opmerkelijke effecten heeft op de structuur en functie van de hersenen.
Eén beoordeeld onderzoek omvatte een groep 60-plussers die de opdracht hadden gekregen om gedurende vier maanden in een flinke pas te wandelen. Deze groep werd vergeleken met leeftijdgenoten, die alleen hun spieren met regelmaat moesten rekken en strekken. Bij de mensen van de groep die de cardiovasculaire wandeltraining had gevolgd, werd een significante verbetering gezien in de functies aandacht en geheugen in vergelijking met de stretchgroep.
Beweging helpt de hersenen, doordat een stof wordt aangemaakt, die helpt verbindingen tussen hersencellen aan te maken.
Robertson gaat misschien ver in zijn uitspraken: "Bij mensen boven de 50 is lichaamsbeweging een wondermiddel dat maakt dat je scherp blijft en minder snel vergeetachtig wordt".
Sommigen denken dat bewegen helpt, omdat dan nieuwe motorische vaardigheden worden geleerd. Dat is een 'nieuw' mentaal proces voor de hersenen. Robertson denkt dat het anders ligt, omdat in dat geval alleen de motorische gebieden van de hersenen geactiveerd zouden worden.
Robertson adviseert mensen om te stoppen om zichzelf te zien als oud & grijs. In plaats daarvan moet eigenlijk iedereen denken dat hij gezond en lichamelijk actief is. Onderzoek laat zien dat alleen al denken aan de woorden 'fit' en 'gezond' iemands gedrag positief kan beïnvloeden. (Nature 2005)

 

Vrouwen, dames, meisjes trainen/coachen

Een vrouwengroep leiden is iets speciaals, OOK als je zelf een vrouw bent. Bij vrouwen gaat er veel meer energie zitten in de communicatie dan bij mannen. Als je wat wilt moet er altijd een verhaal bij. Wil een vrouw goed kunnen trainen en presteren, dan moet de "ballast" van emoties over thuis, de relatie, enz er af. Het hoofd moet schoon zijn. Om dat voor elkaar te krijgen is het noodzakelijk om alles te weten. Dus weet ik alles en praten we over alles. Mannen hebben dat niet, die kunnen dat van elkaar loskoppelen ... Vrouwen kunnen naar mijn mening beter vechten dan mannen, omdat er zoveel emotie in hen zit. Emotie die ze maar al te graag naar buiten willen brengen. Mannen laten hun emoties achter. Dat maakt vrouwen gemener ... Vrouwen hebben niet alleen de drijfveer om te winnen, maar ook om hun tegenstander te laten verliezen. En wat zo verbazend is: als de wedstrijd voorbij is, is het over. (Marjolein van Unen, Nederlandse judobondscoach in het vakblad "Coachen" nr 3 van augustus 2005)

 

Duidelijkheid

Je moet als coach duidelijk stellen wat je van een sporter verwacht. Coach en sporter moeten voor honderd procent achter hetzelfde doel staan. (Marjolein van Unen, Nederlandse judobondscoach in het vakblad "Coachen" nr 3 van augustus 2005)

 

Slechts een kind op drie levert echt voldoende fysieke inspanningen

31% van de kinderen in stadsvernieuwingswijken (NL) is te dik. 3% heeft zelfs ernstig overgewicht. Uit onderzoek van TNO is gebleken dat deze kinderen niet meer eten dan nodig is, maar dat ze veel te weinig bewegen. Ongeveer 3% van de kinderen voldoet aan de norm voor gezond bewegen. Deze houdt in dat er elke dag een uur matig intensief ingespannen wordt. Tot nu toe werd ervan uitgegaan dat ongeveer 80% van de basisschoolleerlingen aan deze norm voldoet.

 

Beginnen met sporten

Een goede voorbereiding met langzaam opgebouwde trainingen is essentieel voor wie een intensieve sportieve inspanning wil leveren. Op de website van gezondsporten.be kan iedereen die met sporten wil beginnen, terecht voor de juiste informatie. Men kan er vragenlijsten invullen. Als uit die vragen/antwoorden blijkt dat er begeleiding nodig is, kan men op de site adressen vindenvan de 300 erkende keuringsartsen (Dr Hans Cooman - www.gezondsporten.be )

 

Minimaal aantal trainingen per week

Eenmaal in de week sporten is te weinig, omdat de resultaten van een training na een week verdwenen zijn. Ideaal is het om 3 x per week te trainen. (Dr Hans Cooman - www.gezondsporten.be )

 

Sport op het werk

Volgens een Britse studie stijgt de productiviteit op de arbeidsvloer na het sporten. 210 werknemers met voornamelijk sedentaire jobs kregen de kans om op het werk aerobics, yoga of stretching te volgen. Op de dagen met sport werkten ze harder en met meer plezier dan op andere dagen (Site "Gezondsporten")

 

Volleybal: sport voor ELKE leeftijd

In het Luikse bestaat een heuse seniorencompetitie (mannen 55+ en vrouwen 50+) met 75 teams verdeeld over 4 niveaus (die teams mogen ook dames opstellen) en 2 reeksen exclusief voor vrouwen. In de hoogste reeks is de bovenhandse opslag toegelaten en mag er gespeeld worden met een libero, maar de “eerste bal” (= bal die van over het net komt = receptie/verdediging) mag ook met beide handen, weliswaar in één tijd, gevangen worden, maar moet binnen de 3 seconden doorgegooid worden naar een medespeler. De bal mag niet direct naar het tegenstrevende kamp gegooid worden. Nethoogte 2,43. In 2de en 3de divisie is de tennisopslag NIET toegelaten en wordt zonder libero gespeeld. In 4de divisie is het net slechts 2,35m hoog. Ongeveer 550 sp’s nemen aan de competitie deel, waarvan 200  70+ers en meerdere 80+ers. De wedstrijden vinden in de namiddag plaats en wel om de 3 weken, maar dan in tornooivorm met 2 sets per wedstrijd en maximaal 4 sets op één namiddag. Wie nog meer info wil of met een gelijkaardige samenstelling eens tegen dergelijke teams wil uitkomen of zo’n competitienamiddag wil bijwonen, neemt contact op met helmut.timmermann@scarlet.be

 

Aan de top blijven ...

... vergt hard werken aan kleine details. Je hebt geen echt perspectief meer en dat maakt het allesbehalve gemakkelijk. (Paul Wylleman tijdens het Symposium Topsport en Wetenschap sept 2005)

 

Inbreng van de Sportpsycholoog

Het is in de eerste plaats niet de topsporter maar wel zijn/haar coach die een sportpsycholoog nodig heeft. Die coach kan op en bepaald moment beslissen om zich te laten begeleiden in verband met een bepaald probleem. Een sportpsycholoog werkt enkel ondersteunend, scherpt de mentale vaardigheden bv aan en zoekt naar de noden van de sporter … Een sportpsycholoog is een brandweerman. Hij gaat pro-actief te werk, wacht niet tot de brand in volle omvang is uitgebroken … Ideaal zou het zijn als jonge topsporters in de dop de belangrijkste vaardigheden worden bijgebracht op school, zodat ze later zo weinig mogelijk met een psycholoog moeten werken.  (Paul Wylleman tijdens het Symposium Topsport en Wetenschap sept 2005)

 

Teambuilding ... soms meer big business dan efficienty
Een groep bouwen is niet zoals een auto in elkaar zetten. Het is tomaten of druiven laten groeien. Dat doe je niet in enkele dagen. De groep moet haar onzekerheid verliezen, leren omgaan met conflicten en de verschillende leden een plaats geven in de synergie. Vaak wordt het project onderbroken na het eerste conflict ... De teamleden moeten zelf hun grenzen kunnen bewaken en hun omgeving kunnen beïnvloeden. Zonder de juiste context faalt elke teambuilding ... Een of twee dagen in een tent aan de Ourthe zal het verschil niet maken. Drie dagen onder de juiste omstandigheden misschien wel ... Outdoor is gemakkelijker. Het is een mix van doen en praten ... Iedereen krijgt een functie in een gemeenschappelijke ervaring. Teams worden gevormd op een vlot, niet achter een vergadertafel ... Maar, let op, de organisatiecharlatans tieren welig ... (Organisatiepsycholoog René Bouwen KU Leuven in De Morgen van 10 sept 2005)

 

Dikker door "mutatie"
In de afgelopen honderd jaar is het leven van de mensen in de geïndustrialiseerde wereld ingrijpend gewijzigd. Twee veranderingen staan voorop: er is voedsel in overvloed gekomen en de consumptie ervan is navenant gegroeid én de noodzaak om fysiek in actie te komen is sterk afgenomen. Het gaat dus eigenlijk om een ‘abrupte mutatie van de omgeving’. Het gevolg is volgens de onderzoeker dat het brein onder deze radicaal nieuwe omstandigheden het gevoel voor allerlei sturende inwendige en uitwendige prikkels is kwijtgeraakt. Het daardoor uit balans geraakte autonome zenuwstelsel, dat de hersenen gebruiken om interne bioritmen te handhaven, zou wel eens de oorzaak kunnen zijn van het metabool syndroom.
(Uit: Autonomic nervous control of white adipose tissue, Proefschrift, Universiteit Amsterdam van de hand van Felix Kreier
- met dank aan Medisch Contact)

 

Cd-spelers & MP3-spelers veroorzaken gehoorschade

De te gekke kleine CD-spelers en MP3-spelers kunnen gemakkelijk tot gehoorschade leiden en ook tinnitus (oorsuizen) veroorzaken. Veel van dit soort spelers zijn instaat aanzienlijke geluidsniveaus te produceren. Uit een onderzoek van de Universiteit van Boston blijkt dat MP3 en Cd spelers tussen de 91 en 121 dB halen. Wanneer er andere hoofdtelefoontjes worden aangehangen kan het zijn dat er zelfs 139 dB uitkomt. Om schade aan het gehoor te voorkomen mag het gehoor niet langer dan twee uur per dag worden blootgesteld aan niveaus van zo'n 90 dB. Doordat op straat of in de trein het achtergrondlawaai hoog is, worden de spelers al snel harder gezet. Sommige MP3 en CD spelers hebben een begrenzer op het apparaat zitten die er voor zorgt dat het geluidsniveau niet boven de 100 dB uit komt. Veel jongeren zetten echter deze begrenzer uit.  (30 juni 2005 / www.hoorzaken.nl/index.htm )

 

Rugklachten bij jongeren

Volgens sommige studies heeft 18 procent van de 14-jarigen (regelmatig) problemen met de rug, andere spreken zelfs van 50% 15-jarigen die al minstens één keer rugpijn hadden. Voornaamste oorzaken zijn een slechte algemene gezondheid en een ondermaatse fysieke paraatheid, een zittende levensstijl, het hoge aantal uren dat kinderen voor de televisie doorbrengen en slechte rugmobiliteit. Erg belangrijk is dat kinderen voldoende lichaamsbeweging hebben. Langdurig stilzitten is een bekende risicofactor en er gaat te weinig aandacht naar een correcte zithouding. (Weekblad De Huisarts) Op Voltraweb-pagina “WU, CD en Conditietraining” vind je een en ander onder het item “Rompstabiliteit”; bekijk ook de pagina “Video”

 

Welk type ... ouder ben je ?

De Britse kinderexperte Penny Palmano onderscheidt vijf types ouders: boze, controlerende, laat ze doen, toegeeflijke en respectvolle. Die laatste omschrijft ze als volgt: "Die ouders luisteren naar hun kinderen, maar stellen grenzen, maken compromissen; ze vertrouwen, steunen en stimuleren hun kinderen. Hun tieners kunnen experimenteren met onafhankelijkheid en zich goed ontwikkelen in dat ondersteunende kader (De Morgen en The Times)

 

Ironie is een excuus ...

Ironie is het excuus dat altijd weer wordt gebruikt om het niet over de kern van de zaak te hebben. (Peter Verhelst in een interview met De Morgen - 31/08/2005 - in verband met zijn nieuwe boek "Zwerm")

 

Sporters en Koptelefoonmuziek

Experts vrezen dat de stijgende verkoop van iPods en andere draagbare mp3-spelers zou kunnen betekenen dat veel meer mensen aan gehoorverlies zullen lijden. Als de muziek (te) luid door de koptelefoon schalt, kan dat permanente schade aanrichten (website BBC). De National Acoustic Laboratories in Sydney-Australië berekenden dat een kwart van de mp3-spelergebruikers naar hun muziek luisteren op gevaarlijk luide volumes. Andere onderzoekers stelden vast dat 39 % van de 18- tot 24-jarigen minstens een uur per dag naar hun mp3-spelers luisteren. 24 % gaf zelf toe dat ze de muziek luid zetten. De Australische Nationale Dovenvereniging beschouwt 80 decibel of meer als gevaarlijk. Sommige mp3-spelers kunnen tot 105 decibel produceren, maar zijn ook nog opfokbaar. Het kan overigens maanden duren voor je merkt dat je gehoor beschadigd is !

 

Mediterrane Voeding

Het mediterraan dieet heeft al jaren aangetoond dat het vele ziektes verbonden aan onze slechte levensstijl voorkomt en in staat is de levensduur te verlengen. (Noors geneesheer en dieetspecialist Feldon Lindberg)

 

Alcohol, beenderen en spieren

Als jongeren zwaar drinken, zouden ze meer risico lopen op osteoporose als ze ouder zijn. Bovendien worden de spieren van zware drinkers slapper en de huis slechter. (The Independent & De Morgen)

 

XTC is geheugenaftakelend

Veelvuldig gebruik van XTC leidt tot blijvend kortetermijngeheugenverlies. Dat kan oplopen tot bijna 30 % minder geheugen in vergelijking met nietgebruikers. (Northumbria University)

 

Implanteerbare (extra) lenzen i.p.v. een bril, een laser-operatie of uitwendige lenzen.

Na een operatie van een kleine twintig minuten echt scherp zien. Da’s nog iets anders dan de in titel vermelde oplossingen. Oogarts Ben Christiaans werkt bij het Oogheelkundig Medisch Centrum Groningen, de kliniek die onderdeel is van Ophtec, een bedrijf dat implanteerbare lenzen produceert voor de brilvervangende chirurgie. Daarmee heeft het een alternatief voor het bekendere 'laseren', waarbij het afwijkende hoornvlies door laserstralen wordt gecorrigeerd. De lens van Ophtec wordt in het oog geplaatst en compenseert deze afwijking, zodat de drager weer scherp ziet en zijn bril of gewone lenzen kan weggooien. Zeker voor mensen met een grote afwijking geeft het implanteren van een lens betere resultaten dan laseren, zegt Christiaans. Een ander verschil is dat het implanteren van een lens omkeerbaar is: die kan er ook weer uit worden gehaald. Wie verkeerd wordt gelaserd, krijgt zijn oude ogen niet meer terug. Lees het gehele artikel via http://www.nrc.nl/economie/artikel/1123132990149.html (Met dank aan NRC Handelsblad 04082005)

 

Ingewikkeld beter ?

Eenvoud is een teken van perfectie (Isolde Lasoen ... muzikante)

 

Een paar uurtjes beweging per week houden je niet fit !!

Volgens (ook) The American Journal of Health Behavior is de aanbevolen hoeveelheid lichaamsbeweging per week: 30' gemiddelde fysieke activiteit tijdens 5 tot 7 dagen/w of 20' zware fysieke inspanning drie tot zeven dagen per week

 

Anti-Rookpil ZYBAN moet op dopinglijst

Onderzoekers van de VUB willen dat het rookstopmiddel Zyban weer op de dopinglijst komt. Ze ontdekten dat wielrenners bij warm weer veel beter presteren wanneer ze de antirookpil slikken. "Op een korte tijdrit van 30 minuten bij 30 graden Celcius verbetert Zyban de prestaties met 9 %. Vandaar dat het op de lijst moet" zegt professor Romain Meeuwsen. "Maar deze antirookpil heeft ook enorme nevenwerkingen. De lichaamstemperatuur van de renner kan oplopen tot boven de 40 graden en dat is levensbedreigend"  (Radio-1 en VRT-teletekst op 2 juli 2005)

 

Recept om zeer oud te worden ...

Op 29 juni 2005 werd de Nederlandse Hendrikje (Henny) van Andel - Schipper 115 jaar !  Maar hoe word je eigenlijk de oudste mens ter wereld ? "Mijn recept ? Veel fietsen, niet roken en enkel op zondag een stevig drankje, en verder ... blijven doorgaan met ... ademhalen ..."

 

Sommige Tatoeages echt gevaarlijk

Tatoeages met zuivere henna vormen zelden een probleem en verdwijnen na enkele weken vanzelf.
Voor een sneller en donkerder effect wordt soms para-fenyleendiamine aan de henna toegevoegd, zogenaamde ‘black henna’. Deze stof kan ernstige allergische reacties veroorzaken met blijvende gevolgen. De Voedsel en Waren Autoriteit (VWA) adviseert tatoeages met black henna te vermijden.
Lees het complete bericht op de website van de VWA. http://www.vwa.nl/

 

Knoflook is gezond

Knoflook vergroot de weerstand tegen infecties en schimmels en verlaagt de bloeddruk. Dit komt doordat knoflook de stof alliine bevat die in het lichaam wordt omgezet in allicine. Deze stof heeft een positieve werking in het menselijk lichaam. Om door middel van knoflook je bloeddruk echt te verlagen is het echter wel noodzaak dat je minstens 15 tenen per dag nuttigt. En dat is misschien niet al te best voor je naasten en omgeving

 

Ook teamsporters eten en drinken.

Waarop moeten spel- en teamsporter zoal letten ?
Deze takken van sport hebben gemeen dat de intensiteit in training en wedstrijd sterk kan wisselen (lopen, sprinten, springen,…). Voor training en wedstrijd vragen deze sporten extra energie. Door de combinatie van hoge intensiteit en vrij lange duur van training en wedstrijd (bv. voetbal: 2 x 45 minuten) wordt de benodigde energie vooral geleverd door glycogeen.
Na een zware wedstrijd is de gebruikelijke glycogeenvoorraad zo goed als uitgeput. Daarom is het ook voor deze sporters belangrijk dat de energie uit voeding in elk geval voor meer dan de helft door koolhydraten wordt geleverd, zodat een goede glycogeenvoorraad wordt verkregen. Minder dan een derde van de energie is afkomstig van de vetten. De rest (±10%) van de energie komt uit eiwitten.
Koolhydraatrijke voeding bevat een grote hoeveelheid zetmeelrijke producten. In het Lima-gamma vind je daar een heel uitgebreid gamma van: brood, deegwaren, rijst, peulvruchten,…. (Meer over biologische voeding in ’t algemeen en sportvoeding in ’t bijzonder op
www.limafood.com )

 

Hersenen verbruiken veel zuurstof

De hersenen gebruiken ongeveer EEN VIJFDE van de door de longen opgenomen zuurstof ("De architectuur van het menselijk lichaam" uitg. Winkler Prins)

 

Vergelijken van sportieve evolutie en prestatie

Om de beste garanties te bieden voor het ontwikkelen van een evenwichtig en realistisch zelfconcept, moeten beoordeling en waardering van de jonge atleet gezien worden in het licht van de totale persoon (fysiek en sport, maar ook sociaal, intellectueel, beroep, studie…). Op het sportieve terrein moeten beoordeling en waardering minder exclusief gericht worden op het vergelijken met anderen (beter zijn dan, winnen van anderen…) dan wel op het vorderen in persoonlijke doelstellingen en vaardigheden (verbeteren van techniek, tactiek, teamgeest, …).(Y. Vanden Auweele & E. Van Assche) Volledige tekst op: http://www.sports-media.org/nl/artikels/artikel4.htm

 

Voorzichtig met ontstekingsremmers en pijnstillers

Onderzoekers van de Universiteit van Nottingham (GB) wijzen op het gevaar van langdurig gebruik van de ook in ons land bekende producten Voltaren en Nurofen. Wie die producten veelvuldig inneemt, zou een verhoogde kans op een hartaanval opbouwen. (British Medical Journal & De Morgen)

 

Voed je veilig ... Gemodificeerde maïs

De consumptie van genetisch gemodificeerde maïs kan afwijkingen veroorzaken aan organen en heeft invloed op het bloed. Dat blijkt uit een onderzoek op ratten, waarover de Britse krant The Independent on Sunday berichtte.0
De ratten die tijdens het onderzoek gemodificeerde maïs te eten kregen, hadden kleinere nieren en ontwikkelden afwijkingen in de samenstelling van hun bloed. Knaagdieren die ander voer kregen, hadden dergelijke afwijkingen niet, constateerde de krant uit het vertrouwelijke onderzoeksrapport. Het onderzoek zou zijn uitgevoerd door Monsanto, een grote Amerikaanse producent van genetisch gemodificeerd zaaigoed.
Amerikaanse maïs mag sinds april niet in Europa worden geïmporteerd, omdat het mogelijk een gen bevat dat een bepaald antibioticum uitschakelt. De maïs werd in Europa alleen gebruikt voor veevoer. De EU importeerde al vrijwel geen Amerikaanse maïs voor consumentenvoeding.

 

Doping in sportscholen

In sportscholen wordt met regelmaat doping gebruikt om de sportprestaties te verbeteren. Dat is niet zonder risico's. Zeker niet omdat veel doping via het illegale circuit aan de man wordt gebracht. Van die illegale doping blijkt ruim de helft vervalst te zijn. De middelen zijn anders samengesteld dan op het etiket staat vermeld: er zit te weinig of juist teveel van de werkzame stof in. Soms bevat het middel zelfs helemaal geen werkzame bestanddelen. (Rapport “Kwaliteit van illegale dopingmiddelen” gemaakt in opdracht van het NL-ministerie van VWS. door het Nederlands Centrum voor Dopingvraagstukken (NeCeDo).

 

Visualisatie

Visualisatie is het proces van het verbeteren van je prestaties door “droog” te trainen in gedachten. Niet alleen fysiek moet je leren hoe je een beweging moet maken, ook in je hersenen kunnen de verbindingen gemaakt worden om de beweging uit te voeren. Dit kan je “droog” trainen door middel van visualisatie.

Waarom is visualisatie belangrijk ?

-           Om bewegingen en routines denkbeeldig te voelen en te oefenen zodat je de fysieke uitvoering beter leert controleren.

-           Om je voor te bereiden op wedstrijdomstandigheden die moeilijk na te bootsen zijn in de training.

-           Om je zelfvertrouwen te verbeteren; je hebt in je hoofd de prestatie al geleverd, nu kan je het fysiek ook.

-           Om ook te kunnen trainen als je geblesseerd bent.

(Nieuwsbrief nr 3, juni 2005 van KeizerPrestatieConsultantie)

 

Velen beperken zich tot nabootsen, anderen …

Alleen de dode bladeren drijven mee met de tijd (Jean Cocteau, hij beperkte zich overigens niet enkel tot het dichten ...)

 

De hersenen …

vertegenwoordigen nauwelijks 2 procent van ons totale lichaamsgewicht, maar gebruiken wel 20 procent van onze energie, omdat we ze elke minuut van de dag nodig hebben …

 

Hersenen verzorgen en trainen

1) Zonder ontbijt verminderen de prestaties op school en werk; door een te zoet ontbijt (bv enkel zoete granen) zakt het concentratievermogen aanzienlijk; 2) Hersenen moet je ook gebruiken, wat je niet gebruikt sterft af: beperk passief TV-kijken, door muziekles neemt het IQ enigszins toe, ook radio luisteren, kruiswoordraadsels en puzzels oplossen activeert die hersenen; 3) TE is nooit goed, ook niet voor de hersenen: na 21u of meer niet slapen, nemen de vaardigheden drastisch af; een hazenslaapje (korte siësta) wordt aanbevolen; 4) minstens driemaal per week een stevige wandeling van minstens een half uur verbetert het concentratievermogen en de leervaardigheid. (New Scientist en De Morgen)

 

Leven zonder zon ??

Huidkanker voorkomen is natuurlijk beter dan genezen, daarom volgen hier enkele tips ter voorkoming van huidbeschadiging door de zon tijdens uw vakantie, sportbeoefening of werk buitenshuis (Met dank aan de sites van De Standaard en Gezondheid.be):
• Bescherm uw huid goed tegen de zon door een T-shirt, een zonnebril en een breedgerande hoed te dragen.
• Breng regelmatig een zonnebrandcrème met minstens factor 20 aan. Indien u gaat zwemmen of veel transpireert, breng dan regelmatig een waterbestendige zonnebrandcrème aan.
• Vermijd de zon tussen 12 en 16 uur.
• Maak geen gebruik van de zonnebank.

 

Mister Proper

In 2020 zullen mensen zonder allergie een uitzondering zijn. Dat is de verwachting van het Astma Fonds, dat dit weekend (mei 2005) een allergiebeurs hield in de RAI in Amsterdam. Op dit moment heeft naar schatting 30 tot 40 procent van de bevolking last van een allergie maar het AstmaFonds verwacht dat dit percentage in de toekomst fors zal stijgen.
Het lijkt erop dat een allergie hoort bij het westerse leven van schone huizen, kleine gezinnen en een hygiënische levensstijl maar wetenschappers hebben hier geen duidelijke verklaring voor.  Wel is aangetoond dat een allergie of astma minder voorkomt bij kinderen die op een boerderij opgroeien of die regelmatig naar een creche gaan. Zij worden vaker blootgesteld aan bacteriën en ziektekiemen, waardoor hun afweersysteem beter intact blijft.
Een allergie is een hevige reactie op stoffen die niet gevaarlijk zijn.en die bij niet-allergische mensen geen reactie veroorzaakt. De reactie vindt plaats in de huid, luchtwegen of het maagdarmstelsel. Een bloedtest kan vaak al duidelijkheid geven of er sprake is van een allergie. (Gezondheidsplein)

 

Renderend Studeren/Blokken

Het is al heel lang bekend dat een mens zich niet langer dan 45 à 50 minuten VOLUIT kan concentreren. Bovendien bevordert een beetje extra zuurstofopname de werking van de hersenen. Volgens Gezondsheidsdeskundige Sonja Kimpen kan je het “blokrendement” ook nog optimaliseren door de voeding of het menu aan te passen. Hieronder haar “dubbel” advies. Haar ideale “blok”menu is als volgt samengesteld:  1- 's Morgens: volgranen of volkoren boterhammen en eiwitten 2- Tussendoortje: fruit of een gezonde koek, 3- 's Middags: erg veel groenten, vette vis (makreel, zalm, haring, heilbot), tofu, qorn (eiwitten), 4- Tussendoortje: gedroogd fruit, 5- 's Avonds: eieren (bv met ham), wokgroenten, gegrild vlees (absoluut verbod op vlkees waar veel vet uitstroomt tijdens het bakken).

Als drank kies je best voor: koffie, water, thee EN, voegt ze daar aan toe: Niet vergeten: zuurstof: elke dag ENKELE KEREN een KILOMETER wandelen. (uit een artikel in De Morgen van 24 mei 2005).

Die "zuurstofopname" kan je als sporter als volgt in de hand houden: las na IEDERE 50 minuten "blokken" een korte ACTIEVE pauze in (na een break van 10' ga je wel weer aan de slag). Aangezien je voor een kilometer stappen ongeveer 12 minuten nodig hebt, kan je nog wat tijd winnen (en je conditie enigszins behouden) door voor een iets "zwaardere" inspanning te kiezen. Die kan je variëren. Bv de ene keer gewoon rustig lopen, de volgende trappen lopen, al dan niet in combinatie met buikspieroefeningen, pompen, enz. Enne, zo'n keukenwekkertje is een handige timer ...

 

Alcohol ondermijnt Hersenen van vrouwen nog sneller dan die van mannen

Jonge vrouwen tussen 18 en 24 jaar gebruiken steeds meer alcohol. Van 110 liter pp in 1999 liep dat gebruik – in Europa en de USA - op tot 148 liter in 2004 ! Als die toename blijft aanhouden zullen die jonge vrouwen in 2009 gemiddeld (!) zo’n 291 liter (ofte 3 grote glazen wijn per dag) opdrinken ! Rekening houdend met ’t feit dat er ook niet-drinkers zijn, ligt dat bij de “alcoholisten” dus nog VEEL hoger. De hersenschade die aangericht wordt door evenveel alcoholgebruik is bij vrouwen even groot na 5,5 jaar als bij mannen na 10,4 jaar ! (Volledige artikel verscheen in het tijdschrift Nature en was gebaseerd op onderzoek in Duitsland en Engeland)

 

Ontbijten bevordert mentale vaardigheden

Van kinderen die ontbijten, functioneren de mentale vaardigheden beter en komen er ook relatief hogere cijfers op het rapport, dan bij wie met een lege maag naar school vertrekt. Als een kind 's morgens niks eet, kan het lichaam dat interpreteren als een teken dat er gevast wordt. Bij het vasten verandert de concentratie van neurotransmitters in de hersenen. Dat zou een reden kunnen zijn voor het minder goed functioneren van bepaalde hersenfuncties. Een lege maag doet je ook aan eten denken en niet aan waar het in de les om gaat. (Resultaat van 47 studies, w.o. die van voedingsdeskundige Gail Rampersaud v d Univ v Florida - uit De Morgen van 23/05/2005)

 

Acupressuur

Acupressuur lijkt op massage. Doel is een verbetering van het ‘welbevinden van lichaam en geest’. Er bestaan opleidingen voor acupressuur. Vaak zijn het acupuncturisten die deze cursus gevolgd hebben. Omdat het onderdeel uitmaakt van de Chinese geneeskunde, net als overigens het verwante Shiatsu. Shiatsu wordt soms vergoed door ziektekostenverzekeraars maar acupressuur niet. De basis van de acupressuur ligt in de traditionele Chinese geneeskunde. Volgens de filosofie die hieraan ten grondslag ligt, bevinden zich in de huid van het hoofd, de rug, borstkas, armen en benen een twaalf- of veertiental energiebanen of meridianen, die in de vingertoppen en tenen eindigen. Elke meridiaan geeft energie door aan een hoofdorgaan en andere organen en spieren. De meridiaan heeft een aantal punten in de huid, die acupunctuur- of acupressuurpunten worden genoemd. Vanuit deze punten kun je de hoeveelheid energie in de organen laten toe- of afnemen. De duur van de behandeling varieert sterk. Waar de acupunctuur met naaldjes werkt, wordt bij acupressuur en ook shiatsu de huid aangeraakt. De druk wordt meestal met de duim gegeven, maar kan soms ook met de handpalm, elleboog, knie of voet worden gegeven. Soms gebruikt de behandelaar zelfs zijn gehele lichaamsgewicht door over de patiënt heen te lopen.

 

Omgaan met teleurstelling

De manier waarop je met teleurstellingen omgaat, bepaalt of je gelukkig bent of niet. (Zuid-Afrikaanse moeder van Bruce Grobbelaar, eertijds keeper van o.m. Liverpool)

 

Klasse ? Soms een pluspunt

Voetbal is in de eerste plaats hard werken, en klasse kan daarbij een pluspunt zijn. Niet andersom. (Trond Sollied - Club Brugge)

 

Recept om kampioen te worden

Op de training en in de kleedkamer, daar word je kampioen. (Gert Verheyen - Club Brugge)

 

Opleiders en profiteurs

In mijn land wil eenieder tarwebrood eten. Geen wil tarwe zaaien (... Paul van Ostaijen)

 

Cholesterol verlagen ZONDER "pillen" ...

Onderzoek van de Stanford University School of Medicine bevestigt dat een dieet dat rijk is aan groenten, fruit, granen en bonen een cholesterolverlagend effect heeft. Het resultaat is zelfs twee keer zo groot als een dieet met een vergelijkbare hoeveelheid vet, maar met minder van deze voedingsmiddelen.
In het onderzoek serveerden de onderzoekers in een speciaal ingerichte eetzaal een ‘doorsnee’ vetarm dieet aan 61 mensen terwijl 59 mensen een even vetarm dieet kregen dat vooral bestond uit groenten, fruit, granen en bonen. Om zeker te weten dat de gemeten veranderingen te wijten waren aan het dieet en niet aan een afname van het gewicht, mochten de deelnemers niet afvallen.
Beide diëten verlaagden de LDL-cholesterolspiegel bij de deelnemers. Bij het standaard vetarme dieet was dit echter bijna twee keer minder dan bij het plantenrijke dieet (4,6% tegenover 9,4%). De diëten verschilden niet in het effect op de hoeveelheid vetzuren en op de HDL-cholesterolspiegel. De resultaten zijn gepubliceerd in Annals of Internal Medicine van 3 mei. (Gezondheidsplein)

 

Een actieve(re) levensstijl …

Verlaagt de bloeddruk, voorkomt ernstige ziektes (darmkanker, hart- en vaatziekten, diabetes, obesitas, ...), voorkomt osteoporose en versterkt de botten, vergroot de kracht, de lenigheid en de uithouding, verhoogt het zelfvertrouwen, zorgt voor een betere stressbestendigheid, geeft u levensenergie, stimuleert uw sociale contacten (www.10000stappen.be  )

 

Hooikoorts en Allergieën

Steeds meer mensen krijgen last van een vorm van allergie. In Nederland heeft maar liefst één op de zes mensen last van hooikoorts. 
Hooikoorts is een allergie voor stuifmeel. Een allergie is een sterke reactie op een stof die op zich niet schadelijk hoeft te zijn, maar die voor personen met een bepaalde overgevoeligheid voor die stof allerlei vervelende gevolgen kan hebben. Zo is de één allergisch voor katten, de ander voor huisstof en weer een ander voor stuifmeel. Het lichaam reageert op zo'n allergeen door stoffen te produceren die de invloed van de binnendringer ongedaan proberen te maken. Bij hooikoorts komt er in het lichaam onder andere histamine vrij. Deze stof is verantwoordelijk voor de ziekteverschijnselen die optreden bij een allergische reactie. Op deze manier probeert het lichaam zelf het stuifmeel af te voeren. Lees hierover meer, ook over de aanpak ervan via homeopathie op http://www.avogel.nl/index3.html  en op http://www.gezondheidsplein.nl/gp/gp.php?type=dossier&actie=lees&dossier_id=3&dthema_id=1

 

(Na)denken ...

... is het zoeken naar één of naar meerdere waarheden. Niet het vinden en opleggen van DE (correcte) waarheid. (Margot Vanderstraeten)

 

Blessurepreventie bij kinderen door … Krachttraining

Sinds is aangetoond dat kinderen de spierkracht kunnen verhogen door middel van krachttraining, worden ze hoe langer hoe meer aangemoedigd om aan krachttraining te doen met de bedoeling de belastbaarheid van de jongere te verhogen en zodoende het potentieel risico op blessures te verlagen. Bovendien staan kwalitatief correcte uitvoeringen van verschillende sporttechnische vaardigheden in verband met iemands fysieke capaciteiten. (Gert Vande Broek tijdens de Workshop over Krachttraining en Blessurepreventie op de “Dag van de Trainer” van 18 dec 2004)

 

De sportclubs zijn de bouwstenen van de sport ...

... Door de kwaliteit van het sportaanbod te verhogen, zal aan een belangrijke voorwaarde voldaan worden om zowel de sportparticipatie te verhogen als om de drop-out (vooral bij jongeren) tegen te gaan. Door die verhoogde kwaliteit zal bovendien een sportproduct aangereikt worden dat kan concurreren met andere vormen van vrijetijdsbesteding. (Paul De Knop tijdens "De dag van de Trainer" op 18 dec 2004 te Gent)

 

Wat maakt de echte topper

In de topsport blijkt NU keer op keer dat niet de atleet met de meeste kracht of de grootste maximale zuurstofopname de wedstrijd wint. Topper en subtopper doen op dit vlak niet voor elkaar onder. De topper onderscheidt zich door een optimale benutting van zijn/haar fysieke kwaliteiten, door een maximaal rendement. M.a.w. door een optimale coördinatie. Slim bewegen geeft dus vaak de doorslag. (H. van der Loo in het Voorwoord van SportGericht van februari 2005, dat Motorisch Leren als thema heeft)

 

Fouten verbeteren

Een fout is soms zo geautomatiseerd dat het lastig is hem uit het bewegingspatroon te krijgen. Als het al lukt om de fout er uit te halen, keren oude automatische patronen onder druk toch terug. Om te kunnen concurreren met het oude patroon moet de verbeterde uitvoering zijn opgeslagen in het "procedurele, automatische, impleciete geheugen" (Ben van Cranenburgh, tijdens het Trainerscongres van 13 nov 2004 te Papendal, waarvan uitgebreid verslag in SportGericht van februari 2005)

 

Praten en praten "is twee"

Wie roddelt, praat met je over anderen. Een saai iemand praat met je over zichzelf. Een interessante persoon praat met je over jou. http://www.mentalsportassessment.com/default.asp

 

Hoe kan Tai Chi je gezondheid verbeteren ?
Medische studies hebben bewezen dat Tai Chi een effectieve en zachte oefening is voor je gezondhied. Het is stressverlagend, maakt je lichaam flexibel, versterkt je spieren, vergroot je longcapaciteit en is hartversterkend. Daarnaast verbetert het je concentratie, balans, houding en immuniteit. Het kan beoefend worden door jong en oud. (
http://www.jingwu.nl/taiji.html ) (zie ook onze pagina LINKS voor nog een Taiji-site)

 

Jeugdtraining = Goedkope kinderopvang ...

Nog altijd zien sommige ouders een volleybalclub als een goedkope vorm van kinderopvang. Ze zetten hun kinderen af aan de sporthal en halen ze anderhalf uur later weer op (G. Samain in HNB van 5 jan 2005) - (Nvdr: deel maar eens het jaarlijks lidgeld door het aantal trainingsuren en ... tijdens die trainingen wordt bovendien geen gebruik gemaakt van de thuiselectriciteit voor bv TV e.a.)

 

Stoppen met roken door te ... lopen

Volgens onderzoeksleider Andy McEwen van de Universiteit van Exeter (GB) heeft een fysieke inspanning (van bv een kwartier lopen), in de hersenen dezelfde chemische uitwerking als het roken van een sigaret. In beide gevallen komt dopamine vrij, het hormoon dat ons een geluksgevoel geeft. Wie dus loopt heeft veel minder behoefte aan nicotine. (Uit en naar een artikel in De Morgen van 11/04/2005)

 

Elektronische ... BH

Australische wetenschappers van de Universiteit van Wollongong maakten gebruik van “intelligente” stoffen en materialen voor het ontwikkelen van en slimme BH. Een klein elektronisch oog volgt de elasticiteit van de BH nauwkeurig op. Die doet vanzelf de bandjes strakker als hij voelt dat de draagster meer steun nodig heeft, bv tijdens het sporten. De cup wordt soepeler naarmate de beweging verhoogt, borsten krijgen de kans niet om te gaan hangen. (De Morgen 4 maart 2005)

 

Terug naar een leefbare maatschappij, want dreigen is TE normaal geworden ...

Mannen gedragen zich het agressiefst, vrouwen hebben meer innerlijke ethiek. Dus het zijn de vrouwen die de mannen zullen moeten heropvoeden: zo zeg je dank je wel, zo ben je nederig zonder dat je daarbij "slijmt" of "kruipt voor de baas". Vrouwen zijn daar goed in, daar kan iedereen nog veel van leren. (Meer daarover in het boek: "Het anti-assertiviteitsboek" van Jeffrey Wijnberg, uitg. Scriptum)

 

Anorexia en … onderwijs

We moeten er over nadenken hoe we jonge vrouwen meer zelfvertrouwen kunnen geven. Van vrouwen wordt nu zeer veel verwacht. Die enorme prestatiedrang zit ook heel erg in ons onderwijs; daar zou echt wat aan moeten veranderen. Want blijkbaar geldt ook daar dat je cijfers je eigenwaarde bepalen. (Johan Vanderlinden, Universitair Centrum Sint-Jozef, KU Leuven in De Morgen v 4/3/2005)

 

Motorisch leren ...

... komt neer op het delegeren van de bewegingssturing aan lagere niveaus van bewustzijn. (Prof. Dr. Peter Beek, hoogleraar Coördinatiedynamica Fac. Bewegingswetenschappen VU Amsterdam)

 

Waarom nog bijscholen ?

Bestuurders en atleten zijn slechts passanten, maar coaches zorgen voor continuïteit en kwaliteit (C. van Commenée, Techn. Dir NOC*NSF) – Coaches zijn de kurk waarop de sport drijft. Alle reden dus om hun kennis voortdurend op peil te houden (M. v Rooien, voorzitter KNAU)

Antioxydantia

zijn stoffen die de invloed van allerlei schadelijke stoffen die o.m. slagaderverkalking veroorzaken, kunnen neutraliseren.(www.gezondheid.be ). Maar het is helemaal niet nodig ze via voedingssupplementen te slikken. Het zeer interessante tijdschrift  “Test-Gezondheid” publiceert in zijn nr 66 van april/mei 2005 de “top 20 van groenten en fruit “ met de sterkste antioxiderende werking. Bovenaan staan: (gedroogde) kleine rode bonen. Verder volgen dan wilde bosbessen, (gedroogde) rode bonen, pintobonen, gekweekte bosbessen, veenbessen, (gekookte) artisjokken, braanbessen, (gedroogde) pruimen, frambozen, aardbeien, Red Delicious appelen, Granny Smith appeken, pecannoten, kersen, blauwe pruimen, (gekookte) Russet aardappelen, (gedroogde) zwarte bonen, pruimen en als 20ste Gala appelen. (Wie interesse heeft voor het tijdschrift “Test-Gezondheid”, surft naar www.test-aankoop.be )

 

Mentaal evenwicht

Het (sport)brein is een geïntegreerd geheel dat optimaal presteert als we volledig kunnen beschikken over de kwaliteiten van beide hersenhelften. In de zone van optimaal presteren blijken alle hersengolfgebieden vrij toegankelijk voor onze aandacht en zijn we in staat over te schakelen. Om onder zeer moeilijke omstandigheden te kunnen blijven functioneren lijkt het daarom gewenst een manier te vinden om kalm en geconcentreerd te blijven. (R. C. Dekker in het artikel "Mentaal fitter met behulp van een bed" in het vaktijdschrift "SportGericht" nr 5/6 van december 2004)

 

 Mentale training

Mentale training is geen exclusief terrein van de sportpsycholoog. Een trainer kan sporters (van recreatief tot topniveau) vooraf aan de training of wedstrijd vragen zich te concentreren: wat verwacht je van jezelf, waar ga je op letten en hoe pak je het aan. De sporter kan daarbij de ogen sluiten en het prestatiemoment visualiseren. In de keten van mentale begeleiding is de sportpsycholoog natuurlijk wel de deskundige bij uitstek zoals de sportmasseur bij massage en verzorging en de diëtist als het om voeding gaat (C. Vollebergh in zijn bespreking van het boek “Mentale training in de sport – toepassing en effecten” van Rico Schuijers, in het vaktijdschrift “SportGericht” nr 5/6 van dec. 2004) (

 

Hoe kan je, na een enkelblessure, de training hervatten
Al snel kun je met de enkel, binnen de pijngrens, naar onder en boven toe bewegen.  Je kunt deze oefening ook isometrisch uitvoeren. Dat is een oefenvorm waarbij je met je voet wel kracht zet tegen bijvoorbeeld een handdoek of elastische band, maar waarbij je je enkel niet beweegt. Hiermee train je de spieren rondom de enkel.
Enkele dagen later kun je deze oefenvorm aanvullen met de oefening waarbij je de rand van de voet naar buiten /omhoog beweegt. Daarnaast moet je het evenwicht /coördinatie trainen. Dit kan in het begin door op één been te gaan staan en dit zo'n 30 seconden vol te houden. Deze oefeningen kun je moeilijker maken door het andere been heen en weer te zwaaien of door op een zachte mat of oefentol te gaan staan. In de meeste gevallen kan na de eerste week alweer voorzichtig worden begonnen met fietsen en als dat pijnvrij kan, weer met dribbelen. (Surf ook naar
http://www.blessure-aanwijzer.nl/DaviWB/Pagina47.html ) (Raadpleeg dus ALTIJD een sportarts en laat je enkel behandelen door een fysiotherapeut of kinesist; wie alleen maar "rust", houdt er een zwakke, blessuregevoelige enkel aan over - WVM)

 

Een (enkel)oefentol in elke sporthal

Een onderzoek aan de V.U. Amsterdam wees uit dat een proprioceptief oefentolprogramma de kans op een recidiverende acute laterale enkelblessure verkleint. (surf ook eens naar www.abbastudy.nl )

 

Volgens sommige ouders is 4 x sporten per week te veel ?

Eigenlijk heeft iedere mens DAGELIJKS een uur tot anderhalf uur beweging nodig. (Neville Rigby van de International Obesity Task Force)

 

Ploegsport

Sporters met streken verzieken de ploeg (Patrick Lefevere - Quickstep)

 

Cholesterol

Cholesterol is een stof die belangrijk is voor het lichaam. Maar we krijgen al gauw te veel cholesterol binnen, met name via vet eten. Het gaat dan om het zogenaamde 'slechte' cholesterol, oftewel LDL-cholesterol. Als je daarvan teveel in je bloed hebt, heb je een hoger risico op aderverkalking.
Meer bewegen en een dieet (o.a. met minder dierlijke vetten) kan helpen om je cholesterol omlaag te krijgen. Meestal is een verlaging van ongeveer 5% op die manier mogelijk. Als deze maatregelen niet voldoende helpen, kan de behandeling worden aangevuld met een geneesmiddel. De bekendste cholesterolverlagers heten statinen. Die zorgen er gemiddeld voor dat je cholesterolgehalte tussen de 20 en 30% afneemt. Een voorbeeld van zo'n middel is Crestor. Meer informatie over dit middel en de complete bijsluitertekst vind je in het medicijndossier op
www.ziekenhuis.nl  (Gezondheidsplein)

 

Het - heel belangrijke - aandeel van de "leraar"

We don’t teach you anything, we just develop what’s already inside you (Met dank aan Wilfried Claes voor de inzending)

 

Bedreigen Sportdrankjes de tanden ?

Volgens Britse wetenschappers vreten sportdrankjes die tijdens of na een inspanning voor extra vochttoevoer moeten zorgen de tanden 30 keer sneller weg dan gewoon water. Door de hoge zuurtegraad wordt nl het tandglazuur aangetast. Die zuurte  zou bovendien het hydraterende effect van de drankjes doen verloren gaan, wat resulteert in een droge mond en dus nog meer drinken. Er wordt nu gewerkt aan een minder schadelijke variant. (De Morgen 9/05/2005)

 

Vechten

In een gevecht is niet de grootte van de hond belangrijk, maar de omvang van zijn vechtlust. (Coach Paul "Bear" Bryant)

 

Seks voor de wedstrijd

Niet de sporters die seks hebben de nacht voor een wedstrijd hebben een probleem, wel zij die er die hele nacht (vruchteloos) naar op zoek waren. (Casey Stengel )

 

Talentontwikkeling

Talent valt te definiëren als “een ongebruikelijk hoog niveau van vaardigheden op een bepaald gebied”. Bij talent gaat het om vaardigheden die het mogelijk maken om in de toekomst op hoog niveau te kunnen presteren. Om uiteindelijk tot goede of zelfs uitmuntende prestaties te kunnen komen is begaafdheid alleen niet voldoende, goede begeleiding door coaches en/ of sportorganisaties is hierbij onontbeerlijk. http://www.mentalsportassessment.com/tekst_sub.asp?dc=B25&Cat=B&Mnu=B

 

Linkshandigheid

10 tot 13% van de mensen is linkshandig. Wie met beide handen even vaardig is wordt als tweehandig of dubbelhandig omschreven ambidextrous. Echte 2-handigheid is zeer uitzonderlijk. Kijk ook bij laterality.  Er zijn ongeveer 10% meer mannelijke dan vrouwelijke linkshandigen. Statistisch heeft 1 op 5 tweelingen kans op linkshandigheid. Een studie van Blanchard, Lalumiere and Zucker (2000) wees uit dat homosexuelen 39% meer kans hebben op linkshandigheid dan hetero’s. Zie ook: http://www.answers.com/topic/left-handed

 

Pijnstiller Algophene® wordt afgeraden

De combinatie van dextropropoxyfeen + paracetamol (in Belgiê gecommercialiseerd onder de merknaam Algophene®) als pijnstiller is in het Verenigd Koninkrijk van de markt gehaald. Volgens het Britse Committee on Safety of Medicine is de risico-batenverhouding van deze associatie ongunstig: enerzijds is er geen bewijs dat de associatie doeltreffender is dan paracetamol alleen, anderzijds zijn er de belangrijke risico’s bij overdosering. Bovendien wordt het product ook vaak gebruikt bij zelfmoord(pogingen).
In België wordt gebruik van deze associatie afgeraden ( www.gezondheid.be  )

 

Moeite

Als je geen moeite hoeft te doen om de TV aan te zetten of je zin te krijgen, dan worden dingen die wél moeite vereisen als onredelijk en inefficiënt ervaren. (auteur Joost Zwagerman in een interview in De Morgen-Boeken van 23/02/2005)

 

Jazzmuziek in plaats van een slaappil

Wie niet goed kan inslapen, stopt maar beter met schaapjes tellen en legt in plaats daarvan een schijfje muziek op. Ongeveer drie kwartier naar relaxerende muziek luisteren, bevordert het inslapen en de nachtrust zelf …  Bij wie naar muziek luisterde, stelden de onderzoekers verschillende fysieke veranderingen vast die een goede nachtrust bevorderen, zoals een tragere hartslag en adempatroon. De nachtrust van de muziekbeluisteraars verbeterde met een derde. Ze sliepen beter in, werden minder vaak en minder snel wakker en hadden opvallend minder last van vermoeidheid overdag. (De Morgen – katern “Ego” 03/02/05)

 

Topsport is de grootste bijkomstigheid aller tijden (Bob Verbeeck, organisator Antwerp Diamond - Tennis - Games, in De Morgen van 12 feb 2005)

 

Breken

Als je in deze wereld ook maar iets afbreekt - of het nu een relatie is of de tak van een boom - veroorzaak je per definitie schade. Het doel moet zijn die schade tot een minimum te beperken. Als je dat doet komt het voor beide partijen wel weer goed. (meent de protagonist uit de thriller "De Valse Belofte" van Howard Roughan)

 

Toenemende bijziendheid

Meer en meer kinderen en volwassenen brillen. Kinderen brengen steeds meer tijd binnenhuis door., terwijl ze TV-kijken of voor de computer zitten. Dat is de oorzaak van het stijgend aantal gevallen van slecht zicht (want te weinig variatie in de afstand). Hoe meer we onze ogen gebruiken om dichtbij te kijken, hoe groter de kans dat we last krijgen van bijziendheid. Hoe hoger het opleidingsniveau en de verstedelijking van een land, hoe meer kinderen er dus brillen zullen moeten gaan dragen (Ian Morgan, Univ. Canberra, en B. Gilmartin, Aston Univ. Birmingham)

 

Mediadebat (NL) rond Sport & Integratie: http://media.nrc.nl/Bebat/opinie/cclip1.mov (c20050125)

 

Passief roken verhoogt kans op astma

Kinderen die tijdens de zwangerschap zijn blootgesteld aan tabaksrook lopen een significant hoger risico op astma. Jonge kinderen die in een rokerige omgeving leven, hebben tot hun tweede levensjaar vaker last van een piepende ademhaling en maken tussen hun vijf en zestien jaar meer kans op het ontwikkelen van astma. (Gentse onderzoekers in het Tijdschrift voor Geneeskunde)

 

Welk brood ?

Teveel wit brood eten is niet goed voor de lijn. Wie altijd bruin brood eet, komt minder bij. Dat komt omdat bruin brood meer vezels bevat wat rapper een gevoel van een vol buikje geeft. (Prof. K. Tucker, Tufts University, Boston; het onderzoek staat in The American Journal of Clinical Nutrition - info: De Morgen)

 

Klaplong door te luide muziek

Al te harde muziek kan een klaplong uitlokken. In het medisch tijdschrift Thorax werden vier gevallen beschreven. Drie jonge mannen kregen een klaplong tijdens een rockconcert. De vierde kreeg het in zijn auto, een rijdende discobar die uitgerust was met een luidsprekerbox van 1000 watt. Een klaplong ontstaat wanneer een klein scheurtje in een van de longen lucht laat ontsnappen naar de ruimte tussen de longen en de borstwand. Daardoor klapt de long dicht. Lichte gevallen genezen vanzelf, maar als het ernstig is moet je naar het ziekenhuis. Vaak ligt een onderliggende longziekte of borstletsel aan de oorzaak, maar het kan ook vanzelf gebeuren. Dergelijke spontane gevallen komen het vaakst voor bij grote magere mannen die roken. Volgens dr. Marc Noppen van het UZ van de VUB ziet het ernaar uit dat luide muziek een uitlokkende factor kan zijn bij spontane gevallen. Sedert de publicatie van het rapport werden hem uit het buitenland gelijkaardige gevallen gemeld. Volgens dr. Noppen en zijn team zijn de vibraties van de dreunende bassen waarschijnlijk de schuldige. Wanneer de longen op dezelfde frequentie gaan trillen, zou de long kunnen scheuren. (Bron: Reuters & www.gezondmail.be )

 

Plat of bruisend water ?

Het is een feit dat men steeds een voorkeur geeft aan plat water in plaats van bruisend water. De gassen aanwezig in bruisend water zijn niet goed noch voor de maag, noch voor de darmen. Ze verhinderen een vlotte vertering: de gasbellen hechten zich op de wanden van de maag en de darmen, waardoor de spijsverteringssappen minder vlot in contact komen met het voedsel. Anderzijds kunnen teveel gassen maag en darmen uitzetten. Het is een feit dat alle waters een andere smaak hebben: dit heeft te maken met de aanwezigheid van bepaalde mineralen in het water. Afhankelijk van welke mineralen in welke dosis aanwezig zijn, zal men telkens een andere smaak verkrijgen. Op zich  maakt het niet veel uit welk water u gebruikt. Het is enkel belangrijk de natriumrijke waters (waters met veel zout) weg te laten. Het is zelfs goed regelmatig te wisselen van merk, zodanig dat u niet steeds dezelfde samenstelling heeft. Voor wat water van de kraan betreft, is dit zeker en vast ook drinkbaar en kunt u hier zeker gebruik van maken. Maar de samenstelling is van streek tot streek heel verschillend. In bepaalde streken is het bijzonder rijk aan kalk, wat minder aangewezen is als drinkwater. Belangrijk is vooral dagelijks voldoende water te drinken, liefst 1,5 l per dag, en dit voldoende te spreiden over de dag. (De webdiëtiste van www.gezondmail.be )

 

Doping vreet immuun systeem aan

Atleten die doping nemen, zien er misschien sterker uit, maar eigenlijk zijn ze veel kwetsbaarder voor ziekten. Anabole steroïden, een verboden middel dat (sommige) sportlui spuiten om extra spieren te kweken, heeft zeer ernstige nevenwerkingen. De injecties zijn een aanslag op het immuun systeem omdat ze de werking van de witte bloedcellen afremmen. Atleten die doping gebruiken, lopen veel gemakkelijker infecties op en hebben een verminderde weerstand … De atleten worden ook agressiever . Ze “voelen zich een andere persoon”. (Robert Weatherby in “De Morgen van 12 augustus 2004)

 

Alles of niets

Mijn drijfveer is, om alles wat ik doe goed te doen. Half werk bestaat niet; het is alles of niets. Dat is wat ik ook mijn spelers voorhoud: nooit half werk. Topsport is alles of niets. (Ton Boot, zie hieronder)

 

Verantwoordelijkheid

Wanneer je er als coach in slaagt ieder lid van het team verantwoordelijkheidsgevoel aan te leren, dan pas is er een basis om te presteren (Ton Boot,  topbasketbaltrainer, in een interview in het voortreffelijke tijdschrift "Coachen" nr 4 van oktober 2004)

 

Conservatisme-definitie ...

Mensen doen veel meer moeite om te vermijden wat ze vrezen, dan om te bemachtigen wat ze graag willen hebben. (Auteur Dan Brown in "De da Vinci Code")

 

Vertrouwensrelatie

Er moet een vertrouwensrelatie zijn tussencoach en sporter. Daarbij hanteer ik 5 criteria: 1- De coach moet competent zijn; hij moet iets kunnen, anders houdt het meteen al op. 2- De intentie moet altijd positief zijn. 3- Eerlijkheid over en weer. Ik heb in de groep nog nooit gelogen. Ik lieg heus wel, anders kom je niet door deze wereld. Maar niet in de groep. 4- Consequent zijn. 5- Duidelijk zijn. Een vertrouwensrelatie moet natuurlijk wederzijds zijn ... Het gedrag van de coach, waarin hij die 5 punten uitdraagt, is het vertrek. Op een gegeven moment past een sporter zich daaraan aan en is de relatie een feit. En als dat niet gebeurt, gaan sporter en coach uit elkaar. (Ton Boot, topbasketbaltrainer, in een interview in het voortreffelijke tijdschrift "Coachen" nr 4 van oktober 2004)

 

Neveneffecten van een trainer die aan zjn eigen condtie werkt

Ik loop in principe iedere ochtend een vol uur. Dat hardlopen is fantastisch voor mij. Het is mijn manier om alles op een rijtje te zetten. Gedurende een seizoen ontstaan er onvermijdelijk regelmatig conflicten en problemen die je moet oplossen. Dat lopen is een gesprek met mijn alter ego, die erg kritisch op me is. En dat is goed, want veel mensen die succes hebben, gaan op een gegeven momente echt denken dat ze Jezus Christus zijn. En dan gaat het fout. Hardlopen maakt weer een gewoon mens van me ... Als er eens wat is, dan los ik het tijdens het lopen op en als ik terugkom, weet ik het. (Ton Boot, topbasketbaltrainer, in 2004 63 geworden, in een interview in Coachen nr 4 van oktober 2004)

 

Breedtesport ..

... heeft ook een enorme waarde, bv als besparing op de kosten van de gezondheidszorg en als middel tot integratie. (Ton Boot, Nederlands Baskettopcoach)

 

Cijfertjes ...

"Cijfers worden vaak gebruikt zoals een lantaarnpaal door een dronkeman: wel ter ondersteuning, niet ter verlichting"… Henk Vonhoff (voorzitter ... Groot Dictee 2004 ...)

 

Elektostimulatie

De toepassing van elektrostimulatie heeft inmiddels zijn nut bewezen als het gaat om krachttraining zonder de gewrichten te belasten. Maar ook het niet belasten van hart- en vaatstelsel en het trainen zonder psychische vermoeidheid zijn factoren die pleiten voor het doelgericht inzetten van deze vorm van training … Ook om lokale disbalansen in een spiergroep te behandelen is het ideaal … Bv om de spiertonus van de vastus medialis van de quadriceps te verbeteren ter versterking van het kniegewricht of bij mensen  met een whiplash, voor wie het heel belangrijk is dat ze hun rompspieren stabiliseren, want die kunnen heel moeilijk hun buikspieren met crunches trainen. (Fr. De Witte in een desbetreffend artikel in “Coachen” nr 4 van oktober 2004) (sites i.v.m. elektrostimulatie: o.m.  www.compex.info , www.cefar.se , www.bodybow.nl , www.sport-elec.com en www.valmed.ch )

 

Reputatie

We kunnen niet van elke toekomstige coach verlangen of hij eerst even wereldkampioen wil worden voor hij zijn carrière als trainer start. Als je je reputatie niet "gratis" kan krijgen, zal je ervoor moeten werken. (P. Turken tijdens een conferentie voor coaches in sept 2004 te Almere, waarvan  verslag in het tijdschrift "Coachen" van de daaropvolgende maand)

 

Pestgedrag

Als de trainer/coach pestgedrag pas laat opmerkt of er ondanks zijn/haar waarneming eerst na geruime tijd actie tegen onderneemt, wordt het ombuigen van het gedrag van dader en meelopers moeilijker. Het veranderen van ingeslepen gedrag stuit op weerstand en tegenwerking. Dat mag echter geen reden zijn onaanvaardbare zaken niet aan te pakken. De leidinggevende doet er goed aan geen discussie te beginnen over de beweegredenen voor het pesten. Doorgaans wordt de schuld dan gelegd bij het slachtoffer, maar beweegredenen zijn in deze niet relevant. Pesten is  ONTOELAATBAAR, ongeacht (veronderstelde) tekortkomingen in het gedrag van het slachtoffer. Uiteindelijk zal (ook) een organisatie (vereniging/team) altijd nadeel ondervinden van pestgedrag. (Hidde van der Ploeg in een artikel over dat onderwerp in het tijdschrift "Coachen" van oktober 2004)

 

 Coachen is

-           … geen kunstje, maar een kunst.

-           … een verfijnde vorm van communicatie (coachingacademy.nl )

 

Over coachen en communiceren zegt Peter Murphy in zijn “Masterclass” o.m.

Je bent pas een coach,‘als je weet hoe je de boodschap moet verpakken, als je je kunt inleven in en aansluiten bij de belevingswereld van de sporter. Als je hebt geleerd te vragen en te luisteren, je de sporter zelf naar oplossingen laat zoeken en zijn eigen kwaliteit laat ontdekken door inzicht te krijgen in zijn eigen stijl … Je doet het werk met taal, met woorden, maar ook met intonatie, en met lichaamstaal. Het non-verbale en je toonsoort zijn negentig procent van je communicatie … Je moet vooral congruent zijn. Wat je zegt, moet in woord en gebaar hetzelfde zijn … De kracht van de boodschap neemt met vijftig procent af, als die detoneert met de lichaamstaal … (fragment uit “Coachen is communiceren” een artikel van Loek Oudeman; het volledige artikel is te lezen via VOLTRAWEB-pagina “Artikels”)

 

Een goede coach helpt mensen te ontdekken wie ze zijn, wat ze kunnen, wat ze willen en hoe ze verantwoordelijkheid kunnen nemen. Deze coach verstaat de kunst te stimuleren, te activeren en te motiveren (http://www.coachingacademy.nl/indexprogram.html )

 

In het zeer interessante artikel "De liefhebber overwint alles" (in het extra dikke decembernummer van het tijdschrift "Coachen") zegt Tom van 't Hek (zie onderaan deze uittreksels) o.m.

... Wanneer je mensen vraagt naar hun 5 meest intense jeugdherinneringen, zitten daar vaak een paar sportbelevenissen bij. Er gebeurt iets met mensen wanneer ze met sport bezig zijn. Een coach heeft daarin vaak een grotere rol dan hij zich realiseert en dan hij misschien wenst ... Wat doet een trainer (best) als hij met een nieuwe groep begint ? Bij elkaar gaan zitten, vertellen wie je bent, samen een plan maken. En met de ouders afspraken maken. Je zou als club eigenlijk een gedragscode moeten opstellen voor ouders. Dat klinkt misschien wat zwaar, maar ze moeten gewoon weten dat ze zo'n jonge coach met rust moeten laten en bij wie ze na afloop van de wedstrijd hun beklag moeten doen over het onrecht dat hun zoon of dochter nu weer is overkomen ... Winnen is niet zaligmakend, maar het is een onderdeel van het plezier en het mag dus een rol spelen. Plezier hebben en de wil om te winnen staan niet op een gespannen voet met elkaar. Maar het is onmiskenbaar dat er in de tegenwoordige sport teveel geldingsdrang zit ... Als iemand heel erg goed is, maakt het niet uit wie er als coach tegenover hem of haar staat. Het is de kunst om alles wat daaronder zit mee te krijgen. Om dat te kunnen, moet je eerst uitvissen wat voor types het zijn, hoe die kinderen in elkaar zitten en hoe hun thuissituatie is ... Bij vrouwen speelt de emotionele factor een grotere rol. Daar moet je als coach op in kunnen spelen en je moet dat ook durven. Lukt dat, dan kan je met vrouwen tot grote hoogte stijgen. Lukt het niet dan val je ook enorm hard van de trap. Het grote verschil tussen vrouwenteams en mannenteams is dat een probleem in de groep bij vrouwen onmiddellijk tot wasdom komt en zichtbaar is. Bij vrouwen zal je er als coach onmiddellijk op in moeten gaan. Je kunt het je niet veroorloven om een kwestie even te laten liggen ... Waar het voetbal nog teveel teert op emotie en te weinig profijt trekt van wetenschap en techniek, wordt dat in andere sporten juist weer overdreven. De maakbaarheid van de sport wordt soms te groot geacht ten koste van de emotie ... Als je als coach te lang bij eenzelfde team blijft, word je na verloop van tijd minder alert. In het begin zit je overal bovenop - en misschien wel veel te veel - omdat je geen detail wilt missen dat van invloed kan zijn op het proces. Op een gegeven moment heb je genoeg zelfvertrouwen om de zaken wat meer los te laten - dat is misschien wel je beste periode. En dan kom je in een fase, waarin je de boel zodanig loslaat, dat er ruimte onstaat voor de speelsters om zelf in te vullen. Dan ben je de greep definitief kwijt  ... Je moet als coach open staan voor de gezonde correcties uit je directe omgeving. Pik dat signaal op en laat je om de paar maanden eens nakijken. (Voor meer over COACHEN stap je over op onze pagina "Tijdschriften"; wie zich voor 1 maart 2005 op Coachen abonneert, krijgt er een interessant boek bovenop !! // Tom van 't Hek was tophockeyspeler en daarna gedurende 8 jaar coach van het Ned. dameshockeyteam)

 

Excerpta uit uiteenzettingen over "Mentale en fysieke aspecten in Balsporten" (NFWS-congres 21 nov 2003) (verslag van W. van Oosten in SportGericht, maart 2004)

J. van Rossum: Elke De trainer-coach is voor jonge sporters even belangrijk als de ouders ... Heel weinig of overdreven veel aanmoediging heeft negatief effect ... Het zelfvertrouwen wordt wel vergroot door goede technische instructie en positieve fedback ... Winnen is niet alles zaligmakend - Verliezen is niet hetzelfde als falen - Succes is niet hetzelfde als winnen

M. van Bottenburg: In een samenleving die steeds meer op individualisering lijkt te zijn gericht, zou de toekomst van teamsporten er wel eens somber kunnen uitzien ... Het aantal beoefenaars van semi-individuele en individuele sporten is in de periode van 1975 - 2000 t.o.v. teamsporten verdubbeld. Vooral in de leeftijd van 15-18 is er een terugval ... De school als zodanig blijft een slecht benut systeem. We moeten met z'n allen proberen om via de scholen kinderen meer aan sport te binden.

B. Crum: Kwaliteit van trainers en clubleiding kosten geld. Daar zal dus moeten voor betaald worden

 

Zelfkennis ...

Elke Wie veel over anderen weet kan geleerd zijn, maar wie zichzelf begrijpt, is intelligenter. (SportGericht, maart 2004)

 

Verschillen

Elke speler/speelster heeft een andere persoonlijkheid en verschillende noden en behoeften. Wees daar als coach gevoelig voor en toon interesse voor ELK van hen. (Bill Neville)

 

Talent ontdekken

Het is met talent zoals met mooie vrouwen: je herkent ze op het gezicht, ze zijn nooit foutloos en altijd spannend. Hoe het beweegt, wat het doet en wanneer onderscheidt het universeel erkende talent van de meeloper (D. De Vrieze citeert in VolleyMagazine dec 2004 uit een artikel van Hans Vandeweghe in "De Morgen")

 

Kunnen luisteren

Beslissingen nemen ... is in de eerste plaats luisteren (D. Petit Frans volleybalcoach - oneliner ontdekt door D. De Vrieze en gepubliceerd in VolleyMagazine van dec 2004)

 

Trainingsmotivatie via muziek

Op de hogere volleybalniveaus worden "leren" en vaardigheden trainen automatismen en het wordt dan ook moeilijker om de spelers te motiveren voor de dagelijkse trainingen. Veel spelers trainen halfweg het seizoen, als de oefeningen monotoon beginnen te worden, zonder emotie en lef. Eén manier om in hun emotionele reserves te boren is dingen integreren waardoor ze zich goed voelen en waar ze plezier aan beleven. Bij vele adolescenten bepaalt muziek een groot deel van wat ze zijn en hoe ze zich voelen. Het is een externe expressie van wie ze zijn. Muziek kan een breed spectrum van gevoelens opwekken, van verheven vreugde tot diepe smart. De rest van de (Engelstalige) tekst staat op http://www.coachingvolleyball.net/show_play.asp?Article=379

 

Talent

Het talent van sommige mensen lijkt kleiner dan het is, omdat ze zich altijd te grote taken hebben gesteld. (... F. Nietzsche)

 

Voeding en spierkracht

De enige manier om meer spieromvang te krijgen is hard fysiek werken en een goede evenwichtige voeding en dus niet "meer vlees eten".

 

Cumulatief effect

Meestal duurt een Jeugdtraining maximum 90 minuten. Als we daarvan telkens 10’ gebruiken voor een “traditionele warming up zonder bal” verliezen we elke training 1/9 van het leergedeelte. Start je als trainer telkens onmiddellijk met "balwerk" (en een spelletje 1 tegen 1 - van zodra 1 of 2 spelers/speelsters de zaal betreden), dan heb je na elke 9 trainingen één training extra-winst geboekt… (John Kessel, Directeur van het USA Beach en Grasvolleybal)

 

Een sporter is ook een mens (enkele fragmenten uit een artikel van Leo van der Burg in "Coachen" van okt 2004 - meer over dit vakblad en ook over Leo v d Burg op de VOLTRAWEB-pagina's "Tijdschriften" en "Boeken & Brochures")
 
In de verschillen tussen de mensen zie je dat iedereen op basis van zijn talent en zijn kwaliteiten iets anders heeft waar hij goed in is. 

De determinanten van talent zijn in 3 delen op te splitsen: de fysieke (de constitutie), de energetische (energie) en de mentale (de grondstemming).

Of iemand goed of slechts is, wordt in voorname mate bepaald door de context waarbinnen hij of zij moet werken.

Een bestuur moet eerst aangeven wat het wil en vervolgens een coach zoeken die daarbij past.

Niet elke trainer is voor iedere taak geschikt. Het is belangrijk dat een caoch zelf ontdekt waar hij goed in is.

Sporters die alles al eerder meegemaakt hebben, zijn moeilijker "hormonaal" op te laden.

 

Bedrijfssport
 
Eind februari is Achmea Arbo uit Amstelveen als eerste onderneming gestart met Bedrijfssport-trainingen. Een deel van de werknemers traint nu na werktijd onder begeleiding bij de plaatselijke volleybalvereniging HCCnet/Martinus. De overige medewerkers krijgen looptraining van een ervaren looptrainer van de Atletiekunie (KNAU).
Sindsdien volgt een tiental andere bedrijven Achmea Arbo met de implementatie van bedrijfssport en zijn een aantal verenigingen gestart met het aanbieden van bedrijfssport aan het bedrijfsleven. (fragment uit een nieuwsbrief - nov 2004 - van www.sport.nl )

 

Sporten verhoogt bedrijfsrendement

Mensen die sporten en mensen die niet sporten zijn even vaak ziek. Het aantal dagen verschilt echter wel enorm. Sporters zijn gemiddeld 15 en niet-sporters gemiddeld 29 dagen ziek. Dit is een van de belangrijkste conclusies uit onderzoek dat GfK Panel Services Benelux voor NOC*NSF heeft uitgevoerd in het kader van het 50-jarig bestaan van GfK

 

Fysiek en mentaal ...

... zijn niet of nauwelijks van elkaar te onderscheiden, maar vormen een functionele eenheid. We weten dat fysieke inspanning invloed heeft op mentale factoren (hardlopen als therapie voor depressie) en mentale factoren invoed hebben op het lichaam (een leugendetector meet de invloed van emoties op meetbare lichamelijke factoren, hartslag, bloeddruk, spierspanning, enz) (Uit de Rubriek "Coachfabels" in het Vakblad "Coachen" van oktober 2004 - fragment uit tekst van Henk Kraaijenhof)

 

Enkelblessures beperken door 't gebruik van de oefentol

Een (nieuwe) methode ter preventie van enkelblessures die wellicht ook effectief is, is training met een oefentol ... Misschien kunnen de plakkerige rollen tape en de dure, oncomfortabele braces voortaan in de sporttas blijven. (Uit de startpagina van de site www.abbastudy.nl . De site biedt ook vele interessante preventie-oefeningen aan!)

 

Respect (ook) in de sport

Er zijn heel wat teams in de sport waarin de kinderen, hun ouders en trainers niet meer weten wat normaal is. Normaal is dat je respect hebt voor jezelf, de tegenstander, de scheidsrechter, de mensen, en "dingen" om je heen. En daar schort het vaak aan op alle niveau"s. Het is een probleem dat zich niet alleen in de sport voordoet ... We willen dat de sport weer een plek wordt waar we met z'n allen veel plezier kunnen beleven  ... Trainers (jeugdsportbegeleiders) zijn vooral bezig met het spelletje, terecht zult u zeggen. En dat is ook zo, in de sport moet het vooral om het spelletje gaan. Maar is een jeugdtrainer ook niet opvoeder. Als ouder zullen we dat zeker ook vinden.  (Veel meer hierover op de site www.kanjersindesport.nl , zie ook onze pagina "Links")

 

Sport op school

De school is een plek om te leren ... dus om te sporten ... (Cl. Vollebergh in het artikel "Lang leve de vakleerkracht bewegingsonderwijs" in Sportgericht, het vakblad voor training, onderwijs en wetenschap, nr 4 / september 2004 - zie onze pagina "Tijdschriften")

 

Trainen optimaliseert de werking van de genen

Het tarten van de grenzen van het lichaam tijdens een flinke training staat garant voor een goede oefening van het immuunsysteem. Dat schijnt mensen ook weerbaarder in het leven te laten staan. Uw erfelijk materiaal wordt opgepord om uw verborgen kwaliteiten tot volledig wasdom te laten komen.(J.W. de Bruijn in een column op de site www.bewegingsvraagstukken.nl zie i.v.m. deze site ook onze pagina "Links")

 

Overgewicht

In de laatste 7 jaren is het aantal jongens met overgewicht gestegen van 9,9 % naar 12.2 %. Het aantal jongens met extreem overgewicht steeg van 1,5 naar 2,4 %. Ook bij de meisjes was er in diezelfde periode een stijging van het overgewicht, nl van 13,1 naar 14 %; het aantal meisjes met extreem overgewicht steeg van 2,1 naar 2,9 %. (De Morgen 17/09/04) Die toename heeft vooral te maken met gebrek aan beweging en onoordeelkundige voeding, bv overmatig gebruik van gesuikerde frisdranken ... (nvdr)

 

Niets nieuws onder de zon ... want Galileo Galilei zei het al

Long experience has taught me this about the status of mankind with regard to matters requiring thought: the less people know and understand about them, the more positively they attempt to argue concerning them, while on the other hand to know and understand a multitude of things renders men cautious in passing judgement upon anything new.  (met dank aan Martin Huizing)

 

Ambitie

Ambitie is continu nieuwsgierig blijven naar iets nieuws en de omstandigheden creëren om dat te realiseren (Bert Schreurs, artistiek leider van het Festival van Vlaanderen, in een interview in De Morgen van 7/09/04)

 

Sterk zijn

Of je echt sterk bent, weet je niet als je wint, maar als je verliest (Bram Vermeulen, begin september overleden, was in de jaren '60 een begenadigd jong ... volleyballer)

 

Talent

Talent is een kwestie van geduld (Gustave Flaubert) 

 

Lage rugpijn door TV en computer

Urenlang voor de TV liggen of achter de computer hangen kan spieren in de rug beschadigen met hardnekkige lage rugpijn tot gevolg. De botten en het spierweefsel die het ruggenmerg beschermen hebben voortdurend fysieke activiteit nodig om vitaal te blijven (J. Hides, universiteit van Queensland, in De Morgen van 27/08/2004)

 

't Verstand komt (... bij 80% van de Vlamingen) met de jaren ..

Slechts 20 % van de Vlaamse 55 plussers rookt; bij alle Vlamingen ouder dan 15 is dat 28 % (Vlaams Instituut voor Gezondheidspromotie)

 

Zure benen bestaan … NIET …

Niet melkzuur veroorzaakt vermoeide spieren; het voorkomt zelfs dat onze spieren oververmoeid raken. DE grote boosdoener is het verlies aan potassium, want precies dat potassium zorgt ervoor dat de spier gevoelig is voor signalen uit de hersenen. Als een spier heel intensief gebruikt wordt, komen de potassium-ionen er uit los. Als er teveel van die ionen ontsnappen, gehoorzamen de spieren dus niet meer en weigeren dienst. Melkzuur zelf zorgt ervoor dat we bij het eerste verlies van potassium niet meteen blokkeren. (Dr Thomas Pedersen, Deens fysioloog in het vakblad “Science” en in uitgebreid artikel daarover in De Morgen van 20/08/2004)

 

Veel TV-kijken als kind is slecht voor ... latere gezondheid

Uit wetenschappelijk onderzoek blijkt dat kinderen en adolescenten die dagelijks 2 uur of langer TV-kijken een hoger risico lopen om als volwassene zwaarlijvig te zijn, te roken en een hogere cholesterol te ontwikkelen, wat de kans op gezondheidsproblemen op latere leeftijd verhoogt. Ouders zouden volgens hen het TV-kijken van hun kinderen dus moeten beperken tot één à 2 uur per dag. (R. Hancox van de Universiteit van Otago, Nieuw-Zeeland - Bron: De Morgen)

 

Verslaafd aan de … zon

Uit wetenschappelijk onderzoek blijkt dat uv-straling endorfines doet vrijkomen in de hersenen. Endorfines zorgen voor een “high” gevoel: ze maken je vrolijk en doen zorgen naar de achtergrond verdwijnen. In de winter kan het korten van de dagen en het gebrek aan zonlicht een depressie veroorzaken. Lichttherapie en zonnebanken worden dan gebruikt om mensen vrolijker te maken. Dat we bij de eerste zon met zijn allen naar de kust of in de natuur trekken, is dus niet zo verwonderlijk. En dat vele mensen op vakantie maar niet genoeg kunnen krijgen van zonnen, is dus ook logisch te verklaren. Je kunt zelfs verslaafd raken aan het goede gevoel dat je van zonnen krijgt, ontdekte Dr. Steven Feldman, dermatoloog aan de Wake Forest University School of  Medicine … (uit de EGO-bijlage van De Morgen)

Endorfines …

zijn lichaamseigen morfines, die als neurotransmitter fungeren. Ze werken in de eerste plaats pijnonderdrukkend, maar zorgen ook voor een gevoel van geluk of euforie. De roesachtige toestand die kan ontstaan na een fysieke inspanning wordt gedeeltelijk veroorzaakt door het vrijkomen van endorfine. Opium en heroïne werken op dezelfde receptoren in als endorfine. De smaakervaring bij suikers, vetten en ook chocolade produceert endorfine in het lichaam. ( lees verder op navolgende site: http://nl.wikipedia.org/wiki/Endorfine )

 

Optimisme ...

... is in wezen geen houding tegenover de situatie van het ogenblijk, maar een levenskracht. Het is de kracht om te hopen als anderen het opgeven, de kracht het hoofd hoog te houden als alles fout schijnt te lopen, de kracht die tegenslag kan dragen, de kracht die nooit de toekomst laat aan de tegenstander maar haar opeist voor zichzelf. (uit het boek "Meer dan verdriet" van Claire vanden Abbeele, met dank aan De Morgen)

 

Regimende sporters ...

Als je te weinig eet komen op langere termijn alle lichaamsfuncties in gevaar, wat dan leidt tot stressfracturen, infecties en andere ziekten. Het lichaam kan nl het trainingsritme niet meer aan. (Bruce Hamilton, teamdokter UK Athletic Fed.)

 

Topsporters laten/doen meedenken

Topsporters zijn te vergelijken met hoogbegaafden. In het onderzoek naar begaafde leerlingen in het onderwijs, is o.a. gebleken dat het uiterst belangrijk is dat je dergelijke mensen erbij moet zien te betrekken door ze aan de gang te houden. Laat ze meedenken en meepraten. Daag ze uit. Die benadering zou een trainer ook moeten kiezen. Plaats een sp. bv in een lastige spelsituatie en geef de opdracht om op de volgende training met een oplossing te komen. Het bleek meer dan eens dat de jeugdige sp's met zo'n opdracht niet alleen prima uit de voeten konden, maar ook verrassende oplossingen aandroegen (J. van Rossum, bewegingswetenschapper-psycholoog V.U. Amsterdam, in het NL-tijdschrift "Coachen" van juni 2004)

 

Introverte teamsporters

Geef introverte sp's een heel gerichte, beperkte taak in het team, die ze goed kunnen uitvoeren. Als ze daarin slagen, zetten ze hun zorgen opzij en durven ze initiatieven te nemen. Het zijn dan juist die sp's die je ziet groeien ... (J. van Rossum, bewegingswetenschapper-psycholoog V.U. Amsterdam, in het NL-tijdschrift "Coachen" van juni 2004)

 

Op naar de top

Algemeen geldt in de topsport dat 10.000 uur training in een periode van 10 jaar nodig is om de top te bereiken (J. van Rossum, bewegingswetenschapper-psycholoog V.U. Amsterdam, in het NL-tijdschrift "Coachen" van juni 2004) Nvdr 1000 u / jaar = ... 20 u  per ... week, week na week na week ...

 

Minder blessures bij wie "gevarieerd" traint

Uit onderzoek blijkt dat het risico op ernstige blessures kleiner is bij jeugdsp's die een grotere variatie aan trainingsvormen aangeboden kregen/krijgen (J. van Rossum in het NL-tijdschrift "Coachen" van juni 2004)

 

Wat is taperen of taper

Een progressieve, niet-lineaire afname van de trainingsbelasting over een periode van variabele duur in een poging de fysiologische en psychologische stress van de dagelijkse training te verminderen en de sportprestatie te optmaliseren (Mujika & Padilla in Sports Medicine 2000)

 

De relatie coach-sporter ...

... kan geen confectie zijn, het moet zitten als een maatpak. (Peter Murphy, mastercoach, in Coachen nr O2 van juni 2004 - Coachen is HET vakblad voor werkers in de sport - zie ook de Voltraweb-pagina "Boeken en Tijdschriften")

 

Meer trainen = ... minder blessures ...

Teams die relatief veel trainingsarbeid verrichten, hebben significant MINDER blessures (Conclusie onderzoek Arnason in 1996)

 

Doorslagevende factor

Op wereldtopniveau maken fysieke kenmerken en vaardigheden niet het verschil. In en sport als atletiek beschikken de nummers 1 tot 15 allemaal over die kenmerken. De mentale factoren geven dus de doorslag. (C. van Commenée, coach van o.m. de Britse zevenkampster Denise Lewis, in "Coachen" het Nederlandse Vakblad voor Werkers in de Sport, nr 02 van juni 2004)

 

10 tips voor jeugd-fitness trainers (van Dr. Avery Faigenbaum, University of Massachusetts-Boston

1-      Ontwikkel activiteiten die zowel participatie als plezier van de deelnemers verzekeren. Reduceer de competitie factor. De "No pain No gain" attitude is niet op zijn plaats bij jeugdwerking.

2-      Besef dat kinderen op een andere manier actief zijn dan volwassen. Vermijd het gebruik van typische oefeningen voor volwassenen bij kinderen, en tracht de intensiteit te reduceren en de nodige rustmomenten in te lassen. Laat kinderen genieten van de voordelen van gewoon spelen.

3-      Hou rekening met de specifiek leeftijdsgebonden mogelijkheden van een kind, en vergeet niet dat de kinderen sommige activiteiten voor de eerste keer ervaren. Maak de kinderen er attent op dat het een tijdje kan duren voor ze een nieuwe techniek onder de knie zullen krijgen en voor men een bepaald niveau van conditie kan opbouwen.

4-      Kinderen leren het best door iets uit te voeren. Laat hen de nieuwe oefening uitvoeren terwijl jij kijkt. Wees geduldig met kinderen  en moedig hen aan door hen te wijzen op hun persoonlijke vorderingen.  

5-      Besef dat een kind individuele noden en mogelijkheden heeft. De graad van volwassenheid en aangeboren talent hebben een groot impact op de fitnessscores (behaalde resultaten), wees daarom voorzichtig met het vergelijken van resultaten. 

6-      Gerichte en competente begeleiding is belangrijk. Zorg ervoor dat de omgeving veilig is voor kinderen. Verwijder potentieel gevaarlijk materiaal.  

7-      Behandel kinderen met respect, en spreek hen aan op een voor hen verstaanbaar niveau. Moedig het stellen van vragen aan en toon belangstelkling voor hun interesses en bekommernissen.  

8-      Waardeer wat belangrijk is. Leer kinderen hoe ze een actief leven kunnen leiden, en focus op intrinsieke factoren zoals techniekverbetering, verbetering van persoonlijke records en plezierbeleving. Laat in de groep uw waardering blijken voor die persoonlijke verbeteringen.

9-      Vermijd “overreglementering” en bied een brede waaier van activiteiten aan. Wees creatief met nieuwe en veilige activiteiten en laat, wanneer die mogelijkheid zich aanbiedt, de kinderen hun voorkeuractiviteiten kiezen.  

10-   Geef zelf het goede voorbeeld en leid een gezond leven. Kinderen leren vooral van wat ze zien

(Meer hierover op de Engelstalige site www.strongkid.com )

 

Filosoof Alain de Botton aan het woord

STATUSANGST is een gevoel van frustratie en angst over hoe anderen ons zien. Zijn we wel succesvolgenoeg ? Zullen anderen wel van ons houden .... Mensen beoordelen elkaar niet meer op wie ze zijn, maar op wat ze doen. (A. de Botton is de auteur van "Essays in Love" en "Status Anxiety")

 

Voorkeursgedrag van mannen en vrouwen

Vrouwen en mannen kunnen veel dingen evengoed, maar daarom willen ze het nog niet even graag. En daarom lossen ze problemen nog niet op dezelfde manier op. De verschillen tussen mannen en vrouwen bevinden zich niet zozeer op het niveau van verschillen in gedragsmogelijkheden, maar in "voorkeursgedrag" (Psychologe Martine Delfos in De Morgen van 15 juni 2004)

 

Hoe bouwen mannen / vrouwen een model

Mannen verzamelen kennis vanuit details en bouwen van daaruit een model, wedijverend met anderen. Vrouwen bouwen een model vanuit samenhang tussen feiten. (Psychologe Martine Delfos in De Morgen van 15 juni 2004)

 

De grenzen van de coach

Als coach moet je de juiste knoppen bedienen. Iedere atleet heeft er minstens DERTIG. Het is mijn taak de goede combinatie in te toetsen. Maar er zijn grenzen aan je invloed als coach. Je kunt een kip niet leren pissen. (C. van Commenée, coach van o.m. de Britse zevenkampster Denise Lewis, in "Coachen" het Nederlandse Vakblad voor Werkers in de Sport, nr 02 van juni 2004)

 

De as waarom de sport draait

De kern van het hele vak van de coach in de sport is het gevoel op je pupillen overbrengen dat ongecompliceerd bewegen een feest is. (Frank van Loon in het Editorial van het Nederlandse tijdschrift "Coachen" nr 2 van juni 2004)

 

Klierkoorts

Het cytomegalievirus is verwant aan klierkoorts. Wie met dit virus te maken heeft, kan best een minstens driemaandenlange competitie- en trainingsstop in lassen, en pas daarna langzaam de opbouw hervatten. Zes maanden aan de kant blijven is op langere termijn beter dan te vroeg herbeginnen. (Dr. Chris Goossens in De Morgen van 9 juni 2004)

 

Topspeler = Topcoach ?

Uitzonderingen daargelaten zijn de meeste succesvolle coaches zelf geen absolute toppers geweest. Kampioenen kunnen er slecht mee omgaan dat ze als coach hard moeten werken en weinig waardering krijgen. Verder houden ze vaak vast aan de manier waarop ze zelf hun successen hebben bereikt en staan niet erg open voor andere wegen. (C. van Commenee in het artikel The Art of Performing in SportGericht nr 2 van mei 2004)

 

Sporter-Coach-relatie

Je relatie met een sporter verschilt van moment tot moment. Soms ben je vrienden, soms vijanden, soms zakenpartners. Maar er moet altijd een basis van vertrouwen zijn. (Paul Bergen, o.m. begeleider van Inge de Bruijn, 3 x goud tijdens de O.S. van 2000, in het artikel The Art of Performing in SportGericht nr 2 van mei 2004)

 

Waarom mannen nieuwsgierig zijn

Omdat mannen van nature minder wijsheid bezitten dan vrouwen, zijn ze bijna verplicht om nieuwsgierig te zijn. In de naïeve hoop dat ze daardoor hun achterstand enigszins zullen kunnen wegwerken. (Chefkok Antonio Carluccio, antwoordend op 7 "levensvragen" van Jan Stevens in De Morgen van 29 mei 2004)

 

Faalangst

Faalangst genezen gaat niet, onder controle houden wel. (Rik Prenen, CLB-Limburg)

 

Eerst in de boot, ...

Ik vind het vooral belangrijk getalenteerde atleten vroeg aan het zwemmen te krijgen. Bij ons kunnen ze vanaf 4 (VIER) jaar terecht. Als ze worden gescout door sporten als voetbal, basketbal, honkbal, etc zijn we te laat. Niet dat ze van jongsaf aan alleen moeten zwemmen. Integendeel, we moedigen het juist aan als kinderen meerdere sporten beoefenen, als zwemmen er maar één van is. Op die manier kweek je complementaire atleten en een vroege band met het zwemmen. (Paul Bergen, o.m. begeleider van Inge de Bruijn, 3 x goud tijdens de O.S. van 2000, in het artikel The Art of Performing in SportGericht nr 2 van mei 2004)

 

Toppersmentaliteit

Toppers onderscheiden zich door hun geloof in eigen kunnen. Niet dat ze nooit twijfels kennen. Ook hun zelfvertrouwen kan broos zijn. Maar ze beseffen dat alleen talent niet genoeg is en zijn bereid alles te doen om hun doel te bereiken. De Britten noemen dat een"no stone unturned mentality". Die mentaliteit geeft ze op cruciale momenten het zelfvertrouwen dat ze nodig hebben. (C. van Commenee in het artikel The Art of Performing in SportGericht nr 2 van mei 2004)

 

Opvoedende rol

Trainers en coaches hebben en actieve opvoedende rol naar spelers, ander sporttechnisch kader, bestuurders en zeker ook het publiek. Dat geldt zowel op het topniveau als op het niveau van de recreatiesport: op alle niveaus zijn coaches zeer bepalend voor de waarden en normen die worden gehanteerd (Wim van Oosten in het artikel "Coaches on Tour" in weer ens een schitterend nr - 2 van mei 2004 - van het vakblad SportGericht)

 

Geschiedenis

De toekomst plannen zonder de geschiedenis te kennen, is als snijbloemen planten in de hoop dat ze zullen groeien. (Daniel Boorstin - ... historicus)

 

Sollied

Je bent nooit beter dan je laatste match. Je moet in het heden leven, niet in het verleden, want dan zal je altijd verliezen (Trond Sollied, trainer Club Brugge,  in een uitgebreid interview in De Morgen van 8 mei 2004)

 

Discipline en ... Anarchie

Discipline leidt tot meer plezier (Han Stubbe, een van de muzikanten van het kwartet D.A.A.U, wat staat voor "Die Anarchistische Abendunterhaltung" in een interview in De Morgen van 8 mei 2004)

 

Een taakgericht psychologisch klimaat creëren (4 citaten uit het Artikel "Psychologisch leerklimaat in een team" van J. Vleminckx in VolleyMagazine van april 2004)

- De basisfilosofie bij coachen, zeker bij jongeren, moet zijn: doe je uiterste best en toon veel inzet. In die redenering moet dan ook elke speler/speelster individueel bekeken worden en het persoonlijk succes moet geëvalueerd worden aan de hand van de aanwezige mogelijkheden van elke speler/speelster.

- In een topploeg moet iedereen van iedereen leren, want als ervaren speler kan je heel veel doorgeven aan een jongere (Kid Gilmar, speler Roeselare)

- De coach moet trachten situaties te scheppen, waarbij sp's kunnen samenwerken om een specifieke techniek te leren en te verbeteren.

- Voor de sfeer in het team is het zeer belangrijk dat elke sp integraal betrokken wordt bij het succes van het team. Iedereen moet voelen dat hij/zij belangrijk is voor de ploeg. Het is de taak van de coach ook niet-basissp's te laten voelen dat ze belangrijk zijn.

 

Uitersten

Sport kan eer en roem brengen, maar ook angst, onzekerheid, eenzaamheid, jaloezie en dat treft vooral jonge sporters. (J. Vleminckx in het compilatie-artikel over Menselijke behoeften en de sportbeoefening - zie ook hieronder - in VolleyMagazine van april 2004)

 

Behoeften

De top van onze behoeften ligt in de zelfontplooiing, wat wil zeggen dat je steeds vooruitgaat en beter wordt en dat je beseft en bewijst dat je grenzen kunnen verlegd worden. (J. Vleminckx verwijst in zijn artikel over Menselijke behoeften - in VolleyMagazine van april 2004 - hiervoor naar Psycholoog A. Maslow)

 

Supporters

Een club is niet goed georganiseerd als die geen of weinig supporters heeft: daarmee bedoel ik dat iedere club nood heeft aan een communictieverantwoordelijke die uitsluitend voor en met de fans werkt. Supporters moete georganiseerd zijn. (uit vertalingen van fragmenten v h het N. Karpolboek door D. De Vriese in VolleyMagazine 8 van april 2004)

 

Coach-Architect

Een coach moet de architect zijn van een team dat kan winnen en tegelijk attractief volleybal brengt. Het is ons werk om spektakel te brengen en te winnen; niet enkel winnen dus, maar winnen met stijl, met bravoure. (N. Karpol - idem als hierboven)

 

Empathie

... is de vaardigheid om gedachten, gevoelens en emoties van sp's te begrijpen en hen dit te zeggen. Succescoaches hebben dat, zij begrijpen de emoties, het plezier, de frustraties, de angst en de woede van hun sp's. Zij kunnen naar hun sp's luisteren en brengen begrip op voor hun problemen. (R. Martens in Coaching Young Athletes, zie hieronder)

Respect voor de trainer

Een goed en correct aanleren van vaardigheden levert veel respect op vanwege de jongere voor de coach. Dat respect geeft dan geloofwaardigheid aan de coach die ze kan gebruiken voor belangrijke zaken als fair play, emotionele controle, respect voor anderen nen respect voor zichzelf. (R. Martens in "Coaching Young Athletes - uittreksels vertaald en bewerkt door J. Vleminckx in VolleyMagazine van maart 2004)

 

Sporten (ook) voor … 65+

Slechts 10 % van de Belgen ouder dan 65 jaar onderneemt wekelijks en fysieke activiteit die voldoende is om er van te transpireren … (Nochtans) Sport en beweging hebben ook voor hen een positief effect op het hart, de bloedvaten, longen, spieren, gewrichten en psychomotorische functies (evenwicht, reactiesnelheid, coördinatie, …) (Isabel Geenens in S-Magazine van maart 2004)

 

Sociale ongelijkheid in de sport

… Vrouwen sporten nu minder dan 10 jaar geleden … Slechts 36,7% van de beroepsonderwijsleerlingen doen aan sport, 50,5% uit het technisch ond. en 62,9% uit het ASO … Actief sporten draagt bij tot een meer tolerant en sociaal gedrag … Ouders die het voorbeeld geven, zijn een grote stimulans om kinderen aan te zetten er en sportieve levensstijl op na te houden … (uit de doctoraatsstudie van Jeroen Scheerder – KU Leuven)

 

Geen Toptrainer zonder basis bij de jongeren

Om later een prima coach te zijn, moet je vooraf zeer veel tijd besteden aan het trainen van jongeren. Een toekomstig toptrainer moet de jongerenopleidinging de vingers hebben. Dat is pas werken ! Slechts als je eerst met de jeugd een berg ervaring hebt opgedaan, dan pas weet je wat het is om een topspeler te vormen. (N. Karpol, Russisch topcoach - fragmenten van zijn boek worden in VolleyMagazine vertaald - zie onder)

 

Onevenwichtige (schouder)krachttraining

Vele volleybalsp's verglijden in een eenzijdige krachttraining van de voorzijde van de schouder en accentueren juist het typische volleybalprobleem, nl het reeds bestaande onevenwicht tussen voorzijde en achterzijde van de schouder ... Op elke oefening voor de voorkant moet er een voor de achterkant volgen ... Bovendien is het aangeraden om de krachtoefeningen voor de schouders aan te passen aan het "inklemmingsgevaar" ... (fragmentjes uit het ZEER interessante artikel van Guy Wollants over Aangepaste powertraining ... in VolleyMagazine nr 7 van maart 2004 - abonnementsvoorwaarden op onze pagina "Tijdschriften")

 

Teamsfeer

De TS kan je verbeteren door een activiteit te organiseren buiten het volleybal, waarbij er tijd is om andere onderwerpen te bespreken, waardoor de teamleden elkaar beter leren kennen en begrijpen. Op die manier kan je zelfs echte vriendschap opbouwen. (naar een fragmentje uit het zeer interessante artikel "Teambuilding Team Motivation" verschenen in VolleyMagazine nr 7 van maart 2004 - de abonnementsvoorwaarden vind je op onze pagina "Tijdschriften", wie lid is/wordt van de VVB-trainersfederatie is meteen ook VM-abonnee)

Angst-energie

(Ook) Angst voor een straf is een motivator, maar op lange termijn zal de motivatie erzeker onder lijden. Als energie van angst komt, is het heel moeilijk om hoge prestaties vol te houden. (J. Vleminckx vertaalde en bewerkte een tekst van Peter Grazier over Teambuilding, zie hierboven)

(Steeds) Beter worden

Als mensen voelen dat ze er op vooruitgaan, als ze nieuwe dingen leren en hun competentie daardoor vergroot, dan blijft de motivatie hoog. Persoonlijke groei verhoogt de zelfwaarde van het individu en diens zelfrespect. (J. Vleminckx vertaalde en bewerkte een tekst van Peter Grazier over Teambuilding, zie hierboven)

Zelfmotivatie

De betere leider schept voorwaarden waardoor team en teamleden zichzelf motiveren. (J. Vleminckx vertaalde en bewerkte een tekst van Peter Grazier over Teambuilding, zie hierboven)

 

Communicatie

Afspraken maken, duidelijk en eerlijk zijn, vormen een belangrijke basis in de communicatie tijdens het volleybalspel. (Appie Krijnsen tijdens de NVVO-clinic van mei 2003 - verslag in Volley Techno nr 3 van sept 2003 - voor abonnering: zie onze pagina "Tijdschriften ...")

Beter worden

Dieren zijn nestbouwers, mensen zijn nestverfraaiers, willen steeds een stapje verder. De mens is verplicht, om elke dag een stapje beter te worden. Veel trainers onderwijzen niet. Er worden teveel "fax-trainingen" gegeven, vanuit de organisatie op papier. De trainer doet niets en is alleen maar bezig de training te organiseren. De trainer geeft te weinig correcties en aanwijzingen. Het is de taak van de trainer de speler te helpen om beter te worden. (Appie Krijnsen tijdens de NVVO-clinic van mei 2003, zie hier boven)

Team- of individueel gesprek

Individuele gesprekken tussen speler en trainer blijven het belangrijkste communicatiemoment. (Appie Krijnsen tijdens de NVVO-clinic van mei 2003, zie hier boven)

Chemie

De speler moet de trainer volgen uit vrije wil. Als er geen chemie bestaat tussen trainer en team, dan kan de trainer maar beter gaan. Het team moet voor de trainer willen werken, waardoor er gepresteerd kan worden. Samen winnen, maar ook samen verliezen ! (Appie Krijnsen tijdens de NVVO-clinic van mei 2003, zie hier boven)

T.O.-info

Het is niet meer gebruikelijk om tijdens de time-out met het gehele team te spreken. Oplossingen worden met één of meer spelers besproken bv de spelverdeler of de libero. (Appie Krijnsen tijdens de NVVO-clinic van mei 2003, zie hier boven)

 

Binnenkant en Talent

Te veel trainers kijken alleen naar de buitenkant van hun atleet, het is de binnenkant die moet ontdekt worden en dat is een hele opdracht. Talent kun je ontdekken als je de determinanten van talent onderzoekt en dat zijn: de constitutie (lang, kort, dik, mager), de energie (vorm, kracht, beweging, wilskracht) en grondstemming (gemoedsgesteldheid of temperament) ... Een speler leert alleen maar als hij geraakt, bewogen of geroerd is.  (Leo van der Burg tijdens de NVVO-clinic van mei 2003 - verslag in Volley Techno nr 3 van sept 2003 - en in zijn desbetreffende boek: zie onze pagina "Boeken ..." en onze pagina "Tijdschriften ..." voor ev abonnering)

Blessures als indicatie

Herken als trainer ook de spelers die van binnenuit voortdurend met blessures kampen. Hebben zij wel het talent voor die bepaalde sport ? Zijn zij er geschikt voor ? Leo van der Burg: zie hierboven)

 

Volleerd ?

Nieuwsgierigheid is het begin van intelligentie. (Dimitri Verhulst in De Morgen van 03 jan 2004) (Voor alle duidelijkheid DV is geen volleybalcoach, maar toch ...)

 

Schaatscoach Jac Orie over sporten en trainen (in "Coachen" nr 05 van dec 2003, zie onze pagina "Tijdschriften")

Hoe kleiner de verschillen tussen de sporters, hoe belangrijker de periodisering en de sturing

Gianni Romme zei in "Sport International": Het is fysiek gezien mogelijk wekenlang in topvorm te blijven, maar een sporter kan dat mentaal niet aan. Je kunt niet iedere dag hard schaatsen en je iedere dag lekker voelen.

Wie trainen leuk vindt en er een kick van krijgt om zichzelf tijdens die trainingen een beetje te pijnigen en van zijn/haar sport houdt, houdt het lang vol.

Als je alleen sport om een prijs te winnen, werkt het niet.

 

Luisteren

When the coach calls you an asshole, don't listen. But when he tells you why you are an asshole, than you have to listen (basketballcoach Bob Knight in het boek "A season on the Brink" van John Feinstein)

 

Leren van verliezen

Je steekt meer op van één nederlaag dan van 100 overwinningen. (Oude Chinese wijsheid)

 

Voedingssupplementen

Nationaal en internationaal wetenschappelijk onderzoek heeft uitgewezen dat er besmette voedingssupplementen in omloop zijn. Een "besmet" voedingssupplement is een supplement dat een dopingsgeduide stof bevat (bv  en in het bijz.: een pro-hormoon) ZONDER dat de aanwezigheid ervan als ingrediënt op het etiket staat vermeld. In andere gevallen - maar er is dan geen sprake meer van een besmet voedingssupplement - staan de dopingsgeduide stoffen wél op het etiket vermeld, maar worden er mysterieuze benamingen en/of termen gebruikt (bv Ma Huang = pseudoefedrine, guarana of colanoten = coffeïne, zeedruif of ephedra = efedrine) (Maurice Leeser in het artikel "Natuurlijke doping" in het oktobernr 2003 van "Coachen" - zie ook onze Voltrawebpagina "tijdschriften")

Natuurlijke alternatieven

Coaches en sporters dienen te beseffen dat er ook natuurlijke alternatieven zijn voor het gebruik van voedingssupplementen of preparaten, los van het feit dat deze alternatieve middelen de kans op een positieve dopinguitslag vrijwel minimaliseren (M. Leeser in het al hierboven vermelde artikel / lees ook over het desbetreffende boek van Paul Nijs op onze pagina "Boeken")

 

Vrijwilligerswerk

Vrijwilligerswerk, zoals in de sport, berust op emotie en betrokkenheid. Maar je mist op deze manier het borgen van kennis. Allerlei mensen zijn bereid af en toe een bijdrage te leveren. Zo stapel je stenen, maar er ontstaat geen huis, geen systeem vankennis en ervaring. Daarvoor zijn prpfessionals nodig die de structuur verzorgen waarbinnen al die vrijwilligers goed kunnen functioneren. (Joop Alberda in een artikel van Cors van den Brink ivm het fel terugschroeven van de sportsubsidies in Nederland - "Coachen" nr 04 van oktober 2003)

Bevrediging

Coachen is heel veel pijn lijden en af en toe een beetje bevrediging als je succes hebt. (Joop Alberda, zie hierboven)

Restpost

Op de manier waarop de overheid nu met sport omgaat, zullen trainers en coaches altijd een restpost blijven. (Wilma van Kasbergen in het zelfde nr en artikel van "Coachen" zoals hierboven vermeld)

 

Nederigheid

Er is geen tegenstelling tussen zelfzekerheid en nederigheid (de Roos, zeevaarder)

 

Sport is voor 80 % een mentale prestatie

Topsport is jezelf zo goed kennen, dat je jezelf beter leert te besturen. Want sport is voor 80 % een mentale prestatie, dus is het belangrijk om over de werking hiervan meer te begrijpen. Talent kan gebruikt worden, maar alleen wanneer daartoe het karakter wordt ingezet. (Leo van der Burg, tijdens zijn NVVO-mei-2003-clinic, verslag in het onvolprezen tijdschrift "Volley Techno", nr 3 van sept 2003, door W. Vereeck)

 

De 3 talentfactoren .

Talent is een aangeboren gave en is nauwelijks door studie of training te beïnvloeden. Talent is opgebouwd uit DRIE factoren: - de constitutie (lichaamsbouw, pezen, enz), - de energie (vorm, kracht, beweging, richting), - de grondstemming (gemoedsgesteldheid of temperament). Vanuit deze basis kun je zien of iemand geschikt is voor een bepaalde sport. Is er evenwicht tussen deze factoren aanwezig en kent de atleet deze factoren, dan zal hij als topsporter beter presteren. (Leo van der Burg, tijdens zijn NVVO-mei-2003-clinic, verslag in het onvolprezen tijdschrift "Volley Techno", nr 3 van sept 2003, door W. Vereeck) (Abonnementscondities via onze pagina "Tijdschriften")

 

Verborgen talent .

Iedereen heeft talent, het zit in elke mens. Verborgen talent bestaat niet, verborgen vermogen wel. (Leo van der Burg, tijdens zijn NVVO-mei-2003-clinic, verslag in het onvolprezen tijdschrift "Volley Techno", nr 3 van sept 2003, door W. Vereeck)

 

Een kerngerichte W.U. ...

... dient rekening te houden met de volgende componenten: - cognitief (mentaal): de leerling dient mentaal te worden voorbereid op de moeilijkheidsgraad van wat er geleerd gaat worden; - fysiek: het lichaam dient als uitgangspunt (bewegen), dus het lichaam moet gereed zijn; - psychisch (emotioneel): er zijn oefeningen waarvan je weet dat ze spanning opleveren; de lading dient darom opgebouwd te worden; - sociaal: mensen moeten aan elkaar wennen (uit het artikel "Een alternatieve lesaanpak" van Jan Bloem, bewegingswetenschapper, in het augustusnr van het Nederlandse tijdschrift "Coachen")

 

Revolutionair Conditie-test-systeem ?

Nederlandse onderzoekers concludeerden al in april 2002 dat het OMEGAWAVE-systeem veelbelovend is. Dit computerprogramma heeft zijn oorsprong in de voormalige Sovjet-Unie. In een mum van tijd krijgt men er inzicht mee in de "fysieke gesteldheid" van de atleet. In Nederland wordt het momenteel al gebruikt door o.m. sprinterstrainer Kraaijenhof, PSV-voetbal, SC Heerenveen en de Hogeschool Groningen. "Believers" gebruiken het om de (individuele) trainingen beter te sturen. Doordat frequenter kan worden gemeten, is een preciezere trainingssturing mogelijk, aangepast aan de "vorm van de dag". Het OW-systeem test de zes systemen die van invloed zijn op de prestatie: het autonome zenuwstelsel, het energiesysteem, het centrale zenuwstelsel, het ontgiftingssysteem, het hormoonsysteem en het hart/longsysteem. (Lees meer over het Omegawave-systeem in het augustusnr van het Nederlandse tijdschrift "Coachen" en op volgende sites: www.nemes.nl/omegawave.htm en www.omegawavesport.com )

 

Geld verdienen

Als sporter teveel geld verdienen kan er toe leiden dat een getalenteerde sporter niet het niveau haalt wat hij of zij in zich had (hockeytrainer Roelant Oltmans tijdens het Coachescongres van 14 juni 2003 in Den Haag)

 

"Je hebt ooit gezegd ..." zei de journalist tegen de coach

Al mijn uitspraken zijn een half jaar geldig, en daarna niet meer. Ook een coach staat immers in zijn ontwikkeling niet stil (Toon Gerbrands tijdens het Coachescongres van 14 juni 2003 in Den Haag)

 

Bijscholen en dan ...

Over kennis vergaren zei UK-coach John Stevens: "It makes me well-informed, but how does it make me a better coach ?" (Coachescongres van 14 juni 2003 in Den Haag)

 

Twijfelen

Hoe langer je als coach aan het werk bent, des te meer ga je twijfelen (Toon Gerbrands tijdens het Coachescongres van 14 juni 2003 in Den Haag) (Nvwvm: cfr "à 25 ans .." van Jena Gabin ..)

 

Coachen is communiceren  (hieronder 3 zinssneden uit het gelijknamig artikel van Loek Oudeman in "Coachen" van augustus 2003 - zie ook onze pagina "Tijdschriften") 

- Prestaties van sporters of teams worden voor een groot deel bepaald door de manier waarop een coach communiceert. Vaak is een coach zich daarvan niet of onvoldoende bewust. Vraag jezelf eens af hoe je jouw boodschap overbrengt, hoe je je beweegt, hoe je jouw stem gebruikt, welke woorden je gebruikt, hoe je afstemt op de unieke persoonlijkheid van je sporters (nvwvm: durf minstens een paar keer per seizoen je training op video registreren en bekijk en beluister achteraf de band; je steekt er enorm veel van op)

- Kijk naar ieder mens als een wezen dat uniek is en potentieel heeft

- Een goede coach heeft innerlijk ruimte voor de ander

 

Haptonomie

De haptonomie biedt inzicht en vaardigheden die de gevoelsmatige en emotionele aansturing van sporters ontwikkelen. De manier waarop de sporter zijn sport beleeft, heeft immers een direct effect op de prestaties (uit de aankondiging van een desbetreffende opleiding, vermeld in het tijdschrift "Coachen" aug 2003)

 

Tips voor effectieve feedback  (Wilhelm de Ruiter bewerkte voor de Nieuwsbrief nr 4/2003 van de NVVO een artikel uit Psychologie-Magazine van okt 2002 en we kregen de toestemming om die tips op onze site over te nemen, waarvoor veel dank - zie ook onze pagina Tijdschriften en abonneer je op VolleyTechno)

... Je moet als trainer jezelf de vraag stellen: welke speler/speelster durft feedback aan mij te geven; en als ik feedback geef, hoe doe ik dat ...

- Ga eerst na op welk gedrag van de ander je kritiek hebt. Kritiek geef je op een handeling, niet op de persoon.

- Begin met iets positiefs te zeggen en gebruik daar een paar zinnen voor; dus niet in het 2de deel van je eerste zin al met iets negatiefs komen, want dan hoort de ander verder niet meer wat je zegt

- Wees specifiek: "de laatste wedstrijd heb je geen enkele keer goed geserveerd"

- Zorg dat de kritiek gaat over iets wat de ander kan veranderen

- Gebruik woorden als "ik" en "wij". Daarmee laat je zien dat je wilt samenwerken en een gemeenschappelijk doel hebt

- Maak duidelijk dat het gedrag van deze sp. invloed heeft op de resultaten van het team

- Vermijd woorden als "altijd" en "nooit", dat is nl meestal niet het geval, en je suggereert ermee dat je denkt dat de ander niet kan veranderen

- Kies een rustig moment uit, maar wacht ook niet TE lang, anders loopt de spanning teveel op

- Probeer er achter te komen of de sp er ontvankelijk voor is

- Geef kritiek onder vier ogen

- Houd je ogen en oren open: snapt de sp. waarover je het hebt ?

- Wees rustig, zakelijk, direct en draai er niet omheen

- Geef niet alleen kritiek, maar ook suggesties om de problemen op te lossen

- Zorg dat de ander wordt beloond als hij zijn gedrag aanpast

- Als je boos, cynisch of sarcastisch bent, zal je kritiek niet worden geaccepteerd. Koel eerst af voordat je op een sp. afstapt

- Laat merken dat je de gevoelens van de sp. begrijpt

- Na het geven van je kritiek, moet je de sp. duidelijk maken dat je hem steunt en vertrouwt

- Bereid je er op voor dat de sp. je niet altijd meteen gelijk geeft. Het kan zijn dat hij wat tijd nodig heeft om de kritiek tot zich door te laten dringen

- Houd een vervolggesprek waarin je bespreekt of de gemaakte afspraken zijn nagekomen

 

Terug naar de basis (enkele citaten uit een Column van Tjerk Bogtstra, tenniscoach, in "Coachen", vakblad voor werkers in de sport, nr 03 van augustus 2003)

- Het is een kunst om het spel zo simpel mogelijk te houden en in trainingen niet altijd op zoek te gaan naar te ingewikkelde oefenstof. Het er iedere dag in drillen en herhalen van de "simpele" basiselementen is naar mijn mening erg belangrijk.

- Mensen denken vaak dat , als het niveau hoog is, de spelers ook spectaculair trainen. Terwijl het juist van groot belang is dat toppers dagelijks bezig zijn met de vaste waarden, de basis, waarmee je een wedstrijd begint en waarop je altijd moet kunnen terugvallen.

- Een trainer moet er voor zorgen dat de sporter geen hoofdstukken overslaat ... Eerst controle dan snelheid ... Een wedstrijd win je niet alleen om wat je kunt, maar ook door op de belangrijkste momenten de juiste keuzes te maken en dus intelligent te zijn. ... Als iets in een wedstrijd goed gaat, moet je het vooral zo laten en niet op zoek gaan naar de (vaak onnodige) overtreffende trap

 

Meditatie

Mediteren is niet alleen een manier om te ontspannen. Het is ook een instrument dat sporters leert de fysieke en mentale energie gericht in te zetten ... Coaches en sporters zoeken pas naar oplossingen als de prestaties stagneren ... Mediteren ontspant de geest en vergroot de capaciteit ... (enkele bedenkingen van Yogadocente Anita Goswami  in "Coachen", vakblad voor werkers in de sport, nr 03 van augustus 2003)

 

Geld

Uiteindelijk is geld een bijproduct van vertrouwen en presteren. (Hidde van der Ploeg, ex-coach NL-nationaal volleyteam in "Coachen", vakblad voor werkers in de sport, nr 03 van augustus 2003)

 

Betere coaches

Subtoppers zijn na hun actieve carrière betere coaches dan de grote toptalenten. Die hebben meer moeten nadenken over hoe ze de top halen. (Nicole Bulk, Nederlands kano-coach in "Coachen", vakblad voor werkers in de sport, nr 03 van augustus 2003)

 

Fouten "beheren"

Als spelers of speelsters zich teveel zorgen maken over het feit dat iets al eens misloopt, kan dat tot gevolg hebben dat deze jongeren niet genoeg risico's durven nemen om op hun beste te presteren; met als onvermijdelijk gevolg dat geen vooruitgang meer gemaakt kan worden. Juist daarom is het vermijden of elimineren van fouten niet het meest essentieel voor succes, maar wel het verminderen van het totaal aantal fouten ... Succesvolle sporters hebben geleerd de vele facetten van falen en de daaruitvolgende frustratie te overwinnen en er positieve gevolgen aan te geven ... Spelers moeten leren een onderscheid te maken tussen "aanvaardbare" en "te vermijden" fouten ... Alleen als spelers AL hun mentale vaardigheden gebruiken (bv concentratie, inzet, enz - nvdr) zullen ze in staat zijn min of meer voortdurend hun beste prestatieniveau te tonen. Zich vergissen kan, maar knoeiwerk en de gevolgen ervan kunnen vermeden worden en dat via het betere gebruik van het "denkwerk". (enkele citaten uit door J. Vleminckx vertaalde fragmenten uit "Volleyball coaches Survival Guide" van Sue Gozansky - tekst  - VolleyMagazine - juni 2003)

 

Magische oefeningen ?

Er bestaan geen magische oefeningen; er zijn alleen maar effectieve of niet-effectieve oefeningen voor een specifieke situatie (J. Vleminckx - VolleyMagazine - juni 2003)

 

Wedstrijdsport versus recreatiesport

Bij wedstrijdsport worden optimale prestaties gevraagd ... Er is wedijver maar ook spelbeleving. Bij de recreatiesport is de prestatie secundair ... Het accent ligt op het spelmoment en de spelbehoeftebevrediging is primair. (J. Vleminckx in VolleyMagazine - juni 2003)

 

Recreatiesport als recruteringsveld

Door de recreatieve functie van de sporttak te negeren verliest menige sportfederatie een belangrijke basis voor recrutering. (M. Mercy - Sporta)

 

Weldoende invloed van sport

Sport kan een invloed hebben op de recreatie, de volksgezondheid, het welzijn, de economie en ook op het prestige van land, stad, gemeente en bedrijven. (J. Vleminckx in VolleyMagazine - juni 2003)

 

Krachttraining (enkele citaten uit het artikel over revalidatie in Sportgericht - 3 - 2003)

De krachttraining dient voor de spierbalans in het lichaam, voor blessurepreventie en voor de belastbaarheid van het houdings- en bewegingsapparaat ... Het lichaam van een ongetrainde volwasseb man bestaat voor 40 tot 45%  uit  spiermassa; bij vrouwen is dit ±35%.... Tussen het 30ste en50ste levensjaar is er een spiermassaverlies van 10% die parallel loopt met de afname van de testosteron/oestrogenenproductie ...  De beste transfer voor kracht naar snelheid is optimaal als krachttraining gevolgd wordt door de specifieke sporttraining zodat er geen enkel gevaar bestaat voor verlies van snelheid of techniek ...Losse spieroefeningen zijn dus niet voldoende voor een optimaal resultaat. De kracht van de gehele spierketen/groep wordt bepaald door de zwakste schakel ... De toename van kracht bij excentrische krachttraining is groter dan bij concentrische ...

 

Ouders

Steun en begeleiding is van meer belang dan kritiek op en verwachtingen over prestaties (Sportgericht - 3 - 2003 - Artikel over Uitval bij Jeugdturnen)

 

Trainerstaken

Trainers en coaches doen méér dan hun pupillen op een hoger sportief niveau tillen. Zij motiveren en stimuleren de sporter om door te zetten, ze hebben een voorbeeldfunctie en dragen bij tot een goede normenontwikkeling, een sterk waardebesef, een beter voedingspatroon, enz. (Uit "Coachen", vakblad voor werkers in de sport, nr 02 van juni 2003)

 

Sporten in de groeifase

Training vanaf zeer jonge leeftijd (prepuberale fase) heeft geen aantoonbare remmende invloed op de (prepuberale) lengtegroei ... Sport in de groeifase (minder van 10u/week) wordt in het algemeen beschouwd als GUNSTIG en GEZOND voor de persoonlijke groei en rijping. Het vormt een belangrijk tegengewicht als het gaat om de maatschappelijke trend van toenemende bewegingsarmoede bij jeugdigen in Westerse landen (Rob Vesters naar dr Frank Backx in de NVVO-Nieuwsbrief nr 2/2003)

 

Massage

Massage vermindert wel de spierpijn, maar heeft geen invloed op de herstelcurve van de weefselschade en van de spierfunctie (British Journal of Sport Medicine & Journal of Science and Medicine in Sport)

 

Evenwicht

Labiel dynamisch evenwicht is noodzakelijk om de juiste krachten, de juiste spelhandelingen in de juiste volgorde te laten plaatsvinden ( uit "Zijn spelsporten nou écht zo moeilijk ?" van Rogier Beliën in Sportgericht nr 2 van apr 2003 - In hetzelfde nr staat ook een interessant artikel over de 4 soorten vormen van evenwicht zie onze pagina "Tijdschriften" en klik op "items van de jongste edities van Sportgericht")

 

Bewegingsaanwijzing/feedback ( citaten uit het gelijknamig artikel van de hand van Freek Stam in Sportgericht nr 2 van apr 2003)

... De tijd tussen de uitgevoerde beweging en de daarop betrekking hebbende aanwijzing moet minimaal enige seconden beslaan. Aanzienlijk meer tijd nemen blijkt geen probleem te zijn. (want) Men moet op zijn minst de gelegenheid krijgen om de aandacht te verplaatsen van de uitgevoerde beweging naar het aanhoren van de aanwijzing ... Een aanwijzing werkt enkel als de sporter de "boodschap" begrijpt. Je moet bv rekening houden met de leeftijd van de deelnemers; ook het niveau van de sporters speelt bij de verwoording van de feedback een rol. De bewegingsaanwijzing moet vooral kleurrijk/beeldend zijn, en kort en bondig. Je maakt dus bij voorkeur gebruik van trefwoorden. Om dit te bereiken moet de coach zijn trefwoorden consistent gebruiken. Het leerproces kan versneld worden door en lijstje van trefwoorden te maken en er afbeeldingen van de betreffende bewegingssituaties bij te geven ... De verbale inventiviteit van de coach bepaalt mede of een sporter geboeid blijft tijdens het leerproces ...

 

Talenten ( citaten uit het art. "Tijdsbesteding, motivatie en 'commitment' van Sport- en Muziektalent"  van H. v d Langemheen, A. de Wit & J. van Rossum in Sportgericht apr 2003)

... Het komt je in de sport of de muziek niet aanwaaien, ook getalenteerde sporters of musici moeten veel tijd en energie besteden aan training of oefening ... De hoeveelheid training/oefening is bepalend voor het bereiken van de top. In het "deliberate practice"(= een activiteit die de huidige prestatie moet verbeteren)-model (van Ericsson) is het bereikte eindniveau rechtstreeks gerelateerd aan de hoeveelheid tijd die iemand in totaliteit heeft besteed aan het serieus bezig zijn met de betreffende activiteit. Volgens dit model is specifieke training de belangrijkste factor voor de ontwikkeling van een talent ... Training of oefening moet altijd relevant zijn voor de te leveren prestatie. Verder moet altijd sprake zijn van een grote inspanning en wordt het door de beoefenaar veelal niet leuk gevonden, maar volgens Starke hebben sporters wél plezier in activiteiten die als "deliberate practice" aangemerkt worden ... Voor de sporter de echte top bereikt, heeft hij soms meer dan 10.000 uur oefening achter de rug ... Het is noodzakelijk dat een trainer/coach inzicht heeft in elk van de variabelen "tijdsbesteding", "motivatie" en "betrokkenheid" bij een jeugdige sporter om een goed beeld te kunnen hebben ...

 

Krachttraining bij de Jeugd

Voor de algemene lichamelijke vorming tijdens de "kinder"leeftijd (8-9 tot 12-13 jaar) speelt de krachttraining een belangrijke rol. Het nut van krachttraining is ingegeven vanuit de vaststelling dat het krachtenpotentieel van kinderen in de loop van de laatste drie decennia met ongeveer 10% is gedaald. (J. Vleminckx citeert Jan Bourgois en Jacques Vrijens als intro tot een reeks krachtoefeningen voor de jeugd in VolleyMagazine nr 8 van maart 2003)

 

Knieklachten ( citaten uit het artikel "Knieklachten voorkomen" van Michel Vandermeulen VolleyMagazine nr 8 van maart 2003)

De krachten die inwerken op het kniegewricht zijn in het gewone dagelijkse leven al zeer groot ... Bij het hoog springen en landen kunnen deze krachten meer dan 1000kg bedragen ... Het basisprincipe van trainen is door de belasting te vergroten de belastbaarheid van het lichaam te verhogen. Het gevolg is dat het lichaam zich zal aanpassen en sterker worden, maar wanneer de belasting TE hoog is zal de blessure langzaam optreden ... Vrouwen springen en komen anders neer dan mannen ... De belasting bij de landing na een maximale sprong is 5 X hun lichaamsgewicht, bij de mannen is dat2,5 X het lichaamsgewicht ... Het gevolg van de anatomische structuur van de vrouw is dat de belasting op de spieren, de pezen, de ligamenten en het kraakbeen veel groter is ...

 

Ook Ontspannen is waardevol (3 citaten uit het artikel "En nu, ... ontspannen" van Rik Luyten in VolleyMagazine nr 8 van maart 2003)

Voor de volleybalsport specifiek kan het belang van het vermogen tot ontspannen nauwelijks overschat worden ... De ruimte die een speler zal bestrijken, bv in lage verdediging, is omgekeerd evenredig met de spanning die hij in zijn spieren opbouwt. Een verkrampte speler slaagt er immers niet in om zijn lichaamszwaartepunt snel en ver te verschuiven. Dit verhindert hem dan ook om een ruime beweging te starten die het ganse lichaam omvat ... De sleutel om succesvol te kunnen ontspannen, is het kunnen controleren van de ademhaling. Tijdens het uitademen vermindert de spiertonus doorgaans.Daarom zullen speltechnieken die veel ontspanning vergen (bv receptie), meestal uigevoerd worden tijdens het uitademen ...

 

Mythes over "STRESS"

1- "Stress is voor iedereen hetzelfde": grote onzin; stress is subjectief. Wat voor de een aanleiding tot stress is, is voor de andere juist een uitdaging / 2- "Stress is altijd slecht": spanning kan ook plezierig zijn. Het gaat er om hoe je het doseert; te weinig stress en het leven is saai, te veel en het lijntje knapt / 3- "Stress is overal, dus je kunt er niets aan doen": Niet waar, je kunt je leven zo inrichten dat stress je niet overweldigt. Met effectief plannen en prioriteiten stellen, kom je al een heel eind /. 4- "Geen symptomen = geen stress": Afwezigheid van symptomen wil niet zeggen dat je geen stress hebt; je kunt symptomen ook camoufleren, bv met medicijnen of alcohol. / 5- "Alleen ernstige symptomen verdienen aandacht": Nee, ook hoofdpijn of buikpijn moet je serieus nemen, het zijn vroege signalen die je kunnen behoeden voor ernstige symptomen. (Wilhelm de Ruiter in de NVVO-nieuwsbrief nr 1 van 2003)

 

Juiste keuzes maken als spelverdeler

Ik heb daar een theorie over dat wanneer er voor elke set-up een 'juiste keuze' bestaat het geheel wel erg doorzichtig wordt en een tegenstander zich daar enorm op kan instellen.
De spelverdeler die zijn beslissing tot het laatst mogelijke moment uitstelt en regelmatig de 'foute' keuze maakt kan tch erg succesvol zijn. Voorbeelden te over. Ik heb vrij lang met een spelverdeelster gewerkt die dit deed en in mijn ogen vaak de 'foute' keuze maakte maar bijna altijd haar doel bereikte.
Hoe vrij laat je de SV in zijn keuzes. Is het leiden of begeleiden??? Misschien dat we later tijdens de discussie vanzelf bij de oefenstof komen. Bij de keuze van oefenstof stel ik me meestal de vraag wat is de impuls en wat is haalbaar. Ik geloof bijvoorbeeld niet in het split vision verhaal - leuk maar niet praktisch. Anderen wel en daarom blijft het boeiend.(Jan Berendsen op de nieuwssite nl.sport.volleybal)

Effecten vibratietraining

Andere genoemde en veelal ook gedocumenteerde fysiologische responsen van vibratietraining zijn: doorbloedingstoename tijdens en na de vibratie, veranderingen in hormonale balans door toenames in bv IGF, HGH en testosteron. Ook pijndemping en lymfedrainage worden genoemd (...) De invloed van vibratietraining op het voorkomen en behandelen van osteoporose is mogelijk een veelbelovend gebied (Uitspraken tijdens een Vibratietrainingsdiscussieavond op 12/12/2002 - verslag in SportGericht van feb 2003)

 

(Schoolgaande) Jongeren op weg naar Topsport

Een heel belangrijk punt is de school. Het is nodig dat de school meewerkt om kinderen te lunnen laten presteren. Dit kan door aanpassingen in het rooster en vrijgeven als er wedstrijden of trainingsstages zijn. Een direct contact met de school is daarom een belangrijke schakel in de organisatie. Als tegenprestatie kan er voor de school een demonstratie worden gegeven. (M. Voorthuizen in zijn artikel over dat onderwerp in SportGericht feb 2003)

 

Taperen

In de sportwereld bestaat in brede kring concensus over het feit, dat taperen (= "gas terugnemen") in de aanloop naar eeen belangrijke wedstrijd, leidt tot betere prestaties. Onderzoek wees uit dat dat zowat voor alle sportdisciplines geldt, maar ... een belangrijk verschil is wel dat de mannen (2,57% prestatieverbetering) sterker blijken te profiteren van de taper dan vrouwen (1,78%) ... (SportGericht feb 2003)

 

Reputatie en kleur

Een team dat een agressieve reputatie bezit, doet er goed aan om in ieder geval geen zwart tenue te dragen. Uit een onderzoek (uitgevoerd in 1988 door M.G. Franck & T. Gillovich) is nl gebleken, dat dit een strengere beoordeling door de scheidsrechter uitlokt. (SportGericht feb 2003)

 

Professioneel trainen

Nogalwat voetballers en zelfs voetbaltrainers (ook in de professionele hoogste divisie) vinden anderhalfuur training per dag welletjes. In de Nederlandse Volkskrant lazen we hetvolgende: "Een normale trainingsweek bij de wereldberoemde Santa Clara Aqua Mates telt VEERTIG uur, maar er zijn weken in de Bay Aera van Californië dat de Van der Veldens 45 uur in het water "liggen", choreografie doornemen, dan wel droog oefeningen doen. Het oefenprogramma wordt vervolledigd met de Pilates-methode, een mengvorm van acrobatiek, yoga en vechtsport."

 

Scheidsrechtersvergoedingen

In de regio Zuid-West (Nederland) ontvangen de scheidsrechters 16 cent per kilometer voor het fluiten van wedstrijden, als ze door de bond/aanwijzer worden aangewezen. Verder niets. Het is aan de vereniging om 'goed gastheerschap' te tonen, maar verplicht is het niet. Ik weet dat in andere regio's wel vergoedingen worden uitbetaald, met name in 3de divisie (P.A. Goossens op de nieuwsgroep nl.sport.volleybal)

 

Zelfverwezenlijking

Als je kijkt naar de pure intrinsieke motivatie waarom mensen beter willen worden, dan is dat niks anders dan zelfverwezenlijking, eigenwaarde. Dat staat als top boven op andere, basale lagen als eten, slapen, drinken, dan veiligheid, vervolgens liefde. Daarbovenop gaat het om eigenwaarde en zelfontplooiing. Dat heeft dus te maken met behoeftebevrediging. (Peter Murphy naar A. H. Maslow in het artikel "Talenten ontbreken ervaren trainers" verschenen in het maartnummer - 2003 - van het Nederlandse tijdschrift "Coachen" - zie onze VOLTRAWEB-pagina "Tijdschriften")

 

2 uit een hele reeks "Tips voor een goede sportvoeding" (van voedingsdeskundige Joris Hermans in zijn artikel "Het piramidemodel" verschenen in "Coachen" van maart 2003 - zie hierboven)

Voldoende drinken is van groot belang. Bij een daling van één tot twee procent van het lichaamsgewicht als gevolg van vochtverlies is al een duidelijk prestatieverlies meetbaar. Drink hypotone dorstlessers; die zorgen voor een snelle aanvulling. Geen thee of water in de rust dus !

Sportvoeding is individueel. Ieder lichaam is anders; optimale prestaties worden alleen behaald met een individueel voedingsplan

 

De passie van de leider

Een goede leider is iemand die goede volgers heeft, mensen die met plezier meegaan. Het centrale woord voor een leider is: passie. Zonder die passie slaagt hij/zij niet. Wie de mensen niet graag ziet, zal nooit een fijne baas kunnen zijn. Het probleem van vele bedrijven is dat ze techneuten, de besten van de klas, tot managers hebben bevorderd. Die kennen alles over hun vak, maar missen veelal contact met het personeel. Nu, die kunnen wel vaardig gemaakt worden, de ene al iets beter dan de andere. Als ze maar in hun kracht geloven en erin slagen die naar boven te halen. (Monique Lenaerts, moeder van Tom Lenaerts - die van "Woestijnvis" - in een interview in "De Morgen" van 15 maart 2003)

 

De Maakbaarheid van de mens

Als ik de maakbaarheid van de mens ontken, ondergraaf ik de evoluties die een mens kan maken en dan is elke training zinloos ... Ik huldig het principe "count your blessings". Kijk naar wat je hebt in plaats van naar wat je ontbeert. (M. Lenaerts, zie hierboven)

 

De mening van Tjerk Bogtstra  (Nederlands toptenniscoach)

Het moeilijkst is lesgeven aan kinderen tussen zes en tien jaar. De combinatie van plezier maken en op een bepaald concentratieniveau bezig zijn is moeilijk. Je moet die kinderen veel verschillende dingen aanbieden  om ze geconcentreeerd te houden. (T.B. in "Coachen" van maart 2003 - zie onze pagina "Tijdschriften")

Oud-spelers maken vaak de denkfout dat ze een goede coach zijn omdat ze op hoog niveau hebben gesport.

Het gaat er niet om of je een goede forehand of backhand hebt, maar of je het leven als topsporter aankan

 

Osteoporose-preventie en gezondheidskosten (3 citaten uit het artikel “Over sterke botten en het voorkomen van osteoporose” van de hand van Dr F. Brouns, verschenen in “Sportgericht” van feb 2003) 

Bij de preventie van osteoporose kunnen 2 strategieën gevolgd worden: 1) de piek-botmassa bij adolescenten en volwassenen verhogen in de levensfase van 15-30 jaar, en 2) op de leeftijd van ongeveer 30 jaar, na het bereiken van de “piek-botmassa”, de snelheid van het botverlies vertragen

 Een combinatie van veel lichaamsbeweging en voldoende inname van calcium, magnesium en vitamine-D is van groot belang voor het ontwikkelen van een hoge piekbotmassa. Een zeer gevoelige periode hiervoor ligt met name tussen de 10 en 20 jaar. Het beperken van het aantal lessen lichamelijke opvoeding of niet deelnemen aan buitenschoolse sport heeft een negatieve invloed op de botmassa en kan daardoor de gezondheidskosten op latere leeftijd aanzienlijk verhogen.

 In landen waar weinig zonlicht is, vindt men relatief lage vitamine-D3-waarden in het bloed. Dit gaat daar gepaard met een hogere incidentie van osteoporose en heupfracturen.

 

Sportende jongeren, roken en alcohol (uit een tekst van de hand van E. Kemler en F. Backx verschenen in “Sportgericht” van feb 2003)

 Roken kan leiden tot een vergrote kans op oor- en luchtwegen ontstekingen en astma. Een roker heeft meer kans op het ontstaan van hart- en vaatziekten, kankervorming en ademhalingsproblemen. Daarnaast is een roker vaker ziek en zijn bepaalde vormen van medicatie minder effectief.

 Wanneer alcohol vlak voor een wedstrijd genuttigd wordt, heeft dit gevolgen voor de prestaties van de sporter. Alcohol beïnvloedt het coördinatievermogen ongunstig, de reactiesnelheid en de spierkracht nemen af en ook het uithoudingsvermogen vermindert. Door deze negatieve factoren neemt de controle over het eigen lichaam af, waardoor er een vergrote kans op letsels en blessures ontstaat.

 

Niet de stormwinden rond de top maken het de hoge boom moeilijk, maar de honden beneden aan de stam (Z-Afrikaans spreekwoord)

 

Mannen die succes, macht en competitie belangrijk vinden, hebben meer last van depressies (Volgens “Psychologie Magazine” sept 2002 wees een U.S.-onderzoek dat uit – vandaar allicht dat zoveel  “Amerikanen” een persoonlijke psychiater hebben, nvdr)

 

Wie kritiek krijgt van zijn ondergeschikte, is geneigd om het commentaar in twijfel te trekken. Maar wie kritiek krijgt van zijn baas, is geneigd om de opmerkingen voor zoete koek aan te nemen. Leren omgaan met kritiek betekent vooral: je zelfvertrouwen vergroten. (McGill University Montreal en PM sept 2002)

 

Persoonlijkheidskenmerken van de ideale ondernemer (en de ideale trainer ? –nvdr)

1) Hij weet hoe hij mensen moet aansturen  2) Is moedig  3) staat open voor kritiek  4) Is bereid om risico’s te nemen  5) Zet zijn eigen ideeën door  6) Heeft oog voor vernieuwingen  7) Kan goed samenwerken  8) Heeft een uitstekend aanpassingsvermogen  9) Controleert niet te veel, maar ook niet te weinig  10) Kent zijn medewerkers, zijn concurrenten en de markt (Dieter Frey – Unief München / Met dank aan W. de Ruiter van NVVO voor ’t opzoekingswerk)

 

Nog DRIE van Pat Riley

De wereld is vol bereidwillige mensen; sommigen zijn bereid te werken, anderen zijn bereid hen hun gangen te laten gaan.

Als een voortreffelijk team verliest door zelfgenoegzaamheid zal het voortdurend nieuwe en ingewikkelder verklaringen zoeken om de nederlaag goed te praten. Na enige tijd wordt het inventiever in het beramen van een nederlaag dan in het beramen van een overwinning

Winnaars vaccineren zichzelf tegen Zelfvoldaanheid door zich voor ogen te houden dat er altijd een rivaal is die slimmer plant en harder werkt om de winnaar te onttronen en de overwinning op zijn naam te zetten

 

Nederlandse dames te ... klein ...

De scouting in Nederland zal een uitdaging moeten  zien in het vinden van een speelster van 1,95 tot 2,05 (VolleyTechno 4 - december 2002 naar aanleiding van de prestaties van het Nationale damesteam tijdens de WK 2002)

 

Wisselspeelsters

Zittende wisselspeelsters werken negatief op het team. Tevens loopt de trainer vaak voor hen langs waardoor het uitzicht op hetteam ontnomen wordt. Daarom: - sta naast het veld in je zone en blijf actief; - gebruik de "dode" momenten om "extra" actief te zijn; - steun je team de gehele wedstrijd; - neem de verantwoordelijkheid om "UIT" te roepen, wanneer de bal dreigt uit te gaan; - observeer de tegenstander waarvoor je eventueel ingewisseld zou kunnen worden (wie zal tegenover mij staan, enz); - houd steeds oogcontact met je coach; - zorg ervoor dat je steeds "wisselgerdeed" bent; - de druk op de speelster, die ingewisseld wordt, is erg groot. Probeer toch zo goed mogelijk te spelen; - houd rekening met een tactische wissel, zodat je even later weer ingewisseld kunt worden, misschien reeds nadat je 2 of 3 ballen hebt gespeeld; - in de wedstrijd positief blijven. Uit je niet negatief naar wie dan ook. (naar Christian Zeyfang - bewerkt door W. de Ruiter - in VolleyTechno 4 - dec 2002)

 

Nog maar eens 3 van Pat Riley (meer over hem verder op deze pagina)

Als je het niet op een voortreffelijke manier doet, doe het dan helemaal niet. Want als het resultaat niet voortreffelijk is, zal het niet nuttig of leuk zijn, en als je niet werkt voor het nut of het plezier, wat doe je dan eigenlijk ?

Geen beslissing kunnen nemen voor een moeilijk, vervelend, grillig probleem is geen teken van wijsheid. Het is lafheid en het is diefstal. Want zolang een ernstig probleem onopgelost blijft, kan geen enkel team of persoon zijn volle potentieel ontplooien. Elke coach die niet de zelfgenoegzaamheid van zijn team een trap geeft, wordt uiteindelijk zelf de deur uitgetrapt.

Een team dat een mijlpaal heeft bereikt, verkeert in gevaar.Als een mijlpaal wordt bereikt, begint de subtiele erosie die “aanspraak” heet, haar verterende werk. Het team beschouwt zijn succes als een eigenschap en als een recht. Halfslachtige inspanningen worden een gewoonte en laat de kracht van een kampioen wegstromen. Spelers die vinden dat ze aanspraak op succes kunnen maken, moeten hun herinneringen koesteren, aan hun pensioen denken en brochures van pensioenfondsen lezen. Want dat is het enige wat de toekomst hun te bieden heeft.

 

Uit een interview met Peter Blangé (voor de volledige tekst: VolleyTechno-4 van dec 2002)

Volleybal is een spel vol details, zowel technsich, tactisch als mentaal. Wie hoog gespeeld heeft, ziet deze details direct, maar dat maakt hem nog geen goed trainer.

Jonge aankomende spelverdelers moeten op jonge leeftijd technisch compleet gevormd worden. Tactisch moet het nog niet allemaal kloppen. Een goede spelverdeler moet zelf kunnen denken en beslssingen nemen, dus laat hem tactisch veel zelf uitvinden. geef hem wel een aanzet.

Het kennen van je eigen zwakheden is een setrk wapen.

Bedrijven staan niet in de rij om het volleybal te sponsoren. Heeft er iemand wel eens aan die bedrijven gevraagd wat ze verwachten van een sport voordat ze bereid zijn om er geld in te stoppen ?

 

Nog 4 van Pat Riley

Een Teamleider die toegeeft dat hij fouten heeft gemaakt, kan heel veel druk wegnemen bij zijn team, en helpen hun fouten te verwerken.

De enige plaats waar succes voor werken komt is het woordenboek.

Soms als je mensen moet inspireren moet je alleen maar aandacht aan ze schenken.

Elk succes koopt slechts een toegangskaartje tot een moeilijker probleem. (Je vindt er nog een hele reeks van hem verder op deze pagina)

 

Verliezen

Je hebt het niet voor het kiezen hoe je verliest, maar wel hoe je terugkeert en hoe je je voorbereidt om weer te winnen. (Pat Riley – verder meer over hem)

 

 Onsportief gedrag negeren

Tijdens een voorsprong in de match of competitie is een onsportief wapen van de tegenstrever om het spel psychologisch te gaan spelen, discuteren, scheidsrechter beïnvloeden, door het net praten,….., als je aandacht daarop wordt afgesteld, ben je niet meer bezig met de overwinning van de wedstrijd, maar met de psychologische persoonlijke en/of teamoverwinning op het andere team. Als je daardoor verliest rest enkel nog veel ellende en frustratie. (Pat Riley)

 

Leiderstaak

In elke competitieve situatie is het de belangrijkste taak van de leider om de invloed van onverwachte en verwarrende omstandigheden op het strijdend team te minimaliseren. (Pat Riley)

 

Dilemma’s

Geen enkele coach is zonder dilemma’s. En dat is maar goed ook ! Want door deze twijfels word je gedwongen tot nadenken en de voorgenomen beslissingen af te zetten tegen bv je visie, je doelen, je waarden en normen. Daarbij moet je bedenken dat iedere handeling een beslissing in zich heeft en dat elke potentiële beslissing weer kan leiden tot een dilemma. Daarmee is de cirkel rond. (Toon Gerbrands op het NFWS-symposium over "Conditionele en Communicatieve aspecten in het trainersvak" nov 2002, waarvan verslag in het weer eens schitterend nr 4 van dec 2002 van VolleyTechno)

 

Teambuilding

Teambuilding is niets anders dan een optimaal prestatieklimaat scheppen, zodat iedereen zijn kwaliteiten optimaal kan inzetten … Het vormen van een team begint met het zien en begrijpen van het gedrag en de emoties van je teamgenoten. Begrijpen betekent jezelf verplaatsen in die ander en de vraag stellen: waarom doet mijn teamgenoot zo ? Vanuit dat begrip komt acceptatie en vertrouwen …Normen waar iedereen zich onvoorwaardelijk aan houdt worden niet opgelegd, maar ontstaan als vanzelf. (Bill Gillissen op het NFWS-symposium over "Conditionele en Communicatieve aspecten in het trainersvak" nov 2002,- lees VEEL meer in nr 4 van dec 2002 van VolleyTechno, of nog beter abonneer je – zie daarvoor onze pagina "Tijdschriften"/rubriek "VolleyTechno")

 

Aanpak freeball

Vaak is het voor een midspeelster gemakkelijker om de bal die kort achter het net daalt op positie III zelf te spelen, dan dat de libero deze bal speelt en daardoor de aanloop voor de midspeelster bemoeilijkt. (vaststelling van Han Bulten in zijn WK-artikel, VolleyTechno 4 - dec 2002)

 

Libero

Een (kleinere) speelster, die al vroeg onderkent, dat een libero in 2 specifieke volleybal-technieken als service-pass (= receptie) en verdediging een meerwaarde heeft voor haar team, zal zeker bereid zijn om door veel trainen een hoog niveau te halen. Daarnaast is het (voor haar) de enige mogelijkheid om in het topvolleybal mee te doen. (Theo Boekhorst in VolleyTechno 4 –dec 2002)

 

Het vinden van de juiste sleutel tot sporter en team

Zodra je als trainer jezelf goed kent en weet welke competenties en kwaliteiten je bezit, ben je ook in staat om de sporter verder te helpen. Daarbij is het van belang dat je je kan verplaatsen in de wereld van de sporter. Daarbij zal je vaak buiten je eigen voorkeuren moeten treden. Je moet als bakker nl het brood bakken dat de ander lekker vindt ! De trainer past zich dus aan aan de sporter ... Vier gouden tips:

1) Ken eerst jezelf    2) Koester de verschillen    3) Lever maatwerk    4) Het verbeteren stopt nooit

(Peter Murphy tijdens het NFWS-symposium van nov 2002 over “Conditionele en Communicatieve aspecten in het trainersvak”, waarvan verslag in VolleyTechno 4 – dec 2002 door Peter Boogaard)

 

Tegenslag

Tegenslag heeft ook een positieve kant, alles wat niet essentieel is valt af, en je wordt gedwongen terug te keren naar uw basiswaarden. Het is van groot belang te beseffen dat mislukken en succes bij elkaar horen. Ongeacht met hoeveel inzet je wedijvert, uiteindelijk moet je nederlagen accepteren. Doe dat dus ook, zonder wrok, en vastbesloten om er zoveel mogelijk lering uit te trekken. Wees boos, wees verontwaardigd, maar vastbesloten om sterker terug te komen (Pat Riley).     

 

Strategie

Alle mensen kunnen de tactiek zien waarmee ik win, wat niemand kan zien is de strategie, de bouw van het team waaruit de overwinning te voorschijn komt. (Pat Riley)

 

Mens sana in corpore sano

De algemene beweegnorm voor kinderen is één uur matig tot intensief bewegen per dag … Geef (dus) alle basisschoolkinderen één lesuur bewegingsonderwijs per dag … (Frans Kramer in het Edito van VolleyTechno nr 4 van dec 2002)

 

Toets het vrijwilligersbeleid van je vereniging

Voor organisaties die te kampen hebben met een tekort aan vrijwilligers, of die altijd bezig zijn met verbetering van hun vrijwilligersbeleid, is er een interessante internet site geopend. Op http://vrijwilligers.beleidmonitor.nl wordt, na invulling van een vragenlijst, kosteloos een adviesrapport opgesteld waarin de sterke en minder sterke punten van een organisatie naar
voren komen. Welke "arbeidsvoorwaarden" kan een instelling bieden aan de mensen die zich belangeloos inzetten? Wat kan een organisatie doen om specifieke doelgroepen als vrijwilliger aan te trekken? De monitor geeft hierop een antwoord. Bovendien kan vergeleken worden hoe een organisatie scoort ten opzichte van andere organisaties.

 

Geluk

Als je niet doorbreekt komt dat veelal doordat je angst en mislukking uitstraalt. Geluk hangt louter af van de manier hoe je naar de dingen kijkt. (Pat Riley)

Kritiek

Eerlijke kritiek is een teken van betrokkenheid en zorgzaamheid. (Pat Riley)

Teamwork

Teamwork is niet eenvoudig, soms zelfs frustrerend en ongrijpbaar, daarom zijn er veel slechte teams die blijven steken of naar beneden glijden, teamwork komt niet als bij toverslag, het is het beste van jezelf geven, loyaal zijn en heel, heel hard werken.(Pat Riley) (voltraweb dankt ook Ronny Van Steen)

Succes

Succes heeft heel wat mensen en teams ten gronde gericht (Pat Riley)

Lof

Betrek alle spelers als je lof praat over je team (Pat Riley)

 

Nicolai Karpol, succesvol - en "berucht" - coach van de Russische nationale damesploeg in zijn (althans op 14 jan 2003) nog te verschijnen boek, waarvan een aantal fragmenten al op het Internet gepubliceerd werden. Dany De Vriese zorgde in VolleyMagazine-5 van jan 2003 voor een voortreffelijk vertaling. Hieronder slechts enkele van de vele merkwaardige fragmenten.

Wetenschap 

ONZE taktiek is gebaseerd op wiskunde en wetenschap ... De interafhankelijkheid van aanval en verdediging kunnen beschouwd worden als functies. 

Geschiedenis

Als er meer mensen de geschiedenis zouden kennen, zouden er minder fouten worden gemaakt. Daarom is geschiedenis minder een verhaal van helden, maar meer een inzicht in cultuur.

Verantwoordelijkheid opnemen

Als een sporter zijn verantwoordelijkheid opneemt elke keer hij voor de supporters verschijnt, dan heeft hij zijn plicht gedaan.

Conditietraining à la Karpol

Wie zou ooit aan 4000 squats beginnen ? Wel, de inspanning die nodig is om 400 m bergop te lopen (en aansluitend ook lopend bergaf) is dezelfde als de inspanning om 4000 squats te doen. Zo oefen je zonder er acht op te slaan zowel uithouding als kracht. Deze oefening is ook goed voor de ligamenten, de knieën en de enkels.

Leraarsbekwaamheid

Een echte leraar put zijn opvoedkunde niet uit wat hij leerde op de universiteit, hij is een leraar van geboorte.

 

Vibratietraining (enkele fragmenten uit het zeer interessante artikel daarover in "richting-Sport-Gericht" nr 6 van dec 2002 - zie ook de VOLTRAWEB-pagina "Tijdschriften") (20021226)

De meeste onderzoekers geven aan dat vibratietraining een toegevoegde waarde is bovenop traditionele training

Na imaginaire training, dat wil zeggen dat bewegingen slechts in gedachten werden uitgevoerd, is in verschillende onderzoeken een toename in contractiekracht gevonden. Een duidelijker voorbeeld van toename in spierkracht zonder intramusculaire veranderingen lijkt haast niet mogelijk.

Vibratietraining heeft - naast het effect op de ontwikkeling van kracht - ook de potentie om de flexibiliteit te verhogen (Issurin 1994) ... Het verhogen van de flexibiliteit met behulp van rekoefeningen heeft geen effect op de lengte van de spier, of op het moment van contraheren van de spier tegen die rek in. De verhoogde flexibiliteit heeft een centrale oorzaak: een verhoogde stretch tolerance (Magnusson - 1998 & 2000 / Halbertsma - 1999) ... De flexibiliteit van de spier zelf verandert pas na een warming-up, door de verhoogde vochtinhoud van de spier (Wiemann & Hahn - 1997)

 

Nog enkele citaten uit het niet te missen boek "Waarom mannen niet luisteren en vrouwennniet kunnen kaartlezen" van Allan & Barbara Pease (zie onze pagina "Boeken en brochures")

Bij meisjes ontwikkelt de linkerhersenhelft zich sneller dan bij jongens, waardoor ze sneller en beter zullen praten dan hun broers, eerder zullen lezen, sneller een andere taal zullen leren en dikwijls ook handiger zijn ... Bij jongens ontwikkelt de rechterhersenhelft zich sneller dan bij meisjes, waardoor ze zich beter ontwikkelen qua ruimtelijk inzicht, logica en waarnemingsvermogen ...

Vrouwen hebben 30 % meer verbindingen (via het corpus callosum) tussen de linker- en de rechterhersenhelft waardoor ze op intuïtief niveau snelle en precieze beoordelingen kan maken over mensen en situaties ... maar waardoor ze het ook iets moeilijker hebben hun linkerhand van hun rechter te "onderscheiden".

Een vrouw interpreteert de betekenis van wat wordt gezegd aan de hand van intonatie en de lichaamstaal van de spreker.

Het hersenvolume van mensen die ophouden dingen te doen neemt af, terwijl bij degenen die mentaal actief blijven het volume blijft of zelfs toeneemt.

 

Enkele citaten uit het merkwaardige artikel "Maak de verbinding" van Rik Luyten (VolleyMagazine dec. 2002)

Zelfrespect stelt de sporter in staat om resoluut voor zichzelf de lat hoog te leggen en van zichzelf te verwachten dat hij/zij ook in staat is om het traject, dat naar de gekozen doelstelling leidt, succesvol af te leggen.

De sporter die defensief reageert, sluit zich af voor de leerprikkel die hij/zij aangeboden krijgt en dus ook voor optimale ontwikkelingskansen.

Volleybal is een situatie-sport. Die sporter die er in slaagt om zich best aan de veranderende omgeving aan te passen, zal wellicht als overwinnaar van het terrein komen.

Volleybal is een balspel en excellentie in onze sport impliceert bijna automatisch dat je van de bal houdt, dat je er spontaan naar grijpt, dat je bijna automatisch allerlei baloefeningetjes doet met de bal.Het is steeds weer erg leuk om vast te stellen dat het terrein zich na een belangrijke seniorenwedstrijd vult met kinderen die met de bal spelen …

Tijdens de balbanen wordt er steeds verplaatst en tijdens de balcontacten dient men steeds een balans te hebben in stilstand.

Een competente en integere coach zal uiteraard veel sneller op het vertrouwen van zijn spelers/speelsters kunnen rekenen.

Emotie is een erg krachtig instrument, dat ook in de sport bergen kan verzetten.

Al te vaak wordt de aandacht vrijwel enkele gefocust op de organisatie van de oefening en wordt als doel gekozen de oefening te beheersen. In zulke omstandigheden traint een speler niet echt de vaardigheden die hem beter in staat moeten stellen om met wedstrijden om te gaan.

Spelers die er niet in slagen om te doorgronden wat de tegenstander precies doet, zijn bijgevolg erg kansarm wat betreft het kunnen vinden van de beste oplossing.

Een gebrek aan respect maakt een speler niet zelden blind voor de sterke kanten van de tegenstander.

Volwassenen hebben vaak de neiging de tegenstander te diaboliseren om van hieruit een surplus aan energie te genereren om die tegenstander te verslaan. Negatieve energie maakt de sporter echter kwetsbaar.

 

Coach-Psycholoog

Een coach is van nature uit steeds een psycholoog, een goede coach zeker. Die brengt een normale mens tot supernormale topsporter. (Julien Vleminckx)

 

Periferisch zicht

De hersenen van de man, oorspronkelijk gebouwd om te jagen, nemen een veel smaller gezichtsveld waar. De hersenen van de vrouw decoderen informatie over een breder perifeer bereik vanwege haar (verre) verleden als verdediger van het nest. (Uit: Waarom mannen niet luisteren en vrouwen niet kunnen kaartlezen, van Allan & Barbara Pease - zie onze pagina "Boeken ...")

 

Taal

Het verschil tussen spreektaal en schrijftaal is nadenken (rubriek: "Terzijde" van Vrij Nederland 30/11/02)

 

Consequenties

Als je een doel stelt, moet je er ook een consequentie aan verbinden, als de doelsteling niet wordt gehaald (Ton Boot tijdens de clinic over Mentale training te Maarn - juni 2002 - verslag in Volley Techno-3 van oktober 2002)

 

Vrienden

Vriendenrelaties zijn niet goed in de topsport. In deze relaties ontbreekt vaak objectiviteit ten opzichte van elkaar. Vertrouwensrelaties zijn de belangrijkste. Zonder vertrouwen geen relatie. (Ton Boot tijdens de clinic over Mentale training te Maarn - juni 2002)

 

Trainer-kunstenaar

De trainingsleer is een exacte wetenschap en beroept zich op de rede, training geven is een kunst en komt vanuit het hart. Van een goede trainer mag verwacht worden dat hij een redelijke kunstenaar is (met dit motto begint het eerste hoofdstuk van het boek "Training geven, een gericht proces op weg naar succes" van Mart Buekers - zie hierover ook onze pagina "Boeken")

 

Toekomst van het volleybal bedreigd ?

Van Walter Ooms nemen we navolgende interessante tekst, verschenen op nieuwgroep nl.sport.volleybal, over. Je kan er via die nieuwsgroep (maar ev. ook via deze site) ook op reageren.

Zonder twijfel wordt onze sport, zeker door de buitenwacht, gezien als een typische lange mannen- én vrouwensport waardoor een discussie hierover relevant is, al was het alleen maar omdat er een omvangrijk potentieel aan kwaliteit niet op topniveau aangeboord wordt. Let wel: slechts 5 à 6 % van de wereldbevolking haalt een grotere lengte dan 1.75 m resp. 1.85 m.
Een niet weg te poetsen gevolg is dat zeer balvaardige maar "kleine" spelers/sters tot de ontdekking komen dat er weinig perspectief voor hun/haar kwaliteiten bestaat. De keuze voor een andere sport is dan snel gemaakt. En wellicht treedt dat effect nog eerder op: men kiest volleybal niet eens als hoofdsport vanwege de "lang-moeten-zijn" uitstraling die onze sport heeft. Het argument dat daar dan een uitdaging in zit (grotere sprongkracht ontwikkelen) vind ik een beetje naïef, zie de resultaten van de "kleinere" landen Japan en Korea.
Maar ook de topsport zelf ervaart het "1-2-3-volleybal" als te weinig aantrekkelijk: de kijkers komen pas op de banken als er veel en attractief verdedigd wordt. Vandaar de introductie van de libero een paar jaar geleden, wiens oorspronkelijk taak was om het verdedigende aspect te versterken én de kleinere teams (Japan, Korea) meer kansen te bieden. Het netto resultaat was dat deze libero een superstopper werd en zodoende de lange teams nog meer bevoordeeld werden (zie de eindstand van de WK's van dit jaar!).

Impliciet heb ik met het bovenstaande de opmerkingen over discriminatie beantwoord: het verwijt van discriminatie (zo daar al sprake van zou zijn) kan net zo makkelijk omgedraaid worden: immers alléén lange mensen komen voor de topsport in aanmerking. Iedereen kent, denk ik wel, die opmerking van die ene trainer: "Ik kan een goede volleybalster niet laten groeien maar ik kan een lange meid wél leren volleyballen".

Dan het punt van een verdere versplintering van de competitie: dat is voorlopig niet aan de orde, de bedoeling van vv Haarlem (en de Nevobo) is om de eerste jaren alleen het Kampioenschap van Nederland te organiseren in de vorm van een toernooi aan het einde van het seizoen. Of er ooit sprake zal zijn van een aparte competitie hangt af van de ev. groeiende belangstelling bij de jeugd, dus langere termijn werk.

Doel van het toernooi:
- aantonen dat volleybal zeker zo leuk en aantrekkelijk kan zijn, ook als het door minder lange mensen gespeeld wordt, doordat er meer verdedigd wordt.
Voorlopige voorwaarden voor deelname:
- daarom is het toernooi bedoeld voor de beste spelers en speelsters die voldoen aan de lengtenorm,
- een team mag samengesteld worden uit leden van één of meer verenigingen
(liefst enigszins regio-gebonden)

De praktische zaken die in sommige reacties aangekaart werden, zoals de controle op lengte, moeten nog uitgewerkt worden; in eerste instantie is het onze bedoeling om de belangstelling te peilen.
Verder zijn we op zoek naar een goede naam voor deze variant van de volleybalsport, gaarne suggesties.

Wie neemt in België het initiatief voor een dergelijke "competitie" ?   (nvdr)

 

Leiding geven

Ik heb graag de leiding omdat het de ideale fusie is van vrijheid en slavernij. Je kunt genieten van je vrijheid en als het te gevaarlijk wordt, zoek je een veilig heenkomen in de verantwoordelijkheden. (E. Hemingway in "De waarheid in het ochtendlicht")

 

De waarheid

Soms moet je een beetje liegen om zo dicht mogelijk bij de waarheid te komen (filmmaker P Verhoeff in 2001 ter gelegenheid van de première van zijn film Nynke)

 

Gelukkig zijn

De Post-moderne mens (zeg maar: de "burger" van NU, nvdr) kan blijkbaar alleen maar gelukkig zijn , als zijn behoeften ogenblikkelijk bevredigd worden (W. Breedveld in "Ons Erfdeel" nr 4 sept-okt 2002)

 

De leraar

5 fragmentjes uit "De meesterlijke leraar" van I. Morsch & O. Sanders in het augustusnr 2002 van Richting-SportGericht: 1) Het eigen bewegingsrepertoire abstraheren en vertellen is heel lastig. Het uitleggen van een beweging aan een ander, die dat ook wil leren, is nog veel moeilijker ... 2) De wereld van de LO is al decennia lang op zoek naar bevestiging van haar sociaal-maatschappelijke betekenis en naar de plaatsbepaling in het onderwijs ... 3) Leren bewegen speelt zich niet alleen af op een cognitief niveau en heeft niet voldoende aan virtuele ervaringen. Zij vereist ook energetische en emotionele inzet ... 4) De deskundigheid van de leraar bewegingsonderwijs dient een hoog gehalte aan ICT te bezitten: I is inspiratie, imaginatie en intuïtie, C is competentie, T is toewijding ... 5) Een inspirerende leraar koppelt technisch en methodisch inzicht aan didactisch handelen waarmee hij perspectief biedt op de toekomst, zodat leerlingen begeesterd raken van sport en bewegen en ZELF willen blijven leren.

 

7 jaar ontwikkelen

Voor de ontwikkeling van een sporter die op het absolute topniveau kan meedoen, ook voor wat betreft zijn of haar grondmotorische eigenschappen, staat voor mij een periode van 5 tot 7 jaar. Een ideale lange-termijnsperiodisering van krachttraining gaat bij mij dus ook over 5 tot 7 jaar (M. van Halderen in deel-9 van zijn artikelenreeks "Krachttraining en Sport" in Richting-Sportgericht van aug. 2002)

 

Overtraining

Vroege signalisering van het overtrainingssyndroom is van groot belang, omdat de sporter anders lang uit kan vallen ... Bepaalde risicofactoren vergroten de kans op overtraining. Voorbeelden: een plotselinge stijging van trainingsintensiteit/omvang of wedstrijden, monotone trainingsvormen, verminderd herstel, slechte voeding, infectieziekten, klimaatwisselingen, jetlag, of combinaties van mentale en fysieke factoren, geslacht (vrouwen grotere kans op overtraining dan mannen). Zeer gemotiveerde sporters of juist onervaren sporters lopen meer risico dan ongemotiveerde of juist ervaren sporters (M. Edelaar & M. Smit in hun artikel "Herkennen en voorkomen van het overtrainingssyndroom" in het aug.nr 2002 van Richting-SportGericht)

 

Doorzetten

2 zinnetjes uit een interview door Betty Mellaerts met Christina von Wackerbarth (algemeen directeur VRT-TV en chief operating officer) in De Morgen van 20020831: 1) Het geheim van alles is energie, 2) Mooi weer managen is niet moeilijk; maar doorzetten als het stormt, dat moet je kunnen.

 

Dromen

't Geloof in eigen dromen is 't enige wapen tegen onverschilligheid  (Julien Vrebos op Radio1 op 280802)

 

De mentale kant van de blessures

Sporters die veel "life-stress" ervaren, hebben vaker last van blessures. Met "life-stress" worden grote veranderingen in het dagelijks leven bedoeld (trouwen, veranderen of verliezen van baan, een sterfgeval in de familie, enz). Ook dagelijkse beslommeringen kunnen stress oproepen (file rijden, ruzies, irritaties, vol dagprogramma, enz). ...

Dit kan (bewust of onbewust) stress tot gevolg hebben en ertoe leiden, dat een sporter nauwelijks echte rustmomenten kent. ...

Stress veroorzaakt cognitieve, fysiologische en/of aandachtsveranderingen. Aandachtsverstoringen kunnen onder andere ontstaan doordat het gezichtsveld van de sporter versmalt tijdens stress. Grote mate van stress kan ook een hoge spiertonus veroorzaken, waardoor de coördinatie en de flexibiliteit kunnen verminderen. Deze veranderingen kunnen de kans op blessures weer vergroten....

Mentale training kan waardevol zijn voor het herstel van sportblessures. Uit onderzoek (...) bleek dat sporters die snel herstelden van hun blessure, gebruik hadden gemaakt van doelen stellen (goalsetting), positieve zelfspraak (positive selftalking), stresscontrole (stress control) en het verbeelden van het herstelproces (healing imagery). ...

Personen met veel sociale steun hebben een beter zelfbeeld, minder stress, betere interpersoonlijke vaardigheden en nemen meer risico. ...

(Sommigen denken) ik moet trainen, ik moet goed presteren, ik moet carrière maken, ik mag geen fouten maken. "Moeten" kan een eisend gevoel geven, waardoor druk en daardoor stress kunnen ontstaan. Aangeraden wordt om bv het woord "willen" te gebruiken. ...

(Sommigen denken) ik mag niet gespannen zijn voor een wedstrijd, ik mag niet moe worden. De hersenen "verstaan" het woordje "NIET" niet. Ze slaan het als het ware over, waardoor het tegenovergestelde effect wordt bereikt. Wat gebeurt er bv bij het lezen van de volgende zin: "Je mag nu niet aan roze olifantjes denken". Inderdaad, je ziet roze olifantjes ...

Het is niet zozeer de situatie die spanning veroorzaakt, als wel de manier waarop de sporter de situatie interpreteert.

(hierboven enkele fragmenten uit het ZEEEEER interessante, met praktische voorbeelden - Ronaldo, van Nistelrooy, Krajicek, Hoddle, Ivanisevic, Dekker, Jalabert - geïllustreerde artikel van Afke van de Wouw in "richting SPORTgericht" van juni 2002 - belangstelling ?  zie onze aparte pagina over "richting SPORTgericht") (20020812)

 

2500 jaar oude wijsheid

Het woord is een brouwsel dat zowel gif als medicijn kan zijn. (van de Griekse filosoof Gorgias)

 

Taalvaardigheid

Wie de woorden beheerst, heeft macht.

 

Gebruik van video-opnames

Voor beginners kan het aanwenden van een film- of video-opname heel motiverend zijn. Ze zien dan waar al dat geoefen toe kan leiden. De spanning en dynamiek van een sport op hoog niveau "slaan dan over" op de jonge sporter. (Freek Stam in het artikel "Het geven van een bewegingsvoorbeeld" - Richtings SportGericht / 3 / juni 2002)

 

Jeugd trainen

Niet het wedstrijdresultaat, maar de verbetering van het prestatie-niveau van de jeugdige sporter dient centraal te staan (uit de brochure "Coaches die nooit verliezen ..." - zie onze pagina "Boeken" rubriek NVVO-aanbiedingen)

 

Motivatie

De motivatie van de sporter is heel belangrijk voor het behalen van topresultaten, maar als het waar is dat Nederlandse voetbal-internationals herhaaldelijk de dagen/nachten voorafgaand aan een interland wat al te flink de bloemetjes buiten zetten (en/of binnen haalden), dan is het de vraag of hun motivatie die interlands of die "bloemetjes" waren … (gehoord op de jongste NVVO-clinic te Maarn i.v.m. werken aan Mentaliteit) (20020704)

 

Gouden regels voor Communicatie

Communicatie moet aan de volgende regels voldoen:

1- Goed luisteren gaat aan goed praten vooraf. Luisteren naar elkaar is een activiteit die veel misverstanden kan voorkomen. Laat merken dat je luistert in woord en gebaar.

2- Een ieder heeft recht op zijn eigen gedachten, wensen en gevoelens, ook al ben je het daar niet mee eens. Je hebt het recht de ander een verzoek te doen en de ander heeft het recht "nee" te zeggen.

3- Praat rechtstreeks tegen elkaar en wees duidelijk en concreet. Vermijd woorden als "men", "iemand", "misschien" e.d.; benoem personen en situaties met naam en toenaam.

4- Voorkom diskwalificaties als: de ander in de rede vallen, ontkennen, de ander bestempelen als dom of gek, elkaar overtroeven met woorden, enz. Sluit aan op wat de ander naar voren brengt.

5- Praat met elkaar over het heden. Over het verleden praten leidt vaak tot eindeloze gesprekken, met pogingen om aan de ander te laten zien dat hij ongelijk heeft. Waak hiervoor!

6- Praat voor jezelf in "IK-termen". Geef duidelijk aan wat je voor jezelf van de ander wilt. Het is nooit zo dat je zeker weet wat de ander denkt, of wat goed voor de ander is. Erken de omschrijving die de ander van zichzelf geeft.

7- Geef kritiek in positieve termen en denk na over alternatieven.

Het "mentale" dat bij iedere sportprestatie een rol speelt, en dat bij ieder contact tussen sporter en coach en tussen sporters onderling aanwezig is, vraagt niet om één of andere "trucendoos" waaruit geput kan worden om iemand beter te laten presteren. Wederzijds vertrouwen en respect zijn onmisbaar, maar moeten verdiend worden op basis van de gezamenlijke missie. Voor zowel coach als team geldt: knokken - vechten - overleven, we zijn samen één!!

Een team is zo sterk als de zwakste schakel

(fragmentje uit het ZEER interessante artikel "Teambuiding" van Bote Nicolay, verschenen in "richting-Sport-gericht" van april 2002 - zie hierover ook onze pagina "Boeken ...") (20020612)

 

Clubvisie

Clubs die in zee gaan met een trainer, kiezen in de eerste plaats voor een visie, waarmee ze zich zowel in goede als in slechte tijden identificeren. Alleen wordt in ons land tijdens onderhandelingen met een trainer over alles gesproken, behalve over die visie. (via J. Vleminckx en VolleyMagazine uit Sport Voetbal Magazine) (20020602)

 

"Kleinere" sporten

Moet de overheid de beperkte beschikbare middelen op financieel gebied vooral verdelen over de grote en populaire sporten, of moet men de kleinere sporten promoten ? (Dr. Toon Claes, Herentals in Sporta Magazine; met dank aan J. Vleminckx) (20020602)

 

Bijscholen

De coach moet zich voortdurend informeren (nieuwe aanleer- en trainingsmethodes) en bijscholen (techniek) en open staan voor vernieuwing. (Michel Vandermeulen in het 2de deel van zijn artikel "Hoe kan je foute technieken voorkomen en verbeteren ?" VolleyMagazine - juni 2002) (20020602)

 

Je speelt zoals je traint

De spelers moeten steeds een maximale inspanning leveren. Bedenk dat een speler een wedstrijd speelt op dezelfde manier als hij traint. De uitzondering op "er bestaan geen fouten, alleen leerervaringen", is dat het altijd fout is, zich niet voor 100% in te zetten, zowel fysiek als mentaal (Michel Vandermeulen in het 2de deel van zijn artikel "Hoe kan je foute technieken voorkomen en verbeteren ?" VolleyMagazine - juni 2002) (20020602)

 

Teambuilding

De coach die optimaal individuele doelen en teamdoelen, persoonlijke belangen en groepsbehoeften op elkaar kan afstemmen, zal de beste resultaten behalen. ... (en verder) De synergie moet worden ontwikkeld tijdens de reguliere trainingen, maar kan soms ook tijdens aparte sessies ontwikkeld, ondersteund of uitgebouwd worden. Bij voorbeeld door overlevingstochten in de Ardennen te organiseren, of door samen op een boot de Waddenzee op te gaan. (Bote Nicolay in zijn ZEER interessant artikel over Teambuilding in Richting Sportgericht van april 2002 - zie ook onze aparte pagina over dit voortreffelijke tijdschrift) (20020523)

 

Trucendoos

Het hierbovenvermeld artikel over teambuilding (Bote Nicolay) wordt overigens afgesloten met een reeks gouden regels voor communicatie, als afsluiter gevolgd door: Het 'mentale' dat bij iedere sportprestatie een rol speelt en dat bij ieder contact tussen sporter en coach en tussen sporters onderling aanwezig is, vraagt niet om één of andere 'trucendoos' waaruit geput kan worden om iemand beter te laten presteren. Wederzijds vertrouwen en respect zijn onmisbaar, maar moeten verdiend worden op basis van de gezamenlijke missie. Voor zowel coach als team geldt: knokken - vechten - overleven, we zijn samen één!! Een team is zo sterk als zijn zwakste schakel.(20020523)

 

Statische stretching vermindert explosieve kracht

Statische stretching kort voorafgaand aan sportvormen waar explosieve kracht wordt gebruikt, vermindert het presteren! Statisch is niet explosief. (Uit: "Rek in prestaties", handleiding over stretching, van Gerard van der Poel; zie onze pagina "Boeken en brochures")(20020520)

 

Nederlands volley moet snoeien in de "talentontwikkeling"

De stichting Top Volleybal Nederland (TVN) heeft drastische bezuinigingen aangekondigd op de talentontwikkeling. Aangezien nogsteeds geen hoofdsponsor is gevonden voor de nationale teams, ziet de in financiële problemen verkerende stichting zich genoodzaakt het budget te halveren. Aan jeugdopleiding werd tot dit seizoen jaarlijks 600.000 Euro uitgegeven. (Tynke Landsmeer in de Nederlandse "Volkskrant" van 20 maart 2002)(20020520)

 

Uitval door structureel negatief zelfbeeld

Een structureel negatief zelfbeeld laat het leerproces stagneren en de kans op uitval vergroten. In combinatie met een slechte mentale begeleiding is het zelfs 'dodelijk'. (Rogier Beliën in een artikel over winnen en verliezen in het tijdschrift Richting SportGericht van april 2002; zie ook onze aparte pagina over dit knappe tijdschrift)(20020520)

 

Het stretching-"regime" veranderen is een lastige karwei

Iets nieuws is altijd welkom, maar een bepaalde oefenvorm sterk veranderen of afschaffen stuit vaak op weerstand bij de trainingsgroep. Het veranderen van het stretchings "regime" is niet altijd eenvoudig. Kennis is echter geduldig, eventuele gewenste veranderingen worden makkelijker ingevoerd bij de ingang van een nieuw seizoen, of bij een nieuwe trainingsgroep. (Slotzin van de handleiding "Rek in prestaties" van inspanningsfysioloog Gerard van der Poel - zie ook onze pagina "Boeken en brochures" - met dank aan Wilhelm de Ruiter en de NVVO)(20020514)

 

Sport als integratiemiddel

Op golf na zijn bij alle andere sporten alle lagen van de bevolking vertegenwoordigd. Sport is dus een uitstekend middel tot integratie. (J. Scheerder & B. Van Reusel in hun studie "Is d actieve sportbeoefening gedemocratiseerd ?)

 

Leren van ijshockey

In het volleybal heb je meer uren nodig (dan in bv voetbal) om een goede ploeg te vormen. De recuperatietijd na een wedstrijd van 90 minuten lopen, kan natuurlijk wel verschillen tegenover een match met acties van enkele seconden. Als volleybaltrainer probeer ik van andere sporten te leren, maar ik kijk dan bijvoorbeeld eerder naar het ijshockey, omdat dat ook een heel explosieve sport is, gebaseerd op snelheid en kracht, met veel trainingsarbeid. Daarvan nam ik krachttrainingen over. Het voetbal vergt een andere vorm van uithouding. (Maaseikcoach Anders Kristiansson in een interview met De Morgen-journalist Marcel Coppens - 2 mei 2002)

 

Jonge spelers

Ik kies inderdaad regelmatig voor jongere spelers, om ze op training beter te maken, spelers met "honger" die zich willen bewijzen in plaats van "gearriveerde" spelers die tussen hun 28 en 32 jaar weliswaar op hun top staan, maar vanwie je nog moeilijk de spelwijze kunt veranderen. (Anders Kristiansson in De Morgen van 20020502)

 

Basisploeg

Ik speel nooit met een vaste basisploeg. Iedereen moet zich belangrijk voelen binnen de groep. Ik denk veel na over groepsdynamiek. Als je merkt dat een speler 2 seizoenen weinig aan de bak komt, dan moet hij elders kunnen spelen. (Anders Kristansson in De Morgen van 20020502)

 

Belangstelling voor een volleybal-kwis ? Neem eens een kijkje op  http://kwis.abnocto.be

Osteopathie: wel … niet …

Volgens "mijn" van Dale (wvm) is osteopathie: een geneeswijze die alle ziekten van orthopedisch standpunt beziet en vandaar uit tracht te genezen. De "van Dale" is in ieder geval beter op de hoogte dan de "Medische Encyclopedie" uitgave 1996 die hetvolgende beweert: een niet nader omschreven aandoening van één of meer botten … (met dank aan Jo Everaert; zijn WU- en CD-artikels vind je op onze pagina "WU, CD en conditietraining en een artikel van zijn hand over OSTEOPATHIE lees je in "Volley Techno" nr 3 van oktober 2001)

 

Discipline

Iedereen is gebaat bij duidelijkheid. Vandaar dat we samen (staf en speelsters) afspraken maken voor situaties buiten als ook in het veld (Hans Halsema in Volley Techno 3/2001)

 

Straffen

Ik maak geen gebruik van straffen, maar maak gedrag en fouten bespreekbaar. Wat ging niet goed ? Wat zijn de consequenties en hoe voorkom je dit ? Dus inzicht verschaffen om zelf tot een oplossing te komen. (Hans Halsema VT-3/2001)

 

Het sociaal aspect van de … warming up

De WU is ook een sociaal gebeuren. Met name bij "meiden" is het heel belangrijk dat ze de tijd krijgen om even bij te praten. Maar ook bij jongens en mannen is het bijpraten heel normaal geworden. Geef je sp’s de gelegenheid om even bij te kletsen. Geef je die mogelijkheid niet, dan loop je het risico dat het "bijpraten" geberurt terwijl jij iets aan het uitleggen bent. (Wilhelm de Ruiter in VT-3/2001)

 

Dagelijks "bewegen"    ...  7 x 30 minuten = 3u30' per week

Een half uurtje "beweging" per dag (bv wandelen of fietsen) volstaat om de kans op hart- en vaatziekten met ... 50% en die op een hoge bloeddruk met 30% te verminderen.  Onvoldoende bewegen is na roken het grootste gezondheidsrisico in de ontwikkelde landen. Het verdubbelt de kans op hartaandoeningen en diabetes, en vergroot het risico op hoge bloeddruk, darmkanker, osteoporose, depressie en onbehagen (aldus de Wereldgezondheidsorganisatie volgens De Morgen van 5 april 2002)

 

 

De scheidsrechter kan/moet het volleybal promoten ...

Uit het 'Rules of the Game - Case Book' op de officiële site van de FIVB (www.fivb.org):
9.1: In de wereldkampioenschapswedstrijd tussen de vrouwen van Japan en Sovjet Unie kwam een zeer harde aanval voor van een Sovjet-speelster. De verdedigster van Japan was niet erg succesvol en de bal kaatste ver weg van het veld. Een andere Japanse speelster rende achter de bal aan en gaf een sensationele set-up terwijl ze over de reclameborden viel die om het veld heen stonden. Door de buitengewone inspanning die een daverend applaus opleverde had de speelster enig draagcontact met de bal ('the player's ball contact had a little extra follow-through'). De eerste scheidsrechter floot en gaf aan dat er te lang contact was geweest. Het publiek liet duidelijk merken hier slecht over te spreken te zijn. Hoe had de eerste scheidrechter moeten fluiten?
Het (OFFICIËLE FIVB) antwoord: de scheidsrechter moet niet alleen gezien worden als de persoon die de wedstrijd leidt en mechanisch de regels volgt, maar ook als iemand die de verantwoordelijkheid heeft de volleybalsport te promoten. De scheidsrechter moet niet acties toestaan of afkeuren zoals het publiek dat wil, maar dit ook niet ontmoedigen. Hij moet een passende afweging maken tussen de technische en sociale effecten van zijn acties. Praktisch gesproken is het absoluut nodig, in een bepaalde mate, om iets technisch op te offeren voor iets met meer sociale effecten. Dit is de 'kunst' van het scheidsrechteren (gelezen op de discussiegroep: nl.sport.volleybal)

 

Sport op school

Het enige (school)vak wat er eigenlijk min of meer toe doet, is lichamelijke opvoeding. Want wat je daar niet leert op jonge leeftijd, kun je later maar heel moeilijk inhalen. Jaarlijks geven we miljarden uit aan volksgezondheid omdat we onze jeugd niet hebben leren bewegen op school. (uit Hans Vandeweghes wekelijkse "De Morgen-Column" van 30/03/2002)

 

Loop je slim

Volgens de Japanse ondrzoeker Kisuo Kobota verhoogt lopen de Brain Derived Neurotrophic Factor. Er worden als het ware nieuwe verbindingen in je hersenen aangelegd. M.a.w. van lopen word je slimmer. Er is één voorwaarde aan verbonden: na het lopen moet je die nieuw aangelegde brein-verbindingen wel onmiddellijk gebruiken. Dus: elke ochtend de school beginnen met een uurtje sport. (uit Hans Vandeweghes wekelijkse "De Morgen-Column" van 30/03/2002)

 

Bewegen

Beweging is een visitekaartje waarmee we ons presenteren.

Motoriek is het samenspel van lichaamsdelen. (Beide uit het boek "De geboren aanpasser" van Theo Mulder - zie pagina "Boeken")

 

Winnen

The will to win is important, but the will to prepare is vital (Glen Hoag, coach van Paris Volley, staat 100% achter deze uitspraak van een niet nader vernoemde voetbaltrainer)

 

Differentiëren

Iedereen gelijkschakelen kan, maar dat werkt niet en de manier waarop je als trainer met verschillen omspringt, kan essentieel zijn voor een hecht en samenwerkend team (Julien Vleminckx in VolleyMagazine, maart 2002)

 

Fysieke paraatheid

We bestaan niet alleen uit informaticagerichte hersens. Emoties, karakter, fysiek, seksualiteit, sociale, morele vaardigheden en wat dies meer zij, het vormt één geheel. Fysiek parate mensen kunnen alleen maar de algemene volksgezondheid opkrikken. (Fred Brouwers ... muziekkenner en Klara-presentator, in een "De Standaard"-artikel - overgenomen door VolleyMagazine - over de ... Grimbergse bewegingsschool)

 

Verdedigen

Naarmate meer ballen verdedigd worden, wordt een tegenstander nerveus en gaan aanvalsters meer fouten maken (Frank van Rooijen - A-J-clinic-verslag in Volley-Techno - dec 2001) 

 

Iedereen deugt ...

Doe waar je goed in bent. "Iedereen deugt, alleen waarvoor ?" (Prof. Leo van de Burg - Erasmus Univ R'dam)

 

Betere schoolresultaten door sporten

Uit een onderzoek van "Annals of Behavioral Medecine" bij studenten blijkt dat wie regelmatig sport de dagelijkse stress beter aankan. Niet sportenden vertonen meer fysieke symptomen als gevolg van stress en zijn meer onderhevig aan angsten (RSG 2002 – nr 1)

 

Mark Eyskens: te ... veel sport op school ...

Ik ben geen tegenstander van sport ... Ik vind wel dat er op de middelbare school te veel aandacht naar lichamelijke opvoeding gaat. Die uren zouden beter ingevuld worden door filosofie. Kinderen kunnen ook buiten de lesuren sporten. (Mark Eyskens in de "De Morgen"rubriek Wijzen aan het woord - 15/03/2002)

 

Luchtgevulde zolen "veroorzaken" meer blessures

Australische onderzoekers stellen dat basketballers die schoenen dragen met luchtgevulde cellen 4,3 keer gevoeliger zijn voor enkelblessures. Die blessuregevoeligheid zou te wijten zijn aan de instabiliteit van de enkel op het moment van de landing. (Uit RSG - Reflectie jan. 2002)

 

Minder osteoporose door joggen

Het US National Centre for Health Statistics bestudeerde ruim vierduizend mannen, waarvan ruim 1 op 5 regelmatig ging joggen. De botdichtheid lag bij de joggers 5 tot 8% hoger dan bij de gemiddelde man, wat op latere leeftijd tot minder osteoporose. (naar RSG - Reflectie-rubriek) (Nvdr: als dat geen argument is om je volleyers tot "algemene uithoudingstraining" aan te zetten)

 

Voedingssupplementen

Slechts enkele van al die supplementen en preparaten hebben werkelijk nut. Het blijkt uit de praktijk dat van een groot aantal middelen het geclaimde effect nog steeds niet onomstotelijk bewezen is. (Bij de aankondiging van het boek: Voedingssupplementen, de winnende factor ? – zie ook onze pagina "Boeken") Tijdens een uiteenzetting in het UZ te Gent wees Prof. Delbeke bovendien op het gevaar voor als doping beschouwde middelen die in een aantal van deze voedingssupplementen verwerkt zijn.

 

Succes

Succes is geen einddoel, maar een geweldige lange reis (afsluiter van Joop Alberda – Symposium Talentontwikkeling jan. 2001)

 

Ouders

Ouders hebben een uiterst belangrijke rol in de discipline om het kind te laten wennen in het managen van zijn eigen tijd. (Joop Alberda – Symposium Talentontwikkeling ja. 2001)

 

Kennis

We weten veel, meer dan honderd jaar geleden en minder dan over honderd jaar, maar het meeste weten we niet (Theo Mulder in het voorwoord van zijn recent verschenen boek: "De geboren aanpasser – Over beweging, bewustzijn en gedrag" – zie ook onze pagina "Boeken")

 

Coopertest

De traditionele normtabellen voor de Coopertest zijn, met name wat vrouwen en oudere mannen betreft, gebaseerd op wetenschappelijk drijfzand en kunnen dus beter niet meer worden gebruikt. (Hanno van der Loo in een kritisch artikel over de Coopertest in Richting SportGericht van januari 2002).

H vd L stelt voor om voor die categorieën gebruik te maken van de "gecorrigeerde ACSM-tabellen", die hij aansluitend in het artikel publiceert. ACSM = American College of Sports Medicin.

 

Gendoping

Het is niet uit te sluiten, dat er momenteel reeds sporters zijn die experimenteren met "gendoping". Die nemen dan wel een extreem groot risico, omdat de effecten van gentherapie vooralsnog onomkeerbaar zijn. (Dr. Peter Schjerling, hoofd van de afdeling moleculaire spierbiologie van het Copenhagen Muscle Research Centre. (Bron: Richting SportGericht)

WATER

Ook vroeger op school geleerd ?

± 60% van het menselijk lichaam bestaat uit water – Het menselijke brein is voor 70% samengesteld uit water – Bloed is voor 82% water

Voor de sporter …

  • Zelfs een milde vorm van uitdroging vertraagt het metabolisme al met 3%
  • Vochtgebrek is de belangrijkste oorzaak van vermoeidheid overdag
  • Voedingsmiddelen met een zeer hoog watergehalte zijn: tomaat (94%), pompoen (59,3%), kool 92%, grapefruit en watermeloen (91%)

 

Duidelijke "beeldspraak" voor niet al te jonge starters

Bij het bovenhands spelen moet de bal in de hand liggen als de borst van een vrouw in de hand van een verliefde minnaar (Jo Everaert, naar Paul Rodenko in "Volley Techno")

 

Verdedigen

Als er geen hoeken in de enkel, knie en heup zijn, kun je niet verdedigen. Die drie kleine hoeken heb je nodig om het grootste verdedigingsbereik te hebben (F. van Rooijen in "Volley Techno")

 

Oefenstof

Oefenstof moet een beetje "dronken" zijn: DRUNK (Toon Gerbrands – clinic Nieuwegein 2001)

  • DRUK maximale capaciteit
  • RESULTAATpunten/winst (plussen en minnen)
  • Uitvoeringstechniek
  • Normen (on)acceptabel
  • Keuzes strategie

 

Concentratie

In het huidige RPS-systeem is er minder ruimte om de concentratie te laten zakken. In anderhalve minuut kun je verliezen (T. Gerbrands – clinic Nieuwegein 2001 & Volley Techno)

 

Bijtrainen Sp’s met technische / tactische tekorten

In het besef dat dit veel tijd kost, traint Wilhelm de Ruiter deze sp’s individueel bij tijdens het "inspelen".

Want ook de andere leden van het team hebben recht op jouw aandacht.

 

Talent

Talent is een verplichting naar jezelf en dan begint het pas. Het wordt pas zichtbaar op het moment dat je ook hard wil werken (Joop Alberda – symposium "Talentontwikkeling" 2001)

 

Geïnteresseerd luisteren

Leertheorieën hebben aangetoond dat men ten hoogste 12-15 minuten geïnteresseerd kan luisteren … Als u iets mist dan is dat heel normaal, als u het niet eens bent met bepaalde dingen, dan heeft u waarschijnlijk iets gemist … (Joop Alberda bij de inleiding van een drie kwartier durende uiteenzetting i.v.m. topsport)

 

Doelstellingen

Als je niet weet wat het moet worden, dan weet je ook niet waar je mee bezig bent. Daarvoor heb je visie nodig (Joop Alberda – zie hierboven)

 

Allround opleiden

Kijk kritisch naar het "spelletje" en je zult ontdekken, dat wie het grootste aanpassingsvermogen heeft op techniekveranderingen, mee kan in de topsport. Hij heeft de grootste bagage in huis. Allround opleiden is voorwaarde (Toon Gerbrands – Symposium Talentontwikkeling 2001)

 

Zoiets bestaat niet ...

Een jongetje maak op school een tekening van een huis met een groen dak en met een gele deur. De juffrouw keurt de tekening af … "zoiets bestaat helemaal niet". Gedesillusioneerd wil het jongetje het hele schooljaar niet meer tekenen. In de volgende klas moest hij opnieuw tekenen. Voor hem lag een wit tekenvel. De juf kwam langs en zei "Dat is de mooiste sneeuwstorm die ik ooit heb gezien". Het jongetje keek op, pakte zijn potlood en begon te tekenen. Het jongetje heette Pablo. Hij heeft later nog hele leuke dingen gemaakt … (Slotzin van Toon Gerbrands bij het Talentsymposium 2001)

 

Coördinatie

In het basisonderwijs dient coördinatie tijdens de lessen lichamelijke opvoeding veelvuldig aan bod te komen. In deze leeftijdsfase pakken de kinderen dit gemakkelijk op. Tot 21 jaar kun je nog met coördinatie bezig zijn, maar nadien is er weinig aan te veranderen (Harry Oomen – Clinic Woerden dec 2000) (n.v.voltraweb: Waarom krijgen de sportclubs nog zoveel middelbareschoolkinderen over de vloer met ruim ONvoldoende coördinatie ? Zou dat aan teVEEL basisschool-L.O. liggen, of ??)


 Volgens de Nederlandse TV spendeert voetbalclub Feyenoord Rotterdam per jaar ruim 11 miljoen gulden aan zijn jeugdopleiding dat is zo’n 4,7 miljoen €. Of in dat bedrag ook de vergoeding aan de TV-zender zit die hun internationaal … D-jeugd-toernooi op woensdag 16 januari uitgebreid in beeld bracht, viel niet te achterhalen. Maar ’t is voetbal, dus 


Voor het clubblad
Een biertje of een wijntje na ?  
W. de Ruiter (NVVO) las hetvolgende zowaar in een, weliswaar Nederlandse (alhoewel de gebruikte taal mij daar soms aan doet twijfelen –nvdr), krant. We citeren.  
Na een inspannende sportprestatie, waarbij veel is gezweet, geeft een schuimend biertje het lijf in wezen en trap na. Terwijl het lichaam moet herstellen van een zware inspanning, krijgt de lever extra zwaar werk voor de kiezen; met als effect dat de afvalstoffen van het sporten zich in alle spieren en vezels ophopen. Het lichaam van de sportieveling schreeuwt na een sportieve uitspatting om rust en recuperatie. Het krijgt juist het tegenovergestelde. Omdat de bloedvaten zich verwijden moet het hard extra hard werken om de bloedcirculatie op peil te houden.  
Daarnaast heeft het lichaam suiker nodig om de alcohol af te breken, waardoor er weinig meer beschikbaar is om de spieren te voeden.  
Een dag later worden de effecten pas goed duidelijk als met (extra) spierpijn en moeheid de tol wordt betaald.  
De lever heeft nl anderhalf uur tijd nodig om één glas bier te filteren. Al die tijd worden de andere afvalstoffen terzijde geschoven in afwachting van het afbraakproces.  
Bijkomend probleem van het combineren van sport en alcohol is het vervagen van het vermogen om te luisteren naar het lichaam: een compleet nuchtere sporter zal een dag na zware inspanning feilloos kunnen aanvoelen of een training kwa intensiteit te zwaar of wellicht perfect is geweest. Een paar biertjes na de training vertroebelen dat beeld.  
Wie na het sporten toch een biertje wil pakken, doet er goed aan om eerst zijn/haar vochttekort aan te vullen met een niet-alcoholische drank. Let op ! Hete thee of koffie zijn niet de dorstlessers bij uitstek. Beide werken vochtafdrijvend. Neem dus veel water of frisdrank om het vochttekort op te heffen. Daarna nog dorst ? Tijd voor een biertje.  
Nog een tip: drink een kwartiertje voor de inspanning al een paar glazen water. Na het sporten is de vochthuishouding dan minder uit balans en eerder hersteld.  
Laat je sporters ook de gewoonte aannemen om tijdens de trainingen regelmatig (… water) te drinken
 

Kwaliteiten en taken van een (sport)coach
Steun en begeleiding – gesprekspartner – aandacht vragen – naar oplossingen zoeken – problemen bespreekbaar maken – omgaan met dominant gedrag van anderen – feedback krijgen – praatpaal zijn – conflictsituaties niet uit de weg gaan – slechts nieuwsgesprek voeren
Nederlands volleybaltrainer Wilhelm de Ruiter (Nieuwsbrief 6/2001 NVVO) vond die opsomming in een voor bedrijfsleiders bedoeld artikel over “coaching” in “Psychologiemagazine” (sept 2001).
De coach uit het bedrijfsleven vangt voor die ta(a)k(en) tussen de 80 en de 225 … € per …uur.
Ook in die branche zal ervaring wel enige rol spelen. Voelen sommige volleybalcoaches zich aangesproken ?

 Jeugdsymposium 2001-12-23 – Vilvoorde                                                
Openingstoespraak van Julien Vleminckx
 
De laatste jaren is men, in bijna alle sportmiddens, vooral bezorgd geweest om jongeren aan te trekken. Dit omwille van de vaststelling dat er heel wat minder jongeren voorhanden zijn dan vroeger, wegens de denataliteit en ook omdat er heel wat meer sportdisciplines om de gunst van de jongeren dingen.Meer jongeren aantrekken is het volleybal schijnbaar niet zo goed gelukt, want een enquëte van de K.U.L., gehouden in 1979, 1989 en 1999, wees op een gevoelige achteruitgang van de populariteit van het volleybal bij 13 tot 18 jarige maisjes en jongens in Vlaanderen.
Na de inspanningen om de jeugd te lokken, stelt men nu vast dat vooral op “kwaliteit” wordt gerekend. Via kwantiteit naar kwaliteit werken gaf niet de gewenste en verhoopte resultaten en, terecht, komt nu in de sport de roep om via kwaliteit de kwantiteit te verhogen.
Het is niet omdat een club relatief veel jeugdleden telt, dat daarom van kwaliteit kan gesproken worden. Dat zegt
Prof. P. De Knop in het boek “Kwaliteitszorg in de jeugdwerking”. En hij voegt er aan toe dat dit des te jammer is, omdat kwaliteit een factor is die de club zelf in handen heeft. En wat men zelf in handen heeft, kan beter gemaakt worden.
De Vlaamse Volleybalbond en de Jeugdverantwoordelijken van de federatie hebben dat goed begrepen en zij hebben tijd noch moeite gespaard om mee te werken aan de zorg voor kwaliteit.
Volleybal staat daar overigens niet alleen in. Dezelfde zorg is ook te merken in andere sporttakken.
Op een studiedag over jeugdbeleid pleit de Vlaamse Basket Liga voor een subsidiëring van de jeugdopleiding op basis van een kwaliteitslabel. Subsidies zouden in de toekomst best aan clubs toegekend worden op basis van kwaliteit. En dat zou dan dienen om een licentie te krijgen, licentie die dient gekoppeld te worden aan het laten functioneren van gediplomeerde trainers en aan de actualisatie van hun opleiding (Pol Rowe)
Dezelfde klok horen we luiden bij de voetballers. Jeugdwerking blijkt in heel wat clubs, en niet de minste, een verplicht nummer te zijn. Het ontbreekt er aan gekwalificeerde trainers, gewoon omdat er geen financiële middelen voor handen zijn. Toch zijn er clubs die heel wat miljoenen per jaar aan de jeugdwerking besteden, en als men dan hoort wat de trainers roepen langs de lijn en hoe zij omgaan met de jongeren, dan kan men zich afvragen waarvoor al dat geld moet dienen, besluit Hein Vanhaezebrouck in Sport Magazine.
Overigens is er in het voetbal een jeugdplan opgesteld door Michel Sablon, waarin staat dat vanaf 2003 de verplichting wordt opgelegd om gediplomeerde trainers aan het werk te zetten.
Het is dus duidelijk dat er een algemene roep om kwaliteit te merken is in de jeugdsport van ons land. Daarover zegt Paul De Knop trouwens:
Kwaliteit staat hoe langer hoe meer hoog in het vaandel van de consument. In de sport is de speler van een club een consument
 
Het meest algemene doel van de sportopleiding bestaat erin te zorgen voor de grootst mogelijke ontplooiing van de jongere. De doelstellingen van deze opleiding moeten dan ook nauw verbonden zijn met de persoonlijkheid van de jonge sporter.
In de structuur van de persoonlijkheid onderscheidt men drie domeinen:
-          het cognitieve domein of datgene wat te maken heeft met denken, verstand, intellect:
het KENNEN
-          het psychomotorische domein of datgene wat te maken heeft met het beheersen van motorische vaardigheden en ook lichamelijke vaardigheden
het KUNNEN
-          het affectieve domein of datgene wat slaat op krachten en dynamismen, die ons gedrag in een bepaalde richting duwen. Welke houdingsverandering(en) wordt verwacht?
Het ZIJN
In kinder- en jeugdsport is de motorische vorming uitermate belangrijk, maar dat moet altijd gebeuren in het kader van de harmonieuze  ontwikkeling van de persoonlijkheid van de jongere.
Deze domeinen lopen meestal iets door mekaar. Zo zal men zeggen dat een speler een technisch onderdeel moet “kunne” (psychomotorisch), maar dat hij/zij ook bereid moet zijn het te doen (affectief) en weten hoe zij/hij het moet doen (cognitief).
Alleen voor een motorische opleiding zorgen is niet voldoende. Jongeren moeten beter worden in andere domeinen dan de motoriek en dan kan men het hebben over o.a. respect voor medespelers, tegenstrevers, scheidsrechters, bestuursleden en materiaal.
Daarover zegt W.B. Yeats:
Iets aanleren is niet hetzelfde als het vullen van een emmer, maar veeleer als het aansteken en onderhouden van een vuur.
De volledige sportontwikkeling bestaat uit vier onderdelen:
-          de technisch-tactische vorming
-          de psychomotorische vorming
-          de “fysieke” vorming
-          de mentale vorming
De jongerenopleiding kan vergeleken worden met een roeiboot waarin 4 roeiers het beste van zichzelf geven.
De eerste roeier stelt de karaktereigenschappen voor, zoals o.a. doorzettingsvermogen, verantwoordelijkheidszin, zelfstandigheid, enz
De tweede roeier stelt de psychomotorische en fysieke eigenschappen voor zoals o.a. lichaamsperceptie, evenwicht, schatten van balbanen en balsnelheid, snelkracht, kracht, uithouding.
De derde roeier stelt de correcte techniek voor, het aanleren en zich eigen maken van de verschillende technieken.
De vierde roeier stelt de tactiek, spelkennis, spelinzicht, het maken van juiste keuzes in complexe situaties voor.
Als één van die 4 zwak is, dan kan de boot geen race van betekenis winnen. Hoogstens mag één roeier iets minder zijn dan de anderen. Op voorwaarde evenwel dat één mederoeier dan boven het gemiddelde presteert.
Iets in die aard vonden we bij het jeugdbeleid van voetbalclub AJAX uit Amsterdam enkele jaren geleden.
Daar werd het woord: “T.I.P.S.” gebruikt, waarin elke letter voor iets stond:
            T = techniek
            I = inzicht
            P = persoonlijkheid
            S = snelheid
Co Adriaanse, de ontwerper van die jeugdschool, beweerde op die spreekbeurt, dat als de eerste 3 factoren heel sterk zijn bij een jonge speler, dan de 3S” iets minder mag zijn.
 
In een lagere school starten alle kinderen als ze 6 jaar oud zijn en nadat zij al voorbereid werden in de kleuterafdeling.
In een sportclub is dat echter niet het geval. Elk kind dat aansluit bij een club heeft een verschillende achtergrond.
Er komen kinderen aansluiten die al enige sportervaring hebben.
Er komen goed voorbereide kinderen uit een bewegingsschool, anderen dan weer niet.
Er zijn kinderen die meer aanleg hebben dan leeftijdsgenoten en er zijn kinderen die snel, minder snel of zelfs traag iets bijleren.
Als nu beweerd wordt dat de sport ten dienste geplaatst moet worden, dan zegt men tegelijkertijd dat het kind vertrekpunt is. En dan lijkt het logisch dat met niveaugroepen gewerkt wordt en niet met leeftijdscategorieën.
In de sport is het evenwel een vastgeroest gebruik en gewoonte om groepen te vormen op basis van kalenderleeftijd en dat heeft uiteraard grote organisatorische voordelen. Er is dan geen discussie mogelijk of een 15-jarige mag meespelen met de 13-jarigen. Zelfs niet als hij/zij voor zijn leeftijd (15j.) niet goed speelt en kleiner is dan een 134-jarige en bovendien niet zo sterk is.
Dat is uiteraard niet kindvriendelijk en dat is te betreuren, zegt Peter Murphy. Overigens kan het wél dat een 13-jarige met 15-jarigen speelt.
Laten we even vergelijken:
Een kind van 10 jaar gaat met mama naar een schoenwinkel; daar vraagt men niet hoe oud het kind is, maar wel welke schoenmaat het heeft.
In een club, de winkel waar sport verkocht wordt aan het kind dat consument is, geeft men aan een 10-jarige die aansluit het programma van 10-jarigen en niet het programma dat voor hem/haar voldoet aan zijn/haar kunnen.
Daarom juist pleiten velen voor een gedifferentieerde aanpak: tegemoet komen aan individuele verschillen tussen jongeren.
Hoe kan dat ? Dat kan zeker en vooral bij de trainingen.
Bij dergelijke aanpak spreekt men van:
-          basisstof: leerstof die door alle spelers van de groep moet verwerkt worden
-          extrastof: leerstof, niet verplicht, die kan verwerkt worden door die sp’s die de basisstof beheersen
-          herhalingsstof: voor sp’s die de basisstof niet, of niet volledig, verwerkt hebben.
Ook mogelijk is de volgende, niet zo makkelijk te “organiseren” regeling.
In elke categorie wordt een A- en een B-team samengesteld, nl een competitie-gerichte ploeg en een team met een meer recreatieve instelling.
Maar uiteraard is dat maar een deel van de oplossing, want als jongeren naar een bepaalde sport of een bepaalde club gaan, dan is dat heel vaak omdat zij de vrienden volgen naar die sport en die club.
Wat dan als de beste vriend in het A-team staat en de andere in het B-team “gedropt” wordt?
Het zijn niet meer dezelfde trainingsuren voor beiden en ze gingen zo graag samen naar de training. Dus zorgt de club in dat geval al zeker voor dezelfde trainingsuren.
En wat gebeurt er als er wedstrijden gespeeld worden op verplaatsing en de ouders beurtelings voor het vervoer instonden ?
Tegenover de sport als noodzaak, als verwekker van waarden en als maatschappelijke plicht (samenwerken, teamspirit, hulp bieden, eerlijkheid, zelfbeheersing, loyauteit, verantwoordelijkheidszin) staat de “sportverloedering”, met fenomenen als doping, geweld, chauvinisme, corruptie, fraude en commercialisering ten top gedreven.
De paradox bestaat erin dat de sport, enerzijds voldoet aan de nood tot bewegen, maar anderzijds meer en meer aansluit bij de egocentrische interessen van individuele volwassenen of van groepen en organisaties, het winnen tot elke prijs.
Besluit:
Jongeren coachen is een taak die veel voldoening geeft, hoewel gezegd moet worden dat het geen gemakkelijke taak is.
Jongeren zien groeien in hun sport, ze fysiek en mentaal opleiden en in hun ogen overkomen als een positief rolmodel, is een heel stimulerend gegeven.
Een resoluut opwaartse beweging van ons volleybal kan niet lang meer uitblijven. Het feit alleen al dat het de Vlaamse Volleybalbond zelf is die dit symposium organiseert is een gunstig teken aan de wand.
Verder weten we dat er een bewegingsschool bestaat, die meer en meer navolging krijgt en in kringen buiten het volleybal veel bewondering oogst.
Er is het V.I.S.-project, georganiseerd en in de rug geduwd door de Vlaamse Volleybalbond en met een afdeling in elke provincie. Daar iets meer over te weten komen, loont zeker de moeite en daartoe krijgen de aanwezigen vandaag zeker de gelegenheid.
Zeggen we nu al dat de bedoeling van het V.I.S.-project er vooral in ligt meer kinderen aan te zetten tot het spelen van volleybal enerzijds en anderzijds de kwaliteit van de volleybaljeugdopleiding gevoelig te verbeteren.
In dit project spreekt men van een kindgerichte aanpak en daaronder moet verstaan worden dat volleybal ten dienste van het kind moet staan en niet omgekeerd en wat ons heel belangrijk lijkt, dat iedereen op zijn/haar niveau kan spelen.
Volgens het project kan de kwaliteit van de jeugdopleiding verbeterd worden via 3 factoren:
-  jeugdtrainers krijgen oefenboeken met aangepaste trainingen,
-  jeugdtrainers krijgen praktijksessies, waardoor ze zelf de oefenstof ervaren, die ze achteraf aan de kinderen geven,
- de jeugdclubs worden bezocht, krijgen een modeltraining en hulp bij het bepalen van de niveaugroepen.
Kort geformuleerd: V.I.S. is een project voor kinderen, voor jeugdtrainers, voor jeugdclubs en jeugdbegeleiders.
Het V.I.S.-project kan er voor zorgen dat er geen groot, of toch een minder groot probleem is met de volgende uitspraak:
Elk kind kruipt, stapt, loopt, springt en doet dus aan sport. Het probleem is dan wel dat dit kind ook een sporter BLIJFT, als het opgroeit en volwassen wordt.
Als dat achteraf toch niet het geval blijkt, zal dat zeker niet aan dit project kunnen verweten worden.
Het volleybalgebouw heeft vast en zeker stevige grondvesten gekregen en de weg is zeker vrij gemaakt om binnen afzienbare tijd weer mee te spelen in de voorste gelederen van het sportgebeuren in ons land.
Wij vragen ons dan ook af, of het niet mogelijk zou zijn, om op deze stevige grondvesten een hoog torengebouw op te trekken met onze Nationale Ploegen.
In het tennis hebben we heel recent kunnen vaststellen en bewonderen dat 2 individuele meisjes tot de wereldtop behoren. Maar ook … met 2 andere meisjes de wereldtop vormen als ploeg, als land. En dat is ook het geval met de judoka-meisjes in het E.K. per land.
Wij hebben ook toppers op clubniveau. Maaseik, Roeselare, Kieldrecht, Tongeren elk apart behoren tot de Europese top.
Dan moet het toch kunnen dat daaruit sterk presterende Nationale Teams gevormd worden.
Mocht dat kunnen gerealiseerd worden, dan ben ik ervan overtuigd dat het aantrekken van jongeren tot volleybal geweldig zou toenemen.
En vermits de kwaliteit er al is, kan het niet anders dan dat wij een mooie toekomst tegemoet gaan.